給大忙人看的解壓書

前言

我們很多人在參加工作，成家立業(yè)，步入社會(huì)之后，通常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己背負(fù)著沉重的壓力，很難輕松下來(lái)，干什么都是來(lái)也匆匆，去也匆匆，成了一個(gè)都市大忙人。    快節(jié)奏的生活，優(yōu)勝劣汰的激烈競(jìng)爭(zhēng)，迫使我們這些大忙人不斷地努力、努力、再努力。我們就像現(xiàn)代社會(huì)這臺(tái)大機(jī)器上的一顆螺釘，為了能緊跟機(jī)器的飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，我們的身心都在承受著巨大的負(fù)荷。就像我們不能逃避生活一樣，我們也無(wú)法逃避壓力。    有壓力并非壞事，“鐵人”王進(jìn)喜說(shuō)過(guò)：“井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄?！焙翢o(wú)壓力的生活，會(huì)使我們怠慢、空虛、厭倦。一定的壓力則會(huì)使我們振奮，激發(fā)創(chuàng)造力，感受到生活的充實(shí)。人有一定的耐壓能力是很有必要的，可以鍛煉意志，使人不致過(guò)于脆弱，但是，壓力過(guò)大則絕非好事，會(huì)使人吃不消，同時(shí)陷入緊張、焦躁、疲勞的狀態(tài)，到一定程度，就會(huì)麻木、遲鈍。    在實(shí)際生活中，很多人由于心理壓力太大，導(dǎo)致精神高度緊張，加之家庭生活的壓力，往往會(huì)表現(xiàn)出神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、失眠等癥狀，因而，緩解壓力成為大忙人們的必修課了。    如何緩解心理壓力，用心來(lái)享受屬于自己的幸福生活呢？    壓力大與小，能不能承受與緩解，關(guān)鍵在于面對(duì)壓力時(shí)，你自己的心態(tài)與應(yīng)對(duì)的方法。因?yàn)閭€(gè)性、經(jīng)歷的不同，每個(gè)人的解壓方式也有所不同，但是關(guān)鍵是要用一種積極的態(tài)度去解決壓力問(wèn)題。    本書詳細(xì)闡述了壓力的危害、來(lái)源，以及各種緩解壓力的方法與技巧，希望讀者正確認(rèn)識(shí)自己的壓力，選擇適當(dāng)?shù)慕鈮悍椒?，讓自己擁有一個(gè)好心態(tài)，保持一份好心情，從而能夠輕松工作、快樂(lè)生活！

內(nèi)容概要

　　壓力的存在是日常生活中不可避免的客觀事實(shí)。不管是工作上的重大變動(dòng)，還是日常生活中的繁雜瑣事，都會(huì)給你帶來(lái)壓力。如果不加重視，就可能導(dǎo)致重大心理與生理疾病。面對(duì)壓力，你所需要的是進(jìn)行適當(dāng)?shù)膲毫芾??！督o大忙人看的解壓書》詳細(xì)闡述了壓力的危害、來(lái)源，以及各種緩解壓力的方法與技巧，希望讀者正確認(rèn)識(shí)自己的壓力，選擇適當(dāng)?shù)慕鈮悍椒ǎ屪约簱碛幸粋€(gè)好心態(tài)，保持一份好心情，從而能夠輕松工作、快樂(lè)生活！

