不生氣的情緒掌控術(shù)

前言

前 言就這樣，每天在焦急、憤怒中度日，因為某些事，某些人。不僅僅是你，很多人都是這樣的。因為憤怒是一種最切身的感情。不過話說回來，憤怒這種切身的感情，實際上是非常復(fù)雜的。喜怒哀樂這四種感情，處理方法不當(dāng)，就會變成災(zāi)難性的情緒。當(dāng)然高興、快樂這種正面感情，可以隨意流露。“真好??！”“真高興?。　边@樣就可以了。但是悲傷、憤怒這種負面的感情，會使自己很痛苦。而且，憤怒和悲傷不同，會把別人也卷入其中，具有一定的攻擊性。氣急敗壞向?qū)Ψ桨l(fā)怒，因?qū)Ψ降难孕懈械缴鷼?，去斥?zé)部下，并順帶著把火發(fā)到孩子身上，往往非常容易做出這種攻擊他人的行為?；蛘咴僬f得嚴重一些，犯罪也不是沒有可能的。“心煩意亂而生氣?！眻蠹埳辖?jīng)常會看見犯人這么說，也可以說，憤怒本身是具有攻擊性的。所以說，憤怒會給人際關(guān)系帶來麻煩，還會使人丟失工作錯失機會。就是這種切身又麻煩的感情，其實我們自己卻并不了解。如果就這樣不加節(jié)制放任不管，焦躁憤怒，就會與人產(chǎn)生沖突，也會給工作帶來不便?？傊?，憤怒是不僅僅是人，就是貓、狗、熊、海豚等動物也會有的一種情感。03憤怒對動物來說是威嚇、警戒、保護自己的一種方法。所以我認為人是動物的一種，自然會有憤怒。并不是說在手持武器厲害的人面前不能生氣，只是我們?nèi)藳]有處在那種狀況中，卻為什么要受憤怒的折磨呢。除自身危險這種狀況之外的憤怒，都會對人造成傷害。這是因為，只有人是以自己的思考方法、價值觀為基礎(chǔ)，加上意義，最后心生憤怒。人類的憤怒其實就是人的“想法”和“做法”，本書對這些都有詳細的講解。例如，人山人海中不小心被人踩了一腳。A君在去給一個難纏的客戶道歉的途中，被踩了一腳，這時不由得火氣連連，怒目而視。B君剛談完一筆大生意在回公司的途中被人踩了一腳，就是有點疼，想著還是不要計較好了。怎么樣呢？同樣是被踩了一腳，A君很生氣，B君卻不在意。也就是說，重要的不是被踩了一腳這件事本身，而是當(dāng)事人如何看待，如何想其深意，進而才導(dǎo)致憤怒的。可是憤怒這種感情本身，也是沒有任何問題的。問題就在于因為有了憤怒這種情緒，給我們的工作、生活帶來諸多的麻煩?；鹈叭刹唤?jīng)意間說出的話，就會傷害到別人，發(fā)展成無用的紛爭，甚至成為丟失地位、工作的惡性事件。憤怒對自己的人生、工作皆是不利的、不幸的，所以應(yīng)該如何應(yīng)對憤怒才好呢。這就是本書的題目《不生氣的情緒掌控術(shù)》。所謂的憤怒管理術(shù)，并不是說一點也不能生氣，憤怒也是允許的。而是不能被憤怒情緒恣意擺布，損害自己利益，要懂得控制這種情緒。我把管理這個詞理解為準確分配。我們擁有有限的時間、有限的能量、有限的精力，我們分給憤怒的時間要盡可能減少為好。例如，能不生氣我們就盡量不生氣。即使生氣，也不要發(fā)大脾氣。掌握了這種分配技能，就掌握了憤怒管理術(shù)的方法。其實讓自己百分之百不生氣，我想會是很辛苦的。讓一個人對所有的事情都不生氣，這對普通人來說太難了，幾乎不可能。即便是我寫了《不生氣的情緒掌控術(shù)》這本書，有時也會生氣發(fā)怒。因此這本書的目的并不是要把憤怒的概率降為零。而且我們的目標(biāo)也不是想成佛，偶感憤怒也是可以的。所以準確掌握憤怒分配方法是最好的。① 能不生氣就不生氣（減少憤怒情緒）。② 即使生氣也要選擇方法和場所（不能輸給憤怒這種情緒）。這樣人生之路就會變得順暢。減少無謂的生氣，停止憤怒這種行為。這就是憤怒的管理，也是本書的目的。不生氣的人是不被憤怒這種情緒左右的人，并不是這種人沒有憤怒的情緒。可是因為憤怒情緒，給自己的工作，原本幸福的人生帶來不利的話，就需要學(xué)習(xí)憤怒管理術(shù)。本書寫了“了解憤怒，以及應(yīng)對憤怒的方法”。本書所寫的憤怒管理術(shù)，是以我在美國學(xué)到的憤怒理論為基礎(chǔ)的。以此為基礎(chǔ)，對處理問題、工作都是非常有效的。由于是理論，所以沒有特別的作用，無論是誰，只要練習(xí)，就能很好地學(xué)到憤怒管理術(shù)。憤怒管理術(shù)，現(xiàn)在在美國的企業(yè)、學(xué)校、政界、體育界、輕犯罪人的教育等各個領(lǐng)域發(fā)揮著重要的作用。特別是生意人、醫(yī)生、護士等工作環(huán)境高壓且必須管理好憤怒情緒的職業(yè)中，發(fā)揮著積極的作用。為了讓憤怒不再給工作、人際關(guān)系帶來麻煩，在美國憤怒管理術(shù)已經(jīng)很普遍了。在日本，雖說憤怒管理術(shù)還沒有普及，但我們不要被憤怒左右，不要肆意踐踏自己的人生，如果大家學(xué)習(xí)好憤怒管理術(shù)，我不勝榮幸。平成二十三年八月日本憤怒管理協(xié)會代表理事安藤俊介

