自我養(yǎng)生百事通

內(nèi)容概要

本書集養(yǎng)生專家的智慧于一體，從呵護身體開始、居室養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、運動養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、按摩養(yǎng)生、心態(tài)養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、房事養(yǎng)生以及疾病預(yù)防等十一個方面詳細介紹了自我養(yǎng)生的各種方法，是一本案頭必備圖書。讀者無須花費太多精力，就能領(lǐng)會其中的知識，使自己保持健康快樂。

書籍目錄

第一輯  從呵護身體開始  一、傾聽身體的警訊    舌頭，人體健康的“晴雨表”    警惕！多汗是生病的征兆    手指的形態(tài)與疾病預(yù)示    眉毛也能反映五臟六腑的盛衰    黑眼圈或許是身體疾病的征兆    了解生命中最脆弱的時間    警惕夜間常犯的急病    肥胖！該提高警惕了  二、拒絕“亞健康”，擁抱健康    警惕，你是否處在亞健康狀態(tài)    六項建議使你遠離亞健康    “過勞死”，透支未來的魔鬼    別讓心理亞健康偷走了快樂  三、找到對自己最有效的養(yǎng)生方法    什么是養(yǎng)生    養(yǎng)生不是一朝一夕的事情    養(yǎng)生，切忌盲目跟隨    中年人養(yǎng)生應(yīng)該注意的問題    養(yǎng)生六大錯誤觀念    養(yǎng)生八忌第二輯  居室養(yǎng)生知多少  一、關(guān)注你的居室環(huán)境    光照充足    充滿生機的綠化    色彩搭配的藝術(shù)    減少噪聲    遠離塵埃    居室防潮“三板斧”    消除異味  二、居室裝修中的學(xué)問    居室布置有講究    燈具搭配有講究    居室謹防空調(diào)病    地毯需要勤清潔    居室裝修防污染    封閉陽臺不可取    當(dāng)心涂料中的鉛污染    地磚不宜太白亮，以免形成光污染    清除地板細菌的侵擾    不同材質(zhì)窗簾有不同的功能    插花有講究第三輯  四季養(yǎng)生的訣竅  一、春季養(yǎng)生的訣竅    “春捂”應(yīng)該怎么捂    春季養(yǎng)生之要訣    六招讓你遠離春困    春季養(yǎng)生之“三補”    春季運動應(yīng)注意四方面    春季勿讓老病復(fù)發(fā)    春季鍛煉切記六不宜  二、夏季養(yǎng)生的訣竅    炎炎夏日養(yǎng)心為重    夏季養(yǎng)生的“三字經(jīng)”    “喝水時間表”    “陰暑”更傷人    夏日常見“內(nèi)火”的防治    夏季，該出汗時就出汗    忌“以冷抗熱”  三、秋季養(yǎng)生的訣竅    巧防秋乏，精神佳    秋季養(yǎng)生有八忌    秋季睡眠八不要    秋風(fēng)起，做好“養(yǎng)胃戰(zhàn)”    秋季保健養(yǎng)肺為先    老年人秋季保健需注意    秋季養(yǎng)生保健六策略    秋季冷浴健康保健    北方秋季防“上火”  四、冬季養(yǎng)生的訣竅    冬季養(yǎng)生須重“藏”    冬季保健切忌“想當(dāng)然”    冬季洗澡五不宜    冬季，切勿輕易做四件事    冬季養(yǎng)生關(guān)鍵在養(yǎng)腎    冬天早晚洗頭對身體不利    冬季室溫保持多高有益健康    冬季搓手好處多第四輯  運動讓生活更美好  一、科學(xué)健身    學(xué)會科學(xué)健身    健身靠出汗，也靠吃飯    運動過度，身體亮紅燈    不合理健美，弊端多    健身鍛煉別以出汗論高低    健康跑步，免受傷害    運動健身的六之最    家務(wù)勞動不能替代體育鍛煉    避免長期單一運動  二、辦公室里的小動作大健身    坐椅健身，效果亦佳    半分鐘告別“鼠標手”    小動作遠離“電腦脖”    辦公室里的健身術(shù)    傳真時間別忘健身    一刻鐘男士健身操    辦公室瑜伽六小動作    上班族“桌邊保健操”  三、走向天然的健身房一戶外運動    春天戶外運動逐個數(shù)    騎車健身，方法多多    公交車上巧健身    健身鍛煉須適應(yīng)溫度環(huán)境    散步也要對癥    健康長跑好處多    對癥選擇運動方式效果佳    延年益壽打太極拳  四、健身ABC    爬樓輕松健身    甩手擦背健體    空腹不宜大運動    反脊柱操祛病健身    反序運動健體祛疾    跳繩娛樂又健身    交替運動有利健身益壽    新型健身運動——手跑    滑冰健身控制體重    游泳健身全身動第五輯  睡眠養(yǎng)生最有效  一、睡眠：人生第一道“美餐”    睡眠是最好的“補藥”    好睡眠可除病延年    睡眠是預(yù)防疾病的    第一道“防線”    生命在于運動，睡眠在于質(zhì)量  二、深睡眠對養(yǎng)生的影響    深睡眠與壽命長短有密切關(guān)系    深睡眠可以美容    深睡眠可提高免疫力  三、好睡眠好身體    裸體睡覺好處多    好睡眠四不過    要想睡得好，就用醋泡腳    睡前要做好五件事    睡好午覺有利健康  四、克服不良的睡眠習(xí)慣    不良的睡眠習(xí)慣有損健康    面對面睡覺不利健康    伏案午睡影響健康    