瘦身塑體使用手冊

前言

窈窕曼妙的身材，是眾多愛關(guān)女性永遠(yuǎn)的追求。幾乎所有的女性都希望自己身材勻稱、體重適中、腿更修長、腰更纖細(xì)、美臀更翹、胸部更挺更豐滿……因此，她們往往不惜一切代價，采用各種各樣的瘦身關(guān)體方法，希望達(dá)到最佳的效果，然而卻時常因為方法不當(dāng)，而導(dǎo)致厭食、營養(yǎng)缺乏、膚色暗淡等不良反應(yīng)，影響了身體健康。想要瘦身，首先，你要對瘦身有一個全面的認(rèn)識。長久以來女性對瘦身都存在認(rèn)識上的誤區(qū)，認(rèn)為瘦身就是減肥，就是消除身上多余的贅肉，這是不科學(xué)的。醫(yī)學(xué)界常說的瘦身理念，還包括塑體的環(huán)節(jié)。因此，瘦身并不光是將身體的贅肉除去就可以了，女性在瘦身的同時，還需要通過科學(xué)健康的方法，來塑造完美的身材。飲食調(diào)節(jié)是非常重要的一個瘦身環(huán)節(jié)。如果女性不懂得遵循科學(xué)的飲食方法，就難以達(dá)到瘦身的最佳效果。只有合理地攝取營養(yǎng)，合理地改善體質(zhì)，提高人體的基礎(chǔ)代謝率，才能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪排出體外，真正達(dá)到瘦身的目的。飲食合理，同時也要配合適當(dāng)?shù)倪\動。運動是瘦身的一個基本環(huán)節(jié)，無論你使用多么有效的瘦身方法，搭配合理的運動都是必不可少的。在空閑的時候鍛煉身體，讓脂肪在運動過程中不知不覺地消失，不但能夠幫助你成為一個苗條的美人，同時還可以讓你的身體更加健康。運動還能夠幫你排除身體中的毒素，是極為有效的瘦身方式。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，游泳和跑步，是各類運動中瘦身美體效果最好的運動項目。

內(nèi)容概要

本書從瘦身塑體的各個角度和方向出發(fā)，為您詳細(xì)介紹了各種在醫(yī)學(xué)界得到認(rèn)可的瘦身方法，并且介紹了日常飲食中對瘦身有一定幫助的水果、蔬菜等食品，旨在讓讀者能夠根據(jù)自己的需要和要求科學(xué)地瘦身塑體，達(dá)到美體的目的。只有瘦得科學(xué)，才能瘦得健康，只有找到真正屬于自己的健康瘦身法，你才能夠真正成為一個健康的苗條美人，才能在瘦身的同時塑造完美的身材。 　　長久以來關(guān)于瘦身的一個認(rèn)識誤區(qū)就在于，很多女性認(rèn)為瘦身就是減肥，就是消除身上多余的贅肉。其實，這是不科學(xué)的。　　醫(yī)學(xué)界常說的瘦身理念還包括塑體的環(huán)節(jié)。因此，瘦身：并不是只將身體的贅肉除去就可以，女性在瘦身的同時，還需要通過科學(xué)健康的方法，來達(dá)到塑造完美身材的目的。

