大學(xué)體育與健康

內(nèi)容概要

　　《大學(xué)體育與健康》是根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》、《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》及《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的要求而編寫(xiě)的?！洞髮W(xué)體育與健康》的內(nèi)容包括高等學(xué)校體育，大學(xué)生的體育健康與保健知識(shí)，大學(xué)生體育鍛煉的原則和方法，營(yíng)養(yǎng)與健康，田徑、足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)、健美操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)與鍛煉方法。《大學(xué)體育與健康》圖文并茂、實(shí)用性、針對(duì)性強(qiáng)，符合大學(xué)生的認(rèn)識(shí)規(guī)律，有益于提高大學(xué)生的體育與健康意識(shí)，培養(yǎng)體育能力，全面增進(jìn)身心健康，養(yǎng)成終身鍛煉的良好習(xí)慣?！　　洞髮W(xué)體育與健康》是高等院校的公共體育課教材，也可供體育愛(ài)好者自學(xué)參考。

書(shū)籍目錄

第一章 高等學(xué)校體育第一節(jié) 體育的概念與功能第二節(jié) 高等學(xué)校體育的地位、目的和任務(wù)第三節(jié) 高等學(xué)校體育今后發(fā)展的趨勢(shì)本章小結(jié)思考與練習(xí)第二章 大學(xué)生的體育健康與保健知識(shí)第一節(jié) 體質(zhì)與健康第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生保健常識(shí)第三節(jié) 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及其防治本章小結(jié)思考與練習(xí)第三章 大學(xué)生體?鍛煉的原則與方法第一節(jié) 體育鍛煉對(duì)大學(xué)生的作用第二節(jié) 體育鍛煉的基本原則第三節(jié) 體育鍛煉的方法第四節(jié) 發(fā)展心肺系統(tǒng)的有氧鍛煉第五節(jié) 自然力的鍛煉方法本章小結(jié)思考與練習(xí)第四章 營(yíng)養(yǎng)與健康第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)第二節(jié) 肥胖與健康第三節(jié) 體重控制本章小結(jié)思考與練習(xí)第五章 田徑運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 田徑運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié) 跑第三節(jié) 跳第四節(jié) 投擲本章小結(jié)思考與練習(xí)第六章 籃球運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 籃球運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié) 籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)第三節(jié) 籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第七章 排球運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 排球運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié) 排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)第三節(jié) 排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第八章 足球運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 足球運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié) 足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)第三節(jié) 足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第九章 乒乓球運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 乒乓球運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié) 乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)第三節(jié) 乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第十章 羽毛球運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 羽毛球運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié) 羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)第三節(jié) 羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第十一章 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)第三節(jié) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)第十二章 臺(tái)球運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 臺(tái)球運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié) 臺(tái)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)本章小結(jié)思考與練習(xí)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：三、連續(xù)鍛煉法在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，為了保持有價(jià)值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法叫連續(xù)鍛煉。該方法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會(huì)兒，需要連續(xù)就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)，連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個(gè)鍛煉過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等因素各有其特有的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)負(fù)荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運(yùn)動(dòng)的作用。連續(xù)鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短，同樣要根據(jù)負(fù)荷價(jià)值有效范圍而確定，通常認(rèn)為在140次／min左右心率下連續(xù)鍛煉20～30min，可使機(jī)體的各個(gè)部位都長(zhǎng)時(shí)間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。實(shí)踐中，用于連續(xù)鍛煉的內(nèi)容主要是那些比較容易并已為鍛煉者所熟悉的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等。四、循環(huán)鍛煉法循環(huán)鍛煉法由幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)（或稱(chēng)作業(yè)站）組成，練習(xí)者按照既定順序和路線(xiàn)，依次完成每點(diǎn)練習(xí)任務(wù)。即一個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個(gè)點(diǎn)，下一個(gè)練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個(gè)點(diǎn)上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)。這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結(jié)構(gòu)因素有每點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容、每點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)點(diǎn)的安排順序、練習(xí)點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的點(diǎn)數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。循環(huán)鍛煉法對(duì)技術(shù)的要求不高，而且各項(xiàng)目都采用比較輕度的負(fù)荷練習(xí)，因此練起來(lái)簡(jiǎn)單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過(guò)程的練習(xí)密度；可以隨時(shí)根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整，做到區(qū)別對(duì)待；可以防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同體位，有利于綜合鍛煉，從而達(dá)到全面發(fā)展的效果。

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