瑜伽，這樣練就對了

前言

這是一本給所有想要接觸瑜伽，或者已經(jīng)開始學(xué)習(xí)瑜伽的人寫的入門書。在我的教學(xué)經(jīng)歷中，許多學(xué)生有著“做不到”的困擾，尤其對于初學(xué)者而言，有些動作無論他們怎么努力，始終很難達到老師或是書上所要求的目標(biāo)。此外還有更糟糕的，就是為了達到目標(biāo)，出現(xiàn)了“做不對”的狀況。我不是說這些學(xué)習(xí)者做錯了，因為他們看起來并沒有錯。我說的是他們做不對，因為初學(xué)者很容易因為做不到而做不對，形體上看起來好像對了，可是卻在一些小地方出現(xiàn)了致命性的失誤，在動作上一點點小小的不同，就可能導(dǎo)致你沒有觸及應(yīng)該鍛煉的部位，更嚴(yán)重的還會拉傷肌肉，或者是造成其他傷害。而這些傷害不單純是身體上的，還包括努力練習(xí)，卻沒有獲得預(yù)期效果的心理挫折。你需要正確的瑜伽姿勢據(jù)我所知，許多人都是在健身房或瑜伽班上團體課中，開始自己的瑜伽生活的。但是上團體課有個問題，就是學(xué)員太多，老師無法一一調(diào)整學(xué)生的姿勢，大家只能一個指令一個動作地跟著學(xué)。此外，因為瑜伽不受時間與地點的限制，因此你也很可能在家自己看著書或錄像帶練習(xí)，至于動作對不對，甚至心中已經(jīng)浮現(xiàn)許多疑惑，卻無法得到解答。無論是跟隨團體課程練習(xí)，或在家DIY，你都很可能在進行過程中，出現(xiàn)許多做不對的地方，這些失誤無法通過不斷練習(xí)而改正，只有通過找出問題進行修正，才能達到鍛煉的效果。練習(xí)瑜伽的過程是身心修養(yǎng)的過程，身體就像座花園，花朵需要的是細(xì)心照料，慢慢地身體才會獲得滋養(yǎng)，別急于求成地勉強身體去做困難的事，那樣做只會讓自己受傷。簡單易懂，給你正確的觀念這本《瑜伽，這樣練就對了！》，就是為了解決這些問題而寫的。書中的動作任何人都做得到，如果你的身體沒有特別的障礙，那么每個動作你都可以按部就班地練習(xí)。在此，我不會碰觸高難度的動作，如果你從來不運動或很少運動，身體較為僵硬的話，有些動作對你而言或許很難完成，那么請你注意閱讀我提醒你的“輕松做”，或者運用輔助工具，如磚或繩子，這樣會讓你較容易達到動作所要求的目標(biāo)。瑜伽看似一項容易的運動，似乎擺擺姿勢就成了，事實并非如此。做瑜伽就像爬山，爬山需要耗費體力，但爬到山頂后盡覽美好風(fēng)景，會讓你感到這一過程的辛苦是值得的。當(dāng)你用“正確的”方式去做瑜伽，會體驗到身心真正放松的滿足，這就是前面所提及的欣賞到山頂上的美麗風(fēng)景。正確地練習(xí)瑜伽，你才能體會它為你帶來的益處，這包括身體與心理健康、體形修飾、內(nèi)部器官按摩、情緒平撫，以及自己日益精進的成就感。也只有正確地掌握要領(lǐng)，你才能樂在其中，不僅避免做錯可能帶給你的傷害，還能讓你充分地體會到瑜伽的真義。你會知道自己是為了什么而鍛煉，也知道這樣做會為你帶來什么；你的鍛煉有方向有目標(biāo)，而不是茫然隨便地像交差般地敷衍自己。這是觀念上的問題，沒有人逼你去練瑜伽，你不需要每天痛苦地強迫自己花半個小時去練習(xí)。但是如果你知道練瑜伽會給你帶來什么樣的益處，為了你的身心健康，不用任何人勉強，你都會主動去做。我希望你在閱讀這本書后，能夠擁有更充分的認(rèn)識，因為這樣你才會真正體會到瑜伽帶給你的變化。 此外，這本書還能讓你懂得如何去享受瑜伽。它會教你在動作進行時，如何去享受身體的每次伸展，動作結(jié)束放松時，如何去吸收運動對你身體帶來的刺激，體會被刺激的益處。學(xué)會如何去體會和享受，將會使你的瑜伽體驗更豐富愉悅。

