向自己要健康

前言

　　很多人認(rèn)為健康生活很復(fù)雜、很神秘，需要花很多的金錢、時(shí)間和精力才能得到：比如要買很多保健品，要花錢進(jìn)各種健身俱樂部，每天要進(jìn)行大量的專業(yè)訓(xùn)練等。所以很多人想都懶得想，聽天由命算了，有錢的就多吃些保健品，沒錢的就得過且過。或者認(rèn)為健康生活清規(guī)戒律太多，受不了?！　∥沂菍W(xué)醫(yī)的，在我45歲之前，也沒有認(rèn)真思考如何健康地生活。當(dāng)我看到身邊許多親朋好友因病早逝或因病纏身而過著艱難的生活時(shí)，我才突然意識(shí)到了健康生活的重要性。這時(shí)，我才發(fā)覺自己對(duì)健康知識(shí)的了解竟是如此之少。我咨詢了我的很多同學(xué)，他們都是各醫(yī)學(xué)專業(yè)的專家教授，卻發(fā)現(xiàn)他們很多人跟我一樣糊涂：一直忙于自己的工作，而沒有認(rèn)真地思考怎么去過健康生活。不健康的生活方式對(duì)人體的傷害是一個(gè)緩慢的過程，但一旦發(fā)現(xiàn)問題也就積重難返了。有醫(yī)學(xué)知識(shí)的人尚且如此，那普通老百姓呢？關(guān)注的有多少？就算關(guān)注了，又去哪里獲得正確的養(yǎng)生知識(shí)呢？　　面對(duì)市場上良莠不齊的眾多養(yǎng)生書，如何去偽存真、學(xué)以致用，也不是一件容易的事。我也曾鉆入牛角尖，每天計(jì)算運(yùn)動(dòng)量、所需能量、各種營養(yǎng)素含量等，結(jié)果卻難以為繼。后來總算弄明白了，健康生活其實(shí)很簡單。健康生活不是讓你去做苦行僧，它甚至與你的生活習(xí)慣、飲食口味都不相矛盾。世上也沒有統(tǒng)一的養(yǎng)生法，適合自己的才是最好的，記住一些常識(shí)和原則并貫之于生活中，就OK了?！　∪绻芴峁┖唵巍?shí)用的指導(dǎo)，讓大家從原則上掌握健康生活的知識(shí)，以簡單易行的方式融入日常生活中，對(duì)大家的健康，會(huì)有一些幫助的。因此，我根據(jù)自己的心得體會(huì)，從實(shí)用的角度出發(fā)，用簡單、通俗的語言編寫了這本書。在書中，我將生理學(xué)、病理學(xué)、心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)理論和中西醫(yī)養(yǎng)生方法等融會(huì)貫通，爭取讓大家一看即會(huì)，一會(huì)就用。如果你很忙，只看第一、第二章就可以了；如果你還想知道為什么要這樣做，如何才能做得更好，就請(qǐng)繼續(xù)往下讀。只要你堅(jiān)持按照其中的方法去做，你一定會(huì)更加健康、更加年輕。

內(nèi)容概要

　　《向自己要健康：即學(xué)即用的養(yǎng)生寶典》是作者多年來學(xué)醫(yī)、閱讀的一個(gè)反思。醫(yī)學(xué)本科畢業(yè)的她，年過四十才發(fā)覺自己對(duì)健康生活知識(shí)了解甚少。于是她遍覽各種健康生活書籍，希冀從中找到養(yǎng)生的要訣。她每天按照書上所說計(jì)算自己的運(yùn)動(dòng)量及食物所需各種營養(yǎng)的含量，結(jié)果卻難以為繼。后來她終于明白了怎樣才是健康的生活方式，于是她把自己的心得體會(huì)寫了下來，讓大家都能輕松獲得健康生活的秘籍?！断蜃约阂】担杭磳W(xué)即用的養(yǎng)生寶典》就是教你正確的健康生活知識(shí)和原則，同時(shí)，教你如何把它融入到日常生活中去。

作者簡介

　　康寧，1982年底畢業(yè)于廣西中醫(yī)！學(xué)院醫(yī)學(xué)系，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位，從事過醫(yī)學(xué)臨床、計(jì)劃生育技術(shù)推廣、優(yōu)生優(yōu)育普及、心理測試和咨詢、企業(yè)營銷和管理工作?，F(xiàn)致力于健康生活知識(shí)的學(xué)習(xí)、研究和推廣。

