決定女人一生健康的七大習(xí)慣

前言

第一次見到此書的作者克里斯和哈里時，正在想可以對他們說我要動身去梅恩(Maine)參加一次騎自行車五日游，以便給他們留下深刻印象?？死锼勾舐暦Q贊：“好極了！”他也是一個自行車運(yùn)動的狂熱愛好者，每年冬天都在伯克郡(Berkshires)的山路上來回騎車熱身，他和妻子在夏季到歐洲的山區(qū)，順著蘭斯·阿姆斯特郎(LanceArmstrong)的訓(xùn)練路線任意馳騁。“我應(yīng)該怎么訓(xùn)練呢？”我問他?！澳阌卸嚅L時間進(jìn)行訓(xùn)練？”“書剛寫完，三天內(nèi)就要動身?！彼麖?qiáng)健的臉部肌肉垮了下來?！斑@次可能只能淺嘗輒止了。但是下次你能好好享受?！钡矫范黩T車兜風(fēng)的團(tuán)隊——夏季遠(yuǎn)行團(tuán)(SummerFeet)，規(guī)模不大。我的意思是說，非常小。一整周里只出現(xiàn)了三位自行車手：克里斯·黑吉(ChrisHedges)，一個協(xié)會會員作家，也是個健壯的戰(zhàn)地記者；他年輕又高挑的妻子吉英(Kim)；還有我。我們的兩位導(dǎo)游——朗曼(N01"mall)和瑞伊(Rae)，都是肌肉僵硬的梅恩人。我的第一個念頭就是：這里盡是可怕的上坡路，要么找一條沿海岸的撤退路線——當(dāng)然必須要平坦；要么就在半山腰跳下車來，舉起手大喊一聲：“出租車！”但實際情況是，與我一樣，與騎車相比，克里斯多夫(Christopher)和吉英更喜歡寫書。因此，我們把這次遠(yuǎn)足變成了類似Proust比賽似的活動，我們每天以前進(jìn)20英里的速度，享受地騎著車，走在亞凱底亞國家公園(AcadiaNationelPark)森林密布的道路上，走在斯歌底克島(SchoodickIsland)參差不齊的峽灣邊。每天，我們停車休息時就愉快地讀讀書，討論我們最喜歡的作家?；氐郊視r，一點都沒有肌肉酸痛和拉傷的感覺。但一旦回家，我愚蠢地認(rèn)為自己健康得像一位年輕的自行車手，加入了一個青年婦女基督教協(xié)會(YWCA)舉辦的步行野營有氧項目。第一天結(jié)束后，膝蓋就開始發(fā)緊，臀部也開始傾斜，兩邊的肋骨就像被雞骨頭戳痛似的。我又回頭去翻看克里斯和哈里的書?！拔覀儎衲灰_始運(yùn)動”，他們寫道。“您可能會想到一個‘立馬開始假日’計劃——一種以運(yùn)動為核心的鍛煉計劃。”他們甚至建議到新英格蘭(NewEngland)進(jìn)行一次自行車自助游。好吧，就這樣干。然后呢？“最好與過去做一個堅決了斷，認(rèn)真地致力于將來”，他們寫道?！盀榱四闶Ｓ嗟臅r光，開始吧。”啊，那就是他們的話的實質(zhì)——“你剩余的時光”。千萬不要害怕剛開始時的肌肉酸痛，一切會變得更好更容易的。我在編寫自己的一本書的時候，同時拜讀了克里斯和哈里的這本書，《女人明年更年輕》(YoungerNextYearForWomen)聽起來就像是此書的姊妹篇。我的書《性與熟女》(SexandtheSeasonedWomen)是一本關(guān)于年過45歲女性的性、愛、約會和新夢想的書。此書根據(jù)對兩百位女性的采訪寫成。這些女性來自一個精力充沛、思想解放、經(jīng)濟(jì)繁榮的世界——有些已婚，有些還是單身——她們不愿意遵循中年婦女應(yīng)該如何如何的老套規(guī)矩。當(dāng)今40多歲、50歲，甚至60多歲的女性正處在生活的巔峰時刻。她們不約而同地告訴我，現(xiàn)在比以往任何時候都幸福，更具有創(chuàng)造力。