居家保健一本通

內(nèi)容概要

養(yǎng)生的書您也許看了不少，但這一本一定會讓您感到與眾不同：　　一、本書博采眾長，所有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和技巧均來自他人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，實(shí)踐證明行之有效，可謂集大眾智慧之大成。　　二、本書匯集了吃、穿、住、行、用、養(yǎng)、醫(yī)等25個方面的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和保健常識，近2000個健康細(xì)節(jié)和養(yǎng)生箴言?？胺Q為現(xiàn)代人量身定做的居家保健枕邊書。　　三、本書編排時尚，版式新穎、檢索方便，是您最貼心的健康顧問，也是饋贈親友的最佳禮物。

書籍目錄

第一章 健康膳食：小營養(yǎng)吃出大健康　早餐吃得巧，整天精神好　　吃早餐的最佳時機(jī)　　早餐“六不吃”　午餐重要且費(fèi)神，少吃紅肉更精神　　健康的午餐應(yīng)該怎么吃　　午后犯困怎么吃　做飯學(xué)問大，淘米有技巧　　巧做米飯，營養(yǎng)更高　　怎樣讓米飯更香　饑飽有度，腸胃不苦　　飲食最好八分飽　　控制飲食小秘方　飯菜嚼成漿，不勞醫(yī)生開藥方　　細(xì)嚼慢咽好習(xí)慣　　干嚼食物利健康　新鮮不新鮮，吃對才重要　　新鮮蔬菜營養(yǎng)未必高　　吃不得的四種新鮮菜　炒菜有妙招，健康活到老　　四大絕招留住維生素　　蔬菜應(yīng)先焯水后烹制　膳食平衡是關(guān)鍵　　粗細(xì)平衡　　色彩平衡　　葷素平衡　吃火鍋過癮，當(dāng)心引“火”燒身　　肉片至少涮一分鐘　　食物亂搭配，皮膚要遭罪　彩色蔬菜，捍衛(wèi)臟腑健康　　彩色蔬果益臟腑　　讓食物改善你的情緒　吃“丑”蔬果不健康　　蟲蛀菜未必就是健康菜　　畸形蔬果不宜吃　有些蔬菜吃不得　　五種有害健康的蔬菜　　三類病人吃蔬菜的禁忌　吃蛋有講究，小心雞蛋變“炸彈”　　吃雞蛋的“四不宜”　　最營養(yǎng)的雞蛋吃法　吃豆腐，別吃不了兜著走　　豆腐吃得少才健康　　給豆腐找個“伴兒”　科學(xué)用油，健康有保證　　日常用油“六知道”　　不同的人吃不同的油　咸食折壽，淡食延年　　注意四種隱形鹽　　炒菜鹽適量，健康又美味　料酒，誰也無法替代　　怎樣正確地使用料酒　　別用白酒代替料酒　味精不過量，健康又美味　　嚴(yán)格控制味精的量　　這些菜不宜加味精　吃法不對，水果浪費(fèi)　　吃水果最好削皮　　吃“全”水果才營養(yǎng)　飯前半碗湯，苗條又健康　　飯前喝湯，減肥健康　　忌用湯泡飯　剩飯做得巧，營養(yǎng)味道好　　同粗糧或豆類食品一起煮成粥　　放入熟的菜肴做成拌飯　蔬菜人人愛，慎防農(nóng)藥害　　常用蔬菜去除農(nóng)藥的方法　　蔬菜怎么保鮮　晚餐很關(guān)鍵，最好這樣吃　　晚餐不宜“狂吃”　　晚餐過晚不健康　預(yù)防“腐敗”，保鮮有方　　魚、肉的保鮮技巧　　溫度是保鮮的關(guān)鍵　鍋中的霸主，還數(shù)鐵鍋　　教您選個健康鍋　　挑選鐵鍋有訣竅　粗糧雖好，也要-分為二　　粗糧應(yīng)該怎么吃　　粗糧不是人人都適合　小心筷子夾走你的健康　　小心筷子帶你入陷阱　　半年換一次筷子　食物消毒的認(rèn)識誤區(qū)　　煮一煮，就可以吃了　　成肉、腌魚等不用消毒　　冰凍的食物沒有細(xì)菌　生吃熟吃，各顯神通　　生猛海鮮不宜生吃　　蔬菜生食，有利健康　年齡不同，吃的當(dāng)然也不同　　兒童期的飲食調(diào)理　　中老年期的飲食調(diào)理　頻繁應(yīng)酬，就要學(xué)會巧妙點(diǎn)餐　　點(diǎn)道糖醋菜　　“問題胃”該怎樣保養(yǎng)　警惕糖果的甜蜜陷阱　　吃糖要“快”吃　　每天吃多少糖才健康　弊多利少，夜宵不宜　　常吃夜宵不利健康　　吃夜宵有高招　飛火好看，不利健康　　