健康長壽指南

前言

自古以來，健康長壽是各個(gè)國家、各個(gè)民族共同的追求和奮斗目標(biāo)。隨著社會(huì)的進(jìn)步和生活水平的不斷提高，人們追求健康長壽的愿望也更加強(qiáng)烈。近幾十年來，盡管人們的平均壽命有了較大提高，但距離應(yīng)享有的壽命卻還有很大差距。如何增強(qiáng)自身的健康水平，避免早衰而延年益壽呢？這是一個(gè)眾人都關(guān)心的問題。針對(duì)中國人的生理和心理需求，我們編著了這本《健康長壽指南》。本書集古今中外養(yǎng)生保健的經(jīng)驗(yàn)，向廣大讀者推介長壽健身的好方法、增進(jìn)身心健康的經(jīng)驗(yàn)并普及保健知識(shí)，還對(duì)人們不正確的生活方式全面細(xì)致地加以分析，使讀者在尋求養(yǎng)生保健的同時(shí)，多了解一點(diǎn)兒日常的健康知識(shí)。全書分為七個(gè)部分：健康長壽的必知常識(shí)、能長壽的養(yǎng)生飲食、能長壽的日常生活、長壽的健康心理、能長壽的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、能長壽的疾病預(yù)防、警惕疾病信號(hào)。本書以科學(xué)的解釋給當(dāng)代人以正確的健康指導(dǎo)，使讀者在閱讀中健康享受每一天，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的目的。

內(nèi)容概要

　　自古以來，健康長壽是各個(gè)國家、各個(gè)民族共同的追求和奮斗目標(biāo)?！　‰S著社會(huì)的進(jìn)步和生活水平的不斷提高，人們追求健康長壽的愿望也更加強(qiáng)烈。近幾十年來，盡管人們的平均壽命有了較大提高，但距離應(yīng)享有的壽命卻還有很大差距。　　如何增強(qiáng)自身的健康水平，避免早衰而延年益壽呢？這是一個(gè)眾人都關(guān)心的問題。針對(duì)中國人的生理和心理需求，我們編著了這本《健康長壽指南》?！督】甸L壽指南》集古今中外養(yǎng)生保健的經(jīng)驗(yàn)，向廣大讀者推介長壽健身的好方法、增進(jìn)身心健康的經(jīng)驗(yàn)并普及保健知識(shí)，還對(duì)人們不正確的生活方式全面細(xì)致地加以分析，使讀者在尋求養(yǎng)生保健的同時(shí)，多了解一點(diǎn)兒日常的健康知識(shí)。全書分為七個(gè)部分：健康長壽的必知常識(shí)、能長壽的養(yǎng)生飲食、能長壽的日常生活、長壽的健康心理、能長壽的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、能長壽的疾病預(yù)防、警惕疾病信號(hào)?！督】甸L壽指南》以科學(xué)的解釋給當(dāng)代人以正確的健康指導(dǎo)，使讀者在閱讀中健康享受每一天，進(jìn)而達(dá)到延年益壽的目的。

作者簡介

張江海，北京區(qū)司令部第一干休所衛(wèi)生所所長，副主任醫(yī)師。畢業(yè)于解放軍白求恩醫(yī)科大學(xué)，從事醫(yī)療保健工作十六年。

