排球教程

內容概要

白紅主編的《排球教程》側重于培養(yǎng)學生的體育實踐能力，并結合高等院?！绑w育與健康”課程的教學特點，促進學生身心健康全面發(fā)展。本教程既可作為高等院校選項（選修）課程教材，也可作為廣大排球運動愛好者學習與訓練的參考。

書籍目錄

第一章 排球運動概述
 第一節(jié) 排球的起源及發(fā)展趨勢
 第二節(jié) 排球運動的作用和特點
 第三節(jié) 排球運動在我國的發(fā)展
第二章 排球基本技術
 第一節(jié) 準備姿勢和移動
 第二節(jié) 傳球技術
 第三節(jié) 墊球技術
 第四節(jié) 發(fā)球技術
 第五節(jié) 扣球技術
 第六節(jié) 攔網技術
第三章 排球戰(zhàn)術
 第一節(jié) 排球戰(zhàn)術的基本理論
 第二節(jié) 陣容配備
 第三節(jié) 個人戰(zhàn)術
 第四節(jié) 防守戰(zhàn)術
 第五節(jié) 進攻戰(zhàn)術
第四章 排球專項身體訓I練方法
 第一節(jié) 發(fā)展專項力量
 第二節(jié) 發(fā)展專項彈跳力
 第三節(jié) 發(fā)展專項速度
 第四節(jié) 發(fā)展專項耐力
 第五節(jié) 發(fā)展專項靈敏性
 第六節(jié) 發(fā)展專項柔韌性
第五章 排球競賽的組織工作
 第一節(jié) 排球競賽的組織工作
 第二節(jié) 排球競賽方法
第六章 排球運動裁判法
 第一節(jié) 排球運動的主要規(guī)則與裁判方法
 第二節(jié) 排球裁判員手勢圖解
第七章 排球實戰(zhàn)能力提高速成
 第一節(jié) 教練員現代排球觀念的形成
 第二節(jié) 比賽準備與臨場指揮
附錄

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   五、正面上手發(fā)球 這種球由于面對球網站立，便于觀察對方，發(fā)球的準確性大，易于控制落點，并能充分利用轉體、收腹的動作，帶動手臂加速擺動以及運用手腕的推壓作用，使發(fā)出的球呈上旋，不易出界，故可以加大發(fā)球力量和速度。身材高大、臂部力量和手臂爆發(fā)力強的隊員，采用這種方法發(fā)球，更具有威脅性。 隊員面對球網，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，將球平穩(wěn)地垂直拋于右肩的前上方，高度適中。在左手拋球的同時，右臂抬起，屈肘后引，肘與肩平，上體稍向右側轉動。擊球時，利用蹬地，使上體向左轉動，同時收腹，帶動手臂揮動。在右肩前上方伸直手臂的最高點，用全手掌擊球的中后部。擊球時，手指自然張開與球吻合，手腕要迅速做主動推壓動作，使球呈上旋飛行。擊球后，隨著重心前移，迅速入場比賽。 拋球穩(wěn)、擊球準、手法正確是發(fā)球的技術要點。 六、發(fā)球的教法 （一）講解示范 ①講解的內容：發(fā)球在比賽中的地位和作用；發(fā)球的動作方法；拋球、擊球、手法三要素；飄球的簡單原理及旋轉球與飄球擊球動作的區(qū)別等。 ②講解示范的方法、位置：發(fā)球一般是先做完整的示范，然后結合球分別講解發(fā)球的幾個環(huán)節(jié)。講解時可以邊講解邊做側面和背面的擊球模仿動作。 發(fā)球的完整示范在發(fā)球區(qū)進行。學生站在發(fā)球區(qū)的兩側或一側，一般站在邊線外側。 ③發(fā)球提示：拋球是發(fā)球技術的重要環(huán)節(jié)，許多錯誤動作是由于拋球不穩(wěn)引起的，應予以重視。擊球手法是發(fā)好球的要素，要加深學生對動作的理解。對于手臂運行軌跡和用力方面，要多做揮臂動作練習。擊球部位的準確是最后要解決的問題。然后逐漸提高發(fā)球的準確性和攻擊性。 （二）練習方法 ①徒手練習拋球、徒手揮臂、擊懸掛物。 ②自拋自練、近距離發(fā)球。 ③結合戰(zhàn)術和其他技術串聯(lián)練習。 第五節(jié) 扣球技術 扣球是攻擊性最強的進攻方法，是得分的重要手段之一?？矍蛴姓婵矍?、勾手扣球、掄臂扣球。正面扣球又包括近網、遠網、調整和各種平快球，扣球的技術動作可分為準備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球、落地幾部分。本書著重以正面扣球、近網球和近體快球為主要內容。 一、正面扣球 正面扣球是扣球最主要的方法。它面對球網便于觀察，準確性大，能適應各種球，也可演變多種戰(zhàn)術扣球。 準備姿勢和判斷：扣球助跑前采用稍蹲準備姿勢，站在離球網3m左右處，集中精力觀察二傳來球，判斷球的弧度、落點及戰(zhàn)術的組成，隨球準備向各個方向助跑。 助跑：助跑是為了接近球，選擇起跳點和增加彈跳高度。助跑的時機、方向、步法、速度、節(jié)奏都要根據來球的情況而定。因此應掌握一步、二步、三步及多步助跑步法。以兩步助跑為例：助跑時，左腳先向前邁出一步，其作用主要是確定助跑方向，接著右腳再迅速跨出一大步，左腳及時并上。第二步不僅要大，而且要快速接近球，降低重心并使腳支撐點在身體重心之前，著地腳以腳跟先著地過渡到全腳掌著地，以利于制動前的沖力，被動收縮腿部肌肉。 起跳：起跳要獲得高度，更要掌握時機和選好擊球點。在助跑制動之后，雙臂在體后向前上方快速擺動，同時兩腿從彎曲制動的最低點，猛用力蹬地向上起跳。兩腿彎曲的程度，可依每人腿部、腰部、背部力量不同或習慣不同而有所不同，但動作要協(xié)調、連貫、具有爆發(fā)速度。

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