內(nèi)容概要

他為什么總是跟我過不去？
老板為什么無緣無故批評我？
他這樣做，擺明是想欺負我！
脾氣一來，立刻火冒三丈，想罵人！想打人！想摔東西！甚至肺都快氣炸了！結(jié)果說了不該說的話，做了不該做的事，不僅自己氣得難受，人際關(guān)系也受損。等事情過去之后，又覺得后悔！
不生氣是不可能的，但是管理怒氣是可以訓(xùn)練的！日本不生氣協(xié)會管理理事安藤俊介，教你打造“不生氣模式”，讓你在火冒三丈的時候，能夠瞬間讓怒氣化為無形，從而控制住自己的情緒：
·找到怒氣的來源；
·消化掉“此時”“彼時”的怒氣；
·修煉“不生氣的體制質(zhì)”；
·創(chuàng)造不生氣的環(huán)境。
只要實踐《不生氣的情緒掌控術(shù)》內(nèi)容，你就能夠改善人際關(guān)系，讓壓力瞬間消失，在職場上，也會更受歡迎。更為重要的是，你以后不再愛生氣！

作者簡介

作者介紹：安藤俊介，日本不生氣協(xié)會管理理事。美國三大管理中心認證、日本經(jīng)濟部認證、日本怒氣管理中心負責(zé)人。 ●1971年出生于群馬縣，畢業(yè)于日本東海大學(xué)教養(yǎng)學(xué)部國際學(xué)科。 ●先后任職于外資企業(yè)、民間智庫后赴美進修。精通自我管理術(shù)，是日本首位獲得National Anger Management Association、Anderson & Anderson Anger Management、MFTNY認證的怒氣管理推廣者。 ●顧客遍布日本、美國、加拿大、澳大利亞、英國、法國、意大利、瑞典、芬蘭、俄羅斯、中國、韓國等全球各地。 ●獲日本經(jīng)濟產(chǎn)業(yè)大臣（經(jīng)濟部內(nèi)閣）“中小企業(yè)咨商師、經(jīng)營顧問”國家級資格認證?！癯霭孢^暢銷書《改變愛生氣的你》等。譯者簡介：中森畢業(yè)于北京第二外國語學(xué)院。主要翻譯作品：《假面飯店》(東野圭吾)、《夏與冬的奏鳴曲》(麻耶雄高)、《天使的傷痕》（西村京太郎）、《中山富美子的異國風(fēng)刺繡》（中山富美子）。

書籍目錄

第一章 因為無謂的憤怒而損害人生為不值得的事情而生氣會失去很多/02憤怒影響人際關(guān)系/09因憤怒而丟失工作/12憤怒有害健康/18“不小心”“情不自禁”是不行的/21第二章 管好憤怒情緒，你將獲得不一樣的人生能夠很好地應(yīng)對憤怒情緒是成功的捷徑/26不憤怒就會心情愉悅/29因為不生氣所以一切順利/33沒有憤怒的職場會激發(fā)員工的干勁/37想受異性歡迎的話，就要做一個“不生氣的人”/40第三章 人為什么會生氣了解無意憤怒的理論/44憤怒好地變態(tài)反應(yīng)/47心里的判斷扭曲現(xiàn)實就會扭曲/51自己的禁忌看心的判斷就知道/54做一個不憤怒的人最重要的一點/57第四章 忍不住當(dāng)下憤怒把瞬間的憤怒數(shù)值化，憤怒就會減少/62嘗試語言上的滅火行為/69改變憤怒的指向／73逃離無法忍耐的憤怒/78消除讓自己痛苦的怒火/83第五章 讓自己變成不憤怒的體質(zhì)通過記錄，知道自己的憤怒/90無謂的憤怒瞬間消失/96行為改變，心理的判斷會隨之改變/103意識到自己的地雷/108第六章 不發(fā)怒的人，一貫會用的對話方法不說話就不會變成一件嚴重的事/114記住盡可能用正確的表達/117生氣的時候收起“為什么”這類質(zhì)問的話/120說話時把主語變成自己/123記住說話時要用平和的語氣/126第七章 創(chuàng)造沒有憤怒的環(huán)境暴露自己/130說出自己的喜好，思考方法/132根據(jù)問題探聽對方的標(biāo)準/134努力理解你討厭的人/136記錄別人發(fā)怒的點/138給妻子（丈夫）的憤怒打分/140偶爾與價值觀和思考方法不同的人接觸/142結(jié)束語結(jié)束語／146