從70多歲到90多歲的受試者中，我發(fā)現(xiàn)了許多人心理年齡和生理年齡要比同齡人年輕得多。她們有些還對男人和女人都很有吸引力。成熟女性最了解怎樣與自己的性感和諧共振。幸運(yùn)的是，克里斯和哈里指出，時常參加運(yùn)動是大腦保持積極化學(xué)作用的基礎(chǔ)，這將直接引起脂肪的燃燒，提高免疫力，改善睡眠，提高性欲和性反映能力。聽起來這是個防止更年期憂郁癥的良方。好，你可能會問，兩個大男人知道什么更年期？和《沉默的通道》(TheSilentPassage)的作者一樣，我也有這種疑惑?？死锼埂た坡謇?ChrisCrowley)臉上總是有一種典型的酒神樣的紅暈。他是位康復(fù)病例者。70多歲了，看起來比剛退休時還年輕。從華爾街(WallStreet)一個律師事務(wù)所退休后，他曾經(jīng)不知道失去了職業(yè)身份以后，自己到底是誰，開始發(fā)胖，變得愚蠢。后來他把握住了自己，情況逐漸好轉(zhuǎn)。嚴(yán)格說來，他現(xiàn)在看起來只有五十多歲。哈里·洛奇(HatryLodge)博士只有47歲，是一位呆板的學(xué)校的典型人物，看起來和克里斯一樣英俊健康，只是他是一個受試者、教師和科學(xué)工作從事者。他告訴讀者，50歲以后，我們開始衰老。是的，衰老。除非我們保持每周運(yùn)動六天——六天——否則我們的身體就在50歲后每況愈下。運(yùn)動可以激活我們的細(xì)胞，促進(jìn)身體的修復(fù)和更新，釋放出能促進(jìn)大腦產(chǎn)生積極情緒的化學(xué)物質(zhì)。你可能不需要這樣的建議，但是你知道事實就是如此。有的人更需要這種建議。朋友，你知道自己是誰。哈里作為醫(yī)生，為支持此書中的兩大論點提供了可靠的數(shù)據(jù)和生動的描述。這兩點我在自己的書中也談到了，并用幾十位女性的具體生活實例進(jìn)行了描述：50歲后70%的衰老是由我們的生活方式?jīng)Q定的。如果我們知道如何活得更年輕，那么我們需要警惕的疾病和事故中有一半完全可以消除。當(dāng)談到更年期后的女性時，本書的作者和我都有同樣的感受。我把這種時期叫做“第二成年期”?？死锼购凸锇阉凶觥吧牡谌齻€三分之一”。他們認(rèn)為：“女人更年期后還有30年的壽命，這30年可能成為你生命中最精彩的部分之一?！蔽覀兊姆制鐑H僅是這個數(shù)字的問題。為什么只有30年呢？美國人口中比例增長最快的是超過一百歲的人。由于這些四五十年代高峰期出生的人有幸獲得空前高等的教育、豐富的收入和良好的健康習(xí)慣，以及完善的理療設(shè)施，這部分人口還會增加。麥克阿瑟基金組織(TheMacArthurFoundation)的研究表明，1946-1964年出生的7000多萬人中，估計有300萬人將可以活到100歲，甚至更多。你會是其中的一個嗎？如果你珍惜自己的房子——身體，你就可能是其中的一個。一位85歲的馬拉松參與者曾經(jīng)告訴我：“我們都像是蝸牛，帶著自己的房子到處移動?！比绻覀兡芗右詤f(xié)助而不是聽任不管，身體本身是具有自我修復(fù)和更新的奇特功能的。如果，在我們這樣的年紀(jì)，關(guān)注三個方面——家庭、朋友和娛樂——用新的挑戰(zhàn)和新的期望來保持思維的活躍，就沒有人能預(yù)計，到底這一代的女性可以活到多少歲。我的職業(yè)最容易引起身體衰弱。作家一般都靜坐著，一連幾個小時都趴在鍵盤上，臀部分開，內(nèi)臟就像花園的澆水軟管，肺就像漏了一天氣的氣球一樣松軟地掛著。