做自己的心理醫(yī)生

前言

我們中國(guó)人對(duì)健康的認(rèn)識(shí)一直都比較狹隘，長(zhǎng)久以來，仍然停留在生理健康的層次上，而往往忽視了心理方面的健康，在我們看來．只有身體方面的健康才是健康，因此，心理健康意識(shí)比較淡薄。越是這樣，心理方面就越容易出現(xiàn)問題。而當(dāng)問題出現(xiàn)以后，因?yàn)槲覀兊暮鲆暫偷?，往往得不到及時(shí)的調(diào)適和治療，致使一些小小的心理問題最終引發(fā)了一系列的心理疾病，給我們的生活、工作、交際、學(xué)習(xí)帶來了很多不必要的麻煩，甚至有可能進(jìn)一步引發(fā)生理方面的疾病?？梢?，心理方面的健康要比生理方面的健康重要得多。那么，究竟怎樣才能夠?qū)崿F(xiàn)心理健康呢？很多人對(duì)此都茫然無知，因?yàn)樗麄兏居X察不到自己心理異常，對(duì)自己的一些心理問題往往錯(cuò)誤地理解或忽視，除非等到心理方面的疾病已經(jīng)很嚴(yán)重了才會(huì)引起他們的重視，這樣就很影響治療的效果，也很難擁有心理健康。所以，關(guān)于心理健康我們一定要記住兩個(gè)字，那就是“早”和“快”?！霸纭本褪窃绨l(fā)現(xiàn)，及早地發(fā)現(xiàn)自己的心理異常：“快”就是快速地消除心理問題，把所有的問題都在第一時(shí)間解決掉，這樣就不會(huì)給心理疾病留下隱患了。說到這里，最關(guān)鍵的還是這個(gè)“快”字。因?yàn)橐焖俚叵睦韱栴}，那么，我們自己就要承擔(dān)起擔(dān)任自己的心理醫(yī)生的角色了，因?yàn)樗械男睦韱栴}都是從我們的心中引發(fā)、蔓延的，只有我們自己最清楚自己心病的所在。如果靠心理醫(yī)生的疏導(dǎo)和治療。

內(nèi)容概要

洞察生活的酸甜苦辣明了自己的喜怒哀樂?！　槭裁次铱偸菒瀽灢粯?？　　為什么我總是有氣無力？　　為什么我的生活總是平淡無味？　　為什么我的人際關(guān)系總是一團(tuán)糟？　　生活是一團(tuán)麻，日常生活中的心理困擾就是這麻團(tuán)中解不開的小疙瘩。本書將從常見心理問題調(diào)適、不做情緒的奴隸、走出人際關(guān)系的泥淖、讓生活充滿七彩陽光、關(guān)愛身體健康等11個(gè)方面分析日常生活中常見的心理困擾，帶你走出心理沼澤，迎接生活的藍(lán)天。

