小睡革命

前言

周三下午三點(diǎn)，下課鈴聲響起，一個(gè)學(xué)生留下一沓打印好的文稿要我批改。而我正在測(cè)試某試驗(yàn)項(xiàng)目，與此同時(shí)，閱卷的電腦也剛好壞了。一小時(shí)后，我就要上臺(tái)作研究成果陳述。該如何是好？解決了所有的燃眉之急后，竟騰出了一個(gè)半小時(shí)的空閑。于是，我想到了自己的秘密武器，它可是屢試不爽啊。下午四點(diǎn)，我準(zhǔn)時(shí)走進(jìn)薩克生物研究學(xué)院（SalkInstituteforBiologicalStudies）的禮堂，站在同事面前，陳述了最近關(guān)于小睡益處的研究成果。整個(gè)演說(shuō)行云流水。結(jié)束之后，有人提出了我每次都會(huì)遇到的問(wèn)題，而我也都以同樣的方式去回答。他問(wèn)：“您會(huì)小睡嗎？”我有備而來(lái)：“當(dāng)然，那可是我的秘密武器?！?年前，我無(wú)法想象解決健康隱患以面對(duì)生活中重重挑戰(zhàn)的良方竟是小睡，如此簡(jiǎn)單，誰(shuí)都能做到。那時(shí)，面對(duì)繁重的工作，我通常會(huì)多喝幾杯濃咖啡，往臉上撲點(diǎn)冷水，然后迅速投入剩下的工作。如果有人建議我去做一名“小睡專家”，并堅(jiān)信白天休息相當(dāng)于能量滋補(bǔ)劑，那也許我會(huì)建議他去做一下心理咨詢。然而，生活中總是充滿各種各樣的變數(shù)。我畢業(yè)于于哈佛大學(xué)心理學(xué)專業(yè)，之后又在那里的實(shí)驗(yàn)室工作。當(dāng)一張老久的睡椅來(lái)到我的實(shí)驗(yàn)室之后，一切都不一樣了，可以說(shuō)它是導(dǎo)致我改變觀點(diǎn)的催化劑。睡椅的主人本打算扔了它（因?yàn)樗拇_不夠美觀），正巧我的一個(gè)合作伙伴杰伊愛(ài)德曼（JayEdel.man）想弄些椅子以供訪客休息。我總是嘲笑他像一群畢業(yè)生把一個(gè)奇丑的褐色睡椅搬進(jìn)自己位于威廉詹姆斯樓（WilliamJamesHall）的辦公室里。也許它在剛出廠時(shí)看起來(lái)還湊合，但經(jīng)歷了20年的風(fēng)雨洗禮，羊毛墊已經(jīng)脫落，棉絨填充物已經(jīng)卷成了團(tuán)。哪想到這個(gè)被人拋棄的老躺椅卻讓我學(xué)到在任何常春藤學(xué)校（IvyLeague）的課堂里都無(wú)法接觸到的知識(shí)財(cái)富。

內(nèi)容概要

　　八國(guó)語(yǔ)言銷售，讓你更聰明、更健康、更有生產(chǎn)力的科學(xué)計(jì)畫！你想讓自己精力充沛？想來(lái)點(diǎn)新鮮點(diǎn)子？想讓心情更好？找個(gè)時(shí)間，小睡一下！不同于傳統(tǒng)的午睡，我們現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入嶄新的”小睡科技”時(shí)代。所謂”小睡”是指利用白天時(shí)間，來(lái)場(chǎng)最短五分鐘、最長(zhǎng)不超過(guò)三小時(shí)的短眠；而”小睡科技”則是依據(jù)個(gè)人的晝夜生理周期，以及個(gè)人不同的需求（不論你想要的是恢復(fù)體力、改善效率或增加創(chuàng)意等等），找出你該在什么時(shí)候小睡，以及該睡多久最有效果。

作者簡(jiǎn)介

薩拉·C·梅德尼克，哈佛大學(xué)心理學(xué)博士，在美國(guó)加利福尼亞州拉霍亞薩克生物研究所擔(dān)任研究科學(xué)家。作為小睡領(lǐng)域內(nèi)的權(quán)威專家，薩拉與眾多學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)、軍方和多家私營(yíng)企業(yè)進(jìn)行過(guò)聯(lián)合研究。她的小睡研究曾在ONN、路透TV、NRP、《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》《華爾街日?qǐng)?bào)》《消費(fèi)者報(bào)告》《健康日?qǐng)?bào)》《讀者文摘)》《紐約時(shí)報(bào)》《返璞歸真》《時(shí)代周刊》和《時(shí)尚男人》等各大雜志、報(bào)紙和電視節(jié)目中相繼報(bào)道和播出。

