健康的九大支柱

內(nèi)容概要

《健康的九大支柱》由李秀才編著，作者在二十余年的養(yǎng)生保健實(shí)踐中總結(jié)歸納出保證人體健康所必需具備的九大支柱，即心理平衡、適量運(yùn)動(dòng)、合理膳食、科學(xué)睡眠、科學(xué)飲水、戒煙限酒、良好的生活環(huán)境、良好的生活習(xí)慣、良好的免疫系統(tǒng)等。這九大支柱相互配合，缺一不可，共同捍衛(wèi)人體健康。在日常生活中運(yùn)用好這九大支柱對(duì)于維護(hù)人們的身體健康和養(yǎng)生益壽非常重要。全書內(nèi)容豐富，科學(xué)實(shí)用，文字簡(jiǎn)練，既是廣大中老年人養(yǎng)生保健的行動(dòng)指南，也是廣大的基層醫(yī)務(wù)工作者學(xué)習(xí)與工作的重要醫(yī)學(xué)參考書。

書籍目錄

第一章  健康的基本知識(shí)
  第一節(jié) 概述
  第二節(jié) 21世紀(jì)健康的新觀念
    一、21世紀(jì)是追求健康的世紀(jì)
    二、21世紀(jì)心理健康最重要
    三、21世紀(jì)科學(xué)飲食保健康
  第三節(jié) 心理健康的主要特征
  第四節(jié) 保證健康的九大要素
  第五節(jié) 影響人體健康的因素
    一、影響人體健康的內(nèi)部因素
    二、影響人體健康的外部因素
第二章  健康的九大支柱之一——心理平衡
  第一節(jié) 心理平衡是健康的基礎(chǔ)
    一、什么是心理平衡
    二、心理平衡是健康的重要基石
  第二節(jié) 保持心理平衡的方法與措施
    一、維持心理平衡的九大方法
    二、保持心理平衡與心理健康的九大措施
  第三節(jié) 心理健康與健康長(zhǎng)壽
    一、什么是心理健康
    二、“5種能力”可作為判別心理健康水平的標(biāo)準(zhǔn)
    三、心理健康的十項(xiàng)新標(biāo)準(zhǔn)
    四、中老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
    五、心理健康與生理健康之間的關(guān)系
    六、心理健康與疾病防治
    七、合理膳食可以調(diào)整人的不良情緒，幫助人實(shí)現(xiàn)心理平衡與心理健康
第三章  健康的九大支柱之二——合理膳食
  第一節(jié) 合理膳食的基本要求
  第二節(jié) 合理膳食的食物組成
  第三節(jié) 合理膳食是健康的基礎(chǔ)
    一、常吃十大健康食物
    二、常吃10種健康水果
第四章  健康的九大支柱之三——適量運(yùn)動(dòng)
  第一節(jié) 適量運(yùn)動(dòng)概述
    一、運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體健康的作用
    二、生命在于科學(xué)地運(yùn)動(dòng)
    三、運(yùn)動(dòng)的種類
    四、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
    五、適量運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)測(cè)
    六、運(yùn)動(dòng)不足對(duì)人體健康的危害
    七、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵循的基本原則
  第二節(jié) 健身運(yùn)動(dòng)的方式
    一、步行運(yùn)動(dòng)
    二、慢跑運(yùn)動(dòng)
    三、騎自行車運(yùn)動(dòng)
    四、太極拳運(yùn)動(dòng)
    五、登樓梯運(yùn)動(dòng)
    六、跳舞運(yùn)動(dòng)
    七、跳繩運(yùn)動(dòng)
    八、木蘭拳運(yùn)動(dòng)
    九、八段錦健身運(yùn)動(dòng)
  第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)與疾病的康復(fù)
    一、運(yùn)動(dòng)與癌癥的防與治
    二、運(yùn)動(dòng)與高血壓的防與治
    三、運(yùn)動(dòng)與脂肪肝的防與治
    四、運(yùn)動(dòng)治療腎病
    五、運(yùn)動(dòng)治療肝病
    六、運(yùn)動(dòng)與乳腺癌的防與治
    七、運(yùn)動(dòng)治療關(guān)節(jié)痛
    八、跑步有益前列腺健康
    九、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)胃
  第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)
  第五節(jié) 名人運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽
    一、毛澤東
    二、李光耀
    三、郭慶蘭
    四、鐵托
    五、宋美齡
    六、乾隆皇帝
    七、萬里
    八、陳嘉庚
第五章  健康的九大支柱之四——科學(xué)睡眠
  第一節(jié) 睡眠在人體健康中的作用
  第二節(jié) 科學(xué)睡眠與疾病防治
    一、經(jīng)常睡眠不足可以損害人體的免疫系統(tǒng)
    二、睡眠不足六小時(shí)心臟病風(fēng)險(xiǎn)加倍
    三、女性更年期，失眠更損健康
    四、高枕睡眠易患頸椎病
    五、睡醒后馬上起床易患中風(fēng)
    六、看完電視后馬上睡覺易患皮膚病
    七、睡眠不足會(huì)影響人的壽命
    八、睡眠養(yǎng)生六不宜
  第三節(jié) 克服失眠的方法與細(xì)節(jié)
  第四節(jié) 睡眠習(xí)慣與健康
    一、不良的睡眠習(xí)慣損害人體健康
    二、良好的睡眠習(xí)慣有益于人體健康
  第五節(jié) 充足睡眠有益于人的健康長(zhǎng)壽
第六章  健康的九大支柱之五——科學(xué)飲水
  第一節(jié) 水在生命活動(dòng)中的作用
    一、水在人體生命活動(dòng)中所發(fā)揮的重要生理功能
    二、水對(duì)人體健康的促進(jìn)作用
    三、人體對(duì)于水的生理需要量
  第二節(jié) 如何做到科學(xué)飲水？
    一、飲用水的種類
    二、飲水的最佳量
    三、飲水的原則
    四、飲水的最佳時(shí)間
    五、飲水的誤區(qū)
  第三節(jié) 科學(xué)飲水能防治多種疾病
    一、制定一個(gè)適宜自己的科學(xué)飲水計(jì)劃
    二、科學(xué)飲水能防治多種常見病
第七章  健康的九大支柱之六——戒煙限酒
  第一節(jié) 吸煙有害健康
  第二節(jié) 成功戒煙好處多
  第三節(jié) 戒煙貴在有恒心
  第四節(jié) 酒與人體健康
  第五節(jié) 科學(xué)飲酒學(xué)問多
    一、適量飲用紅葡萄酒有益健康
    二、四種人最好不要飲酒
    三、特殊情況下實(shí)在要飲酒的應(yīng)當(dāng)注意的幾個(gè)事項(xiàng)
第八章  健康的九大支柱之七——良好的生活環(huán)境
  第一節(jié) 大氣對(duì)人身體健康的影響
    一、大氣的特征及衛(wèi)生學(xué)意義
    二、大氣的化學(xué)組成
    三、大氣的物理性狀及衛(wèi)生學(xué)意義
    四、大氣中的主要污染物對(duì)人體健康的影響
    五、環(huán)境空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)(GB3095-96)
  第二節(jié) 室內(nèi)空氣污染對(duì)人體健康的影響
  第三節(jié) 陽光對(duì)人體健康的影響
第九章  健康的九大支柱之八——良好的生活習(xí)慣
  第一節(jié) 生活習(xí)慣決定健康
  第二節(jié) 影響人體健康的飲食習(xí)慣
    一、有益于健康的飲食習(xí)慣
    二、有損于人體健康的飲食習(xí)慣
  第三節(jié) 影響人體健康的生活習(xí)慣
    一、有益于人體健康的生活習(xí)慣
    二、有損于人體健康的生活習(xí)慣
第十章  健康的九大支柱之九——良好的免疫系統(tǒng)
  第一節(jié) 免疫系統(tǒng)的基本知識(shí)
  第二節(jié) 免疫系統(tǒng)與人體健康
  第三節(jié) 影響人體免疫功能的因素
    一、營養(yǎng)素對(duì)人體免疫功能的影響
    二、環(huán)境因素對(duì)人體免疫系統(tǒng)的影響
    三、個(gè)人生物因素對(duì)人體免疫系統(tǒng)的影響
    四、個(gè)人的生活方式對(duì)人體免疫功能的影響
  第四節(jié) 免疫功能與人體衰老
    一、免疫與衰老
    二、增強(qiáng)免疫功能，延緩衰老的方法與措施
  第五節(jié) 增強(qiáng)免疫功能的方法與細(xì)節(jié)
  第六節(jié) 降低免疫功能的習(xí)慣與細(xì)節(jié)

