健康源于科學(xué)的生活方式

內(nèi)容概要

　　“健康是一種自由，在一切自由中首屈一指?！彼裕覀円f，擁有真正高質(zhì)量的生命，健康是第一步。健康既是社會(huì)的，也是家庭的，然而歸根到底是你自己的。正是基于現(xiàn)代健康理念，筆者把長(zhǎng)期在健康管理中發(fā)現(xiàn)的問題，加以去粗取精，采取了追根溯源的思路，融國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究最新成果，兼具極強(qiáng)的針對(duì)性與可行性方法，為讀者奉獻(xiàn)的《健康源于科學(xué)的生活方式》一書，應(yīng)該說是理論與實(shí)踐以及古今相結(jié)合的產(chǎn)物，旨　　在引導(dǎo)人們自己來管理和調(diào)控自己的健康，從自己做起，從現(xiàn)在做起，從點(diǎn)滴做起，采取科學(xué)的健康行為方式，那么獲得健康和長(zhǎng)壽就是完全可能的。

作者簡(jiǎn)介

　　戴寶柱主編及著有《人參與健康研究》、《延年健身秘要》、《男女性保健》、《食藥養(yǎng)生寶典》、《吃出健康》、《紅參與健康研究》、《人參臨床應(yīng)用》、《長(zhǎng)白山食藥研究》、《健康新論》、《生活方式與健康研究》、《人生謎解錄》、《百草評(píng)說》、《西洋參與健康研究》、《現(xiàn)代醫(yī)院護(hù)理管理》、《健康教育發(fā)展研究》、《健康教育簡(jiǎn)明教程》、《學(xué)校健康教育研究》、《社會(huì)衛(wèi)生管理》、《新編衛(wèi)生保健手冊(cè)》、《人參熊膽與健康研究》等醫(yī)學(xué)研究與醫(yī)學(xué)科普書籍38部，其傳記被收入《延邊人物》、《中華優(yōu)秀人物大典》、《中國(guó)醫(yī)學(xué)科普作家與作品選》及《中國(guó)醫(yī)學(xué)專家大辭典》。