書籍目錄

簡(jiǎn)介 哈佛大學(xué)里的睡椅從懷疑到提倡——我的小睡歷程第一部分 關(guān)于午睡第一章 新午睡時(shí)代：和祖父的午覺(jué)說(shuō)再見(jiàn)天生使然午睡雖亡，小睡長(zhǎng)存第二章 疲勞：隱形殺手走向疲憊工作中睡覺(jué)：安全的隱患警告：缺乏睡眠是對(duì)身體健康的藐視第三章 小睡的20大益處：助你一臂之力第二部分 基市原理第四章 睡眠的不同階段：搭建小睡平臺(tái)波動(dòng)及規(guī)律：睡眠中的大腦狀態(tài)一個(gè)睡眠周期的五個(gè)階段睡眠周期的循環(huán)第五章 剖析睡眠：讓你一生受用的小睡習(xí)慣“影子”睡眠周期睡眠的第二階段：永恒的伙伴小睡與夜間睡眠第六章 優(yōu)化小睡：“祖?zhèn)髅丶眱深愋∷巳海喊凫`鳥(niǎo)型和貓頭鷹型制定自己的小睡模式第三部分 小睡巧計(jì)劃第七章 重新認(rèn)識(shí)你自己的睡眠習(xí)慣你有多累？評(píng)估自己的睡眠日程表對(duì)癥下藥——小睡模式因人而異第八章 小睡片刻：沒(méi)有做不到，只有想不到小睡族時(shí)機(jī)已到清除小睡之路的障礙釋放自我，小睡隨行輕松小睡：萬(wàn)事俱備，不欠東風(fēng)堅(jiān)持小睡，邁向成功之路第九章 小睡至極：挖掘極限復(fù)蘇多階段睡眠法小睡應(yīng)對(duì)“正?！本o急情況跨時(shí)區(qū)小睡第十章 創(chuàng)建積極小睡的社會(huì)全世界的工人們，小睡吧！工作場(chǎng)所午睡的功效建立適合自己的科學(xué)睡眠公式鳴謝

章節(jié)摘錄

11.降低患糖尿病的幾率。睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)胰島素和腎上腺皮質(zhì)素含量下降，從而增加2型糖尿病的發(fā)病幾率，這也是美國(guó)排名第六的疾病殺手。餐后小睡有助于加速體內(nèi)糖分消耗，同時(shí)增強(qiáng)糖尿病的抵抗能力。12.增強(qiáng)耐力。無(wú)論是參加馬拉松還是坐下來(lái)開(kāi)數(shù)個(gè)小時(shí)的會(huì)，有計(jì)劃的小睡都十分必要，以免在結(jié)束之前你就精疲力竭。研究表明，工作之間或之后小睡有助于保持思維敏捷如初，并時(shí)刻做好迎接之后工作的準(zhǔn)備，整個(gè)人都能如同早晨剛睡醒一樣精神抖擻。如果手頭有一份棘手的工作等待完成或是想跟家人朋友分享更多的快樂(lè)，不妨先小睡片刻。13.穩(wěn)定情緒。睡眠不足能導(dǎo)致過(guò)度興奮、抑郁和憤怒，小睡則能過(guò)濾血液中的復(fù)合胺，消除這些不良反應(yīng)，還你一個(gè)清新的大腦和更加積極美好的心情。14.促進(jìn)創(chuàng)新能力。毫無(wú)疑問(wèn)，歷史上所有著名的藝術(shù)家和發(fā)明家都有小睡的習(xí)慣。其有助于充分發(fā)散創(chuàng)造性思維，同時(shí)打開(kāi)靈感之門，讓更多的美妙想法進(jìn)發(fā)出來(lái)。15.緩解壓力。壓力和焦慮由‘腎上腺分泌的腎上腺皮質(zhì)素引起的，相對(duì)應(yīng)的，小睡過(guò)程中分泌的生長(zhǎng)激素可緩解此癥狀，并且讓人更加平靜。所以不用擔(dān)心，小睡可以幫你解決一切苦惱。16.改善記憶力和學(xué)習(xí)效果。如果沒(méi)有充分的睡眠，任何記憶都無(wú)法有效地保存。從語(yǔ)言學(xué)習(xí)到日常信息的記憶，期間伴之以適當(dāng)小睡都能達(dá)到更好的效果。17.緩解對(duì)藥物和酒精的依賴性。缺乏必要的睡眠，取而代之的是咖啡因、酒精或其他藥物的大量服用。最近，丹麥的一項(xiàng)研究表明，抱怨自己精疲力竭的人更容易受到毒品的誘惑。小睡則能有效地取代這些興奮劑，無(wú)須在鎮(zhèn)靜劑的幫助下才能入睡。18.緩解偏頭痛、潰瘍及其他心理性疾病的痛苦。綜合各方面來(lái)看，腎上腺皮質(zhì)素在所有這些疾病中都有出現(xiàn)。須通過(guò)分泌生長(zhǎng)激素來(lái)緩解這些癥狀，此時(shí)小睡又能再次顯示其威力了。通常情況下，很多醫(yī)生都建議偏頭痛病人冷敷并小睡。

編輯推薦

《小睡革命》由北京體育大學(xué)出版社出版。一種任何人都可以免費(fèi)享用、無(wú)毒、無(wú)副作用的神奇藥物使你頭腦更敏捷，身體更健康、提高學(xué)習(xí)效率，開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力。1小睡的20大益處：助你一臂之力。2小睡片刻何止有益，它更是“救命之習(xí)慣”。3入睡16法：打開(kāi)通往健康、放松之路的大門。4運(yùn)用小睡表盤，制定自己的小睡模式，睡出奇跡?！懊返履峥瞬┦康耐黄菩匝芯客ㄟ^(guò)確鑿的證據(jù)表明，午間小睡可以帶來(lái)生理、心理和感覺(jué)上的三重積極效果。如果想整天都保持敏捷的思維。充沛的能量和良好的心情，那么就去睡個(gè)午覺(jué)吧”。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    小睡革命 PDF格式下載

---