書籍目錄

前言／1第一章 誰對(duì)你的健康負(fù)責(zé)一 誰在威脅我們的健康／1二 自己才是健康的主宰／5三 決定健康的幾個(gè)細(xì)節(jié)／6第二章 健康總則第一節(jié) 飲食總則／11一 健康飲食原則／11二 健康飲食方針／21三 讓健康知識(shí)融入日常生活中／25第二節(jié) 行動(dòng)總則／31一 身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)／32二 深呼吸／36三 曬太陽／37四 睡眠／37五 按摩胸部、腹部、搓（或捶）背／37六 旋轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)．敲打揉捏四肢／38七 揉耳梳頭叩頭／38八 金雞獨(dú)立／39九 熱水泡腳／40十 學(xué)會(huì)感恩．排除一切悲觀消極的思想／40十一 如何融入日常生活中／41十二 追求健康的實(shí)質(zhì)是什么／45第三章 健康飲食策略第一節(jié) 各種營養(yǎng)素的作用和食物來源／47一 蛋白質(zhì)／48二 脂肪／51三 碳水化合物／54四 維生素／56五 礦物質(zhì)／67六 水／74七 膳食纖維／75第二節(jié) 健康膳食指導(dǎo)／78一 健康膳食原則．／78二 谷薯類及雜豆／80三 蔬菜、水果類／92四 動(dòng)物性食物／98五 奶類及奶制品、大豆類及豆制品、堅(jiān)果／130六 能量性食物／i45第三節(jié) 健康膳食配制原則／151一 食物多樣化／151二 營養(yǎng)平衡／155三 定量適宜／158四 合理選擇酒、水等飲料／164第四節(jié) 科學(xué)地處理食物／167一 為什么要科學(xué)處理食物／167二 科學(xué)處理食物需要注意的問題／169第四章 身體各系統(tǒng)健康策略第一節(jié) 心血管健康策略／175一 心血管系統(tǒng)的功能／175二 心血管系統(tǒng)健康與否的主要標(biāo)志／176三 心血管系統(tǒng)健康策略／177第二節(jié) 腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康策略／184一 腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能／184二 腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康與否的主要標(biāo)志／184三 腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康策略／184第三節(jié) 肝和消化系統(tǒng)健康策略／192一 肝和消化系統(tǒng)的功能／192二 肝和消化系統(tǒng)健康與否的主要標(biāo)志／192三 肝和消化系統(tǒng)健康策略／193第四節(jié) 呼吸系統(tǒng)健康策略／20l一 呼吸系統(tǒng)的功能／20l二 呼吸系統(tǒng)健康與否的主要標(biāo)志／202三 呼吸系統(tǒng)健康策略／202第五節(jié) 泌尿．生殖系統(tǒng)健康策略／207一 泌尿、生殖系統(tǒng)的功能／207二 泌尿、生殖系統(tǒng)健康與否的主要標(biāo)志／208三 泌尿、生殖系統(tǒng)健康策略／209第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)健康策略／215一 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能／215二 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)健康與否的主要標(biāo)志／216三 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)健康策略／216第七節(jié) 免疫系統(tǒng)健康策略／226一 免疫系統(tǒng)的功能／226二 免疫系統(tǒng)健康與否的主要標(biāo)志／226三 免疫系統(tǒng)健康策略／227第八節(jié) 內(nèi)分泌系統(tǒng)健康策略／234一 內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能／234二 內(nèi)分泌系統(tǒng)健康與否的主要標(biāo)志／234三 內(nèi)分泌系統(tǒng)健康策略／234