睡懶覺不利健康    乘車時切忌打瞌睡    吃飽就睡害處多    看完電視，不宜馬上睡覺    生病不要長期臥床    剛吃完藥不宜馬上入睡    睡眠時窗戶不宜關(guān)太嚴    睡眠時把手機放遠點    枕頭不宜用太高  五、告別失眠    失眠影響身體健康    預(yù)防失眠好方法    對付失眠，靜心是關(guān)鍵    幫助睡眠的食物    警惕導(dǎo)致失眠的食物    來一杯熱牛奶    發(fā)揮精油的功效    “催眠”營養(yǎng)食物第六輯  自我按摩利養(yǎng)生  一、按摩養(yǎng)生初探    按摩養(yǎng)生的淵源    按摩養(yǎng)生的特點  二、全身保健按摩    眼睛按摩    鼻部按摩    耳朵按摩    叩齒按摩    拍打按摩    “三脖”按摩    腰部按摩    擦胸按摩    揉腹按摩    睡前按摩    中老年按摩  三、自我按摩一招鮮    防止雙腿早衰有辦法    早晚揉腹可減脂肪    敲擊手三里防治頸椎病    電腦族的自我按摩    晨起七分鐘，感冒遠離你    自我按摩，趕走失眠第七輯  健康從平衡心態(tài)開始  一、心靈滋養(yǎng)    心理養(yǎng)生四要素    心理調(diào)適自己來    滋養(yǎng)心靈貴在加強情緒鍛煉    壞情緒會受到彈性心理的抵御    學(xué)會化解不良情緒    學(xué)會傾訴，心情舒暢    健康需要心理平衡    學(xué)會調(diào)適壓力  二、心理“按摩”保健康    健心“八戒”    趕走煩惱小妙招    笑一笑，十年少    解除自卑心理的束縛    音樂，改善你的神經(jīng)系統(tǒng)    幽默傳遞健康    保持清醒的頭腦    自言自語不是精神病患者的“專利”    跳出神經(jīng)衰弱的怪圈    坦然面對挫折    保持心理年輕態(tài)    擺脫害羞心理    培養(yǎng)積極的心態(tài)    會生氣不如不生氣第八輯  合理膳食從現(xiàn)在開始  一、合理膳食進行時    五味飲食搭配好    粗細糧搭配好    每餐葷素搭配好    食物寒熱搭配好  二、營養(yǎng)素攝入要平衡    人體需要的基本營養(yǎng)素    如何達到營養(yǎng)平衡    常見維生素的功能    如何選擇營養(yǎng)豐富的食物  三、三餐營養(yǎng)搭配要適宜    早餐營養(yǎng)如何搭配    午餐應(yīng)吃些什么    晚餐的正確吃法  四、食物的營養(yǎng)價值    谷類的營養(yǎng)價值    蔬菜水果的營養(yǎng)價值    蛋類食品的營養(yǎng)價值    肉類的營養(yǎng)價值    茵類的營養(yǎng)價值    奶類的營養(yǎng)價值    豆類及豆制品的營養(yǎng)價值  五、這樣的飲食方式更健康    飲食有節(jié)，身必?zé)o災(zāi)    細嚼慢咽的好處    科學(xué)的進餐順序    養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣    九種不良的飲食習(xí)慣    每周安排一個素食日第九輯  藥物養(yǎng)生亦重要  一、平價中藥大療效    價格賤如“草”，功效堪比“金”    常食枸杞，堪與天地齊壽    羅漢果——清熱通便的圣藥    決明子——不可小覷    巧用薄荷    小茴香巧治六病    延年益壽吃紅薯    甘草，百年“國老”  二、女性必看    女人一生都要吃的好草藥    嫩白有方，中藥來滋補    常喝“四物湯”，做個粉嫩女人    熱姜湯的妙用  三、中藥養(yǎng)生誤區(qū)    中藥養(yǎng)生六誤區(qū)    人參不可過量食用    “百搭”甘草不能亂用    銀耳補品變毒品    六味地黃丸別亂吃    烏雞白鳳丸不是萬能藥    中藥泡茶常服有害健康    別拿維生素當(dāng)飯吃    不可常用牛黃解毒片祛火第十輯  享受“性”福生活  一、性生活前后小常識    月經(jīng)不規(guī)律要及時驗孕    性生活后不要立即喝冷水和    進行冷水浴    性生活前后要清洗私處    跟愛人“甜蜜蜜”后，切忌倒頭就睡  二、性生活過度的危害和禁忌    性生活過度危害多    酒醉后不宜行房    情緒不好不宜行房    惡劣氣候切忌行房    飽食不宜行房    病后初愈切忌房事    婦女“四期”不宜行房  三、性功能障礙的防治    五招應(yīng)對性功能減退    陽痿的防治    九類藥物可導(dǎo)致女性性功能障礙第十一輯  遠離疾病，做自己健康的教練員  一、遠離疾病，從預(yù)防開始    最好的治療是預(yù)防    預(yù)防頸椎病六式保健操    防流感，好習(xí)慣更勝疫苗    秋季護胃重“五養(yǎng)”    預(yù)防糖尿病的最好辦法    老年人預(yù)防心臟病的六招    腸道傳染病如何預(yù)防    預(yù)防骨質(zhì)疏松，別等老了才開始    前列腺疾病早預(yù)防    女性莫忽視補腎    腫瘤患者自我保健五防三忌    中年人防癌八大自查    預(yù)防癌癥的十項忠告  二、備好自家“小藥箱”    家庭購藥四原則    進口藥品標志識別    如何看懂藥品說明書？    使用“非處方藥”莫超過五天    夏季用藥三不宜    家庭存藥保管法    掌握藥品的有效期    家庭用藥八大誤區(qū)    藥片能否掰開服？    中藥不是蘿卜白菜，也有副作用    中藥苦，加糖有禁忌

