四季養(yǎng)生實(shí)用大全

前言

人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人體的臟腑功能活動(dòng)和氣血運(yùn)行與季節(jié)的變化息息相關(guān)。一年之中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四時(shí)氣候更迭，從而使萬(wàn)物表現(xiàn)出生、長(zhǎng)、收、藏的變化規(guī)律。人生活在大自然中，外界環(huán)境包括四時(shí)氣候的變化，對(duì)人體的生理、病理以及疾病的預(yù)后等，都有很大的影響。古代養(yǎng)生家十分重視四季養(yǎng)生，并留下了大量精妙的論述。成書(shū)于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《黃帝內(nèi)經(jīng)》就明確提出了“必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”的養(yǎng)生要求和“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)養(yǎng)生原則。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基礎(chǔ)上，后世有關(guān)四季養(yǎng)生的理論和方法有了很大充實(shí)和發(fā)展。比如晉唐時(shí)期的養(yǎng)生家葛洪、陶弘景、孫思邈，元代李鵬飛、丘處機(jī)，明代冷謙和高濂等都十分重視四時(shí)調(diào)攝，且有不少精辟的論述，他們的論著都大大豐富和發(fā)展了四季養(yǎng)生的內(nèi)容，給后人留下了極其寶貴的文獻(xiàn)資料?，F(xiàn)代科學(xué)研究也表明，節(jié)氣交替時(shí)氣象溫度、濕度和氣壓變化，對(duì)人身體健康有很大影響。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為四季氣候變化對(duì)人體健康的影響提供了科學(xué)依據(jù)。四季養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精髓，是最富東方特色的養(yǎng)生瑰寶。本書(shū)集中大量古代四季養(yǎng)生的論述和資料，詳細(xì)介紹現(xiàn)代養(yǎng)生的實(shí)踐成果，以四季為主線，緊扣春夏秋冬時(shí)序的更迭，溫?zé)釠龊募練夂虻淖兓?，比較系統(tǒng)地介紹各個(gè)季節(jié)氣候與健康的關(guān)系，全面論述生活起居、飲食健康、運(yùn)動(dòng)策略、預(yù)防疾病諸方面的季節(jié)養(yǎng)生常識(shí)。本書(shū)的編寫(xiě)，力求文字通俗易懂，內(nèi)容豐富，實(shí)用性強(qiáng)，適合各階層的讀者閱讀，對(duì)人們應(yīng)時(shí)適季地養(yǎng)生保健有指導(dǎo)意義。同時(shí)希望人們對(duì)四季養(yǎng)生保健的內(nèi)容進(jìn)一步細(xì)加研究，在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，使其理論和方法日臻完善，更好地為養(yǎng)生保健事業(yè)服務(wù)。限于編著者水平，書(shū)中難免存在缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，敬請(qǐng)讀者批評(píng)指正。

內(nèi)容概要

　　《四季養(yǎng)生實(shí)用大全（最新版）》集中大量古代四季養(yǎng)生的論述和資料，詳細(xì)介紹現(xiàn)代養(yǎng)生的實(shí)踐成果，以四季為主線。緊扣春夏秋冬四季的更迭，溫?zé)釠龊畷r(shí)序的變化，比較系統(tǒng)地介紹各個(gè)季節(jié)氣候與健康的關(guān)系，全面論述生活起居、飲食健康、運(yùn)動(dòng)策略、預(yù)防疾病諸方面的季節(jié)養(yǎng)生常識(shí)?！　　端募攫B(yǎng)生實(shí)用大全（最新版）》的編寫(xiě)，力求文字通俗易懂，內(nèi)容豐富。實(shí)用性強(qiáng)，適合各階層的讀者閱讀，對(duì)人們應(yīng)時(shí)適季地養(yǎng)生保健有指導(dǎo)意義。