章節(jié)摘錄

　　第一章 誰對(duì)你的健康負(fù)責(zé)（摘要）　　誰對(duì)你的健康負(fù)責(zé)？是父母、老師、醫(yī)生、單位、衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)？都不是。健康的點(diǎn)滴來源于生活的細(xì)節(jié)，誰都不能代替你吃、喝、拉、撒、睡。因此，誰也不能左右你的健康，你應(yīng)該清楚，負(fù)責(zé)你健康的不是別人，而是你自己。你每天要對(duì)你的健康作出選擇，比如是大吃大喝還是控制飲食，是吃大魚大肉還是吃五谷雜糧，是吃油炸的還是吃蒸煮的東西，是走樓梯還是坐電梯，是步行還是坐車，是早睡還是晚睡，面對(duì)壓力是積極還是消極等?！　∮行┤艘苍S會(huì)說：這也不行，那也不行，這么多清規(guī)戒律，活著還有什么意義？對(duì)了，這就是選擇。在你健康的時(shí)候，你是不會(huì)或不愿想到有朝一日慢性病、重大疾病會(huì)發(fā)生在你身上，你會(huì)認(rèn)為這些想法是庸人自擾，與其“規(guī)規(guī)矩矩”地活著，不如痛痛快快地生活。所以有的人就愿意選擇“今朝有酒今朝醉，哪管日后病纏身”，大不了死了算。問題是到時(shí)候你活不好也死不了，就后悔晚矣。因此，選擇什么樣的飲食習(xí)慣、生活方式和生活態(tài)度，決定了你的生活質(zhì)量和精神狀態(tài)。別人只能給你指導(dǎo)和提醒，結(jié)果是由你的行為所決定。因此你必須清楚，只有你自己才能主宰自己的健康?！　∽非蠼】挡⒉皇且非笥郎?。長壽是人們向往的，但長壽的前提是健康無疾病，如果重病纏身、意識(shí)不清，或被病痛折磨得了無生趣，或成了植物人，這樣的壽命再長又有什么意義呢？長壽就是要健康地活著，享受生活的樂趣?！　≡谶^去，人們好像并不太關(guān)心什么飲食、健康之類的問題。那時(shí)生活很簡單，物質(zhì)也少，信息也少，就連生病也比較簡單，稍用些藥就好了。而現(xiàn)在物質(zhì)豐富了，信息也多了，生活五彩繽紛，引導(dǎo)飲食潮流的廣告鋪天蓋地，指導(dǎo)健康的書也目不暇接，但是人們的健康水平卻日趨下降，慢性病越來越多，發(fā)病年齡越來越早，吃的藥越來越多，體質(zhì)越來越差，很多人過了50歲甚至更早，就終生與藥物為伍。這到底是為什么？　　現(xiàn)在，威脅人們健康的主要因素是慢性病，慢性病的根源是營養(yǎng)失衡，而生活習(xí)慣不當(dāng)，可以造成千千萬萬種營養(yǎng)失衡的狀態(tài)，要引發(fā)疾病也要有一個(gè)相對(duì)漫長的過程，從量變到質(zhì)變從而發(fā)病。所產(chǎn)生的疾病，即使是同一種病也有各不相同的原因，因此，現(xiàn)在的病要復(fù)雜得多，對(duì)付這些慢性病的最主要方法就是養(yǎng)成正確、健康的生活習(xí)慣。因此，對(duì)健康影響最大的因素是生活方式。要擁有健康，就要求我們要有正確的、健康的生活方式——即均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、良好的心態(tài)。這樣才能氣血充足、經(jīng)絡(luò)通暢、陰陽平衡，身體才能獲得健康?！　￠L期以來，我們對(duì)健康生活的認(rèn)識(shí)是不足的。我們做了很多傷害身體的事情，還以為是對(duì)身體有好處。有時(shí)候目的和結(jié)果不一定是一致的。大家在主觀上都覺得自己是在過健康的幸福生活，但客觀的結(jié)果卻不一定。這主要是我們對(duì)健康生活的理解和實(shí)施不對(duì)，而且主要是原則上的錯(cuò)誤?！　∑鋵?shí)健康生活很簡單，就是：均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、良好的心態(tài)。它與金錢無關(guān)，與循規(guī)蹈矩?zé)o關(guān)，只要你掌握了正確的知識(shí)和原則，并將它們?nèi)谌肴粘Ｉ钪腥ゾ托辛恕！　默F(xiàn)在起，從維護(hù)健康的細(xì)節(jié)做起，有清醒的認(rèn)識(shí)，作明智的選擇。不論你現(xiàn)在健康還是不健康，只要你意識(shí)到健康的重要性，愿意為自己的健康負(fù)責(zé)，并付之正確的行動(dòng)，你就會(huì)獲得健康?！　〉诙?健康總則　　這一章是健康飲食和行動(dòng)的總原則，掌握了這些原則，并融入到日常生活中去，你的健康就有保障了。　　我們每個(gè)人對(duì)食物有好有惡，這是身體的自然反應(yīng)。關(guān)鍵是怎樣盡量做到平衡、合適。對(duì)飲食的關(guān)注，合理即可，不必過于謹(jǐn)小慎微。