書籍目錄

第一章 健康長壽的必知常識(shí)人類應(yīng)該享有多長壽命哪些人可能長壽哪些人容易短命女性比男性壽命長預(yù)示長壽的生理特征延年益壽的十條標(biāo)準(zhǔn)中年人健康的十大標(biāo)準(zhǔn)界定中老年的方法有益于長壽的職業(yè)人是怎樣衰老的人體的衰老進(jìn)程人體衰老的幾大信號(hào)男女衰老的信號(hào)心理衰老的常見信號(hào)導(dǎo)致人活不到100歲的主要因素如何延緩人的衰老延緩衰老越早越好延緩衰老哪些人做得更好人類延緩衰老的未來世界長壽地區(qū)抗衰老經(jīng)驗(yàn)國際抗衰老流行趨勢(shì)抗衰老有哪些主要藥物當(dāng)今最熱門的抗衰老藥物測(cè)定大腦衰老程度的方法測(cè)定心理衰老程度的方法第二章 有助于長壽的養(yǎng)生飲食有益于長壽的最佳飲食抗衰老的科學(xué)飲食長壽飲食結(jié)構(gòu)金字塔人吃什么能長壽早晨飲涼開水有益早餐不宜只吃雞蛋早餐不宜全吃干食午飯不宜吃得太飽晚餐宜食用清淡的飲食臨睡前不宜進(jìn)食常吃夜宵易患胃癌飯前飯后不宜飲水飯前飯后不宜吃冷飲不宜邊走路邊吃東西邊吃飯邊看書的危害吃飯時(shí)不宜吸煙飯后不宜立刻吃水果吃火鍋時(shí)間不宜過長長期吃素食的危害勞累后不宜暴飲暴食勞累后喝點(diǎn)醋有益健康多吃魚可延年益壽常吃大蒜對(duì)身體有益常食生姜能延年益壽每日適量飲用葡萄酒能使人長壽適量吃些巧克力有益長壽不宜生吃的蔬菜食物搭配不當(dāng)影響健康酒與食物要科學(xué)搭配不宜多吃的食物會(huì)飲者能長壽喝牛奶的大學(xué)問喝豆?jié){有講究不宜吃魚的人不宜吃粽子的人不宜吃西瓜的人不宜吃豆制品的人不宜吃雞蛋的人不宜吃花生的人不宜吃香焦的人不宜吃冷食的人不宜吃菠蘿的人不宜吃糖的人科學(xué)飲水有益健康多吃菜少吃飯不利健康夏季宜多吃的六種蔬菜50%的癌癥是吃出來的腦出血病人飲食的注意事項(xiàng)腦血管病人的食譜心肌梗死病人的食譜高脂血癥病人飲食的注意事項(xiàng)高血壓病人宜吃的食物心力衰竭病人的食譜心腦血管病人的食譜糖尿病病人的食譜冠心病病人的食譜貧血老人飲食的注意事項(xiàng)慢性肝炎病人飲食的注意事項(xiàng)傷寒病人飲食的注意事項(xiàng)潰瘍性結(jié)腸炎病人的食譜骨質(zhì)疏松癥病人宜吃的食物膽石癥病人飲食的注意事項(xiàng)降膽固醇的食物有效減肥的食譜美容保健的食譜脫發(fā)癥病人飲食的注意事項(xiàng)烏發(fā)的食譜第三章 有助于長壽的日常生活方式起居有常的生活規(guī)律表床的最佳擺放位置養(yǎng)成自然醒的好習(xí)慣每天最好堅(jiān)持午睡創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境健康長壽要從睡眠開始?jí)襞c長壽的關(guān)系不利于健康的睡眠習(xí)慣小睡能提高工作效率勤奮工作預(yù)防高血壓良好關(guān)系確保心臟用最好的方法快速恢復(fù)精力常穿化纖衣物對(duì)健康不利旅游鞋不宜久穿長期穿高跟鞋易使腳變形常穿“丁字褲”易引發(fā)炎癥鞋跟過低促使腳老酒后不宜洗桑拿防治蚊蟲叮咬不能依賴花露水遠(yuǎn)離什么可以延年益壽損害健康的六大毛病挖鼻孔惹出大麻煩保持年輕的秘訣保護(hù)聽力的方法保護(hù)頭發(fā)有益健康提防“電腦身心失調(diào)癥”日常養(yǎng)生的最佳時(shí)間增加免疫力的方法排痰的最佳方法家庭養(yǎng)花卉應(yīng)預(yù)防中毒加濕器使用不當(dāng)易致病警惕鈔票上的病菌家庭科學(xué)使用空調(diào)建議科學(xué)使用汽車空調(diào)不要沉湎于網(wǎng)絡(luò)之中小心得上“電視病”打麻將要節(jié)制賭博嚴(yán)重危害健康吸煙能導(dǎo)致陽痿戴假玉有損健康越老越要挺起胸膛“便前洗手”有益健康消除大腦疲勞的方法適度的性生活能延緩性衰老老年男性不宜隨便補(bǔ)充雄激素中老年女性宜用弱雌激素做自己的健康醫(yī)生夫妻療法治療抑郁癥威脅健康的“夜生活綜合征”如何戒除不良習(xí)慣戒除酗酒行為戒掉吸煙習(xí)慣改變賭博惡習(xí)幫助吸毒者戒毒生活節(jié)奏與長壽的關(guān)系愛與健康的關(guān)系婚姻與壽命的關(guān)系幽默有益健康笑有益健康哭有益健康寬恕與健康的關(guān)系道德與健康的關(guān)系天倫之樂有益健康如何掌握體重指數(shù)算一算你能長壽嗎第四章 