繁忙人士的簡單健身法

內(nèi)容概要

眾所周知，工作、事業(yè)較為忙碌的人們，大多會(huì)忽略自身的健康問題。他們也往往會(huì)自認(rèn)為沒有太充足的時(shí)間與精力進(jìn)行健身鍛煉。這種意識(shí)和行動(dòng)上的雙重缺失，所導(dǎo)致的是這個(gè)特殊群體的健康整體處于一種極不理想的狀態(tài)，他們的身體也往往存在著重大的健康隱患。    本書正是面向“繁忙人士”這個(gè)數(shù)目龐大的特定人群，并有的放矢地為他們提供簡便易學(xué)、切實(shí)可行的日常簡單健身方法，旨在改善他們的體質(zhì)與健康狀況。

作者簡介

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書籍目錄

第一章  簡單健身新理念　簡單健身的理念　健身能夠給你這么多　健身可以很簡單　健身關(guān)鍵在平時(shí)　一個(gè)全新的健身理念——完全健身　反常態(tài)健身正流行　簡單健身的誤區(qū)　健身的常見誤區(qū)　運(yùn)動(dòng)塑身的十大誤區(qū)　女士健身的常見誤區(qū)　身體沒病就不用健身　家庭健身器械越高級(jí)越好第二章  工作中的同步簡單健身　辦公桌前的簡單健身　椅上健身操　辦公室健身操　男士“工間操”　白領(lǐng)麗人辦公室健身操　對(duì)付疲勞的簡單健身法　放松身體健身法　拍打健身法　呼吸健身操　見縫插針來健身　上下班途中的簡單健身法　堵車時(shí)1分鐘舒展操　午飯后最適宜的健身動(dòng)作　開會(huì)隨時(shí)健身第三章  家庭生活中的同步簡單健身　起床后的簡單健身　起床同步健身法　臥室內(nèi)的簡單健身法　洗臉同步健身法　閑暇時(shí)的簡單健身　日常美姿健身法　家庭情趣健身操　清新舒適健身操　沙發(fā)健身操　睡前簡單健身　睡前簡易床上操　夫妻睡前健身操　不可或缺的性愛健身運(yùn)動(dòng)　洗腳同步健身法　沐浴同步健身法第四章  走跑與簡單健身　走跑有益健身　走跑的健身效應(yīng)　走跑鍛煉能有效預(yù)防多種疾病　步行運(yùn)動(dòng)有助于減肥降脂　慢跑鍛煉被譽(yù)為“運(yùn)動(dòng)之王”　步行與簡單健身　制定適合自己的步行健身計(jì)劃　走路姿勢(shì)要正確　步行鍛煉的宜與忌　步行鍛煉的判定標(biāo)準(zhǔn)　步行鍛煉常見問題及解決方法　慢跑與簡單健身　慢跑的動(dòng)作要領(lǐng)　跑步的基本方式　跑步鍛煉的最佳運(yùn)動(dòng)量　跑步時(shí)的不適感及處理方法第五章  簡單器械健身　簡單器械實(shí)用健身法　男士啞鈴健身法　女士啞鈴健身法　推拉器健身法　方凳健身法　拉力器健身法　毛巾健身法　簡單器械健美法　胸部肌肉的器械鍛煉法　肩部肌肉的器械鍛煉法　手臂部肌肉的器械鍛煉法　腹部肌肉的器械鍛煉法　臀部肌肉的器械鍛煉法第六章  簡單健身與減肥　簡單健身減肥法　面部健身減肥法　腹部健身減肥法　腰部健身減肥法　臀部健身減肥法　腿部健身減肥法　減肥健身食譜　要減肥，先平衡膳食　繁忙人士的最佳午間減肥食譜　簡單減肥家常菜　簡單減肥粥　簡單減肥靚湯　簡單減肥飲品第七章  簡單趣味健身　家庭簡單趣味健身游戲　家庭吹糖比賽　剝花生比賽　倒水入瓶比賽　簡易套圈賽　打手背淘汰賽　簡單趣味競技健身游戲　家庭啞鈴賽　踢毽子比賽　單人跳繩賽　單腿碰拐賽　趣味樓梯接力賽　趣味素質(zhì)訓(xùn)練健身游戲　吹蠟燭游戲　交替踢毽子　單腿跳接力賽　掰手腕淘汰賽　俯臥撐淘汰賽第八章  營養(yǎng)與簡單健身　健身營養(yǎng)新概念　營養(yǎng)需求男女有別　健康營養(yǎng)飲食的基本原則　缺少營養(yǎng)的身體信號(hào)　營養(yǎng)健身食物大盤點(diǎn)　營養(yǎng)健身食譜　營養(yǎng)健身家常菜　營養(yǎng)健身主食　營養(yǎng)健身靚湯　營養(yǎng)健身粥第九章  常見疾病的簡單健身處方　常見體質(zhì)型疾病的健身處方　亞健康的簡單健身處方　弱體質(zhì)的簡單健身處方　易感冒的健身處方　易疲勞的簡單健身處方　常見心理疾病的健身處方　神經(jīng)衰弱的簡單健身處方　緊張癥的簡單健身處方　偏頭痛的簡單健身處方　抑郁癥的簡單健身處方　常見職業(yè)病的健身處方　過度勞累的簡單健身處方　伏案綜合征的簡單健身處方　眼疲勞的簡單健身處方

