四季養(yǎng)生實用大全

前言

人與自然是一個統一的整體，人體的臟腑功能活動和氣血運行與季節(jié)的變化息息相關。一年之中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四時氣候更迭，從而使萬物表現出生、長、收、藏的變化規(guī)律。人生活在大自然中，外界環(huán)境包括四時氣候的變化，對人體的生理、病理以及疾病的預后等，都有很大的影響。古代養(yǎng)生家十分重視四季養(yǎng)生，并留下了大量精妙的論述。成書于春秋戰(zhàn)國時期的《黃帝內經》就明確提出了“必順四時而適寒暑”的養(yǎng)生要求和“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時養(yǎng)生原則。在《黃帝內經》的基礎上，后世有關四季養(yǎng)生的理論和方法有了很大充實和發(fā)展。比如晉唐時期的養(yǎng)生家葛洪、陶弘景、孫思邈，元代李鵬飛、丘處機，明代冷謙和高濂等都十分重視四時調攝，且有不少精辟的論述，他們的論著都大大豐富和發(fā)展了四季養(yǎng)生的內容，給后人留下了極其寶貴的文獻資料。現代科學研究也表明，節(jié)氣交替時氣象溫度、濕度和氣壓變化，對人身體健康有很大影響?，F代醫(yī)學為四季氣候變化對人體健康的影響提供了科學依據。四季養(yǎng)生是中華民族傳統養(yǎng)生文化的精髓，是最富東方特色的養(yǎng)生瑰寶。本書集中大量古代四季養(yǎng)生的論述和資料，詳細介紹現代養(yǎng)生的實踐成果，以四季為主線，緊扣春夏秋冬時序的更迭，溫熱涼寒四季氣候的變化，比較系統地介紹各個季節(jié)氣候與健康的關系，全面論述生活起居、飲食健康、運動策略、預防疾病諸方面的季節(jié)養(yǎng)生常識。本書的編寫，力求文字通俗易懂，內容豐富，實用性強，適合各階層的讀者閱讀，對人們應時適季地養(yǎng)生保健有指導意義。同時希望人們對四季養(yǎng)生保健的內容進一步細加研究，在實踐中不斷總結經驗，使其理論和方法日臻完善，更好地為養(yǎng)生保健事業(yè)服務。限于編著者水平，書中難免存在缺點和錯誤，敬請讀者批評指正。

內容概要

　　《四季養(yǎng)生實用大全（最新版）》集中大量古代四季養(yǎng)生的論述和資料，詳細介紹現代養(yǎng)生的實踐成果，以四季為主線。緊扣春夏秋冬四季的更迭，溫熱涼寒時序的變化，比較系統地介紹各個季節(jié)氣候與健康的關系，全面論述生活起居、飲食健康、運動策略、預防疾病諸方面的季節(jié)養(yǎng)生常識?！　　端募攫B(yǎng)生實用大全（最新版）》的編寫，力求文字通俗易懂，內容豐富。實用性強，適合各階層的讀者閱讀，對人們應時適季地養(yǎng)生保健有指導意義。

