拉伸

內(nèi)容概要

　　本書是以關(guān)節(jié)機(jī)能運動學(xué)為基礎(chǔ)，詳細(xì)介紹了整形外科疾病、運動障礙等疾病的拉伸和鍛煉方法，著眼于關(guān)節(jié)的機(jī)能異常，并為了改善這些機(jī)能異常而寫的。這是一套在自己家中就能簡單進(jìn)行的、一個人就能做的，并且能夠減輕病痛的體操。

作者簡介

　　矢野啟介（日本關(guān)節(jié)研究協(xié)會董事長）
　　1971年出生在日本崎玉縣所澤市。
　　先是在體育俱樂部對游泳、壁球進(jìn)行指導(dǎo)，2003年開辦了夏町健康整骨醫(yī)院。2007年4月，成立Pflaster有限公司，任董事長、副總經(jīng)理，并任日本關(guān)節(jié)研究協(xié)會董事長。
　　現(xiàn)在，擔(dān)任東京YMCA社會體育保育專門學(xué)校講師，還進(jìn)行各種實用技術(shù)演講會、認(rèn)證考試、鍛煉活動、關(guān)節(jié)拉伸、鍛煉的指導(dǎo)。
　　資格：柔道整復(fù)師、健康運動指導(dǎo)士、NSCA認(rèn)證私人教練、日本體育師協(xié)會鍛煉指導(dǎo)師、日本康復(fù)協(xié)會優(yōu)秀講師、護(hù)理預(yù)防鍛煉指導(dǎo)員、JATI鍛煉指導(dǎo)員。
　　著有《關(guān)節(jié)鍛煉指導(dǎo)教程（上肢篇?下肢篇?身體篇）》《關(guān)節(jié)鍛煉指導(dǎo)教程》等。
　　佐島健司（日本關(guān)節(jié)研究協(xié)會副董事長）
　　1971年出生在日本神奈川縣。
　　從體育學(xué)校畢業(yè)后，對人進(jìn)行滑雪、鍛煉、游泳、壁球等方面的指導(dǎo)，在加拿大進(jìn)行過3年的滑雪技術(shù)培訓(xùn)。在2005年，開設(shè)了健康治療院。2007年4月，就任日本關(guān)節(jié)研究協(xié)會副董事會。
　　現(xiàn)在，進(jìn)行各種實用技術(shù)演講會、鍛煉活動、關(guān)節(jié)拉伸、鍛煉指導(dǎo)。
　　資格：針灸師、日本康復(fù)協(xié)會優(yōu)秀教練、CSIA（加拿大滑雪教師協(xié)會）指導(dǎo)員、CSCF（加拿大滑雪速滑教練聯(lián)盟）教練、日本瘦身協(xié)會會員、健康治療院院長。
　　健康治療院進(jìn)行以針灸、整體、減肥、體育康復(fù)為中心的治療，為了讓大家過上健康的生活，進(jìn)行運動、飲食、生活習(xí)慣的指導(dǎo)、建議等。