沒有神奇的方法，也沒有最佳的方法，只有常識(shí)、原則、堅(jiān)持，合適就好。所以只要您按照以上原則，有心留意您吃的東西，照樣可以餐餐色、香、味俱全而營養(yǎng)平衡，身體健康?！　?duì)健康有益的行動(dòng)都很簡單，相信誰都會(huì)說“不難”，但為什么沒人做或堅(jiān)持不了呢？這就是個(gè)選擇和意識(shí)問題了，我們總會(huì)有很多理由阻止我們開始行動(dòng)?！暗让魈彀?！”明日復(fù)明日，明日何其多，等到疾病纏身了才后悔沒早開始運(yùn)動(dòng)。這就是“你選擇了什么樣的生活方式，就有什么樣的結(jié)果”的最好詮釋，為什么說你要對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，就是這個(gè)道理。所以當(dāng)你身體不健康時(shí)，不要埋怨任何人?！　×硗猓覀儓?jiān)持不了，是因?yàn)槲覀兌唐趦?nèi)看不到效果。運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間好像沒什么改變，就懷疑它的效果，心里就老嘀咕“到底有沒有用？”。嘀咕來嘀咕去，最終消磨了自己的意志，不了了之。所以，對(duì)于這些行動(dòng)總則，不要太在意它的短時(shí)效果，只要把它當(dāng)做日常生活的需要，把它融入生活中，養(yǎng)成習(xí)慣，它一定會(huì)給你豐厚回報(bào)的?！　〗】悼倓t這些方法要您額外花錢嗎？需要浪費(fèi)您的時(shí)間嗎？做起來痛苦嗎？答案都是否定的。為什么不愿意做或做不來呢？原因就是結(jié)果的不可預(yù)知性和不確定性。現(xiàn)代人功利思想太重，凡事都要看到有利可圖才愿去做，但好習(xí)慣的養(yǎng)成不一定是一時(shí)半會(huì)就能見到成效的。不要一邊用不健康的生活方式把身體弄得一塌糊涂，一邊花大把的錢吃保健品、求醫(yī)問藥、進(jìn)健身俱樂部，然后埋怨健康生活多么困難。只要您意識(shí)到了健康的重要性，記住了這些原則，注意了這些方法，它就會(huì)很容易地融入您的生活當(dāng)中，堅(jiān)持下來，變成習(xí)慣，您的健康就有保障了。您現(xiàn)在生活得越健康，將來健康的壽命就越長久?！　∽非蠼】挡⒉皇且非笥郎?，而是保持身體功能正常，使疾病的發(fā)生幾率降至最低，帶來最長的健康壽命，享受生活樂趣，避免疾病纏身的痛苦生活，最后無疾而終?！　∧欠裨敢鉃榱司S護(hù)健康而對(duì)生活方式作一些必要的改變？如果不希望后半生在輪椅上度過，或被疾病纏身而過著生不如死的生活，那么好了，從現(xiàn)在開始，行動(dòng)起來，關(guān)注您的生活，呵護(hù)您的身體，選擇正確的生活方式。不論您現(xiàn)在的身體狀況如何，都會(huì)得到良好的改善?！　∥揖褪窃敢舛喑苑嗜庠趺崔k（摘要）　　“扣肉、紅燒肉、鹵豬腳等多么美味，不讓我吃，我寧愿少活幾年也要吃?！边@是我經(jīng)常聽到的。其實(shí)對(duì)肥肉也不必談虎變色，只要一次不吃太多，一周吃1～2次也無妨。多吃肥肉往往會(huì)攝入過多的飽和脂肪酸，增加肝臟和膽囊的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橹镜拇x主要在肝分解、合成和膽囊分泌膽汁幫助消化和吸收，如果這兩個(gè)臟器忙不過來，脂肪不能很好地消化吸收，就會(huì)使血脂增高，容易引起高血壓、心臟病、糖尿病等。如果你實(shí)在不能割舍肥肉，建議你采取以下措施，以減少肥肉帶來的危害?！　。?）久燉、久煮，肥肉要盡量煮時(shí)間長些，以使脂肪盡量溶解?！　。?）加些醋或豆腐乳來炆，以分解脂肪?！　。?）就餐時(shí)同時(shí)多吃些高膳食纖維的食物如豆類（黃豆、黑豆可一起燉）、芋頭、土豆、香菇、四季豆、豆角、豆苗、紅薯、玉米、燕麥、綠葉蔬菜等，膳食纖維能與部分脂肪酸結(jié)合，減少脂肪酸的吸收，還能促進(jìn)脂肪的排泄?！　。?）平時(shí)經(jīng)常喝些紅茶如普洱茶、六寶茶、鐵觀音等，紅茶一能去脂，二能抗氧化?！　。?）平時(shí)多做些運(yùn)動(dòng)，以消耗多余的脂肪?！　∵€有諸如：就是愿意多吃甜食怎么辦? 就是愿意多吃肉（蛋白質(zhì)）怎么辦? 如何保證必需營養(yǎng)的優(yōu)先攝取?這些問題在書中都有答案.　　第三章 健康飲食策略　　這一章將告訴你，各種營養(yǎng)素都有什么作用？它們來自什么食物？健康飲食都有些什么具體原則？需要時(shí)，如何補(bǔ)充營養(yǎng)素？食物的處理方式對(duì)營養(yǎng)有什么影響？　　沒有不好的食物，只有不合理的膳食，關(guān)鍵在于平衡。