書籍目錄

第一章  壓力危害：壓力猛如虎，偏愛(ài)大忙人  壓力直接危及人體健康  壓力，職業(yè)人士心理疾病的根源  過(guò)度的壓力會(huì)導(dǎo)致身體的損害  壓力的心理反應(yīng)的三方面  過(guò)度的壓力會(huì)破壞夫妻間的關(guān)系  沉重的心理壓力會(huì)使人加速衰老  較大的壓力會(huì)造成性格的改變  過(guò)重的壓力會(huì)使人“心力交瘁”  疲勞是健康的主要?dú)⑹种坏诙? 壓力來(lái)源：壓力就在你身邊  工作中的不合理因素給個(gè)人帶來(lái)壓力  生活中處處有壓力  過(guò)高的期望會(huì)給自己造成無(wú)形的壓力  貪欲會(huì)給人造成無(wú)止無(wú)休的壓力  盲目羨慕別人其實(shí)是在自造壓力  焦慮像病菌一樣侵蝕著人們的精神和機(jī)體  過(guò)于顧及他人的感受只會(huì)給自己造成壓力  “小麻煩”處理不當(dāng)也會(huì)帶來(lái)大壓力  忽略人際距離會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系方面的壓力  男女既有社會(huì)職責(zé)觀念會(huì)帶來(lái)壓力  中年人心理和生理變化引發(fā)壓力第三章  來(lái)源解壓：做個(gè)一身輕的大忙人  給疲勞的內(nèi)心服點(diǎn)“興奮劑”  隨遇而安，一切順其自然  不要成為欲望的奴隸  以良好的心態(tài)來(lái)保持健康的睡眠  在書的海洋里放松自己  適當(dāng)放松自己，不要把生活和工作的發(fā)條上得太足  保持快樂(lè)最重要  謹(jǐn)防“灰色心理”滋生蔓延  別讓自己變成一臺(tái)“憂慮機(jī)器”  少一些嫉妒與猜疑  別讓金錢蒙蔽了自己的雙眼第四章  心態(tài)解壓：擁有好心態(tài)，身體再忙心理也輕松  積極地面對(duì)壓力  練就一顆平和的心  樂(lè)觀面對(duì)挫折和壓力  冷靜的心態(tài)往往是抵抗壓力的必要因素  清除消極的心態(tài)  遇事想開(kāi)些，不要去鉆牛角尖  適時(shí)地予以放棄  不為得失而憂愁  遇到不幸，多運(yùn)用“阿Q精神”  莫為一些小事而影響自己的生活  不要讓別人的議論成了生活的風(fēng)向標(biāo)  知足者常樂(lè)，能忍者常安  別讓心弦總是緊繃著第五章  情緒解壓：夭天好心情，再大的壓力也會(huì)望而卻步  擁有一份淡泊之心  忙碌中要學(xué)會(huì)休閑  把不佳的情緒轉(zhuǎn)移走  以樂(lè)觀豁達(dá)的心情面對(duì)挫折和壓力  用“幽默”把壓力化為輕松一笑  不要讓悲傷永遠(yuǎn)籠罩在身邊  不讓憤怒左右我們的情緒  失敗面前要保持內(nèi)心的平衡  學(xué)會(huì)給自己的心情松綁第六章  心理解壓：用“心藥"醫(yī)治你的“心病”  心境抑郁者要用“心藥”來(lái)醫(yī)  增強(qiáng)自信，克服自卑  讓浮躁的心緒沉靜下來(lái)  不要過(guò)分擔(dān)擾  處于“忘我”的狀態(tài)可以使心靈的天空一片晴朗  不要從心理上被貧窮壓倒  學(xué)會(huì)拭去心靈的灰塵  遇事過(guò)分計(jì)較只會(huì)活得更累  享受孤獨(dú)，讓人生多些平靜與安詳?shù)谄哒? 變通解壓：無(wú)法改變的就學(xué)著去適應(yīng)  拒絕不了的煩惱就要積極去化解  用適當(dāng)?shù)姆椒ň徑鈮毫? 將挫折視為機(jī)遇  舍棄是另一種更寬闊的擁有  稍微變通一下，快樂(lè)就能唾手可得  不屬于自己的就放手第八章  職場(chǎng)解壓：不要被工作中的煩惱所累  “高效”是化解壓力的有力武器  讓工作跟上自己的節(jié)拍  提高競(jìng)爭(zhēng)力，讓自己輕松工作  正確處理同事之間的合作與競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系  為自己的錯(cuò)誤負(fù)責(zé)  比別人提前十分鐘行動(dòng)  善于利用點(diǎn)滴時(shí)間  一次只做一件事  把工作分派給他人去做  把注意力放在自己和別人的共同點(diǎn)上  每天抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)放松自己第九章  宣泄解壓：為壓力找個(gè)排泄的“管道”  減輕壓力保持健康心態(tài)的七個(gè)方法  笑出輕松，哭中發(fā)泄  觀花賞樂(lè)，陶冶情操  經(jīng)常做做減壓操  疲勞時(shí)，讓自己徹底放松一下  勞逸結(jié)合，讓快樂(lè)融入生活之中  學(xué)會(huì)緩解快節(jié)奏生活造成的壓力第十章  壓力變動(dòng)力：給壓力一個(gè)熱情的擁抱  勇于面對(duì)壓力  向壓力開(kāi)戰(zhàn)，絕不言退  借助壓力實(shí)現(xiàn)夢(mèng)寐以求的突破  在壓力面前做個(gè)樂(lè)觀者  用積極的自我暗示擺脫壓力  善于利用逆境，從變動(dòng)中另創(chuàng)機(jī)會(huì)  學(xué)會(huì)把“危機(jī)”化為契機(jī)