有助于長壽的健康心理什么是心理健康身心健康的標(biāo)準(zhǔn)人需要心理健康心理健康人的特點(diǎn)長壽者的心理特征心理健康與美的關(guān)系心理健康與衰老的關(guān)系心理健康與疾病的關(guān)系心理健康與長壽的關(guān)系情緒與健康的關(guān)系如何保持心理平衡不良情緒會(huì)致癌癥婦女精神緊張能增壽平平淡淡能長壽自我封閉有害壽命壞脾氣有害壽命喜新厭舊會(huì)減壽成就感有益于老人長壽好奇心越強(qiáng)越長壽工作類型影響壽命心理健康與學(xué)習(xí)、工作的效率人事調(diào)動(dòng)導(dǎo)致的心理問題職業(yè)活動(dòng)中的心理保健新上班族的心理保健教師的心理保健警察的心理保健軍人的心理保健下崗職工的心理保健退休人員的心理保健股民和彩民的心理保健網(wǎng)民的心理保健第五章 有助于長壽的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康長壽科學(xué)健腦延年益壽健腦法有益健康長壽老年人健腦益壽的方法活動(dòng)左側(cè)肢體開發(fā)右腦思維不同年齡應(yīng)選擇不同運(yùn)動(dòng)方式男性健身方案練延年益壽功長壽法老年延年益壽操幾種簡單的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地的健身術(shù)愛旅游的人能長壽運(yùn)動(dòng)1小時(shí)等于增壽1小時(shí)體動(dòng)心靜有益健康長壽舞蹈鍛煉預(yù)防衰老養(yǎng)成邊做家務(wù)邊健身的習(xí)慣呼吸運(yùn)動(dòng)有益健康長壽雙耳鍛煉有益長壽運(yùn)動(dòng)多流汗促使人長壽閉目靜坐有益延年益壽步行是最好的運(yùn)動(dòng)后退走路有益健康登山有益健康腦力勞動(dòng)者的放松技巧走近休閑時(shí)尚的瑜伽運(yùn)動(dòng)伏案工作者的鍛煉方式科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益康復(fù)慢性病人適合的幾種運(yùn)動(dòng)梳手又梳腳有益健康長壽做臉部保健操的最好方法老年人如何做保健操電腦桌前的保健操辦公室內(nèi)健身術(shù)家務(wù)活不能替代體育鍛煉運(yùn)動(dòng)康復(fù)肩周炎療法冷水浴抗老防衰運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)水分第六章 疾病預(yù)防手機(jī)不能放在胸前當(dāng)飾品防治感冒的最好方法治療感冒沒有特效藥預(yù)防狂犬病的傳染預(yù)防乙型病毒性肝炎預(yù)防“喘病”預(yù)防頸椎病預(yù)防低頭綜合征防治高血壓非藥物防治高血壓預(yù)防老年性癡呆防治糖尿病預(yù)防心臟病預(yù)防冠心病的有效措施牙病與急性心肌梗死預(yù)防高血脂防治脂肪肝防治肝硬化預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防骨病預(yù)防口臭防治便秘癌癥誘發(fā)的危險(xiǎn)因素預(yù)防癌癥的十二條原則預(yù)防前列腺癌提高癌癥患者的生存質(zhì)量第七章 警惕疾病信號(hào)注意身體的疾病信號(hào)注意不應(yīng)忽視的癥狀氣短常是許多疾病的信號(hào)根據(jù)步態(tài)辨疾病引發(fā)流淚的疾病及早發(fā)現(xiàn)糖尿病觀察皮膚上的糖尿病信號(hào)手指麻、痛的疾病信號(hào)及早發(fā)現(xiàn)肝癌眼病自我診斷自測(cè)肝臟有病十八項(xiàng)慢性腹瀉能預(yù)示哪些病牙周病的自我診斷老人自測(cè)“骨質(zhì)疏松”步行六分鐘可幫助測(cè)心功能氣味異常兆疾患自我檢測(cè)：男性的更年期透過眼睛預(yù)知身體病變觀手辨病哈欠頻頻藏隱患疾病的重要信號(hào)睪丸癌自測(cè)法重病有先兆尿液顏色的深淺意味著什么如何知道得了痔瘡口蹄疫與手足口病的區(qū)分腰酸背痛請(qǐng)注意大腿短易患糖尿病胃病患者可以自測(cè)甲亢怎樣診斷血尿的自測(cè)警惕無痛性血尿七種重病要辨別腰圍預(yù)測(cè)是否得心臟病胸悶的自測(cè)觀口測(cè)健康十一種致命疾病的早期信號(hào)五官不適預(yù)示五臟衰弱心臟病自我檢測(cè)觀指甲測(cè)健康測(cè)一測(cè)肌膚是否中毒測(cè)一測(cè)你是否真的健康測(cè)一測(cè)你的心臟是否健康測(cè)一測(cè)你會(huì)不會(huì)中風(fēng)完全新生活自測(cè)