書籍目錄

Part1  美麗女人的瘦身經(jīng)  日常生活的瘦身經(jīng)  按照體質(zhì)吃有效的瘦身食物  減肥不成功的三大關(guān)鍵原因  因時制宜瘦身攻略  青春期減肥身心同治  “腦疲勞”也是減肥的大敵  五大絕招防反彈  瘦身永遠(yuǎn)沒有結(jié)束，“平臺期”正是時候  學(xué)會控制情緒化進(jìn)食Party2　明星瘦身：學(xué)習(xí)超前的瘦身方式　蔡依林：減肥時刻進(jìn)行時　李嘉欣：完美女人瘦身有理　張惠妹：運動塑身新體驗　舒淇：輕松減肥每一天　張曼玉：塑身美體有秘訣　林志玲：跳舞瘦身新招數(shù)Part3　飲食瘦身：塑體與調(diào)養(yǎng)　瘦身飲食一定要遵循科學(xué)的飲食原則　多飲水利瘦身　選擇零食，胖瘦有別　飲食減肥要走出五大“雷區(qū)”　減肥趨避七款食物　瘦身塑體的五條小貼士　食物“紅綠燈”，會選就會減　三餐三原則，控制卡路里Part4　消除贅肉：局部瘦身寶典　美女瘦臉全攻略　輕松四步塑造性感美背　每天5分鐘，成功塑細(xì)腰　打造平坦小腹，從“腸”計議　健康美胸由生活塑造　30歲美女，仍要臀部“翹”麗　消滅手臂贅肉，讓體形更嬌俏迷人　大腿輕松自然的變瘦法　讓小腿曲線更窈窕的局部健身操Part5　瘦身誤區(qū)：悉數(shù)瘦身過程中的陷阱　誤區(qū)一：唯有蔬果保身材　誤區(qū)二：運動，強(qiáng)度越大身材越好　誤區(qū)三：種瓜得瓜，吃肉長肉　誤區(qū)四：減肥藥——讓美體不勞而獲　誤區(qū)五：拒絕主食等于拒絕肥胖　誤區(qū)六：瘦身，體重降得越快越好　誤區(qū)七：瘦身法則——跳過“糖衣炮彈”　誤區(qū)八：維生素——最營養(yǎng)的瘦身法　誤區(qū)九：肥胖如病，皆從口人　誤區(qū)十：抽脂減肥，百利無害　……Part6  運動瘦身：最健康的瘦身法Part7  按摩瘦身：手上的瘦身技巧Part8  瑜伽瘦身：最有效的瘦身塑體方式Part9  中醫(yī)瘦身：傳統(tǒng)瘦身良方Part10  產(chǎn)后瘦身：還原S形魔鬼身材Part11  排毒瘦身：國際塑體法則Part12  自然鹽瘦身：燃燒多余脂肪Part13  水果瘦身：水果瘦身巧塑體Part14  素食瘦身：保證瘦身成果的基本原則Part15  葷食瘦身：塑體好食材Part16  方便快捷的塑身早餐Part17  茶飲瘦身：保健瘦身好方法Part18  藥膳瘦身——科學(xué)瘦身新概念

章節(jié)摘錄

插圖：Part1 美麗女人的瘦身經(jīng)按照體質(zhì)吃有效的瘦身食物吃什么樣的食物能瘦身與身形有著密切關(guān)系，食物的選擇及飲食方法，與減肥能否成功也關(guān)系密切。如果仔細(xì)觀察，你就會發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)肥胖者不但飲食不加節(jié)制，而且喜歡吃一些生冷的食物，如冰淇淋、雪糕等。當(dāng)然，有些人在控制食量上做得很好，但依然很容易發(fā)胖，并且屢減屢敗。于是有很多人發(fā)出這樣的疑問，究竟怎樣才能夠有效減肥?答案就是要依照自己的體質(zhì)來選擇飲食。除了那些通用的規(guī)則，如少吃肉、多吃菜，不吃含熱量過高的食物等，針對不同的體質(zhì)和生活習(xí)慣，用不同的食物和飲食方法來幫助減肥才能事半功倍。從中醫(yī)學(xué)角度來講，人的體質(zhì)大體上可分為“寒性”和“熱性”兩種，也稱為“陰性”和“陽性”。那么，要怎樣才能知道自己屬于哪一種體質(zhì)呢？一般來說，陽性體質(zhì)的人，舌頭的顏色呈深紅色，舌苔往往比較厚。陽性體質(zhì)的人大多喜歡喝冷開水，即便是在冬天也如此。他們的手能長時間地保持濕熱狀態(tài)，兩頰的顏色也比較偏紅。陽性體質(zhì)的人通常容易流汗但排尿一般較少，再加上他們?nèi)菀妆忝?，所以，一旦飲食過量，就會有大量的宿便積存在體內(nèi)，時間一長就變成了“將軍肚”。

編輯推薦

　　瘦身并不是只將身體的贅肉除去就可以，女性在瘦身的同時，還需要通過科學(xué)健康的方法，來達(dá)到塑造完美的身材的目的?！　∽屝夭控S滿挺拔；讓腹部平滑光潔；讓腰部纖細(xì)渾圓；讓臂部更小更翹，讓雙腿修長健美?！　∪绾嗡茉焱昝郎眢w曲線，讓臃腫與你無緣，讓苗條與你常伴。　　理性減肥，科學(xué)瘦身。告別贅肉，讓身體凸凹有致，輕松擁有完美三圍，秀出你的青春魅力！

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