書籍目錄

總論篇第一章 天人合一的養(yǎng)生觀第一節(jié) 養(yǎng)生要講究天人相應第二節(jié) 養(yǎng)生需要形神合一第三節(jié) 養(yǎng)生追求動態(tài)平衡第二章 天人合一養(yǎng)生觀的理論和原則第一節(jié) 我國傳統文化學說、現代科學理論與其聯系第二節(jié) 與現代自然科學認識的關系第三節(jié) 順應天地自然是養(yǎng)生的根本原則春季養(yǎng)生篇第一章 春季氣候與健康第一節(jié) 春季氣候特征第二節(jié) 春季氣候對健康的影響第三節(jié) 春季養(yǎng)生原則第二章 春季生活起居第一節(jié) 起居常識第二節(jié) 睡眠養(yǎng)生第三節(jié) 浴身保健第四節(jié) 服飾選擇第三章 春季飲食健康第一節(jié) 飲食原則第二節(jié) 飲食細節(jié)第三節(jié) 宜食“芽”“蔬”第四節(jié) 宜食野菜第五節(jié) 飲食禁忌第六節(jié) 進補養(yǎng)生第七節(jié) 宜食花卉第四章 春季運動策略第一節(jié) 春季運動益處多第二節(jié) 春季運動有良方第三節(jié) 春季運動注意事項第四節(jié) 老人運動注意事項第五節(jié) 春游怡情養(yǎng)身第五章 春季預防疾病第一節(jié) 預防傳染病第二節(jié) 預防流行病第三節(jié) 預防心血管病第四節(jié) 預防常見雜病夏季養(yǎng)生篇第一章 夏季氣候與健康第一節(jié) 夏季氣候特征第二節(jié) 夏季氣候對健康的影響第三節(jié) 夏季養(yǎng)生原則第二章 夏季生活起居第一節(jié) 起居常識第二節(jié) 心理調適第三節(jié) 睡眠養(yǎng)生第四節(jié) 浴身保健第五節(jié) 服飾選擇第三章 夏季飲食健康第一節(jié) 飲食原則第二節(jié) 宜吃食物第三節(jié) 進補要點第四節(jié) 宜吃蔬菜第五節(jié) 宜吃水果第六節(jié) 宜常飲水第七節(jié) 適度冷飲第八節(jié) 預防食物中毒第四章 夏季運動策略第一節(jié) 運動健康“處方”第二節(jié) 運動健康禁忌第三節(jié) 運動時機選擇第四節(jié) 運動方法挑選第五節(jié) 夏天，老人運動八戒第六節(jié) 慢性病人夏季運動第七節(jié) 肥胖病人夏季運動第八節(jié) 夏季出游事項第五章 夏季預防疾病第一節(jié) 預防夏季頭痛病第二節(jié) 預防夏季皮膚病第三節(jié) 預防夏季腸胃病第四節(jié) 預防夏季情感障礙癥第五節(jié) 預防夏季“水中毒”第六節(jié) 預防夏季“空調病”第七節(jié) 預防寶寶中暑病第八節(jié) 夏治冬病三伏貼第九節(jié) 夏季常備單味中藥秋季養(yǎng)生篇第一章 秋季氣候與健康第一節(jié) 秋季氣候特征第二節(jié) 秋季氣候對健康的影響第三節(jié) 秋季養(yǎng)生原則第二章 秋季生活起居第一節(jié) 起居常識第二節(jié) 心理調適第三節(jié) 睡眠養(yǎng)生第四節(jié) 浴身保健第五節(jié) 服飾選擇第三章 秋季飲食健康第一節(jié) 飲食原則第二節(jié) 宜吃食物第三節(jié) 飲食禁忌第四節(jié) 養(yǎng)生引補第五節(jié) 養(yǎng)生茶療第六節(jié) 煲湯滋補第七節(jié) 多吃菊花第四章 秋季運動策略第一節(jié) 秋季運動益處多第二節(jié) 秋季運動要“三防”第三節(jié) 秋季運動項目第四節(jié) 秋季登山運動第五節(jié) 秋季女性運動第六節(jié) 秋季耐寒運動第七節(jié) 秋季老人運動第五章 秋季預防疾病第一節(jié) 秋季預防陳舊病第二節(jié) 秋季預防流行病第三節(jié) 秋季預防感冒病第四節(jié) 秋季預防肺結核第五節(jié) 秋季預防“面癱”病第六節(jié) 秋季預防“嘴角病”第七節(jié) 秋季預防寄生蟲病冬季養(yǎng)生篇第一章 冬季氣候與健康第一節(jié) 冬季氣候特征第二節(jié) 冬季氣候對健康的影響第三節(jié) 冬季養(yǎng)生原則第二章 冬季生活起居第一節(jié) 起居常識第二節(jié) 心理調適第三節(jié) 睡眠養(yǎng)生第四節(jié) 浴身保健第五節(jié) 服飾選擇第三章 冬季飲食健康第一節(jié) 飲食原則第二節(jié) 宜吃食物第三節(jié) 飲食禁忌第四節(jié) 進補策略第五節(jié) 進補肉食第六節(jié) 宜食堅果第七節(jié) 宜食臘八粥第八節(jié) 宜食靚湯第九節(jié) 進補火鍋第十節(jié) 女性冬季進補策略第十一節(jié) 男性冬季進補策略第四章 冬季運動策略第一節(jié) 冬季運動好處多第二節(jié) 冬季運動九項注意第三節(jié) 冬季耐寒運動第四節(jié) 冬季跑步運動第五節(jié) 冬季跳繩運動第六節(jié) 冬季瘦身運動第七節(jié) 冬季老人運動第八節(jié) 冬季運動防傷第九節(jié) 冬季運動補養(yǎng)第五章 嚴冬季節(jié)警惕病魔和死神第一節(jié) 嚴冬危害健康第二節(jié) 嚴冬預防凍傷病第三節(jié) 嚴冬預防“老舊病”第四節(jié) 嚴冬預防感冒病第五節(jié) 嚴冬預防胃疾病第六節(jié) 嚴冬預防“室內病”第七節(jié) 嚴冬預防五官病第八節(jié) 嚴冬預防瘙癢病

