吃喝玩樂減肥法

前言

會(huì)“吃喝”、懂“玩樂”，好身材就能手到擒來。胖妞兒很煩惱，看到漂亮衣服穿不了，見到美食要戒口；胖妞兒很無奈，擠公交遭白眼，在公司被捉弄，朋友間是被取笑的對象；胖妞兒很痛苦，坐立不安易瞌睡，“三高”疾病來纏身……胖妞兒的出路在哪里呢？只有一條——減肥。起來！不愿意做贅肉的奴隸的姐妹們，打倒肥胖，翻身做火辣身材的主人！正因?yàn)榕纸忝檬侨绱酥?，每位姐妹想減肥的意愿都是那么迫切，所以一直以來，減肥的話題都熱得跟火爐一樣，減肥的藥品無論是否有效、是否健康都賣得超級好，減肥的方法就像雨后春筍一樣不斷被發(fā)明出來、總結(jié)出來、實(shí)踐出來。曾經(jīng)是胖妞兒的我，為了能夠把身上的贅肉消滅掉，也費(fèi)盡心思，用盡辦法，嘗試過了各種各樣的正方、偏方，古法、今法，國內(nèi)經(jīng)驗(yàn)、國外心得。在這個(gè)減肥事業(yè)的“二萬五千里長征”路上，我每投身于一種減肥方法時(shí)都會(huì)想：“哇噻，這個(gè)肯定是最棒的方法，一定能馬上瘦下來?！边@里面有一些方法確實(shí)有效，但遺憾的是都往往是短期的效果，而且其效果背后那看不見的傷害與后遺癥到底有多少，我現(xiàn)在還說不清。大多數(shù)人減肥時(shí)都肯定用過“節(jié)食減肥”這一招。節(jié)食減肥說白了就是靠著幾天的少吃，把之前吃多了的熱量消耗掉一部分。這看起來是瘦了，但實(shí)際上是身體在想方設(shè)法跟脂肪的流失較勁兒。盡管看起來脂肪層薄了，人看著瘦了，但血液里的脂肪卻增加了。血液脂肪增加了，不但增加了患上心血管堵塞的危險(xiǎn)，還讓你更容易迅速反彈，胖回去。節(jié)食也要有個(gè)度，而且節(jié)食如果不配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，你就甭想真正把肥減掉。那些用“絕食減肥”來對待自己身體的人，簡直就是在慢性自殺！有人用喝醋來減肥。盡管這個(gè)法子已風(fēng)靡多年，但包括我在內(nèi)，使用過這個(gè)法子來減肥的人，沒有一個(gè)減肥成功的。可怕的是，長期喝醋，對胃是有很大損害的。退一步來說，即使你的胃是鐵打的，你的牙齒也很可能會(huì)因長期喝醋而下崗！也有人用吃肉來減肥的。吃肉減肥確實(shí)能使身體瘦下來，但是腎臟、肝臟、心臟等重要器官的負(fù)擔(dān)將極大地增加，從而潛伏著猝死的惡魔。水果減肥比節(jié)食減肥還要流行和為大家所歡迎。水果減肥在短期里看，也許是能減肥的，但是它不能讓你健康地減肥，更不能讓你不反彈。更重要的是，水果并不能當(dāng)飯吃！這個(gè)法子只能偶爾用用。有人用流食減肥法來瘦身，確實(shí)見效果甚至效果顯著，然而，更多的人用了這個(gè)法子，不但沒有效果，反而更胖了。為什么會(huì)這樣呢？本書里會(huì)深入為你解答。瀉藥減肥對身體的損害是極大的。現(xiàn)在電視上和網(wǎng)上賣的很多減肥藥，其本質(zhì)上都是瀉藥。瀉藥幫你排出的，不一定是脂肪，但一定是大量的水分、維生素、礦物質(zhì)和纖維素等。嚴(yán)重的話，會(huì)讓你脫水，甚至有生命危險(xiǎn)。至于催吐減肥法，那簡直就是在拿自己的小命開玩笑，強(qiáng)烈提醒你別用！原因本書里會(huì)告訴你。上述的這些減肥法，都是胖人們常用的。然而，它們不但沒讓胖人們真正減掉贅肉，還嚴(yán)重?fù)p害了胖人的身體健康，甚至給他們身體留下了無窮后患！為了幫助每一位飽受肥胖之苦和受盡錯(cuò)誤減肥方法折磨的姐妹，我決心把自己實(shí)踐過的真正靠譜的減肥方法分享給大家，以使大家都能夠健康地、輕松地、快樂地把肥肉刮掉，擁有一個(gè)完美、健康、窈窕的身體。什么樣的減肥才是可取的、科學(xué)的呢？有效、健康，并能讓你美麗一輩子的方法，才是科學(xué)的方法！而這樣的方法只有一種，那就是本書要教給你的“吃喝玩樂減肥法”。只要你踏踏實(shí)實(shí)地踐行這套辦法，想擁有健康的好身材，那真是手到擒來般容易?！俺院韧鏄窚p肥法”治標(biāo)更治本。那些讓你節(jié)食、讓你絕食、讓你不吃什么東西或者讓你吃某些稀奇古怪東西的所謂“減肥方法”，即使有效也是短期的，還容易留下后遺癥。只有本書力薦給你的“吃喝玩樂減肥法”，才是治標(biāo)更治本、科學(xué)且輕松的減肥方法。“吃喝玩樂減肥法”簡單、有效又易學(xué)。每個(gè)人一生中的每一天都離不開吃喝玩樂，很多胖人為什么會(huì)胖呢，除了基因遺傳外，更重要的是不懂得“正常吃喝”以及“科學(xué)玩樂”！要掌握“吃喝玩樂減肥法”是極其簡單的，你只要牢記“一個(gè)中心、兩個(gè)基本點(diǎn)”即可?！耙粋€(gè)中心”，就是以“當(dāng)一個(gè)正常人”為中心，也就是：做正常人，正常吃飯，正常運(yùn)動(dòng)，開心生活！“兩個(gè)基本點(diǎn)”就是“合理的減肥膳食”和“科學(xué)的瘦身運(yùn)動(dòng)”。每一位想塑造完美好身材的姐妹們，只要你能按照“吃喝玩樂減肥法”去做，其效果如何無須我在此多說，因?yàn)樵诒緯€沒出版前，這套減肥法已經(jīng)幫助2000多人成功減掉贅肉，減出完美身材！如今，通過踐行“吃喝玩樂減肥法”成功減肥的人正越來越多！寶貝們，愿你也能在“吃喝玩樂減肥法”的幫助下，成功瘦身，脫胎換骨，過上屬于自己的精彩人生！