章節(jié)摘錄

消除讓自己痛苦的怒火這里就介紹一下針對強烈憤怒的對癥療法。這種類型的憤怒，不單單持續(xù)時間長，而且每次想起都有怒上加怒的傾向?！八谷蛔隽四菢拥氖?，還說了那樣的話”等，過去的憤怒復(fù)活了，越想越生氣，憤怒情緒高漲起來。這樣，即使最初只是微微生氣，漸漸的憎恨和怨懟就會堆積起來，演變成強烈的憤怒。強烈憤怒的麻煩還不僅僅只有這些。因某件事回想起過去的憤怒，一心想著報復(fù)“憑什么這么對我”，那么就無法集中精力處理眼前的事情，如果是在工作的話，工作效率會一個勁兒地降低。?忍不住生氣時就想想打高爾夫時打出的最好一球?qū)嵲谌滩蛔∩鷼獾臅r候，到底該怎么辦？如果是我的話，我會想想自己打高爾夫打出的最好一球，我腦海里經(jīng)常會浮現(xiàn)這個畫面。強烈憤怒的時候，很重要的一點就是不要去想令你生氣的事情和人。所以，那種時候建議你使用的方法是，想想對自己而言最開心的事。* 腦海里浮現(xiàn)自己最喜歡吃的擔(dān)擔(dān)面的味道。* 回想新婚旅行時，夏威夷美麗的海景。* 如果是旅行愛好者的話，想象著飛機起飛或是列車開動時的心跳和釋放的感覺。說一下我的朋友，他喜歡“晾干后被子的味道”。如果是他的話，最幸福的應(yīng)該是裹著干爽的被子睡覺的時候了。這樣想象著自己最開心的一幕，頓時就忘記了不愉快。哪怕只是一時的，也不錯。對于強烈的憤怒，哪怕是減少一分一秒也是非常必要的。那一分一秒的積累，你會覺得你郁悶的心情，放松了不少。?記錄開心的每一瞬間這其中不乏有一些人，想不出自己“最開心的時刻”。這樣的人不用拘泥于一定非要是最開心的時刻。想象“昨天發(fā)生的最幸福、最開心、最快樂的事情是什么”。如果說“沒有”的話，這一周呢？這一個月呢？這樣自己追問自己，肯定能找到。因此找到開心的事的話，就記在備忘錄上，慢慢地記錄下來吧。簡單地在本子上寫個1～2行就可以了。就這樣提前記錄著，到了急躁想發(fā)脾氣的時候，打開本子看看是個不錯的選擇。這樣你的腦海里就會一下子閃現(xiàn)以前那些愉快的回憶。這時，就要選擇訴之于五感的最開心的一幕，極為重要。五感是指味覺、觸覺、事物的味道等，包括視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺。但是要避免“玩游戲戰(zhàn)勝對手的爽快感”“玩智力游戲過關(guān)的成就感”等，有對手存在或是不達目的不罷休的場景。也就是說，盡量找尋那些引起五感共鳴的美好瞬間。這樣，在你生氣煩躁的時候，就想起那些美好的瞬間。如此，漸漸地就能防止喚起強烈的憤怒情緒。?建議唱唱歌，跑跑步，搞搞衛(wèi)生為了忘記強烈的憤怒，只是“回想心情愉悅的瞬間”，有的人過后立刻又會想起。那么這樣的人該如何是好？這就需要準備大量“調(diào)節(jié)心情”的“菜單”了。我呢，一般會在iPad里放一些能讓我心情變好的影片。這樣一來隨時攜帶，想“提神”的時候，就能方便地調(diào)出來看。我的一個朋友，每當(dāng)生氣不愉快、胡思亂想的時候，自己一個人就去唱歌調(diào)節(jié)心情。挑自己喜歡的歌曲，唱30分鐘或是一個小時。唱完后，心情就會立刻爽朗不少。最近跑步成為流行運動。有的人感到郁悶不快的時候就會跑跑步。在跑步的過程中，各種的煩心事都拋之腦后，忘得一干二凈。而我建議的方法是“掃除”。多年前“斷舍離”流行一時，整理整理沒用的東西，確實能轉(zhuǎn)換心情。還有擦地板也能達到轉(zhuǎn)換心情的效果。最重要的是，掃除無論是在家還是在單位都能很容易實現(xiàn)。?豐富自己獨有的心情調(diào)節(jié)方法在調(diào)節(jié)心情的菜單中，要多準備一些短時間內(nèi)就能調(diào)節(jié)心情的項目。點自己喜歡的熏香，把玩有質(zhì)感能改變心情的橡膠球，看一看，摸一摸，聽一聽，聞一聞，盡量準備一些立竿見影的特效項目。或是，深呼吸，伸伸腰，準備一些5分鐘左右就能搞定的簡單式體操。你自己心里痛快了，也就得到了放松。心情變好，自然精氣神就足了……，因此多準備一些能驅(qū)散壓力的方法，是必要且重要的。還能根據(jù)使用的時間，以及當(dāng)下的狀況來選擇，所以平時就充實自己的心情調(diào)節(jié)菜單吧。但是，調(diào)節(jié)心情的菜單也不是準備什么都可以的。有一些要堅決避免：這就是“容易陷入中毒癥狀的方法”。例如，酒精、網(wǎng)絡(luò)、游戲等。這些東西有一個共同點，就是有可能上癮，起不到調(diào)節(jié)心情的作用。在不間斷的過程中，反而會增加疲憊和壓力?！皬娏业膽嵟本褪且M可能減少回憶憤怒本身，這才是關(guān)鍵。所以，在思考線路上安裝一個“開關(guān)”，再利用調(diào)節(jié)心情的辦法，把憤怒擋在門外。這樣多調(diào)節(jié)幾遍，憤怒也就漸漸淡薄了。每當(dāng)自己感覺生氣的時候，就對照著本章所介紹的對癥療法試一下。即使完全失敗，或是差一點，也要堅持不懈地做下去。因為從一開始就能做到的人幾乎沒有。有時候不僅僅沒有管理住自己的憤怒，相反更甚者也不少見。重要的是，不要放棄，盡可能努力找到適合自己的對癥療法。

