這樣走最健康

前言

【緣由】正常情況下，我們每個(gè)人都會(huì)行走，而且每天都在行走。然而，并非每個(gè)人都能合理、科學(xué)地行走。大概五年多前，我開(kāi)始關(guān)注行走時(shí)，馬上被一組不可思議的科研成果給吸引住了：每周堅(jiān)持一定的行走尤其是快走運(yùn)動(dòng)，可以有效地控制體重，塑造苗條、優(yōu)美的曲線身材，并能從很大程度上降低人們患心臟病、高血壓、腦中風(fēng)、糖尿病、老年癡呆、乳癌、抑郁癥等各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并且對(duì)以上疾病都有著一定的緩解作用。當(dāng)時(shí)我特別驚訝，因?yàn)檫@世界上從來(lái)就沒(méi)有包治百病的良藥，更不可能有針對(duì)百病的運(yùn)動(dòng)方式。何以堅(jiān)持每周一定量的行走運(yùn)動(dòng)就能起到防治百病的作用呢？顯然只有一種解釋?zhuān)蔷褪且欢ㄋ俣鹊倪m量的行走運(yùn)動(dòng)為維持人體健康長(zhǎng)壽的必要因素。如果行走速度過(guò)低或者是行走運(yùn)動(dòng)量過(guò)低，就有可能會(huì)增加人們患心臟病、高血壓、腦中風(fēng)、糖尿病、老年癡呆、乳癌、抑郁癥等各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，至少，對(duì)上述疾病的免疫力會(huì)遠(yuǎn)不及堅(jiān)持正常行走運(yùn)動(dòng)的人。而目前大部分人正好同時(shí)存在行走運(yùn)動(dòng)量過(guò)低或行走太慢的弊端，因此，一旦加強(qiáng)行走鍛煉后，患各種危險(xiǎn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也就相應(yīng)降低了。而最新的研究成果則更好地證實(shí)了這一點(diǎn)。研究人員發(fā)現(xiàn)，行走多的老年人更聰明，不易患老年癡呆癥，行走快的老年人更加健康長(zhǎng)壽，行走遲緩的老年人壽命普遍偏短。也就是說(shuō)，缺少了足量的快走運(yùn)動(dòng)容易縮短我們的壽命，導(dǎo)致我們?cè)缡?。研究人員還發(fā)現(xiàn)，足量的快走運(yùn)動(dòng)可以很好地減肥塑身，塑造出女子優(yōu)美的沙漏形曲線身材（即胸部豐滿、臀部豐潤(rùn)圓翹、腰肢細(xì)小）。而另一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)則表明，擁有優(yōu)美的沙漏形曲線身材的女子不僅在男性眼中更具吸引力，壽命更長(zhǎng)，而且更為聰慧，其所生的孩子也更為聰明。也就是說(shuō)，缺少了足量的快走運(yùn)動(dòng)容易影響女子的身材，降低女子的生存和競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，縮短女子的壽命。為此，我又將人類(lèi)的日常行走方式與其他哺乳動(dòng)物的日常行走方式作了對(duì)比，很快就發(fā)現(xiàn)：如果不能像跑步那樣轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀、骨盆大步快走，那么，絕大多數(shù)生活安逸的現(xiàn)代人將是唯一不能在日常生活中使身體受到充分鍛煉的動(dòng)物。而生命在于運(yùn)動(dòng)，缺乏了必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉，多病早逝往往是必然的。所以人類(lèi)成了這個(gè)地球上唯一難以活至最高壽限（青春期的4～5倍，大概100～120歲）的哺乳動(dòng)物。這太諷刺了，作為這個(gè)星球上進(jìn)化最成功的動(dòng)物，我們自以為主宰了地球上的一切，可事實(shí)上，卻連自我都沒(méi)認(rèn)知和掌控好。因此，我們有必要掌握高質(zhì)量的快走技術(shù)，并且保證每天一定量的快走，以使我們整個(gè)身體能在每天的日常生活中得到均衡的鍛煉，遠(yuǎn)離各種疾病，提高生活質(zhì)量，延年益壽。為此，筆者花了五年多的時(shí)間來(lái)研究這些問(wèn)題，完成了本書(shū)。