內(nèi)容概要

什么樣的減肥才是可取的、科學(xué)的呢？有效、健康，并能讓你美麗一輩子的方法，才是科學(xué)的方法！而這樣的方法只有一種，那就是本書要教給你的“吃喝玩樂減肥法”。只要你踏踏實(shí)實(shí)地踐行這套方法。想擁有健康的好身材，那真是手到擒來般容易。    “吃喝玩樂減肥法”治標(biāo)更治本。那些讓你節(jié)食、讓你絕食、讓你不吃什么東西或者讓你吃某些稀奇古怪東西的所謂“減肥方法”，即使有效也是短期的，還容易留下后遺癥。只有本書力薦給你的“吃喝玩樂減肥法”，才是治標(biāo)更治本、科學(xué)且輕松的減肥方法。    “吃喝玩樂減肥法”簡單、有效又易學(xué)。每個(gè)人一生中的每一天都離不開吃喝玩樂，很多胖人為什么會(huì)胖呢？除了基因遺傳外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科學(xué)地玩樂”！    每一位想塑造完美好身材的姐妹們，只要你能按照“吃喝玩樂減肥法”去做，其效果如何無須我在此多說，因?yàn)樵诒緯€沒出版前，這套減肥法已經(jīng)幫助2000多人成功減掉贅肉，減出完美身材！如今，通過踐行“吃喝玩樂減肥法”成功減肥的人正越來越多！愿你也能在“吃喝玩樂減肥法”的幫助下，成功瘦身，脫胎換骨！