章節(jié)摘錄

過(guò)重的壓力會(huì)使人“心力交瘁”    現(xiàn)代社會(huì)中。由于工作時(shí)間長(zhǎng)、工作量大、工作節(jié)奏快、腦力長(zhǎng)期透支。加上不規(guī)律的進(jìn)食和睡眠等原因，使人們的正常節(jié)奏被打亂。很多人在極度疲憊狀態(tài)下還要強(qiáng)打著精神工作，各種職業(yè)病、過(guò)勞死等現(xiàn)象越發(fā)明顯。    現(xiàn)代都市中，各個(gè)階層，各個(gè)年齡段的人，幾乎都不同程度地承受著巨大的工作壓力和無(wú)盡的煩惱、身心疲憊、精神委靡，煩惱焦慮、多疑易怒、悲觀消極、困頓厭倦等問(wèn)題嚴(yán)重影響著他們的生活質(zhì)量和工作效率。多一些對(duì)他們的關(guān)愛(ài)和幫助，是十分必要和迫切的一件事情。    王女士是位年輕能干、時(shí)尚前衛(wèi)的女性，在一個(gè)大公司任職。她的上司是個(gè)十分嚴(yán)厲的人，王女士作為他的秘書，感覺(jué)頗有壓力，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在緊張中度過(guò)，心里總是擔(dān)心自己做錯(cuò)事，因而經(jīng)常受到批評(píng)，有幾次還差點(diǎn)被上司辭退。由于沉重的壓力，王女士常常出現(xiàn)頭暈、胸悶、力不從心、食欲不振等癥狀，還經(jīng)常失眠，因此身體一天比一天瘦。有一次，上司在開(kāi)一個(gè)很重要的會(huì)議，王女士在慌亂之中拿錯(cuò)了會(huì)議的文件，會(huì)后，上司毫不留情地罵了她一頓，還說(shuō)如果下次再出錯(cuò)，便炒她魷魚。弄得王女士更加緊張擔(dān)心，辦起事來(lái)越來(lái)越戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，總是想著上司的訓(xùn)斥，以至于常常走神，工作效率也越來(lái)越低，而且性格變得相當(dāng)暴躁，動(dòng)不動(dòng)就在同事、家人的面前發(fā)脾氣，人們?cè)僖部床坏綇那澳俏黄届o而又寬容的王女士了。有時(shí)候，王女士真想自行了斷，如果這樣，這一切煩惱便煙消云散了。    王先生今年41歲，在某律師事務(wù)所任律師一職，每天都會(huì)有許多大大小小的案件要他處理，一整天都忙不完，還要經(jīng)常外出為各種當(dāng)事人打官司。由于事務(wù)煩瑣，工作量大，有時(shí)候他會(huì)連續(xù)待在事務(wù)所工作，連回家休息的時(shí)間都沒(méi)有。最近期間，王先生感覺(jué)特別累，整個(gè)身體沒(méi)有一處是舒服的，他起初以為是坐的時(shí)間太長(zhǎng)和到處奔波而導(dǎo)致的，偶爾閑的時(shí)候也會(huì)活動(dòng)一下筋骨，但事實(shí)證明還是不管用，王先生還是感到身心疲憊、頭暈眼花、情緒無(wú)常、胸悶嘔吐、手腳不靈活，導(dǎo)致無(wú)法集中精力工作。    壓力是個(gè)埋藏潛伏在內(nèi)心中的無(wú)形殺手，它的影響既深遠(yuǎn)而又難測(cè)。面對(duì)壓力，如果不能很好地處理，極可能造成長(zhǎng)期性的不良后果，導(dǎo)致身體更加虛弱困頓，許多疾病因此產(chǎn)生。    在美國(guó)，約有70％～85％的疾病是和壓力有關(guān)，另外，與壓力相關(guān)的職業(yè)病和過(guò)勞死等造成的損失，每年至少有數(shù)千億美元。有研究指出，目前約有55％～75％的疾病與壓力有關(guān)，如：胃潰瘍、高血壓、偏頭痛、氣喘、過(guò)敏，甚至于癌癥和不孕都和壓力有關(guān)。在臺(tái)灣地區(qū)，至少有三成以上的人因?yàn)閴毫μ蟪霈F(xiàn)身體的問(wèn)題，醫(yī)生稱之為“心身癥”。