書(shū)籍目錄

總論篇第一章 天人合一的養(yǎng)生觀第一節(jié) 養(yǎng)生要講究天人相應(yīng)第二節(jié) 養(yǎng)生需要形神合一第三節(jié) 養(yǎng)生追求動(dòng)態(tài)平衡第二章 天人合一養(yǎng)生觀的理論和原則第一節(jié) 我國(guó)傳統(tǒng)文化學(xué)說(shuō)、現(xiàn)代科學(xué)理論與其聯(lián)系第二節(jié) 與現(xiàn)代自然科學(xué)認(rèn)識(shí)的關(guān)系第三節(jié) 順應(yīng)天地自然是養(yǎng)生的根本原則春季養(yǎng)生篇第一章 春季氣候與健康第一節(jié) 春季氣候特征第二節(jié) 春季氣候?qū)】档挠绊懙谌?jié) 春季養(yǎng)生原則第二章 春季生活起居第一節(jié) 起居常識(shí)第二節(jié) 睡眠養(yǎng)生第三節(jié) 浴身保健第四節(jié) 服飾選擇第三章 春季飲食健康第一節(jié) 飲食原則第二節(jié) 飲食細(xì)節(jié)第三節(jié) 宜食“芽”“蔬”第四節(jié) 宜食野菜第五節(jié) 飲食禁忌第六節(jié) 進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生第七節(jié) 宜食花卉第四章 春季運(yùn)動(dòng)策略第一節(jié) 春季運(yùn)動(dòng)益處多第二節(jié) 春季運(yùn)動(dòng)有良方第三節(jié) 春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)第四節(jié) 老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)第五節(jié) 春游怡情養(yǎng)身第五章 春季預(yù)防疾病第一節(jié) 預(yù)防傳染病第二節(jié) 預(yù)防流行病第三節(jié) 預(yù)防心血管病第四節(jié) 預(yù)防常見(jiàn)雜病夏季養(yǎng)生篇第一章 夏季氣候與健康第一節(jié) 夏季氣候特征第二節(jié) 夏季氣候?qū)】档挠绊懙谌?jié) 夏季養(yǎng)生原則第二章 夏季生活起居第一節(jié) 起居常識(shí)第二節(jié) 心理調(diào)適第三節(jié) 睡眠養(yǎng)生第四節(jié) 浴身保健第五節(jié) 服飾選擇第三章 夏季飲食健康第一節(jié) 飲食原則第二節(jié) 宜吃食物第三節(jié) 進(jìn)補(bǔ)要點(diǎn)第四節(jié) 宜吃蔬菜第五節(jié) 宜吃水果第六節(jié) 宜常飲水第七節(jié) 適度冷飲第八節(jié) 預(yù)防食物中毒第四章 夏季運(yùn)動(dòng)策略第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)健康“處方”第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)健康禁忌第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)選擇第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)方法挑選第五節(jié) 夏天，老人運(yùn)動(dòng)八戒第六節(jié) 慢性病人夏季運(yùn)動(dòng)第七節(jié) 肥胖病人夏季運(yùn)動(dòng)第八節(jié) 夏季出游事項(xiàng)第五章 夏季預(yù)防疾病第一節(jié) 預(yù)防夏季頭痛病第二節(jié) 預(yù)防夏季皮膚病第三節(jié) 預(yù)防夏季腸胃病第四節(jié) 預(yù)防夏季情感障礙癥第五節(jié) 預(yù)防夏季“水中毒”第六節(jié) 預(yù)防夏季“空調(diào)病”第七節(jié) 預(yù)防寶寶中暑病第八節(jié) 夏治冬病三伏貼第九節(jié) 夏季常備單味中藥秋季養(yǎng)生篇第一章 秋季氣候與健康第一節(jié) 秋季氣候特征第二節(jié) 秋季氣候?qū)】档挠绊懙谌?jié) 秋季養(yǎng)生原則第二章 秋季生活起居第一節(jié) 起居常識(shí)第二節(jié) 心理調(diào)適第三節(jié) 睡眠養(yǎng)生第四節(jié) 浴身保健第五節(jié) 服飾選擇第三章 秋季飲食健康第一節(jié) 飲食原則第二節(jié) 宜吃食物第三節(jié) 飲食禁忌第四節(jié) 養(yǎng)生引補(bǔ)第五節(jié) 養(yǎng)生茶療第六節(jié) 煲湯滋補(bǔ)第七節(jié) 多吃菊花第四章 秋季運(yùn)動(dòng)策略第一節(jié) 秋季運(yùn)動(dòng)益處多第二節(jié) 秋季運(yùn)動(dòng)要“三防”第三節(jié) 秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目第四節(jié) 秋季登山運(yùn)動(dòng)第五節(jié) 秋季女性運(yùn)動(dòng)第六節(jié) 秋季耐寒運(yùn)動(dòng)第七節(jié) 秋季老人運(yùn)動(dòng)第五章 秋季預(yù)防疾病第一節(jié) 秋季預(yù)防陳舊病第二節(jié) 秋季預(yù)防流行病第三節(jié) 秋季預(yù)防感冒病第四節(jié) 秋季預(yù)防肺結(jié)核第五節(jié) 秋季預(yù)防“面癱”病第六節(jié) 秋季預(yù)防“嘴角病”第七節(jié) 秋季預(yù)防寄生蟲(chóng)病冬季養(yǎng)生篇第一章 冬季氣候與健康第一節(jié) 冬季氣候特征第二節(jié) 冬季氣候?qū)】档挠绊懙谌?jié) 冬季養(yǎng)生原則第二章 冬季生活起居第一節(jié) 起居常識(shí)第二節(jié) 心理調(diào)適第三節(jié) 睡眠養(yǎng)生第四節(jié) 浴身保健第五節(jié) 服飾選擇第三章 冬季飲食健康第一節(jié) 飲食原則第二節(jié) 宜吃食物第三節(jié) 飲食禁忌第四節(jié) 進(jìn)補(bǔ)策略第五節(jié) 進(jìn)補(bǔ)肉食第六節(jié) 宜食堅(jiān)果第七節(jié) 宜食臘八粥第八節(jié) 宜食靚湯第九節(jié) 進(jìn)補(bǔ)火鍋第十節(jié) 女性冬季進(jìn)補(bǔ)策略第十一節(jié) 男性冬季進(jìn)補(bǔ)策略第四章 冬季運(yùn)動(dòng)策略第一節(jié) 冬季運(yùn)動(dòng)好處多第二節(jié) 冬季運(yùn)動(dòng)九項(xiàng)注意第三節(jié) 冬季耐寒運(yùn)動(dòng)第四節(jié) 冬季跑步運(yùn)動(dòng)第五節(jié) 冬季跳繩運(yùn)動(dòng)第六節(jié) 冬季瘦身運(yùn)動(dòng)第七節(jié) 冬季老人運(yùn)動(dòng)第八節(jié) 冬季運(yùn)動(dòng)防傷第九節(jié) 冬季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)養(yǎng)第五章 嚴(yán)冬季節(jié)警惕病魔和死神第一節(jié) 嚴(yán)冬危害健康第二節(jié) 嚴(yán)冬預(yù)防凍傷病第三節(jié) 嚴(yán)冬預(yù)防“老舊病”第四節(jié) 嚴(yán)冬預(yù)防感冒病第五節(jié) 嚴(yán)冬預(yù)防胃疾病第六節(jié) 嚴(yán)冬預(yù)防“室內(nèi)病”第七節(jié) 嚴(yán)冬預(yù)防五官病第八節(jié) 嚴(yán)冬預(yù)防瘙癢病