書籍目錄

第一章　常見心理問題調(diào)適　第一節(jié)　自我心理調(diào)節(jié)　　第二節(jié)　平復(fù)心情戰(zhàn)勝焦慮　第三節(jié)　走出抑郁快樂生活　第四節(jié)　揭開害羞的面紗　第五節(jié)　不在自卑中消沉　第六節(jié)　克服自負(fù)心理虛心接受他人　第七節(jié)　反省自我消除抱怨　第八節(jié)　用理智戰(zhàn)勝逆反心理　第九節(jié)　打開心靈的窗戶　第十節(jié)　打消偏執(zhí)心理　第十一節(jié)　恐懼心理不可怕　第十二節(jié)　排除悲傷情緒第二章　工作著快樂著　第一節(jié)　擺脫心理壓力　第二節(jié)　不要為批評(píng)背思想包袱　第三節(jié)　這個(gè)世界并不完美　第四節(jié)　保持健康的心理競(jìng)爭(zhēng)　第五節(jié)　消除不平衡的心理　第六節(jié)　培養(yǎng)豁然之心　第七節(jié)　克服急功近利的心理　第八節(jié)　對(duì)工作的厭倦心理　第九節(jié)　走出心理定勢(shì)的怪圈　第十節(jié)　勞逸結(jié)合不做工作狂第三章　走出入際關(guān)系的泥淖　第一節(jié)　一顆寬容的心很重要　第二節(jié)　摒棄貪小心理　第三節(jié)　損人利己的心理要不得　第四節(jié)　消除自己的敵對(duì)情緒　第五節(jié)　當(dāng)友誼受到世俗的侵蝕　第六節(jié)　克服好勝的心理　第七節(jié)　退一步海闊天空　第八節(jié)　改正不守信用的心理　第九節(jié)　抵制消極的交際觀　第十節(jié)　消除疑心相信朋友　第十一節(jié)　跳出自私的藩籬　第十二節(jié)　擁有幽默擁有快樂第四章　讓生活充滿七彩陽光　第一節(jié)　虛榮心是毒藥　第二節(jié)　變消極攀比為積極攀比　第三節(jié)　貪婪之心害人害己　第四節(jié)　敏感的心靈容易受傷　第五節(jié)　走出狹隘的心理胡同　第六節(jié)　擺脫惰性心理的羈絆　第七節(jié)　不做逃避挫折的懦夫　第八節(jié)　失敗是成功之母　第九節(jié)　克服后悔的心理　第十節(jié)　戰(zhàn)勝自己的嫉妒心　第十一節(jié)　摒棄吝嗇學(xué)會(huì)給予　第十二節(jié)　與人為善幸福生活第五章　關(guān)愛身體健康　第一節(jié)　擺脫亞健康狀態(tài)　第二節(jié)　放松精神遠(yuǎn)離失眠　第三節(jié)　心理紊亂是噩夢(mèng)的罪魁禍?zhǔn)住〉谒墓?jié)　心理因素影響疼痛　第五節(jié)　嗜睡的心理療法　第六節(jié)　情緒激動(dòng)誘發(fā)癲癇　第七節(jié)　心理因素也是肥胖的“元兇”　第八節(jié)　情緒緊張導(dǎo)致便秘、腹瀉　第九節(jié)　高血壓也需要心理治療　第十節(jié)　精神減壓正視糖尿病　第十一節(jié)　養(yǎng)精蓄銳肝病康復(fù)　第十二節(jié)　超越自我戰(zhàn)勝癌癥第六章　心理疾病早治療　第一節(jié)　放松神經(jīng)遠(yuǎn)離衰弱　第二節(jié)　消除焦躁平靜生活　第三節(jié)　抵制妄想回歸現(xiàn)實(shí)　第四節(jié)　增強(qiáng)記憶摒棄健忘　第五節(jié)　相信自己戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫　第六節(jié)　憂郁癥是“心的感冒”　第七節(jié)　警惕“鐘擺病”　第八節(jié)　不想長(zhǎng)大的彼得·潘　第九節(jié)　驅(qū)散癔癥的陰霾　第十節(jié)　疑病癥的心理治療第七章　做自己行為的主人　第一節(jié)　擺脫網(wǎng)癮健康上網(wǎng)　第二節(jié)　戒除煙癮還我健康　第三節(jié)　調(diào)整對(duì)酒的依賴心理　第四節(jié)　消除貪心遠(yuǎn)離賭博　第五節(jié)　別讓厭食癥剝奪了健康　第六節(jié)　走出暴飲暴食的怪圈　第七節(jié)　提高自制力不做購(gòu)物狂　第八節(jié)　開燈睡覺是心理恐懼的表現(xiàn)　第九節(jié)　消除快節(jié)　奏綜合征　第十節(jié)　改掉一塵不染的潔癖第八章　不做情緒的奴隸　第一節(jié)　遠(yuǎn)離悲觀學(xué)會(huì)樂觀　第二節(jié)　消除厭倦充滿激情　第三節(jié)　化解憤怒心如止水　第四節(jié)　走出孤獨(dú)擁抱生活　第五節(jié)　不讓痛苦左右我們　第六節(jié)　不在空虛中頹廢　第七節(jié)　調(diào)整緊張情緒　第八節(jié)　克服浮躁的情緒第九章　克服人格障礙　第一節(jié)　回避型人格障礙　第二節(jié)　分裂型人格障礙　第三節(jié)　反社會(huì)型人格障礙　第四節(jié)　表演型人格障礙　第五節(jié)　攻擊型人格障礙　第六節(jié)　循環(huán)型人格障礙　第七節(jié)　自戀型人格障礙　第八節(jié)　依賴型人格障礙　第九節(jié)　沖動(dòng)型人格障礙　第十節(jié)　偏執(zhí)型人格障礙第十章　輕松面對(duì)異常心理　第一節(jié)　走出精神分裂癥的陰影　第二節(jié)　遠(yuǎn)離神經(jīng)錯(cuò)亂　第三節(jié)　躁狂癥的心理治療　第四節(jié)　消除變態(tài)心理　第五節(jié)　警惕厭世情結(jié)　第六節(jié)　追求刺激要有限度　第七節(jié)　克服求敗的心理　第八節(jié)　用信任摒棄多疑　第九節(jié)　不讓報(bào)復(fù)心理出來害人第十一章　特殊時(shí)期要特別注意　第一節(jié)　維持青春期心理平衡　第二節(jié)　尋找生命中的真愛　第三節(jié)　正確面對(duì)失戀　第四節(jié)　走近婚姻的圍城　第五節(jié)　禁足于婚外戀的雷池之外　第六節(jié)　離異后的心理調(diào)適　第七節(jié)　人到中年巧解壓　第八節(jié)　當(dāng)更年期遇上青春期　第九節(jié)　克服更年期心理異?！〉谑?jié)　戰(zhàn)勝退休綜合征　第十一節(jié)　老年期的心理調(diào)適