如何避免“飛火”　　煤氣不要擰得太小　節(jié)約習(xí)慣好，打包打得巧　　不宜打包的菜　　剩魚須熱透再吃　怎樣吃魚頭最健康　　魚頭營養(yǎng)，不宜多吃　　怎樣選擇健康的魚頭　小心小小塑料袋的危害　　別用塑料袋裝食物　　不宜用包裝帶編織的筐盛熟食　雞肉味美，也有禁忌　　三類雞肉吃不得　　雞湯不是人人能喝　食物發(fā)霉，謹(jǐn)防倒霉　　食物防“霉”方法多　　霉變食物的三大變化　冷水熬湯，美味營養(yǎng)　　怎么放水熬湯最營養(yǎng)　　煲湯時間越長越?jīng)]營養(yǎng)第二章 健康飲品：喝得健康，身體安康　要健康就得常喝水　　要喝就喝好水　　清晨一杯水，排毒又醒腦　你真的知道怎樣泡茶嗎　　泡茶的學(xué)問　　一杯茶該泡幾次　喝水也要方法對　　這樣喝水才健康　　喝水也有禁忌　燒水的學(xué)問大得很　　不宜使用隔夜龍頭水　　三種開水喝不得　改掉喝茶時的壞習(xí)慣　　喝茶的壞習(xí)慣　　茶應(yīng)該這樣喝　茶具要經(jīng)常清洗　　新茶具要消毒　　茶垢清洗有良方　飲水機(jī)要定期清洗　　去污泡騰片清洗法　　檸檬清洗法　運(yùn)動過后注意補(bǔ)水　　補(bǔ)水的時機(jī)　　補(bǔ)水量和水的溫度　牛奶喝得對，健康又延年　　睡前喝牛奶最好　　喝完牛奶要喝水　　切忌空腹喝牛奶　煮牛奶的講究多　　煮牛奶講究火候　　煮奶時不要亂加“作料”　怎樣選擇健康的牛奶　　兩類牛奶不宜喝　　牛奶的保存學(xué)問大　不同人群飲奶方法也不同　　肝炎患者如何喝牛奶　　糖尿病患者該怎么喝牛奶　　牛奶并非越稠越好　選擇酸奶更健康　　“不喝”牛奶喝酸奶　　什么樣的酸奶最健康　吃酸奶要有良方　　這樣吃法最營養(yǎng)　　喝酸奶的禁忌　怎樣喝菊花茶才保健　　最好別加冰糖　　枸杞綠茶不宜一起泡　涼茶應(yīng)該怎么喝　　涼茶不要隨便喝　　涼茶宜熱不宜冷　　喝涼茶，因人而異　橘皮泡茶，得不償失　　別用橘皮泡茶　　忌用鮮橘皮泡酒　喝豆?jié){也要講究方法　　喝豆?jié){有良方　　豆?jié){不可裝在保溫瓶里　豆?jié){不能與食物亂搭配　　豆?jié){里不宜打雞蛋　　豆?jié){里不要放紅糖　　豆?jié){不能與藥物同飲　咽唾液也能養(yǎng)生　　如何“保津養(yǎng)生”　　不宜吃酸怎么辦　吃蜂蜜應(yīng)該注意哪些　　不吃“熱”蜂蜜　　蜂蜜不宜與茶同飲　蜂王漿不能隨便喝　　兒童不宜吃蜂王漿　　六大人群不宜服用蜂王漿　喝白酒，講方法　　喝酒要適量　　喝酒有講究，健康不受損　　白加啤害處多　酒并非越陳越好　　白酒適合儲存多久　　怎么選擇高質(zhì)量的葡萄酒　涼啤口味好，泡沫少不了　　冰啤在什么溫度喝最好　　喝啤酒的奧秘：保持泡沫是關(guān)鍵　喝酒就要點(diǎn)“下酒菜”　　喝酒適合吃什么菜　　解酒小秘方　喝咖啡的壞習(xí)慣你有嗎　　喝“濃”咖啡　　喝咖啡時抽煙　　“拼命”喝咖啡　咖啡上癮怎么辦　　咖啡不是人人能喝　　如何戒掉咖啡因　速溶咖啡喝不喝　　速溶咖啡10分鐘之內(nèi)喝完　　喝咖啡別用咖啡伴侶　　喝咖啡的杯子怎么洗　這樣喝果蔬汁最健康　　怎樣打出好的果蔬汁　　果汁應(yīng)該這樣喝　　喝果汁不可過量　喝果汁飲料也得悠著點(diǎn)兒　　果汁飲品防高糖　　少女常喝汽水易骨折　喝葡萄酒也是一門藝術(shù)　　喝葡萄酒的配菜禁忌　　不宜兌其他飲料　　葡萄酒雖好，但不可貪杯　亂喝湯，不健康　　獨(dú)味湯不健康　　湯不能亂喝　　喝湯忌燙　端午節(jié)的飲食要注意　　雄黃酒該怎么喝　　喝碗“午時茶”，四季可防病　　端午該吃什么樣的粽子第三章 睡眠健康：睡眠是個寶，睡對身體好　午睡是個寶，坐著睡不好　　午睡多久最健康　　不要坐著午睡　好枕頭讓你從頭到腳都放松　　怎樣選擇好枕頭　　選枕頭也得看材料　選床好被，睡著不累　　選被子的訣竅　　曬被子的講究　夜夜打呼嚕，健康發(fā)警報(bào)　　怎么預(yù)防鼾聲四起　　什么情況應(yīng)醫(yī)治　儲存睡眠，透支健康　　