章節(jié)摘錄

人類衰老有兩種不同的情況。一種是正常情況下出現(xiàn)的生理性衰老，另一種是疾病引起的病理性衰老。是一種自然規(guī)律。但是，當(dāng)人們采用良好的生活習(xí)慣和保健措施，就可以有效地延緩衰老，提高生活質(zhì)量。1.男性衰老的信號(hào)專家認(rèn)為，男性從30歲開始，身體機(jī)能及健康狀況便開始滑坡。那么，男性們身體衰老的信號(hào)具體是怎樣的呢？（1）外觀衰老信號(hào)肌肉與骨骼：發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮，骨骼發(fā)生退行性變化。脂肪：男性在25～75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍左右，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。脫發(fā)與謝頂：隨著年齡增長，男性頭皮上的毛囊數(shù)量日漸減少，頭發(fā)越來越稀，生長速度也逐漸放慢，有些男性甚至未滿30就出現(xiàn)脫發(fā)與謝頂。啤酒肚：大多數(shù)男性在35歲之后會(huì)長成一個(gè)“蘋果體型”，即脂肪多堆積在腰腹部——啤酒肚慢慢腆出。啤酒肚是多種疾病的“引爆元兇”。有啤酒肚并超重的男性會(huì)提前受到眾多“老年病”的困擾，如心臟病、糖尿病、中風(fēng)等疾病的發(fā)生年齡都由此而大大提前。（2）器官功能衰老信號(hào)視力：眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男性50歲以后會(huì)逐漸出現(xiàn)明顯視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。聽力：男性40歲以后鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢(shì)比女性發(fā)展得更快，這導(dǎo)致他們對(duì)單調(diào)的辨別能力，尤其是高頻聲音的辨別力開始下降，60歲以后，40％的男性出現(xiàn)不同程度的聽力障礙。肺功能：胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來越重。因此，呼吸時(shí)有更多的有害物質(zhì)會(huì)殘留在肺部。如果還有吸煙的習(xí)慣，肺功能下降的速度會(huì)更快。心臟功能：男子20歲以后，心臟在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的調(diào)節(jié)能力會(huì)越來越低。一個(gè)20歲的小伙子運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心率最快可達(dá)200次，30歲時(shí)減少至140次。以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動(dòng)次數(shù)將減少10次。心血管疾?。涸谖鞣剑藗儼研难芗膊》Q為“男性疾病”。為何男性容易患心血管??？這主要是因?yàn)榕钥梢苑置诖萍に亍４萍に貙?duì)血管有很好的保護(hù)作用而男性天生就缺了這層保護(hù)。其次，男性不擅傾訴，飲食也很單調(diào)。（3）性衰老信號(hào)體內(nèi)性激素的改變：男性一般55歲以后血中睪酮水平已減至正常水平以下。但下降程度緩慢，至90歲左右仍有一定的睪酮分泌。性器官的萎縮：表現(xiàn)為睪丸體積縮小、精子生成減少、陰莖纖維組織增多、血管硬化等。老年時(shí)陽痿的部分原因是由于陰莖靜脈退行性變所引起。性活動(dòng)的改變：男性的性欲和性功能都可維持至老年。60～80歲的男性仍能進(jìn)行正常性交。有一部分人的陽痿是由于心理因素造成的。老年男性的性行為也有明顯的變化，表現(xiàn)為性反應(yīng)遲緩，勃起能力下降，陰莖勃起時(shí)不伴有射精前排液，性高潮持續(xù)時(shí)間短，射精強(qiáng)收縮僅l一2次，射精后幾秒鐘內(nèi)陰莖松軟，勃起至性欲高潮間的不應(yīng)期延長，每次性交不一定都有射精，即使在有射精的性交中。