不管是在家，還是工作，我們坐在電腦前的時間都太長了。當(dāng)然，我們答應(yīng)過自己的物理治療家和自己，說每過一小時我們會站直起來，做幾個伸展動作。但是老實說，我們放松的次數(shù)有多少？我50多歲時養(yǎng)成了一些好習(xí)慣：每2～3年，寫完一本書后，就會到自己最喜歡的農(nóng)場去呆上一周。但是在寫完《理想中產(chǎn)階級都市，美國》(Middletown，America)——有關(guān)9·11事件受害者家人的書以后，我沒有去農(nóng)場。這是個大錯誤。在精神上和身體上，經(jīng)歷了一場情感的透支后，比以往任何時候更需要恢復(fù)活力。情況越來越糟。我接受了頭蓋骶骨的治療，那位醫(yī)生聽脈時感受到我身體的能量和周期性的血液流動模式，她神色憂郁地問我：“你最近受過精神創(chuàng)傷嗎？”“沒有?！?我這種人從來沒有經(jīng)歷過替代精神創(chuàng)傷。)她說我從頭到尾椎的循環(huán)血管里，血液流通得非常緩慢，這表明我的免疫系統(tǒng)非常脆弱。我丈夫問道：“為什么不去農(nóng)場呢？”我去了，那時還是冬天，但是墨西哥(Mexico)的菩塔農(nóng)場(]RancholaPuerta)一直很溫和。這是一個康復(fù)中心，建于20世紀(jì)40年代，地處在一個很有靈氣的山下，此山被當(dāng)?shù)孛乐奕朔顬槭ド?，度假村現(xiàn)在已經(jīng)擴(kuò)展到幾英里外。我一直喜歡在日出前徒步登山，順著農(nóng)場的小路走著去上課，為那些雜亂的藥草堆而狂喜。那次休養(yǎng)的第一天，當(dāng)我重新走上那條老路時，我碰到了一件吃驚的事情。那天，晚飯像往常一樣在七點半結(jié)束，我還有大約1／4英里就走回我的別墅時，半路上就筋疲力盡了，甚至想過要躺在路上睡去。那樣的感覺讓我震驚，但是有益的震撼。當(dāng)時我發(fā)誓，以后每年我都要去那個地方，它能夠恢復(fù)我因為寫完9·11那本書而失去的身體和精神上的健康。我每年的療養(yǎng)之地成了我保持身體和精神健康的好去處。首先，我體會到了每天有氧運(yùn)動帶給身體的余效，肌肉開始運(yùn)動，早起、早睡是治療抑郁癥的最好方法。它們都是追求熱情生活自然而有力的促進(jìn)因素。所以這次寫完我最近的書，參加完自行車自助游和痛苦的有氧運(yùn)動營以后，我決定按照《決定女人一生健康的七大習(xí)慣》的啟示行事。我在菩塔農(nóng)場呆了一周，并“立馬開始”運(yùn)動，繼續(xù)我的“第二成年期”。因為包裹還沒有運(yùn)到，我在圣地亞哥(SanDiego)機(jī)場坐著等了5個小時。當(dāng)我最終到達(dá)農(nóng)場時，我的雙腿由于從凌晨4點起就缺乏運(yùn)動而開始刺痛。因此，我開始了一次繞農(nóng)場2英里的散步，摘了一些葡萄藤上成熟的紫葡萄一邊吃，一邊坐在階梯上閱讀，還吃了一根香蕉，喝了一杯水，然后在晚上8點就睡下了，心想只要假寐一下。結(jié)果我第二天早上4點才醒來，感覺真好。由于這場香甜又放松的8小時睡眠，我對農(nóng)場的一切活動都很感興趣。在山區(qū)徒步旅行了3.5英里后，我又做了一些肌肉強(qiáng)度運(yùn)動與有氧運(yùn)動的結(jié)合訓(xùn)練；接著做加強(qiáng)心臟肌肉的練習(xí)；最后做了5分鐘的瑜伽呼吸和伸展運(yùn)動。到吃午飯的時候，我覺得自己很強(qiáng)健，很高興——驚喜！——而不是饑餓。所以，我跳過了喝湯，吃了一點沙拉，還有辣椒飯團(tuán)。