從頭到腳做健康

前言

　　我想，每一個(gè)翻開這本書的人恐怕都會帶著這樣一個(gè)問題——怎樣才能獲得健康？看起來好像我們的身邊總是充滿著不舒服和各種病痛，但事實(shí)上，健康并不是一個(gè)可遇而不可求的東西。只要你清楚一件事——健康是必須要有付出才能有收獲的?！　‘?dāng)然，也許你即便知道這個(gè)如此簡單的道理，你還是會經(jīng)常性地整日整夜埋首于文件堆中或奔波于生意場上；已經(jīng)習(xí)慣于每晚睡前的酌酒，而從未嘗試在周末的晚上沏一杯清淡醇香的烏龍茶放松身心：你不曾為如何預(yù)防經(jīng)前綜合征而傷腦筋；癌癥的威脅對你來說無非是杞人憂天。對于你來說，疾病是一種“該來的總歸會來”的東西，防不勝防。但其實(shí)，采取簡單的措施來保證你的健康，并不會太花心思，你只要學(xué)會忙里“偷”閑，每天抽出5分鐘時(shí)間，就能收獲意想不到的從頭到腳的健康?！　±缗菀粋€(gè)5分鐘的熱水澡，這樣就會增強(qiáng)自己早餐的食欲。早餐是人們一天中補(bǔ)充能量和營養(yǎng)的第一餐，但很多上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ仍颍鸫埠蟪ＳX得毫無食欲。久而久之，便與胃病打上了交道。夜晚睡覺時(shí)，人體中的細(xì)胞處于“休眠”狀態(tài)；早上起床時(shí)，由于慣性，體內(nèi)細(xì)胞不會立即復(fù)蘇，因此人們常覺得頭腦昏沉，思維遲鈍，不愿吃早餐。此時(shí)，我們不妨花上5-6分鐘，沖一個(gè)溫水澡，這樣有助于提高食欲。洗澡的過程其實(shí)也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程，要消耗體力和體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)。此外，沖澡時(shí)，溫水接觸到身體后，能較快地喚醒體內(nèi)還未完全蘇醒的細(xì)胞，增強(qiáng)血液循環(huán)，加快新陳代謝。這樣一來，身體的胃腸功能也開始啟動(dòng)，人們便有了進(jìn)食的欲望。

內(nèi)容概要

　　家庭健康書架。我們都知道。健康是寶，所以防患于未然永遠(yuǎn)最重要。人們應(yīng)該學(xué)會充分利用生活中的空閑時(shí)間來保護(hù)身體，不要忽視短短的5分鐘，只要每天堅(jiān)持，你就能健康一身輕。　　5分鐘獲得健康并非難事，仔細(xì)閱讀《從頭到腳做健康》，你就能知曉其中的奧秘。

作者簡介

　　肖斌，中國養(yǎng)生保健協(xié)會副會長兼秘書長，《中國保健報(bào)》社總編輯，中國國際養(yǎng)生保健研究院研究員，中國生命科學(xué)與營養(yǎng)保健專家，研究領(lǐng)域：生命科學(xué)與長壽文化、食物養(yǎng)生、營養(yǎng)與健康。個(gè)人專著及發(fā)表論文有《吃的科學(xué)，吃的藝術(shù)》、《長壽從鍋開始》、《水與健康》、《心情與長壽》、《人活一口氣——?dú)馀c健康》、《生活方式與長壽》、《生活習(xí)慣與健康》、《當(dāng)代養(yǎng)生理論新探》、《養(yǎng)生保健從小事做起》、《中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論精要》、《中國人營養(yǎng)保健常識》、《傳統(tǒng)中醫(yī)與養(yǎng)生保健》、《生命科學(xué)與養(yǎng)生文化》、《中國人養(yǎng)生文化初探》、《中國吃文化與健康》、《中國人長壽秘笈》、《食補(bǔ)與健康》、《方茛游文化與養(yǎng)生保健》、《養(yǎng)生與食療》、《中國氣功與養(yǎng)生》等。