“補(bǔ)覺”不健康　　賴床會賴走你的健康　想得開睡得快　　先睡心、再睡眼　　失眠者心理自我調(diào)適　睡不好易脫發(fā)　　怎么睡覺才不脫發(fā)　　小心減肥減掉頭發(fā)　健康睡姿，保證睡眠　　哪種睡姿最健康　　兩種病人睡姿選擇　睡長睡短因人而異　　好睡眠，不以時間論優(yōu)劣　　成年人的最佳睡眠模式　同床睡，背靠背　　面對面睡覺不利健康　　夫妻同床，不宜同被　頭朝南腳朝北，睡眠更甜美　　南北睡向磁場助眠　　晚上睡覺窗戶最好留點(diǎn)縫　打瞌睡可能是病　　打瞌睡可能是缺氧　　打瞌睡可能是“血稠”　晚睡早起皆不宜，規(guī)律睡眠最健康　　如何克服晚睡早起　　定時覺醒保健康　睡覺時，改變不健康的習(xí)慣　　睡前弄干你的頭發(fā)　　枕著胳膊睡覺對健康不利　環(huán)境好睡眠就好　　溫度保證睡眠　　睡覺時不宜開燈　床墊軟硬適中，睡得腰腿輕松　　曲線床墊最健康　　常用電熱毯有損身體健康　安眠藥，損健康　　安眠藥的正確使用　　不宜服用安眠藥的三種人　夢中盜汗流口水，小心疾病拖后腿　　盜汗要警惕　　睡覺流口水，只因“胃不和”　睡覺有講究，病人禁忌多　　高血壓病人睡眠有講究　　頸椎病人的睡眠衛(wèi)生　子午睡眠事半功倍　　金睡眠，子午覺　　臥如弓睡輕松　睡前事做對，一夜好安睡　　睡前做四件事有助睡眠　　糾正錯誤認(rèn)識有助睡眠　家常食物助你安然入睡　　天然的催眠劑——牛奶　　睡前不宜吃的食物　簡易療法趕走失眠　　熱水浴法　　按摩療法　　太極拳療法　熬夜自然累，方法要用對　　消除心理負(fù)擔(dān)是關(guān)鍵　　熬夜累人更傷肝　選床還是選木板床　　睡木板床最健康　　久病臥床怎么辦　用藥不當(dāng)，難以入眠　　容易引起失眠的藥物　　睡得不夠易生病　穿戴不當(dāng)，睡得不健康　　影響睡眠的穿戴習(xí)慣　　睡覺時衣服能少穿盡量少穿　裸睡安全省錢又健康　　睡得不香，試試裸睡　　裸睡四大注意事項(xiàng)　化腐朽為神奇，讓噪音助你入眠　　將噪音變成催眠曲　　聽音樂，助睡眠　瘋狂假日提防“睡眠紊亂”　　規(guī)律生活，趕走“睡眠紊亂”　　調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠　運(yùn)動適量，睡得香甜　　早晨、下午運(yùn)動最好　　怎樣運(yùn)動才助睡眠　當(dāng)心鬧鈴鬧走你的健康　　鬧鐘是“醒來”殺手　　怎樣使用鬧鐘最健康　睡得不少仍犯困，當(dāng)心嗜睡癥　　嗜睡了怎么辦　　經(jīng)期嗜睡怎么辦　“回籠覺”，睡不得　　……第四章 居家習(xí)慣：重視居家細(xì)節(jié)，給生活添活力第五章 四季養(yǎng)生：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰第六章 出行健康：自在出行，與健康零距離第七章 用的健康：凡事都有一個“健康”第八章 美容美發(fā)：美麗是一種魅力，也是一種力量第九章 減肥塑身：做自己的形象大師第十章 運(yùn)動養(yǎng)生：我運(yùn)動，我健康，我快樂第十一章 休閑情趣：平衡工作和生活的法寶第十二章 延緩衰老：如何讓你年輕10歲第十三章 康壽延年：注意細(xì)節(jié)活百歲第十四章 女性保?。簝?nèi)外兼修打造魅力女人第十五章 男性保?。耗袃寒?dāng)自強(qiáng)第十六章 孕育保?。捍蛟煲簧脑挟a(chǎn)計(jì)劃第十七章 性愛是神奇的免費(fèi)保健品第十八章 心理調(diào)適：尋找快樂的自我第十九章 修身養(yǎng)性：自在天然，告別亞健康第二十章 疾病預(yù)防：構(gòu)筑健康的“防炎墻”第二十一章 祛病養(yǎng)生：生活中的祛病之道第二十二章 健康進(jìn)補(bǔ)：補(bǔ)出健康，補(bǔ)出免疫力第二十三章 安全用藥：規(guī)范用藥疾病除第二十四章 中醫(yī)中藥：家里有個“大長今”第二十五章 疾病護(hù)理：走出疾病的困擾