章節(jié)摘錄

第一章 常見心理問題調(diào)適第一節(jié) 自我心理調(diào)節(jié)生活不可能是一帆風(fēng)順的，不可能永遠(yuǎn)充滿了快樂和幸福，偶爾的狂風(fēng)暴雨也是我們?nèi)松飞系膶氋F的經(jīng)歷，讓我們的人生更加豐富多彩。但是，人們?cè)诿鎸?duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的生活時(shí)，往往情緒會(huì)發(fā)生很大的變化：生氣、悲傷、難過、痛苦等，而且會(huì)深陷其中，無法自拔。在日常生活中，當(dāng)你被情緒困擾的時(shí)候，你是用瘋狂的娛樂麻痹自己，或者沉浸在情緒中不能自拔，還是冷靜地處理問題？我想大多數(shù)人都會(huì)采用前兩種方式，只有少數(shù)人能夠冷靜地面對(duì)。其實(shí)，冷靜地處理自己的情緒并不難，只要我們學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)就可以了?！靶牟∵€需心藥治”，大多數(shù)情緒困擾或心理疾病還得靠我們自己來解決，心理醫(yī)生只是給你一個(gè)方向或建議，是否能從困擾中走出來全靠當(dāng)事人自己。那么，當(dāng)心情不愉快時(shí)，我們不妨嘗試采用以下幾種方法，使自己的心情平靜下來：第一，沉思自己的生活。通過沉思，更深入地了解自我，增強(qiáng)自己意識(shí)，增強(qiáng)自己對(duì)情緒的管理和控制。沉思能夠讓人加深對(duì)世事的看法，珍惜現(xiàn)在的生活，從而使人們領(lǐng)悟生活，享受生活的樂趣。第二。分散注意力。當(dāng)面對(duì)讓人頭疼的事情時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)回避一下，努力把自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上去。例如，去拜訪朋友、去公園散步、做一些有意義的事情或者去逛街購(gòu)物等。做人“難得糊涂”，用糊涂的心情去對(duì)待這些讓人煩心卻又無關(guān)緊要的瑣事，就會(huì)擁有好的心情。第三。向朋友傾訴。傾訴是擺脫情緒困擾的最佳方式。當(dāng)自己陷入情緒的低谷時(shí)，我們可以找朋友傾訴，把自己內(nèi)心的不快通通發(fā)泄出來。自己的心胸好像豁然開朗了，壞心情也會(huì)跑得無影無蹤了。如果有了苦惱卻悶在心里，結(jié)果可能會(huì)悶出病來的。第四，培養(yǎng)自己的愛好。如果一個(gè)人沒有自己的愛好，生活就會(huì)很枯燥乏味。如果我們能有自己的愛好，如打球、釣魚、玩牌、跳舞等，都會(huì)為我們的生活增添許多色彩。每當(dāng)我們心情不快時(shí)，就可以投身于自己的愛好之中，忘卻暫時(shí)的不快。第五，多參加體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)有這樣的感覺，每次運(yùn)動(dòng)過后，整個(gè)人就會(huì)一身輕松、精神愉快。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，改善人體內(nèi)的含氧量，讓人的精力在短時(shí)間獲得快速提高。運(yùn)動(dòng)能夠給人帶來快樂和愉悅，有效地減輕心情的焦慮和抑郁。

編輯推薦

《做自己的心理醫(yī)生》介紹了：我的生活我主宰，我的健康我負(fù)責(zé)，做自己的心理醫(yī)生，過自己的健康生活。

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