體質(zhì)改善策略與實踐

內(nèi)容概要

如何科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，真正獲得體質(zhì)改善和健康收益？通過閱讀由王暉主編的《體質(zhì)改善策略與實踐》一書通俗易懂的基本知識、可操作性強的具體方法，和鮮活深刻的體育思想，你會獲得一個系統(tǒng)而又全面的解答。《體質(zhì)改善策略與實踐》結(jié)構(gòu)清晰，內(nèi)容豐富實用，理論與實踐結(jié)合緊密，對于指導(dǎo)科學(xué)鍛煉、提高體育素養(yǎng)非常有幫助。
全書分為8個漸進(jìn)式的章節(jié)，編寫的總體指導(dǎo)思想是緊扣體質(zhì)改善的主題，由淺人深，力求使讀者閱后能夠明確體育鍛煉的價值、掌握科學(xué)鍛煉的基本知識和基本方法。第一章討論體質(zhì)健康基本知識，對一些容易混淆的概念進(jìn)行了澄清；第二章和第三章探討運動對人體的影響，強化體育鍛煉改善體質(zhì)、增進(jìn)健康的主旨；第四章提出啟動積極的運動計劃的號召，闡述選擇運動項目、提高運動技能的基本原則與方法；第五章指導(dǎo)讀者根據(jù)自身特點制定針對性的運動處方和鍛煉態(tài)度改善策略；第六章和第七章詳細(xì)介紹運動疲勞恢復(fù)、運動損傷防治的方法，為安全、高效的體育鍛煉提供保障；第八章對源遠(yuǎn)流長的中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生進(jìn)行回顧，并且引入對東西方體育文化的比較和思辨；最后以健康為主題，討論了健康的責(zé)任及健康與環(huán)境保護(hù)的關(guān)系。
《體質(zhì)改善策略與實踐》是作者多年大學(xué)體育理論教學(xué)的經(jīng)驗總結(jié)，融入了作者十年寒窗苦讀、數(shù)載育人思索的結(jié)晶。難言豐碩但飽滿篤實，雖不厚重但新鮮誠懇，希望本書能夠成為各位讀者了解體育、熱愛體育、享受體育、養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣的良師益友。