內(nèi)容概要

　　《這樣走最健康》用通俗易懂的語(yǔ)言、活潑、新穎的形式介紹了行走對(duì)人體健康的作用，如何幸福、愉快地行走以及如何掌握行走的各種技巧，使身體達(dá)到高度和諧，才能使身體更健康?！哆@樣走最健康》適合各類(lèi)人群閱讀。

書(shū)籍目錄

第一篇 幸福地走和諧之路，健康長(zhǎng)壽自然而成第一章 行走為預(yù)防高血壓、心臟病的最好方法第二章 行走可使大腦敏捷、遠(yuǎn)離癡呆癥，更加健康、長(zhǎng)壽第三章 勤走路，防治久坐折壽的最好方法第四章 其他有關(guān)行走的作用意義第一節(jié) 每天快走心情好，遠(yuǎn)離抑郁癥第二節(jié) 遠(yuǎn)離乳癌威脅第三節(jié) 多行走預(yù)防腦中風(fēng)第四節(jié) 堅(jiān)持行走防治糖尿病第五節(jié) 堅(jiān)持行走可預(yù)防腸癌第六節(jié) 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥第七節(jié) 多走路可減脂肪肝第八節(jié) 女性多走路防止髖骨骨折第九節(jié) 快走有助于消除煙癮第十節(jié) 走路快捷的女性更容易獲得性高潮第十一節(jié) 快走可以解決嗜食成癮問(wèn)題第十二節(jié) 高齡老人步行1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間更健康長(zhǎng)壽第五章 快走運(yùn)動(dòng)是保證女子生活幸福美滿的最好運(yùn)動(dòng)第六章 快走可以使老年人更加健康長(zhǎng)壽第七章 快走運(yùn)動(dòng)可以使所有人更加年輕、健康、長(zhǎng)壽第八章 戶(hù)外行走順帶產(chǎn)生的另一大有利于健康長(zhǎng)壽的絕佳效用第九章 多走、快走可“防治百病”的作用及原因剖析第一節(jié) 缺少行走鍛煉容易使人百病叢生、多病早逝第二節(jié) 為何現(xiàn)代人容易少走、慢走導(dǎo)致多病早逝第十章 唯有享受到其中樂(lè)趣，才能也必然會(huì)將多走、快走持續(xù)下去第十一章 幸福運(yùn)動(dòng)為人之天性第一節(jié) 幸福行走為人之天性第二節(jié) 最“懶”的肥胖群體照樣可以享受運(yùn)動(dòng)第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)，才最幸福；懶，最不幸第十二章 如何幸福地快走第一節(jié) 享受快走后的舒服、愜意感，還能睡得更香甜第二節(jié) 享受快走時(shí)的激情、歡快第三節(jié) 忘我、沉迷地陶醉于快走之中第四節(jié) 更具激情和活力，更好地享受富庶的現(xiàn)代生活第五節(jié) 享受更加聰明能干的進(jìn)步快感第六節(jié) 享受身體更加健康的幸福成就感第七節(jié) 根據(jù)自己的喜好去幸福地行走第十三章 和諧——幸福快走的最高境界第一節(jié) 激情歡快感的局限及調(diào)整第二節(jié) 沉迷忘我感的局限及調(diào)整第三節(jié) 快走時(shí)的和諧狀態(tài)第四節(jié) 致和諧的兩種途徑第五節(jié) 傳統(tǒng)武學(xué)家如何闡述和諧第六節(jié) 超越與和諧比較第七節(jié) 健走、健身、健美之和諧第八節(jié) 有氧運(yùn)動(dòng)第十四章 使整體生活達(dá)到和諧境界第一節(jié) 追求和諧境界才是健康長(zhǎng)壽的終極之道第二節(jié) 和諧地行走，和諧地生活第十五章 進(jìn)一步認(rèn)知和掌控好自我，追求更高的和諧境界第十六章 幸福地追求和諧境界，才是成功、健康、長(zhǎng)壽的根本之道第一節(jié) 成功、幸福、健康、長(zhǎng)壽是一致的第二節(jié) 和諧為幸福、成功、健康的終極保證第三節(jié) 幸福地追求和諧境界，則成功、健康自然天成第四節(jié) 追求和諧境界，完美品性自然天成第二篇 行走可減肥塑身第一章 我們?yōu)槭裁慈菀追逝值谝还?jié) 飲食第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)第三節(jié) 