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 簡單健身新理念簡單健身的理念健身能夠給你這么多談及參加健身運(yùn)動(dòng)的初衷。不同的人會(huì)有不同的答案。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，大約30％的健身者去健身是為了減肥，15％的健身者是為了追求時(shí)尚潮流，15％的健身者是被朋友硬拉著去的，10％的健身者因?yàn)槌鲇诮∶琅文康模?％的健身者受宣傳的影響并最終喜歡上了健身。另外還有22％的健身者出于其他原因。從以上調(diào)查結(jié)果可以看出，去健身的人中有一部分并非出于自愿，而且有相當(dāng)一部分人把健身房當(dāng)做了醫(yī)院，試圖用來治療自己的“病癥”。那么，人們參加健身活動(dòng)究竟是為了什么呢？有一位熱愛拉丁健身舞的大媽，她堅(jiān)持跳舞十幾年，從而練就了堅(jiān)實(shí)的肌肉和挺拔的身姿。使她看起來儼然是一位婀娜多姿的少女。顯然，健身不僅使這位大媽更加健康。而且更使她延緩了衰老，永駐了青春，這應(yīng)該算是健身所帶給我們的最佳回報(bào)。很多人往往只是認(rèn)識(shí)到了健身的健康效應(yīng)，而對(duì)于其精神、心理效應(yīng)則認(rèn)識(shí)不足。事實(shí)上，堅(jiān)持進(jìn)行健身鍛煉，改變得更多的是人們精神層面上的東西。我們稍稍留心一下就能發(fā)現(xiàn)。凡是那些潛心參與到健身行列中。并養(yǎng)成了健身鍛煉習(xí)慣的人，大都精神飽滿、精力旺盛。相關(guān)的科學(xué)研究也證明，經(jīng)常參與健身鍛煉的人，在鍛煉后大腦就會(huì)分泌一種物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠讓人的精神產(chǎn)生愉悅的感覺。除了物質(zhì)和身體上的收益，健身運(yùn)動(dòng)還能給人們帶來生活方式上的改變。那些經(jīng)常參加健身的人往往也會(huì)擁有非常健康的生活方式：他們不抽煙，不喝酒；對(duì)飲食精益求精，多數(shù)人自己做飯；謝絕油炸、燒烤食品；每餐計(jì)算脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的含量，還要保證足夠的蔬菜和水果。