但是大部分人卻在醫(yī)院內(nèi)科、神經(jīng)科等科室尋求治療，而不知應(yīng)該針對(duì)心理的壓力去下手。    在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)代社會(huì)里，人們深陷日常事務(wù)的繁雜之中，時(shí)常感到壓力重重，而想要找到一種理想的平衡生活也顯得越來(lái)越困難。每天我們都不得不面對(duì)來(lái)自工作、生活的各種新的要求和挑戰(zhàn)。所以，只好每天都在數(shù)不清的日程安排中疲于奔命，絲毫沒(méi)有喘息的機(jī)會(huì)。這個(gè)時(shí)候，我們已身處壓力之中了。    現(xiàn)代社會(huì)中，我們的生存環(huán)境是由四個(gè)不同的領(lǐng)域構(gòu)成的：工作／成就，身體／健康，家庭／交際，思想／文化。要想成功地處理好這四個(gè)方面之間的關(guān)系，是相當(dāng)不容易的，因此有越來(lái)越多的人無(wú)法在它們之間找到合適的平衡點(diǎn)。一旦這種不平衡的狀態(tài)長(zhǎng)期持續(xù)下去，就很可能產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致心理危機(jī)，使人心力交瘁、不堪重負(fù)并最終放棄自己的夢(mèng)想。  每個(gè)人在滿足別人要求的同時(shí)，心里都會(huì)有自己的愿望和需求。然而大多數(shù)情況下，兩者是難以協(xié)調(diào)，甚至根本無(wú)法同時(shí)滿足的。就像一對(duì)事業(yè)蒸蒸日上的夫妻，往往在家庭和諧方面就很難做得非常出色。再者，根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，不同的需求之間始終會(huì)存在一些難以調(diào)和的因素。你很可能就曾經(jīng)夾在上司和父母的雙重要求之間，不知如何是好。面對(duì)這些矛盾，即使是最好的時(shí)間管理及自我管理方案也會(huì)無(wú)法順利實(shí)施，因?yàn)槟愫鲆暳艘粋€(gè)非常重要的問(wèn)題：在規(guī)劃自己的生活時(shí)，我們必須對(duì)身邊的某些人做出一定程度的讓步與妥協(xié)，尤其是那些我們認(rèn)為十分重要或者我們一直依賴的人。    由此可見(jiàn)，我們的人生在未來(lái)很可能會(huì)被一道道裂痕分割成一塊一塊的。造成這些裂痕的原因有很多，比如工作、住所、婚姻的變動(dòng)等一些重大事件，不論它們是否在你自愿的情況下發(fā)生，結(jié)果都無(wú)法改變。但越是如此，我們就越要有清晰的思維，知道自己應(yīng)該如何積極地構(gòu)建屬于我們自己的生活，如何以睿智的決策避免可預(yù)見(jiàn)的危機(jī)，并最終實(shí)現(xiàn)獲得完美生活的夢(mèng)想。要想做到這一點(diǎn)，除了多休息、保證睡眠、調(diào)整心態(tài)、積極應(yīng)對(duì)事情外，還應(yīng)該豐富業(yè)余生活，多做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，強(qiáng)身健骨，同時(shí)在心理上也應(yīng)該做好自我疏導(dǎo)。    P21-23

編輯推薦

如何緩解心理壓力，用心來(lái)享受屬于自己的幸福生活呢？    由李朝輝編著的《給大忙人看的解壓書》詳細(xì)闡述了壓力的危害、來(lái)源，以及各種緩解壓力的方法與技巧，希望讀者正確認(rèn)識(shí)自己的壓力，選擇適當(dāng)?shù)慕鈮悍椒?，讓自己擁有一個(gè)好心態(tài)，保持一份好心情，從而能夠輕松工作、快樂(lè)生活！

圖書封面

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