章節(jié)摘錄

經過寒冬，人體各項機能在春天開始活躍起來，性腺也不例外，此時人的性欲特別旺盛。為順應春陽萌生的自然規(guī)律，此時房事次數應當較冬季有所增加，不可對其加以過分制約。若強制壓抑，則反致欲火更熾，情志內郁，甚至變生他病。但這并不意味著可以放縱自己，恣情縱欲。禁欲固然不利于健康，但縱欲也同樣有害于健康。養(yǎng)生必節(jié)欲，節(jié)欲可以保精，而且能養(yǎng)神，而縱欲卻促使早衰短壽。明代著名醫(yī)家張景岳在《類經?攝生》中指出：“故善養(yǎng)生者，必保其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也……恣意極情，不知自惜，虛損生也。譬枯朽之木，遇風則折；將潰之岸，值水先頹……恣其情欲，則命同朝露也。”因此，不可“日日花前常縱酒，不辭鏡里朱顏瘦”，應善于自珍，節(jié)欲保精，防止早衰，延年益壽。在春天這種容易產生性沖動的季節(jié)里，為順應自然而又行房有度，一般來說，健康無病年輕夫婦，每周兩次為好，中年夫婦每周一次為好，老年夫婦每兩周一次為好。當然，尚需結合體質強弱、生活習慣等，酌情而定。另外，需要提醒的是，春季不是受孕的最佳季節(jié)。因為，胎兒大腦皮層初步形成的時間是在母腹中的第三個月。如春季受孕，則其后適逢夏季，溫度高、濕度大，孕婦的飲食起居諸多不便，容易影響胎兒大腦皮層的發(fā)育。冬天，腎氣閉藏，腎精充足，是受孕的最好季節(jié)。到了春天，自然界生機勃勃，人體氣血也開始旺盛，胎兒受自然界生機的促進，接受旺盛氣血的潤養(yǎng)，最利于大腦發(fā)育。夏季胎兒大腦形成期已過，是生長身體的時候。秋季，胎兒發(fā)育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩，與自然界生長規(guī)律相適應，得“四時天地之正氣”，所以聰明而健康。當然，受孕季節(jié)與智力高低沒有必然聯系，但卻為智力發(fā)育提供了物質基礎。所以年輕父母們在選擇受孕季節(jié)方面，應多給后代留下促使先天發(fā)育充盛的智力稟賦。

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