章節(jié)摘錄

　　一、常吃十大健康食物現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究提醒人們，為了增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，認(rèn)為人的一生需要常吃以下十大健康食物?！　?.紅薯　　紅薯又叫地瓜，白薯，番薯，甘薯，山芋，朱薯等，為旋花科植物番薯的塊根。它味甘，性平，具有補(bǔ)中益氣，寬腸通便，解毒利尿，防癌抗癌，延年益壽，健胃通乳等功效?！　‖F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，紅薯營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)，脂肪，礦物質(zhì)，維生素等。紅薯中含有豐富的維生素c，胡蘿卜素。另外，紅薯中含有一種類似雌激素的成分，對(duì)保護(hù)人體的皮膚細(xì)膩和延緩衰老具有很好的作用。紅薯中還含有一種名為“脫氧異雄固醇”的活性物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)乳腺癌，大腸癌有特殊療效。紅薯中還含有黏蛋白等多糖類物質(zhì)，能提高人體免疫力，降低血液中膽固醇含量，減少心血管疾病的發(fā)生，所以，常吃紅薯能夠強(qiáng)身健體，延年益壽?！　?.蕎麥　　蕎麥?zhǔn)枪任镱愂澄?，糖類含量?2％）較高，脂肪僅占2.5％，蛋白質(zhì)含量較高，達(dá)10.6％，其中賴氨酸含量比小麥，大米約高兩倍。蕎麥中含有豐富的亞油酸，檸檬酸，還有較多的纖維素，在防治高血壓及心血管疾病方面具有很好的作用。　　蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分，鐵，鋅，錳等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富的膳食纖維，是一般精制大米的10倍，所以養(yǎng)麥具有很好的保健作用?！　∈w麥的營養(yǎng)價(jià)值很高，據(jù)科學(xué)測(cè)定，每100克蕎麥中含蛋白質(zhì)9.3克，脂肪2.3克，碳水化合物73克，膳食纖維6.5克，維生素A3毫克，胡蘿卜素20毫克，硫胺素0.28微克，核黃素0.16毫克，維生素E4.4毫克，煙酸2.2毫克，鈣47毫克，磷297毫克，鉀401毫克，鈉4.7毫克，鎂258毫克，鐵6.2毫克，鋅3.62毫克，硒2.45微克，銅0.56毫克，錳2.04毫克等。　　……

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