總論第二章 快走為最好的一大減肥塑身運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 快走運(yùn)動(dòng)是最好的減肥塑身運(yùn)動(dòng)第二節(jié) 行走運(yùn)動(dòng)必然性的減肥塑身原理分析第三節(jié) 過(guò)度超重者如何減肥塑身第三篇 行走技巧第一章 行走時(shí)的周身動(dòng)作姿勢(shì)的大致要領(lǐng)第一節(jié) 注意學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中呼吸第二章 學(xué)會(huì)擺動(dòng)肩胯臂腿各個(gè)環(huán)節(jié)去行走，做到一氣流轉(zhuǎn)第一節(jié) 學(xué)會(huì)用你的肩胯去行走第二節(jié) 像甩動(dòng)鞭子一樣快速圓活地?cái)[動(dòng)你的下肢第三節(jié) 像擺動(dòng)腿部一樣積極有力地?cái)[動(dòng)上肢，做到上下相隨、肩胯合一第四節(jié) 保持動(dòng)作的圓活流暢，做到一氣流轉(zhuǎn)第五節(jié) 注意掌握正確的后趴著地技術(shù)第六節(jié) 運(yùn)用全身而非單純的腿部去蹬地、緩沖，做到由足跟至頭頂?shù)囊粴庳灤┑谄吖?jié) 有關(guān)啟示第三章 保持身體的機(jī)動(dòng)平衡，做到動(dòng)中如不動(dòng)一樣平穩(wěn)第一節(jié) 你須了解的重心概念第二節(jié) 平衡對(duì)行走的作用意義第三節(jié) 從平衡的角度來(lái)把握本質(zhì)上的行走運(yùn)動(dòng)第四節(jié) 控制好重心，使其像輪子一樣快速、平穩(wěn)滾進(jìn)第五節(jié) 其他可能有助于你保持身體健康的平衡啟示第四章 注意保持好剛?cè)岵?jì)的節(jié)奏性第五章 直覺(jué)本能對(duì)我們行走的影響及其利弊第六章 如何掌握高超的快走技能第一節(jié) 剛練致柔第二節(jié) 柔練致剛第三節(jié) 剛練致柔與柔練致剛異同第四節(jié) 注意穿上合適的鞋子快走第五節(jié) 有意識(shí)控制自己的運(yùn)動(dòng)，注意做到精益求精第六節(jié) 不要忽視了多練的必要意義第七節(jié) 多練的啟示第八節(jié) 宜勤練而不宜久練第七章 快走運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)第一節(jié) 快走完畢后不要馬上停下第二節(jié) 注意根據(jù)體溫的變化及時(shí)調(diào)整衣著第八章 學(xué)會(huì)通過(guò)行走調(diào)控自己的情緒第九章 注意做到“知行合一”第十章 和諧——我們應(yīng)追求的行走境界第一節(jié) 和諧，我們所應(yīng)追求的行走境界第二節(jié) 天人合一——和諧境界另解第三節(jié) 我們須達(dá)到的幾層和諧的行走境界第四篇 行走與生活第一章 行走與性格第一節(jié) 如何塑造勇敢、自信的性格第二節(jié) 如何克服優(yōu)柔寡斷的缺點(diǎn)，塑造干練果斷的性格第三節(jié) 如何克服緊張心理，塑造沉著、冷靜的性格第二章 行走之道與性福之道第一節(jié) 真功夫才是保證美好性生活的關(guān)鍵所在第二節(jié) 小議性功夫第三節(jié) 有關(guān)性認(rèn)識(shí)的誤區(qū)第三章 學(xué)會(huì)放松，才能健康長(zhǎng)久地享受幸福生活第一節(jié) 會(huì)放松，才能幸福長(zhǎng)壽第二節(jié) 會(huì)放松，才會(huì)喝水第三節(jié) 學(xué)會(huì)睡眠第四節(jié) 注意營(yíng)造良好的放松環(huán)境，追求精致的生活第四章 注意，應(yīng)提頂拔背，而不應(yīng)抬頭挺胸第五章 高智商者更長(zhǎng)壽的原因種種第六章 高智商者更長(zhǎng)壽的一大深切體會(huì)第七章 和諧才是根本健身、養(yǎng)生之道第八章 真正的成功學(xué)（成才發(fā)展）之道第一節(jié) 透過(guò)行走看成功學(xué)之道