然后開始練太極，并在游泳池邊小睡了一會。那天晚上，我做了一個小時的演講，仍然覺得精力充沛，一直看書到晚上11點才睡下。我發(fā)現(xiàn)了一個令人驚奇的秘密：燃燒的熱量越多，我就覺得自己需要的熱量越少。身體的新陳代謝有了新的火花塞以后，所有的“電池”都被重新充電，你就會覺得自己處于一種熱情的、合作的和美好舒適的環(huán)境里，這樣你就能參與運(yùn)動，并且胃口大開。你知道自己會睡眠充足，也沒有人會要你趕緊寫完某份報告，因此你用不著再靠咖啡、酒精或是巧克力餅干提神。第二天下午，我在靜靜地打太極的時候，聽到隔壁健身房好像有什么事情發(fā)生。從那個班出來的女人都大笑著，發(fā)出一種《芝加哥》(Chicago)里羅科斯·哈特(RoxieHart)的那種聲音：“阿咯咯荷恩……”“發(fā)生什么事情了？”我問道。“椅子舞。”第二天，我決定讓那些練太極的人去尋找更高的境界：我想與那些跳椅子舞的女孩在一起。德密區(qū)斯(Demetrius)老師是一位年輕的美國男士，臉上帶著頑皮的笑容，他很斷然地告訴我們：“拋卻你本來的身份。你可以決定今天要做一個什么人。是碧昂絲(Beyonce)嗎？是吉普賽·露絲·李(GypsyRoseLee)嗎？……誰都可以，”他戴上一頂假發(fā)：“我就是金吉爾(Ginger)?！钡旅軈^(qū)斯給我們每人一把椅子。我們披著輕薄如紗的外衣，在一個固定的椅子后面擺出各種性感的姿勢。然后，他打開《紅磨房(MoulinRouye)》里的音樂，教我們做那些我們見過千萬遍的動作。我永遠(yuǎn)也學(xué)不會像妮可·基德曼(NicoleKidman)那樣扭動，你可能也不會。但是不要緊。在這個課堂上有的女人已經(jīng)70多歲或80歲，有的還是風(fēng)韻猶存的50多歲的女人。大家都沒有相互看——我們眼里只有德密區(qū)斯和自己。一只手放在椅子背后，我們聽德密區(qū)斯數(shù)著，“五，六，七，八，”我們站起來像珍妮·杰克遜(JanetJackson)一樣昂首闊步地繞椅子一圈，然后順著椅子蹲下，臀部在椅子上左右摩擦著，最后旋轉(zhuǎn)著腰肢坐了下去。房里的每個女人都開始搖晃著她們的戰(zhàn)利品，她們的項鏈來回蕩著，隨著節(jié)奏搖擺著頭部，大家撫摩著椅子，就像布拉德·彼特(BradPitt)坐在那里一樣。在你還沒有反應(yīng)過來的時候，我們已經(jīng)躺在地上，踢著腿，發(fā)出一陣性感又有活力的叫聲。你從來都沒有見過這么多的中年女人如此性感。紗籠裙纏著我們的臀部或是脖子，我們上下?lián)崮χ约旱拇笸?、小腹和胸部，高舉著雙手，發(fā)出一陣可以和瑪麗蓮·夢露(MarilynMonroe)相媲美的長而尖銳的叫聲。女士們，在骨子里我們都是天生的舞娘。為什么不表現(xiàn)出來呢？德密區(qū)斯告訴我們，跳舞有助于我們釋放內(nèi)心的那個“女神”。而我認(rèn)為，跳舞是釋放我們內(nèi)心的“欲望”，這比在體育館里的器械上練得大汗淋漓有意思多了。邀請你的丈夫來觀賞你的椅子舞吧。我保證你會覺得自己更年輕了，他也會這樣覺得。那么，下定決心來練習(xí)本書推薦的狂熱運(yùn)動吧，然后找到適合自己的運(yùn)動方式。(我已經(jīng)找到了！)不管你做什么，不要讓此書僅僅淪落到和其他練習(xí)手冊一樣，積滿灰塵。把它當(dāng)圣經(jīng)一樣使用；隨時重新閱讀，提醒你自己其中的戒律。為了你剩余的時光，開始吧?！w爾·希(GailShehy)東漢普頓(EastHampton)紐約(NewYork)

