從頭到腳做健康

出版時(shí)間:2009-2  出版社:北京理工大學(xué)出版社  作者:肖斌  頁(yè)數(shù):239  

前言

  我想,每一個(gè)翻開這本書的人恐怕都會(huì)帶著這樣一個(gè)問(wèn)題——怎樣才能獲得健康?看起來(lái)好像我們的身邊總是充滿著不舒服和各種病痛,但事實(shí)上,健康并不是一個(gè)可遇而不可求的東西。只要你清楚一件事——健康是必須要有付出才能有收獲的。  當(dāng)然,也許你即便知道這個(gè)如此簡(jiǎn)單的道理,你還是會(huì)經(jīng)常性地整日整夜埋首于文件堆中或奔波于生意場(chǎng)上;已經(jīng)習(xí)慣于每晚睡前的酌酒,而從未嘗試在周末的晚上沏一杯清淡醇香的烏龍茶放松身心:你不曾為如何預(yù)防經(jīng)前綜合征而傷腦筋;癌癥的威脅對(duì)你來(lái)說(shuō)無(wú)非是杞人憂天。對(duì)于你來(lái)說(shuō),疾病是一種“該來(lái)的總歸會(huì)來(lái)”的東西,防不勝防。但其實(shí),采取簡(jiǎn)單的措施來(lái)保證你的健康,并不會(huì)太花心思,你只要學(xué)會(huì)忙里“偷”閑,每天抽出5分鐘時(shí)間,就能收獲意想不到的從頭到腳的健康?! ±缗菀粋€(gè)5分鐘的熱水澡,這樣就會(huì)增強(qiáng)自己早餐的食欲。早餐是人們一天中補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)的第一餐,但很多上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ仍颍鸫埠蟪SX(jué)得毫無(wú)食欲。久而久之,便與胃病打上了交道。夜晚睡覺(jué)時(shí),人體中的細(xì)胞處于“休眠”狀態(tài);早上起床時(shí),由于慣性,體內(nèi)細(xì)胞不會(huì)立即復(fù)蘇,因此人們常覺(jué)得頭腦昏沉,思維遲鈍,不愿吃早餐。此時(shí),我們不妨花上5-6分鐘,沖一個(gè)溫水澡,這樣有助于提高食欲。洗澡的過(guò)程其實(shí)也是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程,要消耗體力和體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外,沖澡時(shí),溫水接觸到身體后,能較快地喚醒體內(nèi)還未完全蘇醒的細(xì)胞,增強(qiáng)血液循環(huán),加快新陳代謝。這樣一來(lái),身體的胃腸功能也開始啟動(dòng),人們便有了進(jìn)食的欲望。

內(nèi)容概要

  家庭健康書架。我們都知道。健康是寶,所以防患于未然永遠(yuǎn)最重要。人們應(yīng)該學(xué)會(huì)充分利用生活中的空閑時(shí)間來(lái)保護(hù)身體,不要忽視短短的5分鐘,只要每天堅(jiān)持,你就能健康一身輕?! ?分鐘獲得健康并非難事,仔細(xì)閱讀《從頭到腳做健康》,你就能知曉其中的奧秘。

作者簡(jiǎn)介

  肖斌,中國(guó)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng),《中國(guó)保健報(bào)》社總編輯,中國(guó)國(guó)際養(yǎng)生保健研究院研究員,中國(guó)生命科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)保健專家,研究領(lǐng)域:生命科學(xué)與長(zhǎng)壽文化、食物養(yǎng)生、營(yíng)養(yǎng)與健康。個(gè)人專著及發(fā)表論文有《吃的科學(xué),吃的藝術(shù)》、《長(zhǎng)壽從鍋開始》、《水與健康》、《心情與長(zhǎng)壽》、《人活一口氣——?dú)馀c健康》、《生活方式與長(zhǎng)壽》、《生活習(xí)慣與健康》、《當(dāng)代養(yǎng)生理論新探》、《養(yǎng)生保健從小事做起》、《中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論精要》、《中國(guó)人營(yíng)養(yǎng)保健常識(shí)》、《傳統(tǒng)中醫(yī)與養(yǎng)生保健》、《生命科學(xué)與養(yǎng)生文化》、《中國(guó)人養(yǎng)生文化初探》、《中國(guó)吃文化與健康》、《中國(guó)人長(zhǎng)壽秘笈》、《食補(bǔ)與健康》、《方茛游文化與養(yǎng)生保健》、《養(yǎng)生與食療》、《中國(guó)氣功與養(yǎng)生》等。

