瘦身101個小竅門

前言

身材是衡量一位女性是否完美的重要標準，是女性內(nèi)涵和修養(yǎng)的載體，能夠凸顯女性高雅的氣質(zhì)和獨特的魅力。修煉完美身材，不僅僅是對外在美感的一種追求，也是女性自我發(fā)現(xiàn)、自我肯定及展示自身價值的一個重要手段。當今，女性開始在社會各個領(lǐng)域嶄露頭角，表現(xiàn)出了驚人的魄力，很多女性都在事業(yè)上取得了成功。在這樣的社會背景之下，女性對于美麗的追求也顯現(xiàn)得更為大膽，很多女性都發(fā)現(xiàn)了自身的優(yōu)點，并不斷地彌補自身的缺陷，她們都在為擁有美麗的容顏、窈窕的身材而努力著。

內(nèi)容概要

傲人的身姿能點燃快樂的情緒，浮凸的曲線能裝扮典雅的雍容，一個女人的美麗，在流暢的線條中演化為一種奔放的魅力。    美麗來自于修煉，猶如一幅水墨畫卷，需要依托于墻壁，才能呈現(xiàn)出內(nèi)在的秀美風(fēng)景；一個感性的靈魂，同樣需要借助于完美的曲線，才能詮釋出豐富的內(nèi)涵。女人的美麗需要被詮釋，在渴望用曼妙身姿舞動生活的激情中，修煉自己的完美身材就是交給生活最好的答卷。    本書一共分為10章，分別從四季瘦身、時尚瘦身、飲食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、運動瘦身、按摩瘦身、產(chǎn)后瘦身、排毒瘦身、茶飲瘦身等方面來闡述瘦身美體的方法，幾乎包括了傳統(tǒng)、時尚等各個方面的瘦身方法，可以說內(nèi)容豐富，瘦身方法簡易有效。　　 每個女人都希望做個窈窕俏佳人，然而若想腿更修長、腰更纖細、胸更豐滿、臀更翹，則需要努力修煉。沒有胖女人，只有懶女人，瘦身是一種愛惜自己的生活方式，只要你愿意，你就能享受得到。 熟讀《瘦身101個小竅門》，你可以擁有高品質(zhì)的生活，并可以讓窈窕的身材伴你每一天。

