小腹減肥大作戰(zhàn)

前言

在我將所有運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)——力量訓(xùn)練作為一項(xiàng)愛好，繼而成為一所健身俱樂部的管理者以來，已經(jīng)到了第四個(gè)年頭。身為一名演藝人的我，若是沒有國(guó)民們的支持和關(guān)愛該如何存在下去呢。從很久以前開始，我就在思索以何種方式來回報(bào)從國(guó)民那里得到的關(guān)愛。經(jīng)過反復(fù)思考之后，得出的結(jié)論之一是，作為演藝人員，我還要繼續(xù)為大家?guī)ジ袆?dòng)與歡樂。而第二點(diǎn)則是抱著一個(gè)宗旨——使大家保持身體健康，于是開辦了個(gè)健身俱樂部。盡管起初是為了我個(gè)人的欲望而開始運(yùn)動(dòng)生涯的，但健身俱樂部經(jīng)過這四年間的運(yùn)作，不知不覺在許多利益當(dāng)中，我再次發(fā)掘出了個(gè)全新的自我，一個(gè)重視健康的狂愛運(yùn)動(dòng)的自我。事實(shí)上，運(yùn)營(yíng)健身俱樂部，對(duì)我來說，并不是一件很有把握的事情，但能夠使前來運(yùn)動(dòng)的會(huì)員朋友，乃至全國(guó)朋友們，都生活得更健康，這成為我激勵(lì)自己的使命，也在不斷身體力行著。有一段時(shí)間，我對(duì)自己的身體毫不在意。在沒有控制的情況下，體重甚至高達(dá)110公斤。作為健身俱樂部的經(jīng)營(yíng)者，這樣的狀態(tài)顯然讓人感到非常不好意思。那時(shí)候幾乎每天都會(huì)喝酒，更何況當(dāng)時(shí)并沒有參加電視節(jié)目的演出，而是擔(dān)任了電臺(tái)主持人的工作，于是就更加忘乎所以了。我看到自己那個(gè)丟人的外表，完全喪失了生活的熱情，對(duì)每件事都無法滿足。后來，我終于覺得再這樣下去是不行的，于是，狠狠地下了決心，開始重新塑造自己的身體。

內(nèi)容概要

　　《小腹減肥大作戰(zhàn)》韓國(guó)演藝界，出了名的酒鬼李勛，小腹減肥大作戰(zhàn)，風(fēng)靡韓國(guó)超級(jí)實(shí)用的健身書。從110公斤的啤酒肚到78公斤的完美身材！120天讓你輕松告別啤酒肚！塑身技巧盛大公開。

作者簡(jiǎn)介

　　李勛，韓國(guó)明星，生于1973年。主演過《一番街的奇跡》（2007）
、《有插圖的日記本》（1999）電影作品，《尋找兒子三萬(wàn)里》、《我男人的女人》、《愛與野望》、《三葉草》、《壞朋友》、《王朝》、《天使的憤怒》等電視劇作品。
 　　2006年因《愛與野望》一劇獲SBS演技大賞連續(xù)劇部門演技賞。