在這里，量的概念十分重要。比如說肥肉，其主要營養(yǎng)成分是脂肪，還含有膽固醇，對(duì)于能量不足或能量需要較多的人來說，是一種很好的提供能量的食物；但對(duì)于已能量過剩的人來說，是一種應(yīng)該回避的食物。正是因?yàn)槿梭w必需的營養(yǎng)素有40多種，而各種營養(yǎng)素的需要量又各不相同（多的每天需要數(shù)百克，少的每日僅是幾微克），并且每種天然食物中營養(yǎng)成分的種類和數(shù)量也各有不同，所以必須由多種食物合理搭配，才能組成平衡膳食，即從食物中獲取營養(yǎng)成分的種類和數(shù)量應(yīng)能滿足人體的需要而又不過量，使蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物提供的能量比例適宜。……　　早餐要吃好（摘要）　　早餐要吃好，大家都知道，怎樣才算好，確實(shí)有門道。這里所說的好，要質(zhì)地好、營養(yǎng)好、易吸收、還便捷。早餐作為一天的第一餐，對(duì)膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要。......　　第四章 身體各系統(tǒng)健康策略　　身體就像一部精密儀器，它從出生開始就在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)。要相信你的身體，它比電腦還要厲害，能夠自己協(xié)調(diào)各種矛盾，保證身體的正常運(yùn)行，但它同樣需要保養(yǎng)和維修，以維持更長的使用壽命。這一章就是告訴你如何保養(yǎng)和維護(hù)身體各主要系統(tǒng)和器官，使它們能更好地、更長時(shí)間地工作?！　「飨到y(tǒng)有各自的精彩論述.比如：如何鍛煉大腦?如何預(yù)防失眠?早餐對(duì)大腦有什么意義?如何保護(hù)肝臟?如何預(yù)防脂肪肝?如何預(yù)防糖尿病?為什么說更多考慮周詳?shù)男陨钍悄I健康的策略之一?如何把你身體的保安訓(xùn)練成有強(qiáng)大防御能力的隊(duì)伍?在書中都有詳細(xì)的介紹.　　保護(hù)肝臟的最好和最簡單的方法就是合理膳食、慎用藥物（摘要）?！　★嬍巢划?dāng)，尤其是營養(yǎng)過剩和亂用藥物，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。如果你長期把過量的食品和藥品往身體里送，肝臟只能沒日沒夜超負(fù)荷地埋頭苦干處理廢物，當(dāng)肝臟被累垮時(shí)，你的身體離“完蛋”也就不遠(yuǎn)了。有些人經(jīng)常暴飲暴食；有些人偏食挑食，這種菜難吃那種菜吃不慣，這樣怎么會(huì)獲得平衡的營養(yǎng)？但這些人往往吃起藥來卻非常爽快，廣告宣傳什么就吃什么，寧愿吃藥都不愿吃菜，這樣肝臟能好嗎？最終注定是要完蛋的。所以說“要想肝臟好，只吃八分飽；治病重食療，輕易莫服藥”，“是藥三分毒，輕易莫往嘴里放”，就這么簡單。　　定期“洗肺”（摘要）　　如果呼吸的空氣很臟，呼吸道的黏膜就要不停地、費(fèi)力地運(yùn)動(dòng)，以驅(qū)趕、排出吸入的粉塵、臟物，時(shí)間長了黏膜就會(huì)受損，如果得不到修復(fù)，功能就下降，直接影響到肺的功能和健康。因此，要定期到野外、山間、森林、溪流等空氣清新的地方去，多呼吸新鮮空氣，把肺里的污濁氣體置換出來，以清潔肺部，讓呼吸道的黏膜得以休息和恢復(fù)“健壯”，從而使肺部保持健康?！　〔灰獊y吃藥　　你的身體自身有著強(qiáng)大的防御能力，你要信任它并給它適當(dāng)?shù)墓ぷ?，以?xùn)練它的能力。當(dāng)你有些不舒服時(shí)，不要馬上吃藥，而是應(yīng)該馬上休息，多喝水，讓身體的免疫系統(tǒng)來處理問題。如果動(dòng)不動(dòng)就吃藥，自身的免疫系統(tǒng)就會(huì)變懶，時(shí)間久了就會(huì)喪失功能。打個(gè)形象的比方，如果把你的身體比作一個(gè)宿舍，免疫系統(tǒng)就是守門的保安，藥物就是警察。如果發(fā)現(xiàn)有小偷，保安剛想盤問，你就派警察來，不問青紅皂白就抓人，久而久之，保安就懶了，不論什么人一律不問，反正有警察，這樣保安（你的免疫系統(tǒng)）就形同虛設(shè)了，壞人就很容易和很喜歡來光顧你，而警察不可能長期來幫你守門，而且成本高昂。保安是最熟悉你宿舍情況的人，你應(yīng)該把你的保安訓(xùn)練成有強(qiáng)大防御能力的隊(duì)伍，不需要警察就能把壞人識(shí)別出來并趕出宿舍。而且藥物不僅消滅壞的細(xì)菌，還會(huì)殺死好的細(xì)菌和有用的細(xì)胞，所以一定不能濫用。