書籍目錄

Part1  四季瘦身好方法  春天上佳減肥法：騎自行車  懶美人的春天瘦身計劃  夏末最火辣的減肥法  美夏塑造柔韌肩部  盛夏4招高效瘦腰美體操  魅力Hip—H叩簡單減秋膘  秋冬兩大堿性排毒減肥法  冬季減肥6種最簡便方法．Part2  時尚瘦身小竅門  簡單而有效的減肥動作——直立  肥姐愛女欣宜減肥秘笈大公開  光吃就瘦的減肥新理念  茶葉+跳繩，減肥新概念  小饞妞最愛的吃喝瘦身法  健康消脂，喝白開水來瘦身  能喝出苗條身材的4種飲品  3位女白領(lǐng)的飲食減肥秘訣  史上最有效10大減腹動作  輕松燃脂的蘋果瘦身法  最適宜夏季進行的荷葉汁瘦身  風(fēng)靡歐美的咖啡瘦身術(shù)  ，  呼吸減肥——縮腹走路瘦身法  想瘦哪就按哪的手指瘦身法  不花1分錢的喝水瘦身法  幸福飲食瘦身法  細嚼慢咽——享受飲食瘦身新理念  早晨l杯水，美眉瘦身有道理  上班族講堂——下午茶瘦身法  飯前喝湯、吃水果瘦身法  早餐中的瘦身大學(xué)問．  掌握瘦身的黃金時間Part3  飲食瘦身：最合理的瘦身飲食搭配  最新流行的飲食瘦身法  4個飲食方案能減小腹  只用4分鐘，吃早餐狂減肥  中西合璧的10大營養(yǎng)瘦身早餐  無糖食譜隨便吃，7天減10斤  打造上班族頂級瘦身飲食寶典  4大妙招，光吃不動也能瘦  懶人秘笈：吃吃喝喝巧減重  吃甜點不長胖的6個訣竅  飲食訣竅，助你減肥  減肥不節(jié)食24小時狂瘦法  情緒化進食者該怎么減肥  日式苗條新食譜每月減10斤  5個飲食好習(xí)慣有效瘦臉  胖女孩冬天減肥必學(xué)招數(shù)  瘦身第一要素——合理而規(guī)律的飲食  按照體質(zhì)吃有效的瘦身食物Part4  局部瘦身：完美曲線，最顯高雅氣質(zhì)  簡單腿部運動造就“玲瓏美腿”  4個動作全方位打造完美小腹  擺胯瘦腰，短期就能見成效  3個動作讓你從腰瘦到腿  生活中常用的10大瘦臉方法  最有效的4大腹部贅肉殺手  5個簡單動作3周瘦身收腹  散步美腿法，“散”去腿上肥肉Part5  瑜伽瘦身：快樂減肥  瘦身計劃  瑜伽5式：立即清空腸胃肥油  “桌邊瑜伽”——0L塑身必備3招．  高爾夫瑜伽——今季美體最當紅  “菜鳥”瑜伽減肥謹記8要領(lǐng)  整形美女柳楊教你瘦身瑜伽  辦公室瑜伽成就全能美人  快樂減肥，瑜伽美體健身操  瑜伽+普拉提=攻克肥胖  在辦公室練瑜伽  瑜伽小動作，既瘦臉又美容  傳統(tǒng)瑜伽瘦身的基本要素Part6  運動瘦身：教你時尚運動  減肥法  清晨5分鐘做美體瘦身操  拉伸操恢復(fù)氣質(zhì)女s身材  30秒塑形瘦身輕松搞定  上半身肥胖者的減肥絕招  全面瘦身做胸部十字健身體操  運動、飲食雙管齊下修煉翹臀  和他一起瘦——柔體塑身13招  6種不花錢的有效減肥法  瘦身第二要素——規(guī)律性的運動  保持身材不反彈的跑步瘦身法  運動一族酷愛的單車瘦身法  最便宜的瘦身器材——跳繩Part7  按摩瘦身：靚麗美眉的按摩計劃  4步按摩瘦下頜計劃  8步按摩法瘦臉計劃  指壓瘦臉兩步按摩計劃  潔面按摩消除雙下巴計劃  SPA按摩法豐胸、瘦腹、塑臀計劃  “問號式”按摩瘦腰  腹部的自我按摩  按摩讓雙下巴消失得無影無蹤  按摩出緊致美女  4步按摩，還你翹臀Part 8  產(chǎn)后瘦身：新媽媽產(chǎn)后瘦  身大魔法  產(chǎn)后瘦身，飲食很關(guān)鍵  產(chǎn)后瘦身食譜巧搭配  明星媽媽們的產(chǎn)后瘦身秘笈  巧用妙招幫你控制體重、健康減肥  新一代的美腹法則  產(chǎn)后重塑美胸  產(chǎn)后美腿有妙招  輕松10分鐘，產(chǎn)后瘦身好輕松  Part 9  排毒瘦身：無“毒”一身輕  水果套餐，減肥新法  排毒減肥，瘦身新主張  幫你選擇最適合的排毒食物  好茶出馬，瘦身排毒兩不誤  做個清腸排毒的小“腰”精  運動讓排毒瘦身更徹底  居家排毒瘦身新篇章  瘦身排毒的新幫手——檸檬  自然清腸瘦身法Part10  茶飲瘦身：喝出女人昧  掌握喝茶與瘦身的基本原理  3款瘦身消脂茶人人見效  來杯夏日清涼養(yǎng)生消脂茶  “胖胖族”怎樣選擇減肥茶  4款中藥茶飲讓人遠離“胖腿”  特制老年減肥茶  新型瘦身法——紅茶姜水消脂法  不同花草茶應(yīng)對不同器官  不同身體部位的茶飲減肥攻略

章節(jié)摘錄

在塑造身體曲線中，臀部是一個重點部位，它可以突顯女性的“性感”。所以臀部的形態(tài)對于人體曲線來說是很重要的。渾圓上翹的臀部是女性們的追求。那么怎樣才能擁有完美的臀部呢？運動足不錯的方法，訣竅是：①腳步扎實，腳掌完全落地，保持腳掌最人面積地接觸地面，不管是馬步還是下蹲，一定要讓雙腳穩(wěn)同地踩在地上。②保持身體的穩(wěn)定性。同時控制肌肉收緊臀部，以胯部帶動臀部做前后運動。這種方法不但仃利于對臀部的保養(yǎng)，對腰部脂肪也有很好的消耗作用。可謂“一舉兩得”。注意在運動時一定要運動到腰部的肌肉．而伸挺肚子。只要平常多鍛就能讓美麗豐滿的臀部永遠伴隨你美麗的腿部決定了人的曲線優(yōu)美與否。在平常站立時注意腿部肌肉內(nèi)外的練習(xí)，會讓你穿褲子時更有型。身體下蹲時腿部肌肉的運動，可以幫助穩(wěn)固重心。使愛穿高跟鞋的女性不用擔(dān)心捧跤；而堅持進行俯身的腿部鍛煉則會很好地美化腿部線條，使你的腿部行起來更纖細、有型。運動是很好的塑身方法，但是要想收到好的效果。就要堅持。每天花10分鐘去鍛煉，長期堅持好過偶爾一整天泡在健身房里。所以“堅持到底就是勝利”對塑身來說也是一個真理。

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