書籍目錄

前言 諸位男同胞，現(xiàn)在還不算晚哦！
PART 1
和李勛一同來學(xué)學(xué)看
塑造健美身材的基本原理
PLAN 01
下定決心減掉肚子上的贅肉
上班族肚子上的贅肉，真的可以放任不管嗎？
酒鬼李勛，下定決心開始做運(yùn)動(dòng)
從酒鬼變成健美先生
跟著李勛一起做運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)也不難
千萬(wàn)不要放棄！李勛告訴你健身的基本常識(shí)
PLAN 02
開始做運(yùn)動(dòng)
我們所夢(mèng)想的完美身材是怎樣的呢？
你目前的身體狀態(tài)如何？
不同體型的各種特征及其對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法
訂制你的120日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
“知?jiǎng)t為良藥，不知?jiǎng)t為病” 運(yùn)動(dòng)的基本常識(shí)
跟著李勛一起變身為健美先生
健身俱樂部適應(yīng)指南
PLAN 03
考慮一下要吃些什么
和運(yùn)動(dòng)同等重要的飲食調(diào)節(jié)
初級(jí)—— 第1~30天 適應(yīng)飲食變化
中級(jí)—— 第31~60天 改變飲食結(jié)構(gòu)
高級(jí)—— 第61~90天 攝入蛋白質(zhì)和補(bǔ)充劑
大師級(jí)—— 第91~120天 快樂的運(yùn)動(dòng)，快樂的飲食
減肥的大敵，“酒”，如果遇上不得不喝的情況該如何應(yīng)對(duì)呢？
為了塑造完美身材所不可或缺的菜單
來，現(xiàn)在就開始試試吧！
PART 2
李勛親身體驗(yàn)的
120天健美先生塑造計(jì)劃
STEP 0
準(zhǔn)備力量練習(xí)
1st 熱身 在跑步機(jī)上行走
2nd 舒展運(yùn)動(dòng) 活動(dòng)全身的動(dòng)作
3rd 以有氧運(yùn)動(dòng)收尾 臺(tái)階器?動(dòng)感單車
STEP 1
初級(jí)過程（第1~30天）
第一步 體型塑造入門
坐姿平推訓(xùn)練機(jī)?平躺推舉?高拉訓(xùn)練機(jī)?俯身杠鈴劃船?肩部推舉?杠鈴前推舉?腿部推蹬?深蹲?二頭肌推舉器?直立杠鈴彎舉?拉力器下壓?仰臥臂屈伸?腹肌訓(xùn)練?臥姿舉腿
STEP 2
中級(jí)過程（第31~60天）
身體線條開始凸顯
蝶式擴(kuò)胸?平躺啞鈴?fù)婆e?提舉?體后屈?啞鈴體側(cè)屈?啞鈴側(cè)平舉?杠鈴前平舉?屈腿訓(xùn)練機(jī)?腿部伸展機(jī)?坐姿提踵?站姿小腿訓(xùn)練?坐姿提膝
健身俱樂部里的小忌諱
STEP 3
高級(jí)過程（第61-90天）
成為帥氣的肌肉男
上斜式推舉?啞鈴飛鳥?雙杠臂屈伸?單臂啞鈴劃船?頸后推舉?啞鈴肩上推舉?俯身飛鳥?牧師屈臂訓(xùn)練?單臂啞鈴彎舉?啞鈴后屈伸?坐姿啞鈴雙臂后屈伸?懸垂抬腿?仰臥側(cè)起
STEP 4
大師過程（第91-120天）
體脂肪 0% ，維持住你的身材線條
器械飛鳥?上斜啞鈴臥推?上斜啞鈴飛鳥?啞鈴提拉?引體向上?坐式劃船?單臂劃船?交替啞鈴彎舉?錘式啞鈴屈臂?錘式啞鈴滑輪屈臂?單手拉索屈臂?雙臂拉索二頭肌屈伸?三頭肌拉索伸展?單臂扭轉(zhuǎn)伸展?交替啞鈴前平舉?俯身滑輪側(cè)平舉?斜方肌拉力?啞鈴聳肩?杠鈴聳肩?箭步蹲?頸前深蹲?深蹲站起?挺髖蹲
多種負(fù)重訓(xùn)練法
STEP 5
守護(hù)男性自尊心的腹肌運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
初級(jí) 雙腿保持水平位置的腹肌運(yùn)動(dòng)?下體呈90度角的腹肌運(yùn)動(dòng)?收腹提臀?抬腿?雙腿交叉腹肌訓(xùn)練?側(cè)體腹肌訓(xùn)練
中級(jí)
空中漫步?蛙式腹肌訓(xùn)練?雙腿朝上的腹肌訓(xùn)練?滑輪腹肌運(yùn)動(dòng)?臀部抬舉?交替推膝?轉(zhuǎn)體腹肌運(yùn)動(dòng)?V字挺身?交替轉(zhuǎn)體腹肌訓(xùn)練?側(cè)臥起身?抱球側(cè)身腹肌訓(xùn)練?屈腿轉(zhuǎn)體?轉(zhuǎn)體?側(cè)橋?旋體腰腹訓(xùn)練
高級(jí) 健身球腹肌訓(xùn)練?斜板仰臥起坐?懸垂轉(zhuǎn)體抬腿?健身球抬腿?倒立下降?高拉機(jī)斜身轉(zhuǎn)體?滑輪體
側(cè)屈?坐姿轉(zhuǎn)體?健身球轉(zhuǎn)體腹肌訓(xùn)