書籍目錄

5分鐘健腦習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)用腦壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的養(yǎng)腦智慧健身房:跟我做5分鐘健腦操健康廚房:認(rèn)識(shí)健腦食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌:輕松健腦滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求已:頭部小病自療方5分鐘明目習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)用眼壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的明日智慧健身房:跟我做5分鐘明目操健康廚房:認(rèn)識(shí)明目食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌:5分鐘輕松明目滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己:眼部小病自療方5分鐘健齒習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)用齒壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的健齒智慧健身房:跟我做5分鐘健齒操健康廚房:認(rèn)識(shí)健齒食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌:輕松健齒滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己:口腔小病自療方5分鐘護(hù)耳習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)用耳壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的護(hù)耳智慧健身房:跟我做5分鐘護(hù)耳操健康廚房:認(rèn)識(shí)護(hù)耳食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌:輕松護(hù)耳滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己:耳朵小病自療方5分鐘烏發(fā)習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)損發(fā)壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的烏發(fā)智慧健身房:跟我做5分鐘烏發(fā)操健康廚房:認(rèn)識(shí)烏發(fā)食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌:輕松烏發(fā)滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己:頭發(fā)小病自療方5分鐘美肌習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)美肌壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的美肌智慧健身房:跟我做5分鐘美肌操健康廚房:認(rèn)識(shí)美肌食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌:5分鐘美肌滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己:肌膚小病自療方5分鐘養(yǎng)肩頸習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)損害肩頸健康壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的養(yǎng)肩頸智慧健身房:跟我做5分鐘養(yǎng)肩頸操求醫(yī)不如求己:肩頸小病自療方5分鐘養(yǎng)肩頸習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)損害肩頸健康壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的養(yǎng)肩頸智慧健身房:跟我做分鐘養(yǎng)肩頸操l求醫(yī)不如求己:肩頸小病自療方5分鐘健手習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)用手壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的健手智慧健身房:跟我做分鐘健手操求醫(yī)不如求己:手部小病自療方5分鐘強(qiáng)脊椎習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)損害脊椎健康壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的強(qiáng)脊椎智慧健身房:跟我做分鐘強(qiáng)脊椎操求醫(yī)不如求己:脊椎小病自療方l5分鐘護(hù)心習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)用心壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的護(hù)心智慧健身房:跟我做分鐘護(hù)心操健康廚房:認(rèn)識(shí)護(hù)心食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌:分鐘滋護(hù)心補(bǔ)方求醫(yī)不如求己:心臟小病自療方5分鐘養(yǎng)肺習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)用肺壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的養(yǎng)肺智慧健身房:跟我做分鐘養(yǎng)肺操健康廚房:認(rèn)識(shí)養(yǎng)肺食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌:分鐘養(yǎng)肺滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己:肺部小病自療方5分鐘強(qiáng)腎習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)損腎壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的強(qiáng)腎智慧健身房:跟我做分鐘強(qiáng)腎操健康廚房:認(rèn)識(shí)強(qiáng)腎食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌:分鐘強(qiáng)腎滋補(bǔ)方求醫(yī)不如求己:腎臟小病自療方5分鐘健脾習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)損脾壞習(xí)慣養(yǎng)生堂:生活中的健脾智慧健身房:跟我做分鐘健脾操健康廚房:認(rèn)識(shí)健脾食物補(bǔ)養(yǎng)餐桌:分鐘健脾滋補(bǔ)方5分鐘降壓5分鐘養(yǎng)胃5分鐘潤(rùn)腸5分鐘護(hù)肝5分鐘壯骨5分鐘健足

章節(jié)摘錄

  5分鐘健腦  惡習(xí)2 睡眠不足  習(xí)慣決定健康:細(xì)數(shù)用腦壞習(xí)慣  惡習(xí)危害  人生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,適當(dāng)?shù)乃邔?duì)人體健康是必不可少的。睡眠有助于大腦休息,恢復(fù)其興奮性,使人精力充沛,非常有益于消除疲勞,因此通過(guò)睡眠可令大腦得到充分的休息。反之,如果短期或長(zhǎng)期缺少睡眠,即可導(dǎo)致許多神經(jīng)和精神癥狀,如引發(fā)頭暈、乏力等癥狀。同時(shí),當(dāng)頭痛發(fā)作頻繁時(shí),也可影響睡眠質(zhì)量;而睡眠不足,又會(huì)加重頭痛,產(chǎn)生惡性循環(huán),二者互為因果,相互影響。如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力,甚至導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?! 『昧?xí)慣養(yǎng)成  養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,進(jìn)行科學(xué)睡眠。最好在每天晚上的10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺(jué),前半夜熟睡2小時(shí),抵得過(guò)后半夜睡4小時(shí)。一般來(lái)說(shuō),成年人要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠。有條件的話,中午可以小睡,使腦細(xì)胞得到暫時(shí)休息,這樣在下午的工作中,你的精力就會(huì)源源不斷。  ……

編輯推薦

  指手畫腳做運(yùn)動(dòng),休養(yǎng)生息養(yǎng)精神,從頭到腳論健康,由里到外健體魄。這本家庭健康書將以通俗的語(yǔ)言,圖文并茂的形式,為你解答怎樣才能獲得健康這一重要問(wèn)題。書本提供給你獲得健康的方法的最重要特點(diǎn)就是只需要5分鐘搞定。

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