書籍目錄

前言序第一章 生活方式概念第二章 人體奧秘(一)人體之最(二)人體數(shù)字(三)人體尺寸(四)數(shù)據(jù)警示第三章 生命特征與衰老第四章 健康與健康標(biāo)準(zhǔn)(一)何謂健康(二)健商概念(三)衡定健康標(biāo)準(zhǔn)(四)生命最重要的數(shù)字第五章 疾病風(fēng)險(xiǎn)與預(yù)防(一)疾病風(fēng)險(xiǎn)管理(二)疾病的三級(jí)預(yù)防(三)生活方式病的三級(jí)預(yù)防第六章 生活方式病與預(yù)防(一)惡性腫瘤(二)高血壓(三)糖尿病(四)心腦血管疾病(五)脂肪肝(六)肥胖(七)血脂異常第七章 不良生活方式與矯正(一)鹽多(二)酒多(三)油多(四)飲奶少(五)運(yùn)動(dòng)少第八章 性愛與性健康(一)性行為類型(二)性交頻次(三)性生活質(zhì)量(四)做好性前前戲(五)陰莖“硬度”(六)男女性成熟的年齡(七)性愛與冷(八)性器官的衛(wèi)生(九)吸煙與陽痿(十)早泄的矯正(十一)性和諧(十二)女性性感(十三)性愛品質(zhì)(十四)性愛撫(十五)幻想助性(十六)性欣喜(十七)男性ED與疾病(十八)性冷淡的警報(bào)(十九)“性?！笔澄?二十)孕期與性生活(二十一)乳房切除與性功能(二十二)少精子癥(二十三)性欲減退第九章 健康與睡眠(一)睡眠的重要性(二)健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)(三)睡眠與壽命(四)睡眠與臥室(五)睡眠的姿勢(shì)(六)睡姿與治病(七)睡眠前的衛(wèi)生(八)被子與睡眠(九)睡眠與美容(十)午睡與健康(十一)開窗睡覺(十二)睡眠與胃病(十三)隱形殺手失眠(十四)失眠原因(十五)應(yīng)對(duì)失眠的方法(十六)睡眠與食物(十七)睡眠與藥物第十章 運(yùn)動(dòng)與健康(一)運(yùn)動(dòng)的益處(二)走出健康(三)散步(四)運(yùn)動(dòng)與性功能(五)運(yùn)動(dòng)與骨骼質(zhì)量(六)牙齒運(yùn)動(dòng)與健康(七)運(yùn)動(dòng)與健腦(八)梳頭與抗衰老(九)跳繩(十)跑步(十一)慢跑(十二)快步行走(十三)健身操(十四)武術(shù)(十五)球類健身功效(十六)游泳(十七)騎自行車(十八)太極拳(十九)健身球(二十)爬樓梯(二十一)運(yùn)動(dòng)與心臟(二十二)運(yùn)動(dòng)與肺(二十三)冷水浴(二十四)日光浴(二十五)空氣浴(二十六)特殊健身法(二十七)腳的運(yùn)動(dòng)(二十八)婦女與體育鍛煉(二十九)糖尿病的體育運(yùn)動(dòng)(三十)摩腹與健康(三十一)伸賴腰的益處(三十二)輕松健身技巧(三十三)踏石(三十四)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)持之以恒(三十五)四季體育鍛煉(三十六)有氧代謝運(yùn)動(dòng)(三十七)體育運(yùn)動(dòng)與癌(三十八)運(yùn)動(dòng)與禁忌(三十九)運(yùn)動(dòng)性血尿(四十)運(yùn)動(dòng)性猝死(四十一)運(yùn)動(dòng)與損傷第十一章 吸煙與健康(一)吸煙致癌(二)吸煙與慢性支氣管炎、肺氣腫(三)吸煙與冠心病(四)吸煙與神經(jīng)系統(tǒng)(五)吸煙與腦中風(fēng)(六)吸煙者易患胃及十二指腸潰瘍(七)吸煙影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育(八)被動(dòng)吸煙第十二章 居室與健康(一)靜電污染(二)化學(xué)污染(三)生(動(dòng))物污染(四)電磁輻射污染(五)居室補(bǔ)氧(六)居室綠化(七)居室顏色第十三章 精神健康(一)焦慮癥(二)抑郁癥(三)驚恐癥(四)強(qiáng)迫癥(五)恐懼失眠(六)怕的心態(tài)(七)疑心病(八)情緒與生理(九)情緒與疾病(十)情緒管理(十一)壓力正反觀(十二)情緒與胃(十三)心理按摩(十四)自我調(diào)節(jié)(十五)心理健康(十六)性格與健康(十七)睡姿與性格(十八)女性脾氣與營(yíng)養(yǎng)(十九)釋放負(fù)面情緒(二十)心身和諧(二十一)“心理老化”的自我監(jiān)測(cè)(二十二)心理因素與癌(二十三)心理平衡(二十四)心理需要第十四章 追求高質(zhì)量的生命(一)健康教育(二)健康促進(jìn)(三)世界衛(wèi)生組織五大健康促進(jìn)策略第十五章 城市化與健康(一)文明與自然(二)意外傷害(三)環(huán)境污染的危害(四)慢性病的預(yù)防(五)遠(yuǎn)離癌癥(六)創(chuàng)建健康城市(七)健康城市標(biāo)準(zhǔn)第十六章 古今養(yǎng)生評(píng)說(一)中醫(yī)養(yǎng)生八訣(二)孫思邈的《養(yǎng)生銘》(三)古人養(yǎng)生綜述(四)彭祖的長(zhǎng)壽經(jīng)(五)老子的養(yǎng)神經(jīng)(六)孔子的養(yǎng)生之道(七)孟子養(yǎng)心法(八)呂不韋的養(yǎng)生之法(九)養(yǎng)生十六宜(十)長(zhǎng)壽老人經(jīng)驗(yàn)談(十一)走出養(yǎng)生中的誤區(qū)