書籍目錄

Chapter 1  “吃喝玩樂”前先想好：我到底要什么樣的身材。  健康體重自測——不推崇美學(xué)體重表，只尋找最健康的體重范圍。  健康體型自測——害羞也沒用！胸圍、腰圍、臀圍，必須搞搞清楚！  健康體態(tài)自測——?jiǎng)e駝背！你又不是蝦米！  健康生活自測——晚上不睡，不只是臉會(huì)荒廢。  健康運(yùn)動(dòng)自測——你又不是植物，別總待在那兒不動(dòng)！  健康審美觀自測——你覺得麻稈女星很性感？你一定是瘋了！  健康心靈自測——瘦了就能得到幸福？別瞎想了！  來分析一下我們都是怎么胖起來的。  測試結(jié)束后，請寫下你的第一篇瘦身宣言吧！  特別篇：別給自己找借口——任何借口都是減肥成功的“攔路虎”。Chapter 2  親愛的身體，我要對你說“對不起”  親愛的胃，在饑一頓飽一頓的日子里，你受苦了。  親愛的骨骼，我不應(yīng)該喝那么多咖啡和含糖飲料。  親愛的眼睛，為了你，我應(yīng)該吃一點(diǎn)含脂肪的食物。  親愛的頭發(fā)，我知道你是因?yàn)槲疫^分節(jié)食而離開我的。  親愛的皮膚，我以為美化你就是愛你，也許我忘了更重要的東西。  親愛的腸道，我發(fā)誓再也不用瀉藥傷害你了。  親愛的肝臟，我沒想到減肥藥的副作用那么大。  特別篇：如果抽煙，請趕快向你的身體道歉吧！  月經(jīng)期有大福利：“月經(jīng)期黃金瘦身法”大公開。  我的承諾：親愛的身體，我愛你，我會(huì)讓你健康又美麗！Chapter 3  別太瘦，別太肥，正常人最美。  體型篇：正常人不會(huì)發(fā)胖，非正常人不會(huì)健康。  狀態(tài)篇：正常人顯得有活力，非正常人總是疲憊不堪。  運(yùn)動(dòng)態(tài)度篇：正常人有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)并常常去做，非正常人認(rèn)為鍛煉是吃苦。  美食態(tài)度篇：正常人愛美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得“欲仙欲死”。  心態(tài)篇：正常人快樂平和，非正常人喜怒無常。  交際態(tài)度篇：正常人有很多朋友，非正常人對交際敏感而脆弱。  特別篇：多交。一些正常人做朋友吧。Chapter 4  如何“吃喝”，贅肉才狂減；怎樣“玩樂”，身體才速瘦。  你知道自己吃下去的都是些什么嗎？  什么才是“正常的”食物？——把家里有包裝的扔掉80％。  檢查你的“正?！迸c“非正?！笔澄?。  正常人怎么吃？——問的好，幸運(yùn)的是現(xiàn)在知道還不晚。  你“正常吃”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？——正常不是隨心所欲。  吃多少才正常？——你已經(jīng)長大了，不需要亂吃東西來幫助發(fā)育。  紿你最愛的食物貼上標(biāo)簽——有的食物屬于節(jié)日，有的食物屬于郁悶，有的食物屬于減肥伙伴。  手把手教你逛超市——把你的冰箱變成“正常的”美食城堡。  最簡單的變成正常人的表格——給自己做一個(gè)一周正常飲食表格。  特別篇：我并不是在嚇唬你——飲食紊亂到底有多可怕？Chapter 5  小心！別讓這些減肥法和偏方毀了你。  喝醋減肥——請告訴我你的胃是什么做的？  絕食減肥(極低熱量減肥)——你暈倒的時(shí)候?qū)戇@個(gè)方法的人并不會(huì)嘆息。  純節(jié)食減肥——你瘦了，但也許并不是真的。  純運(yùn)動(dòng)減肥——也許沒瘦，不過你至少?zèng)]吃虧。  無淀粉減肥——發(fā)明這個(gè)方法的哥們兒因?yàn)槟懝檀歼^高死了。  水果減肥——我們不是猴子，這種方法只能偶爾用。  催吐減肥——這個(gè)辦法即使不死人，也會(huì)讓你吐血吐到半死。  流食減肥——至少有一半人無效，還有一半人反而胖了起來。  瀉藥減肥——你失去的都是好東西，而不是多余的脂肪。  特別篇：如果你用著上述方法之一，最好馬上檢查身體，這可不是開玩笑！Chapter 6  “吃喝玩樂減肥法”的關(guān)鍵：照著“正常人”那樣去做。  早睡早起也減肥——正常人的作息制度。  讓每天的第一頓飯都快樂地吃——正常人的早餐時(shí)光。  在還沒餓之前就計(jì)劃好吃什么——正常人的工作午餐與居家午餐。  別吃太飽，簡單就好一正常人的居家晚餐與外出晚餐。  絕對精彩又絕對健康——正常人的家宴。  飯局這樣吃最健康——正常人的應(yīng)酬用餐。  吃甜點(diǎn)也能不長肉——正常人怎么吃甜點(diǎn)？  最棒的飲料是白開水——正常人的飲料。  正常人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。  不算熱量，只聽從身體的感覺——正常人不算卡路里。  特別篇：試過正常人的純天然原味食物，才會(huì)明白什么叫做好吃。Chapter 7  “吃喝”別亂來：你最最關(guān)心的食欲控制問題。  所謂毅力到底是什么？也許只是習(xí)慣而已。  你吃得太多，可能并不是因?yàn)轲I。  大胃王，你慢點(diǎn)吃！  饑腸轆轆？那就吃，別猶豫。  學(xué)一學(xué)做飯，你就會(huì)明白自己都吃了什么進(jìn)肚子里。  不用少吃，也能降低熱量。  警惕那些讓你越吃越餓的東西。  保持口腔清爽，就不想再多吃了。Chapter 8  明星不是“正常人”：明星的惹火身材，大多數(shù)是看上去很美！  明星不是一個(gè)人——揭穿明星團(tuán)隊(duì)的作戰(zhàn)方案。  明星不是“真人”——關(guān)于鏡頭前的“偽裝”與照片中的“謊言”。  明星的胖與瘦跟你沒關(guān)系——你保持多瘦也沒人給你錢，對吧？  明星的減肥秘訣很可能她自己都沒聽說過一有的“明星減肥秘訣術(shù)”只是噱頭。  明星當(dāng)然可以做榜樣，但你要挑正常的——向正常人致敬。  特別篇：明星減肥是為了事業(yè)，你減肥為了什么？Chapter 9  終極瘦身法：只獻(xiàn)給一路看到最后的你。  瘦下來的階段中，你會(huì)遇到這樣的連連驚喜  第一周：為了將來打基礎(chǔ)  第二周：必瘦的一周  第三周：繼續(xù)瘦的一周  第四周：自己調(diào)配食譜和安排運(yùn)動(dòng)附錄  完全為你設(shè)計(jì)好了的瘦身箴言——我建議你直接撕下來塞在包包里。