后記

我在紐約一邊工作，一邊學(xué)習(xí)了憤怒管理術(shù)。在我的朋友圈里，有個朋友工作能力強，每天都很忙。他每天接觸很多人，在一個分秒必爭的世界里工作，在我看來壓力非常大，但他卻是一個從不生氣的人。就連我身邊的人也很少看見他憤怒，真是非常了不起。有一天終于激起了我的好奇心。    “為什么你都不生氣呢？”    他笑著說了一句非常好的話，“每天充滿精力滿滿地去工作沒有煩惱”。聽了這個回答我瞬間醍醐灌頂?shù)攸c了點頭，原來如此。即使偶感憤怒，也沒有時間去憤怒，有憤怒的精神，不如用在工作上多創(chuàng)造一些價值。他說的大概是這個意思吧。聽了這個回答后我想也是“不應(yīng)該把精力耗費在憤怒上”。我們因一件很無聊的事情憤怒，浪費時間也浪費精力實在不劃算。明白這個道理后，人生就會變得順當(dāng)起來。    在工作中或多或少都有不愉快、憤怒的時候，從某種意義上說，工作實際上就是價值觀的沖突。可是如果被憤怒情緒控制實在是不值得，如果能管理好憤怒，就能更好地工作，主導(dǎo)完美的人生。希望本書所介紹的憤怒管理術(shù)能給你的人生帶來好運。在日本憤怒管理協(xié)會網(wǎng)站上，你能簡單地測試你的憤怒管理程度，有興趣的朋友可以登錄下面的網(wǎng)站測試一下你的憤怒管理程度。    http://www.angermanagement.co.jp/check.html    平成二十三年八月

編輯推薦

◎日本不生氣協(xié)會重點推薦！◎獲得三大企管中心認證、日本經(jīng)濟部認證的怒氣管理術(shù)首度公開！日本亞馬遜網(wǎng)站五星級圖書！◎打造“不生氣”模式，讓怒氣瞬間化為無形的心理學(xué)！幾個小技巧，讓你在火冒三丈的情況下也能化解怒氣，掌控自己的情緒！◎作者是日本首位獲得National Anger Management Association、Anderson & Anderson Anger Management、MFTNY認證的怒氣管理推廣者。顧客遍布日本、美國、加拿大、澳大利亞、英國、法國、意大利、瑞典、芬蘭、俄羅斯、中國、韓國等全球各地。 

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