章節(jié)摘錄

誰(shuí)都知道，常運(yùn)動(dòng)有利于保持身體健康、延年益壽。運(yùn)動(dòng)少了則會(huì)使身體的健康狀況大打折扣。但是，你知道缺少運(yùn)動(dòng)尤其是久坐不動(dòng)的真正危害嗎？世界衛(wèi)生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有200萬(wàn)人因久坐而死亡。根據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì)，到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久引起的。因?yàn)槲覀兊纳眢w本來(lái)就不是為久坐而進(jìn)化的，堅(jiān)持久坐，必然會(huì)使我們各身體器官疾病叢生。首先，久坐會(huì)傷害我們的運(yùn)動(dòng)器官，使其畸形化發(fā)展，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。顯然，倚在靠背上是無(wú)法高效學(xué)習(xí)和工作的，這會(huì)使得我們過(guò)于放松而變得懈怠，影響學(xué)習(xí)和工作效率。那么，在沒(méi)有靠背的情況下久坐會(huì)給我們的身體帶來(lái)什么樣的影響呢？為了集中注意力，高效學(xué)習(xí)或工作，我們通常會(huì)提頂拔背，將身體保持在一定的機(jī)動(dòng)平衡狀態(tài)，這通常對(duì)身體沒(méi)有什么影響。但是，一個(gè)人的精力總是有限的，高效即意味著不能持久。我們就會(huì)本能地放松腰背頸，利用更少的肌群將身體維持在更偏向低頭彎腰駝背的放松狀態(tài)。因此，一旦久坐，我們會(huì)本能地采取更偏向于低頭彎腰駝背的放松姿勢(shì)，更大程度地彎曲我們的S脊柱，塑造低頭彎腰駝背的身材。這很容易傷害我們的腰頸椎，使其長(zhǎng)期處在受力不均的失衡狀態(tài)，這使得腰頸椎病痛成為困擾眾多白領(lǐng)一族的一大噩夢(mèng)。而且，久坐還會(huì)塑造我們粗短的肥胖身材。我們知道，快走會(huì)使得我們充分伸展四肢和脊柱，并在水平方向上向中軸線收縮各軀干肌群，塑造高挑挺拔的苗條曲線身材和修長(zhǎng)的四肢。而久坐正好相反，我們會(huì)本能地收縮四肢，彎曲脊柱，并放松腰腹臀胸等各軀干肌群，使之往外伸展著，這樣就會(huì)導(dǎo)致遠(yuǎn)離重心的四肢向重心收縮，接近重心的腰腹臀往外膨脹，從而塑造粗短的蘋(píng)果形肥胖身材。久坐容易導(dǎo)致腰背疲勞，我們會(huì)本能地松開(kāi)腰背頸，采取更放松的低頭彎腰駝背的姿勢(shì)。但是，如果我們有意識(shí)地堅(jiān)持保持在提頂拔背的機(jī)動(dòng)平衡狀態(tài)，努力去超越自己，那么，則又必然會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，使人渾身乏力，最終還是會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)和工作生活，使之難以正常持續(xù)下去，而且還會(huì)導(dǎo)致腦疲勞缺氧，引起頭疼等其他事故。因?yàn)槲覀兊谋吃菫樗淖闩佬袝r(shí)的拱形進(jìn)化的，而不是為持久保持在豎直狀態(tài)的直線形進(jìn)化的。因?yàn)椴荒苡行У胤潘珊捅Ｗo(hù)好我們的背，使得大多數(shù)人一生中總有些時(shí)日得忍受讓人渾身乏力的背痛，美國(guó)每年為此問(wèn)醫(yī)求藥的人數(shù)超過(guò)1500萬(wàn)。