健身鍛煉方法與評(píng)定

前言

　　《健身鍛煉方法與評(píng)定》是根據(jù)《全國(guó)普通高等學(xué)校體育教育本科專業(yè)課程方案》對(duì)體育教育專業(yè)培養(yǎng)目標(biāo)的定位進(jìn)行編寫(xiě)的，旨在實(shí)現(xiàn)以下目標(biāo)：以培養(yǎng)體育教師為本，輻射其他體育相關(guān)領(lǐng)域，并根據(jù)“健康第一”的指導(dǎo)思想和全面實(shí)施“全民健身計(jì)劃綱要”的需要，適應(yīng)體育教育本科專業(yè)“寬口徑、厚基礎(chǔ)、強(qiáng)能力、廣適應(yīng)”的多元化人才培養(yǎng)機(jī)制?！　　督∩礤憻挿椒ㄅc評(píng)定》是《全國(guó)普通高等學(xué)校體育教育本科專業(yè)課程方案》建議開(kāi)設(shè)的方向選修課程。該課程的開(kāi)設(shè)將對(duì)培養(yǎng)能勝任學(xué)校體育教育、教學(xué)、訓(xùn)練和競(jìng)賽工作，并能從事學(xué)校體育科學(xué)研究、學(xué)校體育管理及社會(huì)體育指導(dǎo)等工作的復(fù)合型體育教育人才，起到積極的作用。

內(nèi)容概要

　　該系列教材以促進(jìn)全民健康為出發(fā)點(diǎn)，通過(guò)介紹運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與健康、運(yùn)動(dòng)與安全等方面的知識(shí)，指導(dǎo)人們形成健康、安全、科學(xué)的生活方式與鍛煉習(xí)慣。因此，該系列教材不但適用于體育專業(yè)的學(xué)生，而且適用于一般大學(xué)生和普通人群，可作為跨專業(yè)選修課程教材。

書(shū)籍目錄

第一章　健身鍛煉方法概述第一節(jié)　健身鍛煉方法的本質(zhì)與相關(guān)概念第二節(jié)　健身鍛煉方法的產(chǎn)生與發(fā)展第三節(jié)　現(xiàn)代健身鍛煉方法的發(fā)展趨勢(shì)第二章　健身鍛煉的作用第一節(jié)　健身鍛煉的身心效應(yīng)第二節(jié)　健身鍛煉有利于疾病的預(yù)防和康復(fù)第三節(jié)　健身鍛煉是緩解壓力的有效途徑第四節(jié)　健身鍛煉能促進(jìn)人際關(guān)系的發(fā)展與完善第五節(jié)　健身鍛煉是健康生活方式的重要組成部分第三章　健身鍛煉的目標(biāo)體系第一節(jié)　健身鍛煉的動(dòng)因第二節(jié)　健身鍛煉的目標(biāo)體系第三節(jié)　健身目標(biāo)的制訂第四章　健身鍛煉的原理第一節(jié)　健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)學(xué)原理第二節(jié)　健身鍛煉的生物學(xué)原理第三節(jié)　健身鍛煉的心理學(xué)原理第四節(jié)　健身鍛煉的行為學(xué)原理第五節(jié)　健身鍛煉的社會(huì)學(xué)原理第五章　健身鍛煉的障礙與參與者分析第一節(jié)　健身鍛煉的障礙第二節(jié)　健身鍛煉參與者的分組與其主要的健康問(wèn)題第六章　健身鍛煉的流程和計(jì)劃第一節(jié)　健身鍛煉的流程第二節(jié)　健身鍛煉的計(jì)劃第七章　健身鍛煉的評(píng)定第一節(jié)　健身鍛煉前的健康評(píng)定第二節(jié)　健身鍛煉過(guò)程的監(jiān)控第三節(jié)　健身鍛煉的效果評(píng)定第八章　健身活動(dòng)的結(jié)構(gòu)與組成第一節(jié)　健身活動(dòng)總結(jié)構(gòu)第二節(jié)　日常身體活動(dòng)與健身第三節(jié)　有氧運(yùn)動(dòng)與健身第四節(jié)　力量練習(xí)與健身第五節(jié)　柔韌性練習(xí)與健身第九章　針對(duì)主要健康問(wèn)題的健身鍛煉方法第一節(jié)　針對(duì)心臟病的健身鍛煉方法第二節(jié)　針對(duì)肥胖癥狀的健身鍛煉方法第三節(jié)　緩解壓力的健身鍛煉方法第四節(jié)　矯正不良的生活方式第十章　推薦的健身活動(dòng)項(xiàng)目第一節(jié)　健身活動(dòng)項(xiàng)目的選擇分析第二節(jié)　推薦的健身活動(dòng)項(xiàng)目參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　（一）鍛煉者健康狀況、體能水平和運(yùn)動(dòng)能力的起始狀態(tài)　　鍛煉者的健康狀況、體能水平和運(yùn)動(dòng)能力的起始狀態(tài)是制訂健身鍛煉目標(biāo)的基礎(chǔ)，是整個(gè)健身鍛煉過(guò)程的出發(fā)點(diǎn)。為實(shí)現(xiàn)起始狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)轉(zhuǎn)移而制訂的健身鍛煉計(jì)劃，只有符合鍛煉者本人的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)才能被其接受，才具有針對(duì)性和科學(xué)性，從而促使其健康狀況、體能水平和運(yùn)動(dòng)能力的明顯變化，繼而取得健身鍛煉的最佳效果。1．健康診斷。健康診斷見(jiàn)第七章第二節(jié)。2．體能測(cè)試。體能測(cè)試包括：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分測(cè)試等。測(cè)試方法詳見(jiàn)第七章第一節(jié)。3．運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)方法的選擇應(yīng)根據(jù)檢查的目的和鍛煉者具體的情況而定，方法很多，如聯(lián)合機(jī)能試驗(yàn)、15秒原地疾跑、心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、極限運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和次極限運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)等。目前，最常用的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)方法是“遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)”（GXT），即利用功率自行車、活動(dòng)平板（跑臺(tái)）等實(shí)驗(yàn)儀器，在試驗(yàn)過(guò)程中逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，同時(shí)測(cè)定某些生理指標(biāo)，直到受試者達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)?！　∵\(yùn)動(dòng)試驗(yàn)是制訂健身鍛煉計(jì)劃重要的量化依據(jù)之一，是目前最有意義的診斷冠心病的無(wú)創(chuàng)傷檢查方法之一，其敏感性可高達(dá)60％～80％，還可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的潛在的心律失常，其檢出率比安靜時(shí)的檢查高出16倍，此外，也是評(píng)定心臟功能和體力活動(dòng)能力的有效方法。

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