書籍目錄

5分鐘健腦習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)用腦壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的養(yǎng)腦智慧健身房：跟我做5分鐘健腦操健康廚房：認(rèn)識健腦食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌：輕松健腦滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求已：頭部小病自療方5分鐘明目習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)用眼壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的明日智慧健身房：跟我做5分鐘明目操健康廚房：認(rèn)識明目食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌：5分鐘輕松明目滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己：眼部小病自療方5分鐘健齒習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)用齒壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的健齒智慧健身房：跟我做5分鐘健齒操健康廚房：認(rèn)識健齒食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌：輕松健齒滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己：口腔小病自療方5分鐘護(hù)耳習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)用耳壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的護(hù)耳智慧健身房：跟我做5分鐘護(hù)耳操健康廚房：認(rèn)識護(hù)耳食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌：輕松護(hù)耳滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己：耳朵小病自療方5分鐘烏發(fā)習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)損發(fā)壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的烏發(fā)智慧健身房：跟我做5分鐘烏發(fā)操健康廚房：認(rèn)識烏發(fā)食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌：輕松烏發(fā)滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己：頭發(fā)小病自療方5分鐘美肌習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)美肌壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的美肌智慧健身房：跟我做5分鐘美肌操健康廚房：認(rèn)識美肌食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌：5分鐘美肌滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己：肌膚小病自療方5分鐘養(yǎng)肩頸習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)損害肩頸健康壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的養(yǎng)肩頸智慧健身房：跟我做5分鐘養(yǎng)肩頸操求醫(yī)不如求己：肩頸小病自療方5分鐘養(yǎng)肩頸習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)損害肩頸健康壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的養(yǎng)肩頸智慧健身房：跟我做分鐘養(yǎng)肩頸操l求醫(yī)不如求己：肩頸小病自療方5分鐘健手習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)用手壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的健手智慧健身房：跟我做分鐘健手操求醫(yī)不如求己：手部小病自療方5分鐘強(qiáng)脊椎習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)損害脊椎健康壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的強(qiáng)脊椎智慧健身房：跟我做分鐘強(qiáng)脊椎操求醫(yī)不如求己：脊椎小病自療方l5分鐘護(hù)心習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)用心壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的護(hù)心智慧健身房：跟我做分鐘護(hù)心操健康廚房：認(rèn)識護(hù)心食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌：分鐘滋護(hù)心補(bǔ)方求醫(yī)不如求己：心臟小病自療方5分鐘養(yǎng)肺習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)用肺壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的養(yǎng)肺智慧健身房：跟我做分鐘養(yǎng)肺操健康廚房：認(rèn)識養(yǎng)肺食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌：分鐘養(yǎng)肺滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己：肺部小病自療方5分鐘強(qiáng)腎習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)損腎壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的強(qiáng)腎智慧健身房：跟我做分鐘強(qiáng)腎操健康廚房：認(rèn)識強(qiáng)腎食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌：分鐘強(qiáng)腎滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己：腎臟小病自療方5分鐘健脾習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)損脾壞習(xí)慣養(yǎng)生堂：生活中的健脾智慧健身房：跟我做分鐘健脾操健康廚房：認(rèn)識健脾食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌：分鐘健脾滋補(bǔ)方5分鐘降壓5分鐘養(yǎng)胃5分鐘潤腸5分鐘護(hù)肝5分鐘壯骨5分鐘健足

章節(jié)摘錄

　　5分鐘健腦　　惡習(xí)2　睡眠不足　　習(xí)慣決定健康：細(xì)數(shù)用腦壞習(xí)慣　　惡習(xí)危害　　人生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，適當(dāng)?shù)乃邔θ梭w健康是必不可少的。睡眠有助于大腦休息，恢復(fù)其興奮性，使人精力充沛，非常有益于消除疲勞，因此通過睡眠可令大腦得到充分的休息。反之，如果短期或長期缺少睡眠，即可導(dǎo)致許多神經(jīng)和精神癥狀，如引發(fā)頭暈、乏力等癥狀。同時(shí)，當(dāng)頭痛發(fā)作頻繁時(shí)，也可影響睡眠質(zhì)量；而睡眠不足，又會加重頭痛，產(chǎn)生惡性循環(huán)，二者互為因果，相互影響。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，甚至導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?！　『昧?xí)慣養(yǎng)成　　養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，進(jìn)行科學(xué)睡眠。最好在每天晚上的10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺，前半夜熟睡2小時(shí)，抵得過后半夜睡4小時(shí)。一般來說，成年人要保證7～8個(gè)小時(shí)的睡眠。有條件的話，中午可以小睡，使腦細(xì)胞得到暫時(shí)休息，這樣在下午的工作中，你的精力就會源源不斷。　　……

編輯推薦

　　指手畫腳做運(yùn)動(dòng)，休養(yǎng)生息養(yǎng)精神，從頭到腳論健康，由里到外健體魄。這本家庭健康書將以通俗的語言，圖文并茂的形式，為你解答怎樣才能獲得健康這一重要問題。書本提供給你獲得健康的方法的最重要特點(diǎn)就是只需要5分鐘搞定。

圖書封面

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