精液量也有所減少。性愛要求的改變：隨著衰老的到來，單純以性交體現(xiàn)愛的要求減弱，夫妻間的相互撫愛、擁抱等在老年人性愛中往往占有重要的地位。2.女性衰老的信號(hào)每個(gè)女人都渴望擁有60歲的智慧與財(cái)富，20歲的青春魅力。要想逆轉(zhuǎn)光陰，留住青春，我們就必須了解有關(guān)人體衰老的知識(shí)。當(dāng)機(jī)體向我們發(fā)出以下衰老信號(hào)時(shí)，可能就是在提示我們的身體功能正在衰退。（1）面部衰老信號(hào)面部下垂、眼尾下垂、眼角下垂、臉頰下垂及鼻唇溝加深；側(cè)面觀察呈現(xiàn)“雙凸面征”，即面頰溝以上及以下凸出，主要原因是地心引力的恒久作用，使人體皮下黏膜層下滑引起，使人看起來呈現(xiàn)老態(tài)，悲觀。面部凹陷。即從正面看太陽穴凹，面頰凹，呈“雙凹面征”，主要原因是皮下脂肪細(xì)胞萎縮，變小，脂肪層變薄引起，使人看起來消瘦，不飽滿。皺紋堆積。主要由皮下彈力纖維組織的彈力減弱、斷裂引起。女性的皺紋早期多出現(xiàn)在眼角、下眼瞼、眉心；晚期出現(xiàn)在頸部、口角四周。（2）身體衰老信號(hào)胃腸功能下降。身體消耗沒有發(fā)生變化的情況下，出現(xiàn)食欲下降、食后反酸、腹脹、便秘或腹瀉。腰腹部脂肪堆積變厚，手臂變粗，大腿變粗；臀部，胸部下垂；整個(gè)身體逐漸呈現(xiàn)老人體態(tài)。雖然經(jīng)過骨科和結(jié)締組織病科的多次診察，證實(shí)沒有骨關(guān)節(jié)的疾病，但就是表現(xiàn)出關(guān)節(jié)及肌肉的疼痛，并累及全身關(guān)節(jié)，還常常伴有腰部及骰骼關(guān)節(jié)部的持續(xù)性疼痛。（3）自我感覺衰老信號(hào)自主神經(jīng)功能紊亂，不受意志支配，會(huì)感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺，同時(shí)上述部位的皮膚發(fā)紅，并伴有出汗。睡眠時(shí)汗多，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)胸悶、心慌、體檢時(shí)卻未發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性病變。煩躁、焦慮、多疑、好哭、思想不集中、記憶力減退。睡眠困難，夜間醒后就再不能人眠，即使勉強(qiáng)睡著也是夢(mèng)境不斷，令人疲勞不堪。月經(jīng)周期紊亂，性欲降低，對(duì)性生活變得漠然。性交時(shí)伴有疼痛，頻繁地發(fā)生陰道炎或泌尿系統(tǒng)感染等。陰道松弛，分泌物減少。受傳統(tǒng)思想的影響，少數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)“性冷淡”，主要原因是體內(nèi)雌激素的改變。（4）反應(yīng)異常的信號(hào)女性喜歡獨(dú)來獨(dú)往，我行我素，尤其是不愿意面對(duì)陌生人，常借口逃避與陌生人接觸，并覺得家人及周圍的人在與自己過不去，疑竇叢生。有時(shí)想置身于眾人之外，對(duì)發(fā)生在自己身邊的事視而不見，反應(yīng)冷漠，而不管做什么事情，都想以自己為中心，按自己的意愿行事。

編輯推薦

《健康長壽指南》編輯推薦：自古以來，健康長壽是人類的共同追求。隨著社會(huì)的進(jìn)步和人們生活水平的不斷提高，人們對(duì)健康長壽的愿望也更加的強(qiáng)烈了。近幾十年來，盡管人們的平均壽命有了較大的提高，但距離應(yīng)享有的壽命還卻還有很大的距離。飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式——全方略健康、長壽、身心不老——全達(dá)到。

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