章節(jié)摘錄

　　性愛撫是夫妻間的示愛和親近行為，是性興奮的手段之一，可稱為性生活的前奏或準(zhǔn)備階段。手的觸摸，唇的吻合，相擁相抱，耳鬢廝磨，所有這些親昵方式都稱之為愛撫。因此，愛撫有極其廣泛的活動(dòng)空間，愛侶之間如能用手、用口以及用身體的任何部位采用多種愛撫方式包括變換愛撫的力度，自然會(huì)帶來不同的新奇享受而助于克服性厭倦?！　?jù)調(diào)查，我國(guó)夫妻在性活動(dòng)中最缺乏的就是性愛撫。有人在對(duì)1000對(duì)夫妻調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有唇吻的占76％，手觸摸身體和乳房的占57％和59％，男性手刺激女性性器官，口刺激女性乳房占47％和26％，女性手刺激男性性器官的占33％。本來，恩愛夫妻間的愛撫親昵應(yīng)該是越多越好，可是我國(guó)夫妻的性愛撫卻是如此之少，這自然造成了許多夫妻對(duì)性生活的不滿，丈夫們抱怨妻子像個(gè)木偶，毫不配合，只知被動(dòng)等待他們的撫弄；妻子們卻埋怨丈夫只知道尋找那一剎那的快感。　　需要說明的是，性生活過程中的愛撫應(yīng)該是雙向的，妻子也應(yīng)該大膽溫柔地?fù)崦煞虻纳眢w和性器官，因而男性同樣需要充滿性意味的愛撫。另外，在性愛撫過程中，夫妻雙方可明確向?qū)Ψ奖硎?，自己喜歡什么樣的撫摸，喜歡什么部位被撫摸以及需要的愛撫強(qiáng)度，從而使夫妻雙方均能有效地享受互相愛撫的樂趣。所以，性愛撫是反映性生活質(zhì)量的一個(gè)標(biāo)志?！　?十五)幻想助性戀愛時(shí)的激情漸漸無處可覓，柴米油鹽醬醋茶占據(jù)了婚姻生活的主要部分。曾經(jīng)如烈酒般激烈的感情不知道什么時(shí)候變得淡如清茶，甚至連做愛都成了例行公事，喪失“性趣”成為當(dāng)代人的一大苦惱。于是性幻想悄然走進(jìn)了兩個(gè)人之間?！　≌{(diào)查顯示，男性的84％，女性的67％，都有過通過性幻想助性的經(jīng)驗(yàn)?；孟氡旧砑词怯鋹傊?，性幻想可以提升興奮感，升級(jí)性體驗(yàn)。性幻想不失為性生活中的一味調(diào)味劑，尤其對(duì)女性來說，作用極為明顯。性生活活躍和愉快的女性，往往具有豐富的幻想活動(dòng)，而對(duì)已婚婦女，特別是達(dá)到性高潮有困難的女性來說，性幻想更是具有性刺激的作用，在對(duì)性伴侶不夠滿意或者感覺平淡的時(shí)候，可以利用幻想新鮮或者奇特的情節(jié)，為追求身體樂趣的過程帶來更多靈感?！　≡谛曰孟胫?，男人和女人在表現(xiàn)和需求的滿足上差異較大。從類型上來說，男人更多的是身體接觸或者性交行為的幻想，而女人則是相對(duì)較為純潔的親密接近幻想。從需求滿足上來說也不盡相同，男人在性幻想中主要得到的是生理需求的滿足，更多的是以欲望的發(fā)泄作為結(jié)果。而女性則主要以心理滿足為主，幻想自己被人寵愛，被人欣賞，進(jìn)而對(duì)自己產(chǎn)生親昵行為，以此來得到心理上的愉悅感。從刺激類型上來說，視覺刺激、物理刺激較為容易喚起男人的性幻想，而女人則更為情境和言語所引發(fā)。女人似乎更看重性過程中那種親密的、有心理確定性、身心統(tǒng)一的體驗(yàn)，甚至超過了對(duì)性愛高潮本身的追求。