章節(jié)摘錄

　　第三輯　四季養(yǎng)生的訣竅　　一、春季養(yǎng)生的訣竅　　春季養(yǎng)生之要訣　　春暖花開，萬物復(fù)蘇，鳥語花香，大地一派欣欣向榮、生機勃發(fā)的興旺景象。春天是一年中最美好的季節(jié)，然而春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，因此應(yīng)注意養(yǎng)生保健，從飲食、起居各方面加以調(diào)適?！　?.調(diào)養(yǎng)精神　　人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神，心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。要戒動怒，更不要心情抑郁；身體要放松，踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛?！　?.防寒保暖　　春天宜早睡早起，多到室外活動，舒展肢體，但要特別注意防寒保暖。天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，如流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。根據(jù)“春捂秋凍”的養(yǎng)生經(jīng)驗，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。　　3.調(diào)節(jié)飲食　　中醫(yī)認為“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、韭菜、柿子椒、芹菜、菠菜、大白菜等。忌吃油膩、生冷及刺激性食物。　　4.運動鍛煉　　春天空氣清新，最有利于吐故納新，舒展筋骨、充養(yǎng)臟腑。為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。大家可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、打球、春游踏青等?！　?.預(yù)防春困　　春天風(fēng)和日麗，可許多人卻出現(xiàn)困倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神和昏昏欲睡等癥狀，這就是大家常說的“春困”。如何減輕并預(yù)防春困呢？　　(1)保證睡眠，早睡早起，克服消極懶惰的思想情緒；　　(2)多做戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)氧氣循環(huán)，提高大腦的供氧量；　　(3)適當(dāng)增加營養(yǎng)，尤其要多吃含B族維生素豐富的食品。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因；　　(4)保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除?！　×凶屇氵h離春困　　有人認為，只要春天多睡就不會發(fā)困了，其實成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而會越睡越困。下面為您介紹遠離春困的小招數(shù)：　　1.觸覺刺激　　可以采用冷水洗臉或用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，都可以提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，來消除春困?！　?.嗅覺刺激　　采用聞風(fēng)油精、清涼油、花露水等方法，來刺激神經(jīng)，驅(qū)除困意。也可在居室中養(yǎng)一些時令花草，來緩解困意。　　3.視覺刺激　　在室內(nèi)添置一些色彩艷麗的飾物和花草，是一種不錯的方法，既可以賞心悅目，又有利于消除春困。也可采用走出室外，舉目眺望的方法?！　?.聽覺刺激　　聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在歡笑中驅(qū)除困意?！　?.活動肢體　　適時地活動活動肢體，可舒筋活血，使大腦興奮起來。長時間保持某種姿勢，會使循環(huán)血量減少，使大腦及內(nèi)臟器官的功能受到限制，從而產(chǎn)生疲勞。　　6.味覺刺激　　“春困”時吃點苦酸麻辣的食品，或喝點提神的飲品，如茶或咖啡，都是不錯的方法?！　　?/pre>








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