書籍目錄

推薦語
前言
序言：關(guān)節(jié)拉伸與鍛煉基本篇
　本書的10個特征
　可以期待的效果
　關(guān)節(jié)拉伸的優(yōu)點
　關(guān)節(jié)鍛煉的優(yōu)點
　關(guān)節(jié)拉伸的9個原則
　關(guān)節(jié)鍛煉的9個原則
　一眼就能看明白！視覺化目錄`
Part1
　實踐！關(guān)節(jié)拉伸23
　01　頸部的關(guān)節(jié)拉伸
　02　肩部的關(guān)節(jié)拉伸1
　03　肩部的關(guān)節(jié)拉伸2（內(nèi)部肌肉）
　04　前臂的關(guān)節(jié)拉伸
　05　前臂屈肌群的關(guān)節(jié)拉伸
　06　前臂伸肌群的關(guān)節(jié)拉伸
　07　背部的關(guān)節(jié)拉伸
　08　腰部的關(guān)節(jié)拉伸1
　09　腰部的關(guān)節(jié)拉伸2
　10　胸部的關(guān)節(jié)拉伸
　11　腹部拉伸
　12　髂腰肌的關(guān)節(jié)拉伸
　13　肋骨、肋腹部的關(guān)節(jié)拉伸
　14　臀部的關(guān)節(jié)拉伸
　15　股關(guān)節(jié)周圍肌肉的關(guān)節(jié)拉伸
　16　大腿前面的關(guān)節(jié)拉伸
　17　大腿后面的關(guān)節(jié)拉伸
　18　內(nèi)收肌群的關(guān)節(jié)拉伸
　19　外展肌群的關(guān)節(jié)拉伸
　20　腓腸肌的關(guān)節(jié)拉伸
　21　比目魚肌的關(guān)節(jié)拉伸
　22　脛骨前肌的關(guān)節(jié)拉伸
　23　足部的關(guān)節(jié)拉伸
Part2
　實踐！關(guān)節(jié)鍛煉23
　01　頸肩部的關(guān)節(jié)鍛煉
　02　肩關(guān)節(jié)的鍛煉1
　03　肩部（內(nèi)部肌肉）的關(guān)節(jié)鍛煉2
　04　肩胛骨周圍肌肉的關(guān)節(jié)鍛煉
　05　前臂前面的關(guān)節(jié)鍛煉
　06　前臂后面的關(guān)節(jié)鍛煉
　07　前臂屈肌群的關(guān)節(jié)鍛煉
　08　前臂伸肌群的關(guān)節(jié)鍛煉
　09　背部的關(guān)節(jié)鍛煉
　10　胸部的關(guān)節(jié)鍛煉
　11　腹部的關(guān)節(jié)鍛煉
　12　髂腰肌的關(guān)節(jié)鍛煉
　13　肋骨周圍肌肉的關(guān)節(jié)鍛煉
　14　下肢的關(guān)節(jié)鍛煉
　15　股關(guān)節(jié)周圍肌肉的關(guān)節(jié)鍛煉
　16　臀部的關(guān)節(jié)鍛煉
　17　大腿前面的關(guān)節(jié)鍛煉
　18　大腿后面的關(guān)節(jié)鍛煉
　19　內(nèi)收肌群的關(guān)節(jié)鍛煉
　20　外展肌群的關(guān)節(jié)鍛煉
　21　小腿前面的關(guān)節(jié)鍛煉
　22　小腿后面的關(guān)節(jié)鍛煉
　23　足部的關(guān)節(jié)鍛煉
Part3
　針對您的癥狀進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)拉伸鍛煉
　01　肩周炎
　02　腰痛和坐骨神經(jīng)痛
　03　貓背
　04　肩周炎
　05　腱鞘炎
　06　股關(guān)節(jié)疼痛
　07　膝蓋疼痛
　08　腿部浮腫
　09　棒球肩
　10　網(wǎng)球肘（外側(cè)上髁炎）
　11　棒球肘（內(nèi)側(cè)上髁炎）
　12　足關(guān)節(jié)扭傷
　13　便秘
　14　寒癥
　15　活動全身
　16　活動上半身
　17　活動下半身
　18　活動軀干
作者介紹

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    關(guān)節(jié)拉伸的9個原則 在進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸之前，請首先確認(rèn)以下原則。以下內(nèi)容是書中沒有的，請務(wù)必在閱讀后實踐。 ①要有意識地拉伸正在使用的肌肉和關(guān)節(jié)。 ②拉伸的姿勢和方向要正確。 ③在放松的狀態(tài)下進(jìn)行拉伸。 ④在洗完澡等身體溫暖的狀態(tài)下進(jìn)行。 ⑤要選擇在溫暖的屋子、寬敞的空間等環(huán)境中進(jìn)行。 ⑥深呼吸的節(jié)奏要緩慢，千萬不要引起反作用力。呼吸的速度控制在1分鐘8次，拉伸約20～40秒鐘（通常我們1分鐘呼吸12～20次）。 ⑦呼氣時要長長地吐出氣，讓肌肉慢慢地拉伸。 ⑧一個種類重復(fù)2～3次。隨著拉伸次數(shù)的增加，慢慢加深關(guān)節(jié)的深度。 ⑨在感覺良好、不感到疼痛的前提下舒服地拉伸關(guān)節(jié)。

編輯推薦

《拉伸:打造沒有疼痛的身體》編輯推薦：在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，人們都很忙，缺少鍛煉，特別是上班族們，不可避免的會得鼠標(biāo)手、頸椎病等職業(yè)病，書中完整再現(xiàn)了113種拉伸方法和111種鍛煉方法！還能找到78種對應(yīng)病癥的拉伸和鍛煉方法！《拉伸:打造沒有疼痛的身體》是一本十分實用的書。從運動傷到職業(yè)病，一本書全搞定。打造能能夠戰(zhàn)勝病痛的身體，關(guān)節(jié)伸展與鍛煉完全掌握。

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