章節(jié)摘錄

經(jīng)過(guò)寒冬，人體各項(xiàng)機(jī)能在春天開(kāi)始活躍起來(lái)，性腺也不例外，此時(shí)人的性欲特別旺盛。為順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律，此時(shí)房事次數(shù)應(yīng)當(dāng)較冬季有所增加，不可對(duì)其加以過(guò)分制約。若強(qiáng)制壓抑，則反致欲火更熾，情志內(nèi)郁，甚至變生他病。但這并不意味著可以放縱自己，恣情縱欲。禁欲固然不利于健康，但縱欲也同樣有害于健康。養(yǎng)生必節(jié)欲，節(jié)欲可以保精，而且能養(yǎng)神，而縱欲卻促使早衰短壽。明代著名醫(yī)家張景岳在《類(lèi)經(jīng)?攝生》中指出：“故善養(yǎng)生者，必保其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本乎精也……恣意極情，不知自惜，虛損生也。譬枯朽之木，遇風(fēng)則折；將潰之岸，值水先頹……恣其情欲，則命同朝露也。”因此，不可“日日花前常縱酒，不辭鏡里朱顏瘦”，應(yīng)善于自珍，節(jié)欲保精，防止早衰，延年益壽。在春天這種容易產(chǎn)生性沖動(dòng)的季節(jié)里，為順應(yīng)自然而又行房有度，一般來(lái)說(shuō)，健康無(wú)病年輕夫婦，每周兩次為好，中年夫婦每周一次為好，老年夫婦每?jī)芍芤淮螢楹?。?dāng)然，尚需結(jié)合體質(zhì)強(qiáng)弱、生活習(xí)慣等，酌情而定。另外，需要提醒的是，春季不是受孕的最佳季節(jié)。因?yàn)?，胎兒大腦皮層初步形成的時(shí)間是在母腹中的第三個(gè)月。如春季受孕，則其后適逢夏季，溫度高、濕度大，孕婦的飲食起居諸多不便，容易影響胎兒大腦皮層的發(fā)育。冬天，腎氣閉藏，腎精充足，是受孕的最好季節(jié)。到了春天，自然界生機(jī)勃勃，人體氣血也開(kāi)始旺盛，胎兒受自然界生機(jī)的促進(jìn)，接受旺盛氣血的潤(rùn)養(yǎng)，最利于大腦發(fā)育。夏季胎兒大腦形成期已過(guò)，是生長(zhǎng)身體的時(shí)候。秋季，胎兒發(fā)育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩，與自然界生長(zhǎng)規(guī)律相適應(yīng)，得“四時(shí)天地之正氣”，所以聰明而健康。當(dāng)然，受孕季節(jié)與智力高低沒(méi)有必然聯(lián)系，但卻為智力發(fā)育提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。所以年輕父母?jìng)冊(cè)谶x擇受孕季節(jié)方面，應(yīng)多給后代留下促使先天發(fā)育充盛的智力稟賦。

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四季養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精髓，是最富東方特色的養(yǎng)生瑰寶?！端募攫B(yǎng)生實(shí)用大全(最新版)》集中大量古代四季養(yǎng)生的論述和資料，詳細(xì)介紹現(xiàn)代養(yǎng)生的實(shí)踐成果，以四季為主線，緊扣春夏秋冬時(shí)序的更迭，溫?zé)釠龊募練夂虻淖兓?，比較系統(tǒng)地介紹各個(gè)季節(jié)氣候與健康的關(guān)系，全面論述生活起居、飲食健康、運(yùn)動(dòng)策略、預(yù)防疾病諸方面的季節(jié)養(yǎng)生常識(shí)。

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