章節(jié)摘錄

插圖：3健康體態(tài)自測一別駝背！你又不是蝦米！體態(tài)有多重要？比身材還重要！一個(gè)身材火辣卻駝背的女孩和一個(gè)姿態(tài)良好卻身材普通的女孩，你的視覺一定會(huì)停留在后者身上，因?yàn)樗捏w態(tài)會(huì)讓別人將她的優(yōu)點(diǎn)放大，而忽略她的不足，并認(rèn)為她氣質(zhì)更好，更有自信。體態(tài)是不能用數(shù)據(jù)來衡量的，所以我沒辦法幫你計(jì)算，也沒辦法給你參考數(shù)據(jù)。讓你的全身鏡和你的家人、朋友來幫助你吧！找一個(gè)只有你一個(gè)人的機(jī)會(huì)，全身赤裸地站在全身鏡前(小心別感冒！)觀察一下自己的體態(tài)吧！我給出一些正確的體態(tài)，你可以參考對照，找出自己體態(tài)上的問題。好，放松，以自然的姿態(tài)站好，用亮晶晶的雙眼來審查自己真實(shí)的體態(tài)。正面觀察：1．頭部端正，下巴微微向內(nèi)收，脖子不向前探出。2．雙肩在同一水平線上，肩膀打開，雙臂自然下垂。3．女性胸部挺出，無副乳。4．腹部微縮，腰部不向前塌。5．雙腿自然分開，腳尖無“內(nèi)八字”或“外八字”。側(cè)面觀察：1．頭部無明顯探出感，下巴的延長線落于鎖骨的中心點(diǎn)。2．背部線條呈現(xiàn)流暢的S型。3．無駝背，不塌腰，肩膀無聳起或向內(nèi)裹的現(xiàn)象。4．大腿小腿線條比較直，膝蓋無過分凸出感。5．手臂下垂時(shí)中指落在腿部的褲縫位置。如果你有90％甚至100％都符合正常標(biāo)準(zhǔn)，那么恭喜你，你體態(tài)已經(jīng)很好了！如果有沒做到的地方，希望你盡量有意識地去糾正。拿我自己來舉例，我在很長時(shí)間內(nèi)都沒有在意過體態(tài)，我媽常會(huì)說“別駝背”，但我真的沒有太往心里去。后來，是一次偶然的機(jī)會(huì)讓我從大鏡子里重新認(rèn)識了自己。我發(fā)現(xiàn)駝背真的顯得人很“猥瑣”，因?yàn)轳劚硶r(shí)會(huì)同時(shí)含胸，肩膀也會(huì)聳起來，整體上感覺人縮在一起，毫無舒展感，這樣的體態(tài)就算再好的衣服穿起來都覺得很廉價(jià)。還有一次是在商場試穿一雙鞋子，我對著鏡子向前走了幾步，發(fā)現(xiàn)自己有“外八字”，你們應(yīng)該知道，“外八字”走路是相當(dāng)難看的，尤其是穿高跟鞋的時(shí)候。說實(shí)話，一個(gè)成年人要改變習(xí)慣已久的體態(tài)真的不簡單，但并非做不到。還是拿我自己舉例，我駝背含胸不算很嚴(yán)重，剛開始改正的時(shí)候，會(huì)有意識地把背部挺直，把肩膀打開，一天下來真的很累，但堅(jiān)持一個(gè)月左右后就習(xí)慣了，而且還驚喜地發(fā)現(xiàn)副乳消失了。至于“外八字”，我記得自己是花了整整6個(gè)月的時(shí)間才糾正過來的，雖然有些辛苦，但好在一旦正確姿態(tài)養(yǎng)成了，也就不會(huì)回去了。