章節(jié)摘錄

插圖：上班族肚子上的贅肉真的可以放任不管嗎？某醫(yī)院的肥胖治療管理中心的教授提著他那大大的出診包，進(jìn)行了以L購(gòu)物和D建設(shè)、H酒店等的職員們?yōu)閷?duì)象的一個(gè)健康診斷和問卷調(diào)查，結(jié)果讓他禁不住連聲嘆息。他通過本次檢查得知，大多數(shù)人在開始職場(chǎng)生活之后體重都有所增加，而造成他們體重上升的元兇便是上班族們的工作狀態(tài)以及聚餐文化。根據(jù)這位教授的數(shù)據(jù)表明，在晚上的聚餐場(chǎng)合，通常會(huì)一次性攝入超過每個(gè)人一天所必需的基礎(chǔ)熱量，造成暴飲暴食的后果。如果以一瓶燒酒600千卡，一份烤肉800～1000千卡，一碗飯300千卡來計(jì)算的話，很容易便會(huì)超過2000千卡。并且特別需要指出的是，上班族的職位級(jí)別越低，運(yùn)動(dòng)不足的問題就越嚴(yán)重，工作方面的業(yè)務(wù)量雖然也是一個(gè)問題，但那種必須時(shí)時(shí)注意看臉色行事、充斥著“年輕人還需要什么照顧和奢侈的健康啊”的職場(chǎng)氛圍也是一大問題。以上的情況會(huì)引起許多人的共鳴。在經(jīng)營(yíng)健身俱樂部的同時(shí)，我確實(shí)也聽到不少上班族們向我傾吐類似的煩惱。每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)表示運(yùn)動(dòng)是能夠最有效減去腹部贅肉的方法，并充滿自信地說：“因?yàn)槲乙沧龅搅?，所以你也一定能行?！边@和在舞臺(tái)上一下子產(chǎn)生的自信感有所不同，這可不是一面捧著思想品德課本一面講述理論性的知識(shí)。通過親身的實(shí)踐，我體驗(yàn)到了運(yùn)動(dòng)所能帶來的成效。因此我才能充滿自信地對(duì)別人提出建議。

媒體關(guān)注與評(píng)論

看到李勛先生變化之后的模樣，我也忍不住摩拳擦掌想要挑戰(zhàn)一下健身了。雖然他本來就是我的好朋友，我還是覺得他太了不起了。李勛的性格是那種總是保持不斷努力的類型，他的這種性格在運(yùn)動(dòng)上也同樣體現(xiàn)了出來?！罢媪瞬黄鸢。业呐笥?加油!”　　——韓在石在4個(gè)月的時(shí)間里，我一直在旁關(guān)注著李勛哥以堅(jiān)韌的意志和忍耐力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的樣子。這本書是以他親身體驗(yàn)的經(jīng)過為基礎(chǔ)而撰寫的，因此我可以非常自豪地向大家推薦此書。盡管身為一名演員，也毫不吝惜以自己的身體進(jìn)行挑戰(zhàn)和嘗試，讓我們?yōu)樗臒崆楣恼瓢??！　　鹭懚鲃自?jīng)是我們小聚會(huì)的常客，看到他這幾個(gè)月來的努力，那種堅(jiān)毅的意志力真讓人不由地驚嘆。雖然就我個(gè)人而言還是比較喜歡他以前那個(gè)模樣。嘿嘿。我們也一起來挑戰(zhàn)一下健身如何呢?　　——安在旭李勛的身材我看過了十多年，從一個(gè)大酒鬼到變成現(xiàn)在的完美身材，實(shí)在太讓人驚訝了!好極了!渾身散發(fā)著健康美的帥氣，搶手男。李勛!加油!　　——金媛熙我一直關(guān)注著李勛哥健身之前與之后的模樣，他身材所發(fā)生的變化讓我只能大呼神奇了。原來通過人的意志能夠讓自己的身體發(fā)生這么大的變化啊～對(duì)每件事都抱著熱誠(chéng)之心的李勛哥，不僅僅在這次的健身計(jì)劃上獲得了大成功，相信他也能繼續(xù)以堅(jiān)定的心和堅(jiān)強(qiáng)的意志力繼續(xù)努力下去。大家都一起加油吧!　　——池賢宇哇～勛哥!你現(xiàn)在真的好帥啊!!!連花樣美男F4看到你都要哭著逃走了。哈哈哈。你的肌肉看上去真的很帥氣，身材也像是二十多歲的小伙子?，F(xiàn)在只剩臉了，你的臉要是再變成花樣美男的話，那些偶像們難道不會(huì)羨慕死你嘛?！　　囂t

編輯推薦

《小腹減肥大作戰(zhàn)》編輯推薦：從110公斤的啤酒肚到78公斤的完美身材！演員李勛親身體驗(yàn)，120天塑身技巧大公開！讓你輕松告別啤酒肚！一本風(fēng)靡韓國(guó)、超級(jí)好用的男士健身書。韓在石、金貞恩、安在旭、金媛熙、池賢宇、車太賢聯(lián)袂推薦！

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