書籍目錄

第一章體質(zhì)健康通論
第一節(jié)健康概念的發(fā)展
一、健康概念的形成與發(fā)展
二、健康的標(biāo)準(zhǔn)
三、影響健康的因素和注意事項
第二節(jié)運動與人體健康
一、如何理解“生命在于運動”
二、了解體育、熱愛體育、享受體育
三、體質(zhì)、體能和身體素質(zhì)
四、思考幾個關(guān)鍵性的問題
五、運動的意義究竟是什么
第二章人體的基本組成
第一節(jié)人體的營養(yǎng)素
一、蛋白質(zhì)
二、糖
三、脂肪
四、水
五、無機(jī)鹽
六、維生素
七、纖維素
第二節(jié)人體九大系統(tǒng)及其功能
一、神經(jīng)系統(tǒng)
二、循環(huán)系統(tǒng)
三、呼吸系統(tǒng)
四、消化系統(tǒng)
五、內(nèi)分泌系統(tǒng)
六、泌尿系統(tǒng)
七、運動系統(tǒng)
八、免疫系統(tǒng)
九、生殖系統(tǒng)
十、身體對運動的適應(yīng)
第三章運動與體能改善
第一節(jié)相關(guān)概念及原理
一、體質(zhì)以及相關(guān)概念
二、體質(zhì)的測量指標(biāo)
三、更加實用的體適能指標(biāo)
四、人體的能量系統(tǒng)
五、身體代謝指標(biāo)的測量
六、運動強度、運動量和運動頻度
第二節(jié)增強體能的運動方式
一、心肺耐力
二、肌肉體適能
三、身體成分
四、柔韌性
五、速度
六、爆發(fā)力
七、平衡
八、靈敏性
九、協(xié)調(diào)性
十、反應(yīng)時
十一、不同運動項目對體適能盼影響
第四章啟動積極的運動計劃
一、興趣是最好的老師
二、在選擇運動項目之前做好評價
三、迅速提高運動技能的方法
四、安全進(jìn)行體育活動
五、工欲善其事必先利其器
六、運動計劃的注意事項
第五章運動處方和鍛煉態(tài)度
第一節(jié)運動處方
一、運動處方的概念和發(fā)展沿革
二、運動處方的構(gòu)成
第二節(jié)改善鍛煉態(tài)度的研究
一、鍛煉態(tài)度的概念
二、改善鍛煉態(tài)度研究實例
三、對照實驗進(jìn)行思考
第六章運動性疲勞及其恢復(fù)
第一節(jié)運動性疲勞
一、運動性疲勞的定義
二、超量恢復(fù)
三、運動性疲勞的成因
第二節(jié)消除運動疲勞的措施
一、睡眠
二、合理營養(yǎng)
三、心理恢復(fù)手段
四、積極性休息
五、按摩
六、藥物恢復(fù)
七、整理活動
第七章運動損傷及其防治
第一節(jié)運動注意事項
一、劇烈運動后的冷水浴
二、劇烈運動前后的飲食
三、運動中的飲水
四、運動中的呼吸
五、運動后肌肉酸痛
六、極點和第二次呼吸
七、中暑
第二節(jié)運動損傷的防治
一、運動損傷的定義
二、運動損傷的基本原因
三、運動損傷的預(yù)防原則
四、運動損傷的急救
五、軟組織損傷
六、常見的運動損傷和運動病癥
七、防止運動損傷的注意事項
八、運動損傷的康復(fù)訓(xùn)練
第八章中國傳統(tǒng)養(yǎng)生與健康漫談
第一節(jié)中國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法概述
一、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論特征
二、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代體育對比
三、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生發(fā)展歷程
四、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論基礎(chǔ)
五、新時期的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)
第二節(jié)中醫(yī)的困境：進(jìn)步與出路
一、中醫(yī)的現(xiàn)狀
二、中醫(yī)受到質(zhì)疑的原因
三、中醫(yī)的出路
第三節(jié)健康漫談
一、關(guān)于健康
二、心理健康
三、健康的責(zé)任
四、良好的習(xí)慣
五、環(huán)境與健康
參考文獻(xiàn)
后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：身體鍛煉能促進(jìn)兒童、青少年長高。通過身體鍛煉，改善骨骼的血液供應(yīng)，增強新陳代謝，刺激骨骼生長，使其不斷骨化。同時身體鍛煉的各種動作對骨骼的生長也有一種良好的刺激作用，可以促進(jìn)激素分泌，對兒童、青少年身高的增長也有促進(jìn)作用。體育鍛煉還可影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)磷與鈣的吸收，增加制造骨骼原料的供應(yīng)，有利于骨骼的發(fā)育成長。例如網(wǎng)球、投擲和擊劍運動員的上肢骨粗大，而跳遠(yuǎn)、跳高運動員的腿骨比較強壯，足球運動員的足骨比較堅實等，這都說明了體育鍛煉對骨骼生長有著良好的提高力。有數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，身高要高4-8厘米。人體骨與骨連接能夠活動的地方叫作關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)周圍由關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌肉包圍著，韌帶能加固關(guān)節(jié)，而肌肉不僅能加固關(guān)節(jié)，還能牽引關(guān)節(jié)運動。關(guān)節(jié)是連接骨與骨之間的樞紐。科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉，既可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強，使關(guān)節(jié)抗負(fù)荷能力加強。在增強關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運動幅度和靈活性也大大增強，從而有效減少傷害事故的發(fā)生。如在自由體操表演中，運動員的各個關(guān)節(jié)活動范圍非常之大，可以做“后橋”、“大劈叉”等動作，沒有經(jīng)過長期鍛煉是很難完成的。

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