內(nèi)容概要

這是一本給所有想要接觸瑜伽，或者已經(jīng)開始學(xué)習(xí)瑜伽的人寫的。許多人都是在健身房和瑜伽培訓(xùn)班上開始接觸瑜伽的，但由于種種原因，這些初學(xué)者都有著動作不到位或不正確的困擾，這些問題輕則達不到鍛煉的預(yù)期目標(biāo)，重則會帶來身體上的傷害以及心理上的挫折感。《瑜伽，這樣做就對了！》就是為解決這些問題而寫的。書中沒有高難的動作，只要你的身體沒有特別的運動障礙，每個動作你都可以按部就班地練習(xí)。    在瑜伽中體驗放松與愜意的舒適，用“對”的方式去做瑜伽，就會真正享受這項運動帶來的美好感覺，它包括身體與心理的健康，體形修飾，內(nèi)部器官按摩，情緒平撫，以及日益精進的成就感。

作者簡介

洪光明，出生于美國芝加哥，成長于新加坡，獲美國密歇根大學(xué)中國藝術(shù)史碩士學(xué)位。曾于日本學(xué)習(xí)日文并擔(dān)任記者工作兩年，后至中國臺灣史丹佛大學(xué)語言中心學(xué)習(xí)中國文言文。長年經(jīng)營古董店，曾任美國明尼蘇達州藝術(shù)博物館、新加坡亞洲文化博物館藝術(shù)顧問，臺灣輔仁大學(xué)紡織品系

書籍目錄

第一章 走進瑜伽　什么是瑜伽　進入光明的瑜伽世界　瑜伽的最高境界　修煉瑜伽的益處　將瑜伽融入生活之中　10個最常見的錯誤姿勢第二章 拜日式、英雄式　拜日式　英雄式1　英雄式2　英雄式3第三章 三角、轉(zhuǎn)身　側(cè)三角伸展式1　側(cè)三角伸展式2　三角轉(zhuǎn)身式　轉(zhuǎn)身弓箭步　老鷹式　樹式第四章 平衡　平衡式1　平衡式2　舞者式　船式　船式變化　海豚式　側(cè)平排式　鱷魚式變化第五章 背部　蝗蟲式變化　弓式變化　弓式　蝗蟲式　駱駝式　坐姿轉(zhuǎn)身式1　坐姿轉(zhuǎn)身式2　轉(zhuǎn)身蛇式　靜坐1　靜坐2　大休息式