在瘦下來之前，先改變一下你的體態(tài)吧！至少把背挺直！你不是蝦米，駝背不能展示你的身價(jià)，相反只會(huì)顯得你沒氣質(zhì)、沒精神。你不是日本姑娘或者芭蕾少女，還是讓腳尖沖著前方比較好。如果你不知道怎樣糾正駝背，那我教你最簡單的方法，靠著墻站著。知道為什么那些模特們都能保持良好的體態(tài)嗎？因?yàn)樗齻兲焯於加幸欢螘r(shí)間要靠墻站著。讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩膀和后腦勺貼墻，這樣每天站10分鐘以上，兩三個(gè)月下來，一定會(huì)大變樣的！4健康生活自測——晚上不睡，不只是臉會(huì)荒廢。記得灰姑娘的故事嗎？不管你打扮得有多美，不管王子有多愛你，不管仙女怎么幫助你，如果等子夜鐘聲敲響時(shí)你還不回家睡覺，一切就會(huì)立即毀掉！很多20多歲的年輕人覺得自己精力充沛，平時(shí)上班有了急活可以通宵加班，周末下了班可以找朋友吃飯、泡吧、跳舞，通宵娛樂。他們說：為什么非要夜里睡覺？我可以第二天補(bǔ)覺??！補(bǔ)覺真的能把缺課的睡眠補(bǔ)回來嗎？恐怕真的不能。晚上睡覺，是順應(yīng)自然的規(guī)律，此時(shí)萬籟俱靜，處于黑暗、溫暖、安靜的環(huán)境中睡覺，人體可以得到最大程度的休息。要知道，只有在夜里睡覺才能有“褪黑素”產(chǎn)生，才能讓身體細(xì)胞進(jìn)行正常的修復(fù)與代謝。這種“褪黑素”是天然的、免費(fèi)的，而等你老了以后再想獲得這樣的好睡眠，只能去買人工合成的小藥丸了。晚上23點(diǎn)左右這段時(shí)間，是人體休息和修復(fù)的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候好好睡覺真的比任何的保養(yǎng)品和補(bǔ)藥都要管用，簡直可以用“一刻值千金”來形容。我知道你很忙，我也知道你需要娛樂，但晚上一定要好好睡覺，別等你的臉和身體都荒廢掉的時(shí)候才后悔。外出娛樂也好，夜間工作也好，請給自己設(shè)定好“灰姑娘時(shí)間”，到了時(shí)間馬上回家睡覺，乖乖地成為睡美人，這總比深夜里游蕩的蝙蝠更有魅力。來看看“正常美人”雪花小姐的生活流程，與你的生活進(jìn)行對比測試，看看你是否和她一樣具備正常的生活習(xí)慣。

編輯推薦

《吃喝玩樂減肥法》：美到自己都嫉妒的瘦身方案，“正?！背院?，科學(xué)玩樂，花最短時(shí)間，減最多贅肉。美到自己都嫉妒，美到自己都驚訝！賈小藍(lán)，一位曾飽受肥胖困擾的女孩，在嘗試了多種減肥方法后，最終摸索出了一套非常簡單又極為有效的瘦身方法，不但讓自己從一個(gè)肥妹華麗轉(zhuǎn)身，變成了窈窕小美女，而且?guī)椭?000多位胖姑娘從贅肉的苦海中逃離了出來，從此擁有了玲瓏有致的身材，享受上了對漂亮衣服想穿就穿的美麗生活。

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