生活方式決定健康

前言

　　21世紀是人人享有健康的世紀。人人享有健康，是社會真正進步的標志?！　〗】凳侨松幕A，健康是幸福的重要的組成部分。人們從事勞動、建設和各種工作，為了什么？為了更加幸福的生活。但是，如果沒有健康，即使幸福就在身邊也無從享受；反過來講，人們要得到幸福的生活，必須從事勞動、建設和各種工作。若沒有健康，又如何工作？“健康關系千家萬戶的幸?！?，這是千真萬確的真理！可以說。健康是人的幸福的核心?！　〗】?，不僅是身體沒有病痛，而且同時還包括心理健康和社會環(huán)境和諧適應的完美狀態(tài)?！　￠L生不老，不能實現(xiàn)?；钸^150甚至180歲，目前還是一個美麗的科學假說。雖然天命不可逆，天年不可越，但是，健康長壽，安享“天年”，“度百歲乃去”，人類是可以實現(xiàn)的?！　≈嗅t(yī)養(yǎng)生與健康已有數(shù)千年的悠久歷史，幾乎和華夏民族的發(fā)展同步。早在《黃帝內經》指出：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之。戰(zhàn)已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”。“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？歧伯答日：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不忘作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以人房，以欲渴其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無常，故半百而不衰也”。明確提出了治未病的觀點。要長壽、要健康必須起居有常，飲食有節(jié)，勞逸有度，飲食合理，營養(yǎng)平衡，要有科學的生活方式等觀點，至今仍有指導意義。怎樣科學養(yǎng)生，提高健康水平，優(yōu)化生命質量，成為我們今天大家關注、討論、研究的重點?！　〉厍蛏习l(fā)生大范圍波及全人類的戰(zhàn)禍已經過去一個甲子了。這一個甲子，科學迅猛發(fā)展，人類的物質生活和精神生活得到極大的改善。食有魚，出有車。居有空調。萬里之遙，旦夕而至；天下信息，瞬間可聽可視，宛若身臨。人類有什么不能的？人類簡直可以藐視“造物”。但是，疾病，卻依然一直在一旁冷笑著注視著人類，人類不但無法將其驅逐，卻發(fā)現(xiàn)隨著文明的發(fā)展，疾病越來越多樣化，越來越普遍了。中國大陸，改革開放三十年，社會巨變，經濟騰飛，科技進步，國家富強，政通人和，人類的奇跡發(fā)生了。

內容概要

本書是國家中醫(yī)藥管理局“中國·南京首屆生活方式與健康國際論壇”大會主編健康科普讀物。書中主要從各方面如飲食、減肥、性生活、睡眠、吸煙、飲酒、運動等，介紹各種不良生活方式以及對健康的影響，在生活中有哪些誤區(qū)，如何矯正這些不良生活方式，使身體更健康。本書內容豐富，通俗易懂，圖文并茂，形式新穎，適合各類人群閱讀。

書籍目錄

第一章 生活方式講科學　什么是現(xiàn)代文明病　什么是生活方式病　健康生活方式有哪些　不良生活方式大盤點　不良生活方式的危害　不生病靠自己　身體的反抗你聽懂了嗎　人不能死于無知第二章 健康從飲食說起　合理膳食防止“飲食方式病”　五谷為養(yǎng)重視主食　瓜果為助適中方好　五畜為益葷素搭配　蔬菜為充豐富營養(yǎng)　飲食禁忌熟知為妙第三章 科學減肥有益健康　認清脂肪的功與罪　不當減肥方法大掃描　科學飲食助減肥　減肥方法知多少　中醫(yī)藥減肥我知道　產后減肥面面觀第四章 科學性生活　不得不防的性病危害　不可不知的性生活誤區(qū)　不得不知的健康常識第五章 睡眠與健康　不良睡眠早知道　失眠危害健康　預防失眠有妙招　防治失眠小秘方第六章 香煙是生命最惡的殺手　有害的煙“文化”　吸煙百病之兇　香煙毒素看不見的殺手　吸煙癌病之源　被動吸煙危害更大　世界公害中國堪憂　吸煙與火災事故　公共場所禁止吸煙　治病不如防病吃藥不如戒煙第七章 千秋功過說飲酒　酒文化是耶非耶　適度飲酒有益健康　健康飲酒降低危害　酒醉心明樂天“不樂”　第八章 運動與健身　運動誤區(qū)面面觀　運動健康有“菜單”　第九章 人生智慧 快樂秘方　快樂的智慧　快樂的秘方　笑起來，唱起來，動起來，緊皺的眉頭松開來　快樂人生無憂慮第十章 環(huán)境與健康　環(huán)境污染知多少　污染危害知多少　腫瘤家族的“黑名單”　不良生活方式與腫瘤病因第十一章 預防腫瘤 健康生活　腫瘤家族中的“待查分子”　腫瘤早期警告　日本預防腫瘤準則　重視盤中餐預防有科學　健康生活方式八項注意附錄：《中國居民膳食指南(版)》主要參考文獻

章節(jié)摘錄

　　醫(yī)學心理研究表明，社會性支持可以起到抵消緊張性生活事件的作用，并在對照研究中發(fā)現(xiàn)，有良好的社會性支持的人不論其生活事件緊張如何，心身健康狀況優(yōu)于不具備良好的社會性支持的人。　　社會性支持的來源是多方面的。就個人來說，建立良好的人際關系可以幫助形成一個強大的社會性支持；而就一個社會環(huán)境或組織團體來說，則應注重關心組成這一社會及組織團體的每一個人；另外，作為組成社會的每一個家庭，更是一個不可忽視的重要的社會支持力量。因此，應注意良好人格的培養(yǎng)，保持心胸的豁達開朗，樂意同他人友好相處，相互關心，友好交往，克服極度的以自我為中心、辦事憑一時沖動、貪求欲望不滿足等有損于良好人際關系的習慣和行為。只有這樣，才有可能在遭受某種精神壓力時有人談心和傾訴，排解或宣泄心中的不快，并從他人的理解和安慰中獲得支持，擺脫因緊張刺激而引起的情緒異常，避免心身疾病的發(fā)生。單位的領導管理工作是關系到能否獲得社會性支持的又一重要方面。是否真正做到知人善任，揚長避短，充分提供條件讓其發(fā)揮個人優(yōu)勢；是否真正從其切身利益著想，幫助其排憂解難，盡可能合理地改善他們的工作和生活條件；是否在鼓勵和幫助他們去取得工作或學術上的成就，甚至是否照顧到其敏感的自尊心等，都將直接影響個人社會性支持力量的獲得?！　】鞓返拿胤健　∪松暮酱倳龅斤L浪，海上有風浪，水下有暗礁?，F(xiàn)實生活中，人總會碰到如意外事件、生死離別等個人能力無法左右的自然因素，也避免不了在社會生活中遭受到政治、經濟、道德、風俗習慣等社會規(guī)范的限制，再加上人人都具有種

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