健身鍛煉方法與評定

前言

　　《健身鍛煉方法與評定》是根據(jù)《全國普通高等學校體育教育本科專業(yè)課程方案》對體育教育專業(yè)培養(yǎng)目標的定位進行編寫的，旨在實現(xiàn)以下目標：以培養(yǎng)體育教師為本，輻射其他體育相關領域，并根據(jù)“健康第一”的指導思想和全面實施“全民健身計劃綱要”的需要，適應體育教育本科專業(yè)“寬口徑、厚基礎、強能力、廣適應”的多元化人才培養(yǎng)機制?！　　督∩礤憻挿椒ㄅc評定》是《全國普通高等學校體育教育本科專業(yè)課程方案》建議開設的方向選修課程。該課程的開設將對培養(yǎng)能勝任學校體育教育、教學、訓練和競賽工作，并能從事學校體育科學研究、學校體育管理及社會體育指導等工作的復合型體育教育人才，起到積極的作用。

內(nèi)容概要

　　該系列教材以促進全民健康為出發(fā)點，通過介紹運動與營養(yǎng)、運動與健康、運動與安全等方面的知識，指導人們形成健康、安全、科學的生活方式與鍛煉習慣。因此，該系列教材不但適用于體育專業(yè)的學生，而且適用于一般大學生和普通人群，可作為跨專業(yè)選修課程教材。

書籍目錄

第一章　健身鍛煉方法概述第一節(jié)　健身鍛煉方法的本質(zhì)與相關概念第二節(jié)　健身鍛煉方法的產(chǎn)生與發(fā)展第三節(jié)　現(xiàn)代健身鍛煉方法的發(fā)展趨勢第二章　健身鍛煉的作用第一節(jié)　健身鍛煉的身心效應第二節(jié)　健身鍛煉有利于疾病的預防和康復第三節(jié)　健身鍛煉是緩解壓力的有效途徑第四節(jié)　健身鍛煉能促進人際關系的發(fā)展與完善第五節(jié)　健身鍛煉是健康生活方式的重要組成部分第三章　健身鍛煉的目標體系第一節(jié)　健身鍛煉的動因第二節(jié)　健身鍛煉的目標體系第三節(jié)　健身目標的制訂第四章　健身鍛煉的原理第一節(jié)　健身鍛煉的運動學原理第二節(jié)　健身鍛煉的生物學原理第三節(jié)　健身鍛煉的心理學原理第四節(jié)　健身鍛煉的行為學原理第五節(jié)　健身鍛煉的社會學原理第五章　健身鍛煉的障礙與參與者分析第一節(jié)　健身鍛煉的障礙第二節(jié)　健身鍛煉參與者的分組與其主要的健康問題第六章　健身鍛煉的流程和計劃第一節(jié)　健身鍛煉的流程第二節(jié)　健身鍛煉的計劃第七章　健身鍛煉的評定第一節(jié)　健身鍛煉前的健康評定第二節(jié)　健身鍛煉過程的監(jiān)控第三節(jié)　健身鍛煉的效果評定第八章　健身活動的結(jié)構(gòu)與組成第一節(jié)　健身活動總結(jié)構(gòu)第二節(jié)　日常身體活動與健身第三節(jié)　有氧運動與健身第四節(jié)　力量練習與健身第五節(jié)　柔韌性練習與健身第九章　針對主要健康問題的健身鍛煉方法第一節(jié)　針對心臟病的健身鍛煉方法第二節(jié)　針對肥胖癥狀的健身鍛煉方法第三節(jié)　緩解壓力的健身鍛煉方法第四節(jié)　矯正不良的生活方式第十章　推薦的健身活動項目第一節(jié)　健身活動項目的選擇分析第二節(jié)　推薦的健身活動項目參考文獻

章節(jié)摘錄

　?。ㄒ唬╁憻捳呓】禒顩r、體能水平和運動能力的起始狀態(tài)　　鍛煉者的健康狀況、體能水平和運動能力的起始狀態(tài)是制訂健身鍛煉目標的基礎，是整個健身鍛煉過程的出發(fā)點。為實現(xiàn)起始狀態(tài)向目標狀態(tài)轉(zhuǎn)移而制訂的健身鍛煉計劃，只有符合鍛煉者本人的現(xiàn)實狀態(tài)才能被其接受，才具有針對性和科學性，從而促使其健康狀況、體能水平和運動能力的明顯變化，繼而取得健身鍛煉的最佳效果。1．健康診斷。健康診斷見第七章第二節(jié)。2．體能測試。體能測試包括：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分測試等。測試方法詳見第七章第一節(jié)。3．運動試驗。運動試驗方法的選擇應根據(jù)檢查的目的和鍛煉者具體的情況而定，方法很多，如聯(lián)合機能試驗、15秒原地疾跑、心電圖運動試驗、極限運動試驗和次極限運動試驗等。目前，最常用的運動試驗方法是“遞增負荷運動試驗”（GXT），即利用功率自行車、活動平板（跑臺）等實驗儀器，在試驗過程中逐漸增加運動負荷強度，同時測定某些生理指標，直到受試者達到一定運動強度的一種運動耐量試驗?！　∵\動試驗是制訂健身鍛煉計劃重要的量化依據(jù)之一，是目前最有意義的診斷冠心病的無創(chuàng)傷檢查方法之一，其敏感性可高達60％～80％，還可以發(fā)現(xiàn)運動誘發(fā)的潛在的心律失常，其檢出率比安靜時的檢查高出16倍，此外，也是評定心臟功能和體力活動能力的有效方法。

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