忙里偷閑保健康

前言

隨著社會的發(fā)展，我們已經(jīng)在無形中陷入了競爭激烈的生活狀態(tài)。當(dāng)忙碌和緊張成為生命主線的時(shí)候，我們也就為避開鍛煉找到了足夠的理由，其實(shí)也開始為健康埋下點(diǎn)滴的隱患。也許你感覺身體沒有過什么大問題，也許只是偶爾精力不太充沛、睡眠不太好，或者胃口有點(diǎn)差，但是這種種的跡象都是在給身體報(bào)警，只是忙碌的你忽略了它的存在，讓隱患在無形中蔓延。也許你不相信，但是當(dāng)疾病發(fā)生的時(shí)候，后悔已經(jīng)無濟(jì)于事，也不會有任何人為你的健康埋單。有這樣一個(gè)朋友，事業(yè)上十分成功，但是忙碌的他卻沒多少時(shí)間休息，有的時(shí)候甚至不吃早餐。時(shí)間長了，身體日漸消瘦，但是他并沒有太在意身體的這些細(xì)微變化，以為只是因?yàn)閴毫μ蟮木壒?。后來身體感到嚴(yán)重不適，去醫(yī)院作檢查發(fā)現(xiàn)自己的血糖過高。醫(yī)生診斷為糖尿病，他只能終身服藥。這樣的結(jié)果可能任何人都想象不到，在那一瞬間健康完全不屬于自己了。相信很多人有過類似的經(jīng)歷，就在醫(yī)院確診的剎那間，健康好像離我們越來越遠(yuǎn)，生活從此失去了色彩，當(dāng)初的不在乎造成了現(xiàn)在的后悔。也許你真的因?yàn)槊β刀鵁o暇顧及自己的身體，但是如果讓你在一天中抽出半個(gè)小時(shí)或者一刻鐘，甚至五分鐘的時(shí)間，相信每個(gè)人都是可以做到的。有這樣一句話說得好，時(shí)間就像海綿里的水，只要擠擠總會有的。健康也一樣，只要你用心去保護(hù)它，總是可以找到方法的。本書以“忙里偷閑”為中心詞，從時(shí)間、美容、運(yùn)動、飲食、減壓、睡眠、季節(jié)、假日、病癥預(yù)防、五官、禁忌11個(gè)方面詳細(xì)地講述了在忙碌的工作狀態(tài)中保持健康的小常識、小方法，為人們打造一本從時(shí)間縫隙中找健康的書籍。不需要花費(fèi)過多的時(shí)間去準(zhǔn)備，也無須太多復(fù)雜的流程去整理，只要一顆想要健康的心，你就可以在忙碌的生活間隙中找到鍛煉的方式和方法。幾分鐘的簡單早餐，會成為一天中的黃金營養(yǎng)；上班路上短暫的快走，會成為一天中的健康護(hù)盾；上班乘車的幾個(gè)小動作，會成為一天中最有效的健身操；上班時(shí)間倒杯水，會成為一天放松的片刻。其實(shí)生活中這樣小小的縫隙都是我們鍛煉的好機(jī)會，鍛煉無處不在，只要我們想要健康，健康就會隨之而來?！睹锿甸e保健康》為忙碌的人們找到了一個(gè)保健康的出口，讓你不再因?yàn)闀r(shí)間的問題而丟棄健康，讓你不再因?yàn)榫o張焦慮而頭痛苦惱。你可以根據(jù)自身的情況，找到屬于自己的忙里偷閑的保健方式，從各方面打造全新的健康的自己，去擁有一個(gè)完美的生命。最后，祝福所有為生活忙碌的人擁有健康的身體，也希望大家閱讀愉快！

內(nèi)容概要

　　時(shí)間就像海綿里的水，只要擠總會有的。健康也一樣，只要你用心去保護(hù)它，總是可以找到方法的。《忙里偷閑保健康》以“忙里偷閑”為主題，從時(shí)間、美容、運(yùn)動、飲食、減壓、睡眠、季節(jié)、假日、病癥預(yù)防、五官、禁忌11個(gè)方面詳細(xì)講述了在忙碌的工作狀態(tài)中保持健康的有效方法，為忙碌的人們打造一本從時(shí)間縫隙中覓得健康的書籍。不需要花費(fèi)過多的時(shí)間去準(zhǔn)備，也無須太多復(fù)雜的流程去整理，只要一顆想要健康的心，你就可以在忙碌的生活間隙中找到鍛煉的方式和方法。