章節(jié)摘錄

什么是瑜伽常有人問我，“瑜伽”究竟是什么？在解釋瑜伽是什么之前，我想先說一個小故事。一天，我遇見我以前的古琴老師，看見他手上包著厚厚一層繃帶，就問他怎么回事。原來是他自殺未成反而弄斷了手臂。他告訴我，一天他到學(xué)校去，發(fā)現(xiàn)自己拿不到下學(xué)期的聘書，也就是說他被解雇了。他傷心地回到家后，發(fā)現(xiàn)家中變得很空曠，原來是老婆帶走了他大部分財產(chǎn)，包括他最珍愛的寶貝——稀有的唐朝古琴，只留下離婚協(xié)議書。他走到父母臥房去看望他們時，居然發(fā)現(xiàn)父母雙雙中風(fēng)倒在地上，于是趕緊送醫(yī)。當(dāng)時的他新婚不久，剛貸款買了新房子，但如今這一連串的噩耗竟一夜間全冒了出來，痛苦的他選擇了跳樓這條路。但就有這么倒霉的人，在漆黑的夜里要跳樓的他，居然因為忘記打開窗戶，結(jié)果樓沒跳成，倒是把玻璃撞破，手也被割傷了。這件事讓我感悟到，人其實有很多的快樂以及生存的意義是外在因素決定的，然而一點點意外出現(xiàn)，像災(zāi)難的發(fā)生、生病，或是身旁的親戚朋友突然離你遠(yuǎn)去，讓你感到生活變得一無所有，人生，很可能就垮塌了。瑜伽是什么？對我來說，瑜伽的意義有很多，但如果用最簡單的方式來解釋，那么我會說，瑜伽就是聯(lián)結(jié)。聯(lián)結(jié)什么呢？聯(lián)結(jié)你的身體、心思，以及靈魂(body，mind&spirit)。聽起來好像很玄，但如果你開始做正確的練習(xí)，并且用心體會，就會發(fā)現(xiàn)我說的一點都沒錯。瑜伽會把你內(nèi)在的力量與強度凝聚起來，然后將蟄伏在你體內(nèi)的能量釋放出來。比如過去你有賴床的習(xí)慣，可能是因為床太舒服了，你舍不得離開，又或者是你的睡眠質(zhì)量不好，因為休息得不夠，所以起床前要賴一下。瑜伽能對身體產(chǎn)生實際的幫助，會讓你睡得更好，如果是后者的原因，那么通過身體的改善，就解決了賴床問題。前者則是心理因素居多，瑜伽會幫助你釋放決心與毅力，不受環(huán)境或情緒的影響，分清事情的輕重緩急，做出正確的決定。瑜伽會讓我們了解靠自己力量的可貴，學(xué)會靠自己成長。這么一來，當(dāng)問題出現(xiàn)時，你就會心生一股力量去面對、去解決，而不是緊張慌亂。瑜伽會幫助你擺脫許多雜念的干擾，讓你不去依賴別人過活，或是學(xué)會不依賴某些安逸環(huán)境過活，建立起單純的、干凈的、真正屬于你的快樂。因此瑜伽是種聯(lián)結(jié)，它會將你的身、心、靈三者聯(lián)結(jié)起來，讓你成為一個百分百健康的人。因此，我希望這本書不只教你如何運動，更重要的是想通過書中告訴你的正確觀念與動作，幫助你找回自己。因為當(dāng)我們說到每次正確鍛煉為你帶來的益處時，我們得到的是超越身體的益處，包括心理與靈魂上的滿足。正確地練習(xí)瑜伽，可以幫助你享受平衡，真正領(lǐng)略生活的樂趣，使你對自己內(nèi)在的巨大能量感到驚訝。你會發(fā)現(xiàn)，無論發(fā)生什么事情，你都有能力解決，你可以靠改變自己而擁有更好的生活。進入光明的瑜伽世界瑜伽是項藝術(shù)，美的意念無所不在。有人曾問我，為什么你在藝術(shù)鑒賞的領(lǐng)域備受稱贊，在經(jīng)營古董方面也做得有聲有色，卻要選擇當(dāng)瑜伽老師？我想很多人不明白，瑜伽也是一種藝術(shù)，而藝術(shù)其實就是生活的一部分。無法運用在生活里的藝術(shù)是死的，而生活本來就該是活的，鮮活的人生才會有圓潤而飽滿的色彩。當(dāng)你懂得去欣賞藝術(shù)之美時，你會很自然地在生活格調(diào)中體現(xiàn)出瑜伽精神，生活與藝術(shù)之間有著共通性，即美的意念是相通的。我曾看過，教太極導(dǎo)引的老師是在一個開著白色日光燈，地上鋪著彩色熒光塑料板的環(huán)境里教學(xué)生，這讓我覺得很不對勁，為什么？其實就是因為環(huán)境不對勁了。當(dāng)你一心想修煉身心的均衡境界時，環(huán)境卻一點也不協(xié)調(diào)，生活和藝術(shù)之間成了無法通電的兩端，你又如何去體驗二者交會吋所產(chǎn)生的美的電流？心靈與宇宙間存有一種美的共振，當(dāng)美的節(jié)奏一致時，心靈的美、藝術(shù)的美，以及大自然的美，都是屬于一樣等級。鳥的姿態(tài)很美、花的形貌很美，因為萬物本是大自然的美麗產(chǎn)物，連人也可以說是大自然的一分子，所以回歸自然就成了一種美的表現(xiàn)。瑜伽正是要讓你回復(fù)自然本能，而藝術(shù)則是追求人的最高境界的本能表現(xiàn)，因此瑜伽和藝術(shù)是相通的。

編輯推薦

《瑜伽,這樣練就對了!》由廣西師范大學(xué)出版社出版。

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