因此，在沒(méi)有靠背的情況下，只要堅(jiān)持久坐，你的骨骼和肌肉等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)必然會(huì)受到影響，導(dǎo)致傷痛，畸形化發(fā)展。那么，在有設(shè)計(jì)得最科學(xué)的靠背可以依靠的情況下能否使上述狀況得到改善呢？也不行。如果我們的坐椅的靠背設(shè)計(jì)得非常合理，并且，我們不需要學(xué)習(xí)或者工作，那么，我們就可以仰靠在椅背上，將腰背頸放松下來(lái)。這樣是可以保護(hù)我們的腰頸椎和我們的背遠(yuǎn)離傷害，卻會(huì)塑造起高高凸起的小腹和肥臀。仰靠在椅背上，須將小腹伸展開(kāi)來(lái)而不是收緊，還須用臀部趴住椅子不使身體在椅背的壓力下前滑，這又會(huì)導(dǎo)致椅子對(duì)臀部向后的摩擦力拉伸臀部，塑造肥臀，還會(huì)向前擠壓小腹，使之向前凸起。因此，一旦仰靠在椅背上，必然會(huì)使我們“中部崛起”，塑造蘋(píng)果形肥胖身材。而且，不管有沒(méi)有靠背，久坐還會(huì)極大地增加脊柱側(cè)彎的概率。在電腦或者寫(xiě)字臺(tái)前久坐后，我們會(huì)本能的放松下來(lái)以減緩疲勞，這樣，我們就很容易右傾身體并壓低右肩（左撇子正好相反）以使自己對(duì)鼠標(biāo)的操作來(lái)得更加放松。這會(huì)塑造出側(cè)彎的脊柱，會(huì)使得我們的雙肩一高一低。我就有幾個(gè)整天對(duì)著電腦久坐不動(dòng)的朋友出現(xiàn)了脊柱側(cè)彎，右肩下垂左肩高聳的現(xiàn)象。中國(guó)的一些調(diào)查數(shù)據(jù)也證明了久坐對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的傷害。零點(diǎn)研究咨詢(xún)團(tuán)隊(duì)對(duì)全國(guó)12個(gè)大中城市、12個(gè)小城鎮(zhèn)的3854名居民進(jìn)行了入戶(hù)訪問(wèn)后發(fā)現(xiàn)，擁有了私家車(chē)的人有19.6%的人體重比以前增加，19.1%的人感覺(jué)“容易腰酸背痛了”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男性有車(chē)后對(duì)車(chē)的依賴(lài)程度更高，導(dǎo)致體重增多，腰酸背痛的人比女性更多。讀者可以想象，擁有私家車(chē)所導(dǎo)致坐著的時(shí)間的少許增長(zhǎng)就已經(jīng)造成這么大的影響了，如果每天坐著不動(dòng)，那么將會(huì)對(duì)整個(gè)身體產(chǎn)生多大的影響？近期，“香港兒童脊柱基金”為全港小學(xué)三到五年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行了一項(xiàng)問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果42%的家長(zhǎng)指出了子女出現(xiàn)了不同程度的“寒背”（就是我們所謂的駝背，御寒時(shí)，我們常常會(huì)本能地低頭彎腰駝背，蜷起身體，以減少熱量的散發(fā)）癥狀，近22%的家長(zhǎng)覺(jué)得子女出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，更有超過(guò)一半的兒童因?yàn)榧怪鶈?wèn)題而影響到呼吸。因此，久坐顯然極不利身體健康發(fā)育?？傊灰蔷米?