要具有安全感的“性福”生活，恐怕是所有女人都?jí)裘乱郧蟮囊环N脫胎換骨的狀態(tài)?！　?duì)于女性來說，性幻想不僅是良好的“性欲啟動(dòng)”工具，更是當(dāng)她們由于某種原因徘徊于高潮邊緣的一種助推力。性幻想可幫助我們積聚性能量，制造性沖動(dòng)，而欲望和沖動(dòng)一旦劍拔弩張，達(dá)到一觸即發(fā)的境地，則我們的性愛就會(huì)在開始時(shí)激情四射，在進(jìn)行時(shí)活力無限，在結(jié)束后回味無窮?！　⌒曰孟胩峁┝诵缘念A(yù)演空間，可以事先展開想象的翅膀，以積蓄性能量，彌補(bǔ)并非很滿意的性經(jīng)驗(yàn)，既有助于帶來新鮮感又可在美妙的體驗(yàn)中順?biāo)浦?，進(jìn)入高潮。同時(shí)，會(huì)強(qiáng)烈期待下一次的性體驗(yàn)，而期待本身就是“性”過程的進(jìn)行曲。　　一般來說，性幻想可以起到很好調(diào)劑婚姻中性生活的作用，但是要注意的是性幻想過度也可能成為病理形式?；孟胱鳛榇碳な侄芜m可而止，不可上癮而沉迷其中，關(guān)鍵是要把握好度。作為幻想本身是正常的，但是一旦公開，就有可能成為炸彈。所以為了夫妻性生活和諧美滿，千萬別告訴對(duì)方自己在性幻想，至于內(nèi)容更是絕對(duì)的禁區(qū)。　　(十六)性欣喜　　性欣喜指的是兩性之間性愛交流的一種高峰體驗(yàn)，是在性欲高潮后體驗(yàn)到的美好、愉快而輕松的感受。人們?cè)谏钪械脑S多體驗(yàn)是很難用語言表達(dá)的，性欣喜即是如此。就好像有人具有音樂和藝術(shù)天賦一樣，有些人就具有性表現(xiàn)的天賦，他們比普通人更具有體驗(yàn)性欣喜的能力。有人比喻說性欣喜的發(fā)生就好比演奏一曲優(yōu)雅的樂曲，樂師必須對(duì)他的樂器有透徹的了解，同時(shí)要精通所需的技巧。一個(gè)樂師還必須學(xué)會(huì)如何使自我消失，至少是暫時(shí)消失，即陶醉于音樂中，這樣音樂方能夠通過他的手指暢通無阻地流過。做愛時(shí)，肉體就好比樂器，音樂就是性欣喜。這種比喻是比較美妙的。　　性欣喜是一種美妙的心靈感受，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)體驗(yàn)它。男子的射精過程是一種異常緊張而有趣的享樂過程，其感受十分強(qiáng)烈，幾近帶有某種疼痛感，但最終會(huì)出現(xiàn)一種如釋重負(fù)的釋放感或輕松感。所以常稱之為“排泄”或“泄欲”。這與弗洛伊德的性樂趣理論相吻合。做愛中緊張的釋放就是生理的放松過程和肉體的精神化，也就是說把緊張度轉(zhuǎn)化為“性欣喜”。

編輯推薦

　　人的健康長(zhǎng)壽主要取決于自己，健康的生活方式使人長(zhǎng)壽，不健康的生活方式使人生病折壽。好的健康理念，好的保健習(xí)慣是健康長(zhǎng)壽的銀行，是健康建設(shè)的自我投資?！　榱俗屇湍胰说纳鼡碛絮r活的質(zhì)量，請(qǐng)留點(diǎn)時(shí)間閱讀《健康源于科學(xué)的生活方式》一書，并請(qǐng)您把《健康源于科學(xué)的生活方式》，送給您的朋友，愿《健康源于科學(xué)的生活方式》能給朋友們帶來幸福、快樂、健康、長(zhǎng)壽！

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