章節(jié)摘錄

穿戴不當(dāng)，睡得不健康睡覺的講究頗多，不適當(dāng)?shù)拇┐鲿绊懰叩馁|(zhì)量；同時，不當(dāng)?shù)拇┐髁?xí)慣也會給身體帶來不利的影響，甚至是疾病的危害。影響睡眠的穿戴習(xí)慣戴表睡覺。戴表睡覺使腕部的血液循環(huán)不暢，如果戴的是夜光表，還有微量輻射。手機(jī)。手機(jī)在開啟和使用過程中，會形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)等器官組織的生理功能。研究表明，手機(jī)輻射能誘發(fā)細(xì)胞癌變。戴乳罩。戴乳罩睡覺易致乳腺癌。因?yàn)殚L時間戴乳罩會影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，使體內(nèi)有害物質(zhì)不能及時清除，久而久之就會使正常乳腺細(xì)胞癌變。睡覺時衣服能少穿盡量少穿睡覺時盡量少穿一些，而且睡衣要柔軟、舒適、寬松肥大，有利于肌肉放松和心臟排血，使人在睡眠時得以充分休息。其面料以透氣吸潮性能良好、質(zhì)地柔軟的全棉布料為佳。由于睡衣直接與肌膚接觸，最好不要選用化纖制品。細(xì)節(jié)提醒：有的女性會帶著殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長此以往會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。因此，睡覺前最好先卸妝。另外，為防止假牙脫落掉入食管或氣管，睡覺時以不戴為好。裸睡安全省錢又健康裸睡，廉價(jià)簡單又有保健作用，因此很多人都喜歡上了裸睡。但裸睡并不是說簡單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺就可以了，同時還要注意睡眠的環(huán)境。睡得不香，試試裸睡裸睡時，全身的肌肉都可以得到放松，沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬松，總會在翻身時把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，有助進(jìn)入深層睡眠。另外，女性裸睡時可使私處通風(fēng)透氣，不但能減輕手腳冰涼的癥狀，還能降低患婦科病的幾率，提高人體的免疫力。裸睡四大注意事項(xiàng)第一、裸睡時最好有一個相對隱秘、獨(dú)立的環(huán)境。否則，會因緊張而導(dǎo)致相反的效果。第二、居住環(huán)境要空氣流通、溫度適宜，安靜舒適，這樣可以放松心情，構(gòu)筑一個良好的睡眠前提。第三，一定要注意保暖，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。第四，床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松。經(jīng)常清洗并接受陽光曝曬。細(xì)節(jié)提醒：吃完飯后，人體會增加胃腸的血流量，導(dǎo)致大腦的容量減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。所以吃完飯后應(yīng)先活動活動再睡覺，以免中風(fēng)的發(fā)生。

編輯推薦

《居家保健一本通:你不可不知的2000個家庭保健常識》是養(yǎng)生必備、居家典藏、饋贈佳品。25組生活分類+2000條養(yǎng)生箴言。居家保健枕邊書，饋贈親朋好禮物?！毒蛹冶＝∫槐就?你不可不知的2000個家庭保健常識》內(nèi)容全：涵蓋飲食、穿著、居住、用具、美容、醫(yī)療、旅行等日常生活的方方面面；細(xì)：每一個知識點(diǎn)力求“知其然，也明其所以然”，并且均有細(xì)節(jié)提醒；新：時尚的編排體例和前衛(wèi)的版式設(shè)計(jì)，方便您閱讀。健康膳食、健康茶飲、睡眠健康、居家習(xí)慣、四季養(yǎng)生、出行健康、用的健康、美容美發(fā)、減肥塑身、運(yùn)動養(yǎng)生、休閑情趣、延緩衰老、康壽延年、女性保健、男性保健、孕育保健、性愛保健、心理調(diào)適、修身養(yǎng)性、疾病預(yù)防、祛病養(yǎng)生、健康進(jìn)補(bǔ)、安全用藥、中醫(yī)中藥、疾病護(hù)理。

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