，不管你有沒(méi)有靠背，都會(huì)塑造“中部崛起”的蘋(píng)果形肥胖的身材，相關(guān)科研數(shù)據(jù)也證明了這一點(diǎn)，2007年11月29日，美國(guó)密蘇里大學(xué)研究指出，當(dāng)人們坐著時(shí)，一種負(fù)責(zé)燃燒脂肪的酶就停止了分泌，從而失去了控制體重的機(jī)會(huì)。因此，總是久坐不動(dòng)，想要不胖也難。而且，久坐時(shí)，身體越放松，散熱量越小，越容易著涼感冒（所以我們睡覺(jué)得蓋被子），我們則會(huì)本能地塑造球形身材（坐著可不便蓋被子），以將身體的散熱面比例降得更低，有效御寒（這在冬天可以明顯感受到）。因此，我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)可不是為久坐而進(jìn)化的，久坐會(huì)塑造腰腹橫向發(fā)展開(kāi)來(lái)的蘋(píng)果形身材，縮短壽命（粗腰者壽命更短，細(xì)腰者壽命更長(zhǎng)，活過(guò)70歲的細(xì)腰者占總?cè)藬?shù)的95%）。不僅我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是為久坐進(jìn)化的，我們幾乎所有器官都不是為久坐進(jìn)化的，一旦久坐，各器官都會(huì)或多或少地受病痛的影響。另外，久坐不動(dòng)還會(huì)使心肌得不到良好的鍛煉而收縮無(wú)力，影響心臟健康，爬一段小小的樓梯都會(huì)怦怦地心跳不止。久坐不動(dòng)還會(huì)影響血液循環(huán)系統(tǒng)的正常運(yùn)行，易患動(dòng)脈硬化等疾病。比如，坐久了，更容易導(dǎo)致大腦疲倦、昏沉，這是血液無(wú)法被順利輸送至大腦的標(biāo)志。再比如，即使我們不缺脂肪，在寒冷的冬天坐久了，也會(huì)手腳發(fā)冷，這是你血液無(wú)法充分循環(huán)至手腳的標(biāo)志。久坐不動(dòng)還會(huì)增加患靜脈血栓導(dǎo)致猝死的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》近期刊登的一份研究報(bào)告指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍，有40%的下肢深靜脈血栓會(huì)發(fā)生肺動(dòng)脈血栓，其中，5%～15%是致死性的，所以，靜脈血栓栓塞又被稱(chēng)為“無(wú)聲的殺手”。在美國(guó)，每年死于深靜脈血栓引發(fā)的肺栓塞的人數(shù)超過(guò)了艾滋病、乳腺癌和交通事故死亡人數(shù)的總和。久坐不動(dòng)還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)的健康。坐久后，我們通常只會(huì)采取通氣量較低的胸式淺呼吸，使得我們的整個(gè)肺部得不到充分的鍛煉，稍一運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁，更容易患各種呼吸道疾病。久坐還會(huì)使腸胃蠕動(dòng)減慢，增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響消化系統(tǒng)的健康。

編輯推薦

《這樣走最健康》編輯推薦：保健科普讀物，生活知識(shí)問(wèn)答，怎樣走最科學(xué)，不是隨便走走都健康，掌握行走技巧就能遠(yuǎn)離疾病，使生活更和諧，身體更健康。

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