書籍目錄

PART 1 忙里偷閑“時(shí)間”健康露上班途中“搶”健康／003加入“走班族”行列中／003上班路上別戴耳機(jī)／004路邊早點(diǎn)少吃為妙／004乘車時(shí)不宜閱讀／005車上打盹害處多／006乘車健美身材妙招／006坐車勿一直看電視／007堵車身心健康警鐘／007工作過程“偷”健康／009坐班工作“偷”健康／009工作中的小走動／009工作中的站立族／010偷閑隱形保健操／011上班護(hù)頸大行動／011上班健康多行動／012閑暇時(shí)間“?！苯】担?13閑暇三小招／013散步對癥錄／013冥想深呼吸／014偷閑加營養(yǎng)／015拉耳保腎臟／016健康水空間／017運(yùn)動要注意／0174個(gè)3分鐘／0185分鐘巧“得”健康／0195分鐘溫水澡／0195分鐘晨練法／0205分鐘的打盹／0205分鐘的按摩／0215分鐘的美容／0225分鐘養(yǎng)生法／0235分鐘晨運(yùn)動／023PART 2 忙里偷閑“美容”養(yǎng)顏館保養(yǎng)一小步，美麗一大步／027葡萄美白面膜／027蘋果美容面膜／027滋養(yǎng)肌膚的醋／028檸檬美白肌膚／029礦泉水補(bǔ)營養(yǎng)／029蜜桃面膜美白／030豆?jié){美白肌膚／031黃瓜美白祛痘／031豆腐美白絕招／032瘦身一小點(diǎn)，苗條一大半／034控饑瘦身蜂蜜／034燃脂瘦身咖啡／034鈣質(zhì)瘦身早餐／035排脂瘦身酸梅／035耗脂瘦身烏龍／036減脂瘦身蔬菜／036減脂瘦身運(yùn)動／037燃脂瘦身羊肉／037刺激瘦身辣物／038美腿一小招，靚腿樂逍遙／03910分鐘的腿部“保鮮”／039纖腿是“走”出來的／039腿部美容坐姿有講究／040身體平衡的美腿概念／041熬夜不利于美腿／041硬床板是美腿小杠桿／042飲食與腿的親密關(guān)系／042泡腿美容腿部的妙招／0436個(gè)美腿小絕招／043養(yǎng)顏一刻鐘，容光煥發(fā)行／045洗臉拍拍美容術(shù)／045低價(jià)雞蛋美容DIY／045七法則睡美容覺／047電腦隔離美容霜／048酸奶美容方法多／048西紅柿養(yǎng)顏美容／049簡單營養(yǎng)美容／050幾分鐘自我美容／050PART 3 忙里偷閑“運(yùn)動”健身所忙中妙動作，閑中偷健康／055手指梳出來的健康／055眼睛動出來的精神／055收腹提肛運(yùn)動肌肉／056蹬搓腳心健康一分／057手部撞擊健康六訣／057摩肚臍摩出的神效／058忙中練身體，動中找健康／060日常生活中／060上下班途中／060飲食控制中／061風(fēng)箏奔跑中／062游泳運(yùn)動中／062瑜伽鍛煉中／063頸部按摩中／06430分鍛煉中／064忙中釋情緒，跑步調(diào)健康／066晚上跑步規(guī)劃／066跑步方式變換／066慢跑調(diào)劑健康／067晚跑賽過晨跑／068彈性跑益健康／068忙中做運(yùn)動，注意運(yùn)動后／070不要立即休息／070不要立即吃飯／070不吃冷飲甜食／071不要降溫洗?。?71不要吸煙喝酒／072忙中常鍛煉，疾病不再見／073鍛煉降血脂強(qiáng)自制力／073鍛煉防骨折有效禁煙／073鍛煉減少結(jié)腸癌發(fā)?。?74乒乓運(yùn)動鍛煉的妙處／074倒后跳繩運(yùn)動的妙處／075鍛煉老人的關(guān)節(jié)運(yùn)動／076PART 4 忙里偷閑“飲食”綠色餐.