瑜伽初級(jí)教程

內(nèi)容概要

為實(shí)現(xiàn)上述宗旨，廖成惠編著的《瑜伽初級(jí)教程》在編寫(xiě)指導(dǎo)思想時(shí)著重強(qiáng)調(diào)教材內(nèi)容的實(shí)用性，以突出瑜伽時(shí)尚運(yùn)動(dòng)這門(mén)課程的教學(xué)實(shí)踐性。主要通過(guò)瑜伽練習(xí)實(shí)現(xiàn)心靈的回歸，讓每個(gè)學(xué)生從學(xué)習(xí)壓力中釋放出來(lái)，掌握冥想的藝術(shù)，達(dá)到一種有關(guān)身、心、靈的不可思議的練習(xí)，幫助學(xué)生充分發(fā)揮潛能。本書(shū)分為理論篇和基本技術(shù)篇，共6章，側(cè)重于培養(yǎng)學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，改善學(xué)生生理、心理、情感和精神方面的能力，使學(xué)生掌握一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的，既修身又養(yǎng)性的鍛煉方式，為教師和學(xué)生的學(xué)習(xí)鍛煉提供了極大的幫助。

書(shū)籍目錄

第一章  瑜伽概述
  第一節(jié)  瑜伽的起源與發(fā)展
  第二節(jié)  瑜伽的原理及其功效
  第三節(jié)  瑜伽的分類(lèi)和特點(diǎn)
第二章  瑜伽的修持方法
  第一節(jié)  瑜伽基本姿勢(shì)
  第二節(jié)  瑜伽呼吸法
  第三節(jié)  瑜伽冥想
第三章  瑜伽練習(xí)入門(mén)技能
  第一節(jié)  平衡式
  第二節(jié)  協(xié)調(diào)式
  第三節(jié)  核心穩(wěn)定式
  第四節(jié)  力量輔助式
第四章  瑜伽體位法的練習(xí)
  第一節(jié)  熱身體式
  第二節(jié)  站姿體式
  第三節(jié)  坐姿體式
  第四節(jié)  前屈體式
  第五節(jié)  轉(zhuǎn)體式
  第六節(jié)  后仰體式
  第七節(jié)  倒立體式
  第八節(jié)  平躺放松式
第五章  瑜伽的常規(guī)套路
  第一節(jié)  熱身套路
  第二節(jié)  地面套路
  第三節(jié)  活躍套路
  第四節(jié)  力量套路
第六章  其他形式的瑜伽運(yùn)動(dòng)
  第一節(jié)  普拉提
  第二節(jié)  其他形式的瑜伽運(yùn)動(dòng)
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   第六章 其他形式的瑜伽運(yùn)動(dòng) 第一節(jié) 普拉提 一、普拉提簡(jiǎn)介 普拉提(Pilates)是由德國(guó)的約瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年創(chuàng)立，并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系——一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱(chēng)為“控制術(shù)”(Contrology)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜伽和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專(zhuān)業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。 隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，普拉提(Pilates)不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。 二、普拉提的特點(diǎn) 鍛煉絕不意味著滿(mǎn)臉汗水，在崇尚有氧運(yùn)動(dòng)的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。 普拉提是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人——Joseph Pilates，普拉提的名字正是來(lái)自于他。他是一個(gè)體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極拳等融會(huì)貫通，并佐以自己設(shè)計(jì)的一些動(dòng)作，以后逐漸形成了今天的普拉提。 普拉提最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論專(zhuān)業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。 1.普拉提(Pilates)是糅合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的 西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，冥想、瑜伽和太極就是個(gè)好例子。

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