編輯推薦

《繁忙人士的簡單健身法》將介紹：對(duì)于健身，很多人往往都是借口工作繁忙沒有時(shí)間而加以推托，相信對(duì)于其中的大多數(shù)人來說，這充其量只是一種替自己開脫的借口罷了。因?yàn)榻^大多數(shù)人還不至于忙到那種程度，退一步講，即使你真的很忙，但你忙的這些事能大過你的健康嗎？健康問題絕不是兒戲，很可能當(dāng)你真正意識(shí)到它的重要性時(shí)，一切為時(shí)已晚。怎么辦？其實(shí)，只有你自己才能拯救自己。你必須首先端正自己的態(tài)度，走出思維上的誤區(qū)，并樹立這樣一個(gè)堅(jiān)定的信念：再忙，也要抽時(shí)間去健身！在工作中，你或許很難找到一些“大段大段”的空閑時(shí)間來實(shí)踐你的健身計(jì)劃，但只要你善于發(fā)現(xiàn)并去有效利用，一些“小段，，的散碎時(shí)間卻還是很容易找到的，比如上下班的途中、工作疲憊之際、開會(huì)的過程中、午飯后的休息時(shí)間等。如果你能夠?qū)⑦@些零碎時(shí)間見縫插針地充分加以利用，做一些簡單的健身運(yùn)動(dòng)并持之以恒，不僅有助于緩解你的壓力、減輕你的疲勞，而且能夠愉悅你的身心、強(qiáng)健你的體魄?！肮ぷ饕呀?jīng)夠累了，回到家哪還有時(shí)間與精力去健身?！睂?duì)于家庭健身很多人往往都會(huì)報(bào)以這種態(tài)度?！叭粘龆?，日人而息，，的早出晚歸式生活，讓很多人都感覺到了生活的無奈。他們也往往只是將家作為一個(gè)恢復(fù)體力的場(chǎng)所、一個(gè)I臨時(shí)避風(fēng)的港灣，期間也只是任由時(shí)間在百無聊賴中自白流失，從不試圖去做一些更有意義、更有價(jià)值、更有助于健康的事。其實(shí)，你不妨試想一下，如果連洗臉、洗腳、沐浴的時(shí)間都可以用來做一些健身小運(yùn)動(dòng)的話，那么在家里進(jìn)行一些簡單的健身鍛煉又有何難呢？事實(shí)上，要強(qiáng)身健體很簡單。其中的轉(zhuǎn)變就在你的一念之間。發(fā)達(dá)的交通與多種多樣的出行方式，大大滋生了現(xiàn)代人的慵懶心理。在外出時(shí)，人們動(dòng)輒以車代步，哪怕是再短的一段路程，只要還有別的選擇，他們就不愿步行。殊不知，那些幾乎被人們所廢棄不用的走路與慢跑，不僅有著良好的強(qiáng)身健體效應(yīng)，而且能預(yù)防及輔助治療多種疾病。我們建議，在時(shí)間許可的前提下，在掌握正確方法并遵循科學(xué)規(guī)律的情況下，要盡可能地多走、多慢跑，天長日久之后，這必將有益于你的健康！此外，在條件允許的情況下，你也可以選擇一些簡單的器械來進(jìn)行健身活動(dòng)。談及器械健身，人們念頭中所閃現(xiàn)出的概念往往是復(fù)雜、煩瑣、昂貴等字眼，往往會(huì)有種“談之色變”之感，想對(duì)其敬而遠(yuǎn)之。不可否認(rèn)的是，很多健身器械尤其是一些健身會(huì)所里的裝備，都具備以上特征。但我們?cè)跁邢虼蠹彝扑]的卻都是一些名副其實(shí)的簡單健身器械——啞鈴、拉力器，甚至還包括那些家庭必備的方凳、毛巾。別看這些器械簡單，只要你運(yùn)用、鍛煉得當(dāng)，也同樣能夠收到事半功倍的健身效果。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥。人們之所以進(jìn)行減肥，大多是出于兩種目的：其一是肥胖危害到了自身的健康，這種肥胖往往是真正意義上的肥胖；其二是為了更加苗條動(dòng)人，這種肥胖往往只是相對(duì)的，特別是對(duì)一些愛美的女性來講，她們本來就不胖。不論是哪種形式的減肥，人們?yōu)榱诉_(dá)到目的，可謂是采取了一切現(xiàn)有可行的措施：藥物減肥、手術(shù)減肥、強(qiáng)制性的節(jié)食減肥等，盡管付出的代價(jià)不小，但最終的效果卻并不明顯。其實(shí)，對(duì)于減肥，你大可不必如此大動(dòng)干戈，你只要學(xué)會(huì)《繁忙人士的簡單健身法》中相關(guān)部分中的一些減肥健身小動(dòng)作，配以合理的飲食，并將之堅(jiān)持下去，就一定會(huì)有意想不到的收獲。在很多人眼里，健身往往都是單調(diào)、乏味與負(fù)擔(dān)的代名詞，其實(shí)，健身可以很簡單，而且健身也可以很有趣味。《繁忙人士的簡單健身法》第七章，為你精心挑選了一些簡單易行的趣味健身游戲，它們對(duì)于舒展你的身心、強(qiáng)健你的體魄大有裨益，很好學(xué)而且也很好玩。在輕松而富于趣味的游戲中，就能收到良好的健身效果，那么，你還等什么呢？健康與營養(yǎng)密不可分，人們的健身運(yùn)動(dòng)也需要充足的營養(yǎng)作為支撐，因?yàn)闋I養(yǎng)是人體健康的重要保障。所以，要進(jìn)行健身活動(dòng)，首先也必須要保證人體營養(yǎng)的充分供應(yīng)，這樣才能及時(shí)補(bǔ)充人體的能量需求，并使健身運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最佳狀態(tài)。最后，對(duì)于繁忙的人士而言，由于長期的壓力、持續(xù)的工作與不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致一些特有的疾病（職業(yè)病、職業(yè)性心理疾病等）與亞健康等總是與他們相伴。其實(shí)，對(duì)于這些職業(yè)性疾病，如果只是用藥物去治療，其效果反而不好。俗話說“解鈴還需系鈴人”，要真正地將那些疾病“斬草除根”，還需要從源頭上人手，即要學(xué)會(huì)緩解壓力，并徹底改變?cè)械牟涣忌盍?xí)慣。這種改變從很大程度上說就是對(duì)那種沒有健身鍛煉習(xí)慣的改變，并學(xué)會(huì)試著用健身運(yùn)動(dòng)去緩解壓力，并且很多健身活動(dòng)本身就對(duì)那些職業(yè)性疾病有顯著的輔助治療作用?！斗泵θ耸康暮唵谓∩矸ā氛菑囊陨蠋讉€(gè)方面，為你精心準(zhǔn)備了一些簡便易行的簡單健身法，不會(huì)占用你太多時(shí)間，只要你堅(jiān)持不懈地將之進(jìn)行下去就一定會(huì)有效果。平臺(tái)為你搭建好了，萬事已經(jīng)具備，剩下的就只欠你的行動(dòng)了。

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