學(xué)問早餐一點(diǎn)通／079早餐飲食講究／079早餐自有主張／079早餐飲食誤區(qū)／080早餐不宜冷吃／080早餐顛覆傳統(tǒng)／081忙人早餐一招／081專家建議早餐／082科學(xué)地享用午餐／083午餐什么最營養(yǎng)／083午餐的科學(xué)吃法／084午餐喝湯不易胖／084午餐建議有講究／085午餐共餐健康行／086煮健康的方便面／086午餐加酸奶營養(yǎng)／087晚餐健康要知道／088早吃不宜過晚／088晚餐量要適宜／088素吃不宜油膩／089晚餐不宜甜咸／089蝦皮不宜晚吃／090睡前不宜進(jìn)食／091別擾亂飲食規(guī)則／092飲食健康提示／092不科學(xué)飲食法／093飲食健康順序／093西紅柿療疾病／094大都市吃醋幫／095要細(xì)嚼后慢咽／096PART 5 忙里偷閑“壓力”釋放廳10分鐘輕松釋放／099讀書情緒調(diào)理／099調(diào)節(jié)身心環(huán)境／100放輕松深呼吸／100興趣解壓方法／101傾訴消除疲憊／102擁抱大樹解壓／102吃零食可解壓／103養(yǎng)魚兒來解壓／103秒殺壓力一身輕／105自我調(diào)整法／105運(yùn)動減壓法／106情緒宣泄法／106日記解壓法／107跳舞解壓法／107顏色減壓法／108擠時(shí)間放走壓力／110空暇雜事解壓／110出差泡澡解壓／110各種方式解壓／111瑜伽修身解壓／112凝神靜思舒壓／112自我的情緒調(diào)控／114遺忘調(diào)控術(shù)／114轉(zhuǎn)移調(diào)控術(shù)／114升華調(diào)控術(shù)／115音樂調(diào)控術(shù)／115風(fēng)景調(diào)控術(shù)／116飲食調(diào)控術(shù)／116PART 6 忙里偷閑“睡眠”質(zhì)監(jiān)局睡前按摩小插曲／121睡前頭部按摩／121手耳足按摩法／122推背捏脊方法／122摩腹改善胃部／123睡眠時(shí)間珍珠露／125定義科學(xué)的睡眠時(shí)間／125沐浴一次健康的洗禮／125足浴溫暖身體的根本／126高貴的第二睡眠時(shí)間／127健康裸睡的全新體驗(yàn)／127音樂帶來高質(zhì)量睡眠／128晚睡是一種自我傷害／129一定要關(guān)掉燈再睡覺／129驅(qū)走失眠急急令／131食物趕走失眠／131防失眠小細(xì)節(jié)／132驅(qū)失眠心理法／132失眠的新課題／133失眠不再停留／133睡眠建議發(fā)布會／135睡眠要有講究／135……PART 7 忙里偷閑“季節(jié)”健康錄PART 8 忙里偷閑“假日”生活館PART 9 忙里偷閑“病癥”預(yù)防站PART 10 忙里偷閑“五官”療養(yǎng)院PART 11 忙里偷閑“禁忌”明了史

