大學(xué)體育與健康

內(nèi)容概要

　　《大學(xué)體育與健康》是根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》、《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》及《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準》的要求而編寫的?！洞髮W(xué)體育與健康》的內(nèi)容包括高等學(xué)校體育，大學(xué)生的體育健康與保健知識，大學(xué)生體育鍛煉的原則和方法，營養(yǎng)與健康，田徑、足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)、健美操運動的技術(shù)與鍛煉方法。《大學(xué)體育與健康》圖文并茂、實用性、針對性強，符合大學(xué)生的認識規(guī)律，有益于提高大學(xué)生的體育與健康意識，培養(yǎng)體育能力，全面增進身心健康，養(yǎng)成終身鍛煉的良好習(xí)慣?！　　洞髮W(xué)體育與健康》是高等院校的公共體育課教材，也可供體育愛好者自學(xué)參考。

書籍目錄

第一章 高等學(xué)校體育第一節(jié) 體育的概念與功能第二節(jié) 高等學(xué)校體育的地位、目的和任務(wù)第三節(jié) 高等學(xué)校體育今后發(fā)展的趨勢本章小結(jié)思考與練習(xí)第二章 大學(xué)生的體育健康與保健知識第一節(jié) 體質(zhì)與健康第二節(jié) 運動衛(wèi)生保健常識第三節(jié) 常見運動損傷及其防治本章小結(jié)思考與練習(xí)第三章 大學(xué)生體?鍛煉的原則與方法第一節(jié) 體育鍛煉對大學(xué)生的作用第二節(jié) 體育鍛煉的基本原則第三節(jié) 體育鍛煉的方法第四節(jié) 發(fā)展心肺系統(tǒng)的有氧鍛煉第五節(jié) 自然力的鍛煉方法本章小結(jié)思考與練習(xí)第四章 營養(yǎng)與健康第一節(jié) 運動與營養(yǎng)第二節(jié) 肥胖與健康第三節(jié) 體重控制本章小結(jié)思考與練習(xí)第五章 田徑運動第一節(jié) 田徑運動概述第二節(jié) 跑第三節(jié) 跳第四節(jié) 投擲本章小結(jié)思考與練習(xí)第六章 籃球運動第一節(jié) 籃球運動概述第二節(jié) 籃球運動的基本技術(shù)第三節(jié) 籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第七章 排球運動第一節(jié) 排球運動概述第二節(jié) 排球運動的基本技術(shù)第三節(jié) 排球運動的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第八章 足球運動第一節(jié) 足球運動概述第二節(jié) 足球運動的基本技術(shù)第三節(jié) 足球運動的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第九章 乒乓球運動第一節(jié) 乒乓球運動概述第二節(jié) 乒乓球運動的基本技術(shù)第三節(jié) 乒乓球運動的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第十章 羽毛球運動第一節(jié) 羽毛球運動概述第二節(jié) 羽毛球運動的基本技術(shù)第三節(jié) 羽毛球運動的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第十一章 網(wǎng)球運動第一節(jié) 網(wǎng)球運動概述第二節(jié) 網(wǎng)球運動的基本技術(shù)第三節(jié) 網(wǎng)球運動的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第十二章 臺球運動第一節(jié) 臺球運動概述第二節(jié) 臺球運動的基本技術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：三、連續(xù)鍛煉法在運動鍛煉的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續(xù)進行運動的方法叫連續(xù)鍛煉。該方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續(xù)進行運動。從增強體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會兒，需要連續(xù)就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)，連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個鍛煉過程中實現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等因素各有其特有的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。連續(xù)鍛煉的時間長短，同樣要根據(jù)負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次／min左右心率下連續(xù)鍛煉20～30min，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。實踐中，用于連續(xù)鍛煉的內(nèi)容主要是那些比較容易并已為鍛煉者所熟悉的運動，如跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等。四、循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法由幾個不同的練習(xí)點（或稱作業(yè)站）組成，練習(xí)者按照既定順序和路線，依次完成每點練習(xí)任務(wù)。即一個點上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個點，下一個練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個點上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)。這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結(jié)構(gòu)因素有每點的練習(xí)內(nèi)容、每點的運動負荷、練習(xí)點的安排順序、練習(xí)點之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的點數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。循環(huán)鍛煉法對技術(shù)的要求不高，而且各項目都采用比較輕度的負荷練習(xí)，因此練起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習(xí)者的運動情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過程的練習(xí)密度；可以隨時根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整，做到區(qū)別對待；可以防止局部負擔(dān)過重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同體位，有利于綜合鍛煉，從而達到全面發(fā)展的效果。

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