內(nèi)容概要

　　《決定女人一生健康的七天習(xí)慣》以進(jìn)化生物學(xué)、細(xì)胞生理學(xué)、實驗心理學(xué)和人類學(xué)作為科學(xué)依據(jù)，向你講述作者克里斯·科洛里一位70歲美國老人的一線體驗，告誡女性成為自己身體的積極的“守門人”，在越發(fā)趨于年輕的同時獲悉所有導(dǎo)致身體機(jī)能衰老的各種危險信號，始終保持精力充沛、容光煥發(fā)。《決定女人一生健康的七天習(xí)慣》妙趣橫生、引人入勝、催人深思，該是女性覺醒如何在機(jī)能上年輕起來的時候了。

作者簡介

作者：(美國)克里斯·科洛里 譯者：任肖飛克里斯·科洛里  （Chr i s CrowI ey）  曾經(jīng)是著名的訴訟律師。他是亨利的倡導(dǎo)者，也是其實踐的典范，并用自己及其夫人的親身體驗與亨利醫(yī)生合作，完成了本書。現(xiàn)在，他80歲了，仍然涉獵廣泛：投筆寫作，愛好滑雪，體驗帆船沖浪，享受烹飪樂趣，始終樂在其中，就像50歲的人一樣。亨利·S·洛奇  （Henry S.Lodge）醫(yī)學(xué)博士，美國最著名的老年病學(xué)專家，哥倫比亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系教師，曼哈頓一家醫(yī)務(wù)研究所的負(fù)責(zé)人（該研究所擁有23位醫(yī)生，從事前沿醫(yī)學(xué)研究和治療）。在內(nèi)科醫(yī)學(xué)這個專業(yè)領(lǐng)域，他被評為“全美最卓越的醫(yī)生之一”，他所倡導(dǎo)的“七大習(xí)慣”已經(jīng)幫助眾多女性擺脫疾病的困擾，踏上容光煥發(fā)、永葆活力之路。

書籍目錄

致謝前言引言第一部分 為你的健康負(fù)責(zé)第一章 下個四十年第二章 同米德萊特上尉進(jìn)餐第三章 關(guān)于衰老的最新科學(xué)知識第四章 逆流而上第五章 成長與衰退的生物學(xué)原理：狹路相逢第六章 生命是一項耐力運(yùn)動：抓緊鍛煉吧第七章 運(yùn)動的生物學(xué)原理第八章 有氧運(yùn)動——健康之本第九章 讓“拉錨”喚醒你的鍛煉動力第十章 一個痛苦的世界：力量訓(xùn)練第十一章 力量訓(xùn)練的生理學(xué)原理第十二章 我看起來怎么樣第十三章 科學(xué)理財——健康的保證第十四章 忘掉食療第十五章 膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下來第十六章 談?wù)劇帮嬃稀钡谑哒?更年期：自然的轉(zhuǎn)變第二部分 為你的人生負(fù)責(zé)第十八章 關(guān)心自己，關(guān)愛他人第十九章 大腦邊緣系統(tǒng)與情感生物學(xué)第二十章 交流與責(zé)任第二十一章堅韌的樂觀精神

章節(jié)摘錄

那樣的事肯定會發(fā)生。在這個國家里，那樣的事經(jīng)常發(fā)生。但那只是一種選擇，你的選擇，不是上天的判決，也不是唯一的選擇。你可以輕松地下定決心——并且告訴自己——度過余生，就好像自己永遠(yuǎn)是45歲或者50歲。如果你愿意向自己的身體傳達(dá)一些不同的信號，你就可以止住身體狀態(tài)的滑坡。你就可以保持稍有波動的平穩(wěn)狀態(tài)，直到80歲或者更長。更甚者，有的女人在八十好幾的時候參加障礙滑雪賽，我就親眼目睹過。哈里有一位病人在接近百歲高齡時還經(jīng)常打網(wǎng)球。也有其他高齡女人經(jīng)常在巴塞羅那（Barcelona）市外陡峭的小山上騎自行車，那里也是蘭斯·阿姆斯特朗（Lance Annstmng）以前訓(xùn)練的地方。她們不是像小孩緩緩爬坡，而是專心地騎上騎下。她們就是為汽車而去的，就是快快樂樂地玩一下。相信我，那是一道美麗的風(fēng)景線。我經(jīng)常到這些地方去，也會經(jīng)?？吹侥菢拥娘L(fēng)景線。真的！我絕對不是瞎說。

編輯推薦

《決定女人一生健康的七大習(xí)慣》由北京體育大學(xué)出版社出版。

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