章節(jié)摘錄

插圖：上班途中“搶”健康加入“走班族”行列中在城市的上班族中有這樣一群人，人們習(xí)慣性地把這群人叫做“走班族”。有的人可能是為了強(qiáng)身健體而步行上下班，也有的人可能是因?yàn)楣颈容^近而步行上下班。無論是何種原因，加入走班族行列，不僅可以為城市交通緩解壓力，更重要的是可以讓你在上下班的路上鍛煉身體，保持健康。首先，如果長期堅(jiān)持步行上下班，可以讓心臟得到一定程度上的鍛煉，增強(qiáng)心肌的功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)還可以促進(jìn)胃液的分泌，讓早餐中所含的營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。其次，步行上下班幫助燃燒熱能量，有利于減肥，同時(shí)可以降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率。在步行當(dāng)中還可以減輕緊張感和壓力，讓大腦思維變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。最后，下班的時(shí)候空腹步行，可增強(qiáng)人的食欲，讓人回家后胃口大開。如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還有助于防治頸椎病。步行的同時(shí)還可以配合自然的呼吸，讓身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，而步行可以使骨骼更加強(qiáng)健。經(jīng)常步行，也可以讓自己更加自信，自我感覺會越來越好。上班路上別戴耳機(jī)現(xiàn)在，無論是便道上還是公交車上隨時(shí)可看到一些人耳朵里塞著耳機(jī)，可是這樣不分時(shí)間、不分場合地在步行、騎自行車或在公交車上時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂或?qū)W習(xí)外語，是非常容易誘發(fā)耳部疾病的，建議在上班路上不要戴著耳機(jī)。當(dāng)你步行在大街上或坐在公交車?yán)飼r(shí)，周圍環(huán)境的噪聲本身就很大，為了減輕外界噪聲對你正在進(jìn)行的音樂欣賞或聽力練習(xí)的干擾，通常需要將耳機(jī)的音量進(jìn)一步調(diào)大，有時(shí)候甚至連站在旁邊的人都能與你“共享”，如此巨大的聲音不亞于噴氣式飛機(jī)的呼嘯聲，這對聽力的損害是可想而知的。戴耳機(jī)讓外耳道處于封閉的狀態(tài)，聲音進(jìn)入耳道后沒有緩沖和回旋的余地，很強(qiáng)的聲壓集中地傳遞到薄薄的鼓膜上，會引起聽覺器官異常興奮，內(nèi)耳的耳蝸末梢神經(jīng)細(xì)胞和聽覺細(xì)胞長期處于高音的刺激下，會發(fā)生萎縮或減少，讓聽力減退。研究表明，不同場所長期佩戴耳機(jī)不問斷地娛樂或?qū)W習(xí)，聽得時(shí)間越長，聽覺疲勞越明顯，音量放得越大，越易對內(nèi)耳聽覺神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷。特別是配有各種打擊樂器的搖滾音樂和夾雜各種槍炮及爆炸聲的脈沖聲音，近距離聽多了更容易引起聽力下降，出現(xiàn)耳鳴，甚至耳聾。因此習(xí)慣戴耳機(jī)的你要格外注意。路邊早點(diǎn)少吃為妙鬧鐘已經(jīng)響了好幾次還是起不來，只能把營養(yǎng)早餐的時(shí)間送給睡眠，這可能是很多上班族生活的一種習(xí)慣了。很多人為了節(jié)約時(shí)間不在家里吃營養(yǎng)早餐，等走到車站候車的時(shí)候遇到路邊賣早點(diǎn)的，就急急忙忙吃幾口，把早餐問題迅速解決掉，這就算是吃過早餐了。其實(shí)路邊的早餐不僅只是表現(xiàn)在不衛(wèi)生上，而且在食物營養(yǎng)搭配的平衡上也是沒有辦法保證的，如果長期這樣吃路邊攤?cè)菀壮霈F(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀。更嚴(yán)重的是有的人為了趕時(shí)間干脆就不吃早餐了，其實(shí)這比早上在路邊攤上隨意買點(diǎn)早餐的做法更不健康，因?yàn)樵绮褪且粋€(gè)人一天的第一頓營養(yǎng)補(bǔ)品，就算是忙碌到早上十點(diǎn)多鐘再去吃早餐，也比不吃早餐好得多。如果早餐吃的是快餐，從營養(yǎng)平衡的角度來講，我們可以在晚上補(bǔ)充一下早餐的營養(yǎng)不足。比如我們可以食用一些水果牛奶類的食品，補(bǔ)充一下身體內(nèi)的營養(yǎng)。總之早餐是一天中補(bǔ)充營養(yǎng)的重中之重，因此擁有一個(gè)良好的早餐習(xí)慣，才是一個(gè)健康的開始。千萬不能以路邊的攤點(diǎn)作為早餐的宿營地，長此以往，身體會受不了的。乘車時(shí)不宜閱讀現(xiàn)在大部分人都是乘坐公交車或者乘坐地鐵上班或者上學(xué)，其中很多人都有乘車閱讀的習(xí)慣?？赡苁菫榱斯?jié)約時(shí)間，也可能是為了消磨時(shí)間。不管是出于什么原因都應(yīng)注意，乘車閱讀(如看書、看報(bào)、看雜志等)容易對眼睛造成傷害。首先，坐車看書可能會造成眼睛過度疲勞乃至疼痛現(xiàn)象。由于車?yán)锏墓饩€通常都是發(fā)暗的，再加上閱讀的時(shí)候姿勢又很隨意，通常會使人下意識地與文字離得很近，這樣就容易造成眼睛近視，或者眼睛不健康的問題。其次，公交車難免經(jīng)常剎車，車廂晃動較頻繁。這種狀態(tài)下閱讀是典型的用眼不健康行為。同樣，在擁擠的地鐵上閱讀、背單詞，看起來像是在珍惜時(shí)間，其實(shí)是在損害視力，如果閱讀的時(shí)間長了就會導(dǎo)致眼睛過度疲勞并且出現(xiàn)頭昏腦漲的現(xiàn)象。再次，人們在忙碌的時(shí)候似乎有很多事情都無法顧及，比如在車上看完書眼睛已經(jīng)非常累，然后很隨意地拿手一揉，這樣做是非常不健康的。先不說衛(wèi)生問題，如果年紀(jì)稍微大些的人用力不得當(dāng)，還可能將眼角膜揉得脫落，造成十分可怕的傷害。當(dāng)眼睛非常疲勞的時(shí)候，可以嘗試做做眼保健操，哪怕只是刮刮眼眶也可以促進(jìn)眼睛周圍血液的循環(huán)。如果有條件，可以點(diǎn)些眼藥水?？傊谏习嗟能嚿蠐寱r(shí)間閱讀會出現(xiàn)得不償失的結(jié)果。有乘車閱讀習(xí)慣的人們要注意了。

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