編輯推薦

　　健康生活顧問康寧教你一學(xué)即會(huì)的養(yǎng)生法，負(fù)責(zé)你健康的不是別人，而是你自己，健康的點(diǎn)滴源于生活的細(xì)節(jié)，誰也代替不了你的吃喝拉撒睡，世上沒有統(tǒng)一的養(yǎng)生法，適合自己的才是最好的?！　『芏嗳苏J(rèn)為健康生活很復(fù)雜、很神秘，需要花很多的金錢、時(shí)間和精力才能得到：比如要買很多保健品，要花錢進(jìn)各種健身俱樂部，每天要進(jìn)行大量的專業(yè)訓(xùn)練等。所以很多人想都懶得想，聽天由命算了，有錢的多吃點(diǎn)保健品，沒錢的就得過且過，或者認(rèn)為健康生活清規(guī)戒律太多，受不了?！断蜃约阂】担杭磳W(xué)即用的養(yǎng)生寶典》為大家提供簡單、實(shí)用的指導(dǎo)，讓大家從原則上掌握健康生活的知識(shí)，以簡單易行的方式融人日常生活中，對(duì)大家的健康應(yīng)該有所幫助?！　∥沂菍W(xué)醫(yī)的，在我45歲之前，也沒有認(rèn)真思考如何健康地生活。當(dāng)我看到身邊許多親朋好友因病早逝或因病纏身而過著艱難的生活時(shí)，我才突然意識(shí)到了健康生活的重要性。這時(shí)，我才發(fā)覺自己對(duì)健康知識(shí)的了解竟是如此之少?！　∶鎸?duì)眾多良莠不齊的養(yǎng)生書，如何去偽存真、學(xué)以致用，這也不是一件很容易的事。我也曾鉆入牛角尖，試圖用精深、繁雜的理論來指導(dǎo)我的日常生活，每天計(jì)算運(yùn)動(dòng)量、所需能量、各種營養(yǎng)素含量等，結(jié)果卻難以為繼。后來總算弄明白了，健康生活其實(shí)很簡單。健康生活不是讓你去做苦行僧，它與你的生活習(xí)慣、飲食口味并不矛盾。世上也沒有統(tǒng)一的養(yǎng)生法，適合自己的才是最好的。　　在這《向自己要健康：即學(xué)即用的養(yǎng)生寶典》里，我將生理學(xué)、病理學(xué)、心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)理論和中西醫(yī)養(yǎng)生方法等知識(shí)融會(huì)貫通，讓大家一看即會(huì)，一會(huì)就用。你可以像查字典一樣，很方便地找到你想要的東西。

圖書封面

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