體質(zhì)改善策略與實(shí)踐

內(nèi)容概要

如何科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，真正獲得體質(zhì)改善和健康收益？通過(guò)閱讀由王暉主編的《體質(zhì)改善策略與實(shí)踐》一書(shū)通俗易懂的基本知識(shí)、可操作性強(qiáng)的具體方法，和鮮活深刻的體育思想，你會(huì)獲得一個(gè)系統(tǒng)而又全面的解答?！扼w質(zhì)改善策略與實(shí)踐》結(jié)構(gòu)清晰，內(nèi)容豐富實(shí)用，理論與實(shí)踐結(jié)合緊密，對(duì)于指導(dǎo)科學(xué)鍛煉、提高體育素養(yǎng)非常有幫助。
全書(shū)分為8個(gè)漸進(jìn)式的章節(jié)，編寫(xiě)的總體指導(dǎo)思想是緊扣體質(zhì)改善的主題，由淺人深，力求使讀者閱后能夠明確體育鍛煉的價(jià)值、掌握科學(xué)鍛煉的基本知識(shí)和基本方法。第一章討論體質(zhì)健康基本知識(shí)，對(duì)一些容易混淆的概念進(jìn)行了澄清；第二章和第三章探討運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響，強(qiáng)化體育鍛煉改善體質(zhì)、增進(jìn)健康的主旨；第四章提出啟動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的號(hào)召，闡述選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、提高運(yùn)動(dòng)技能的基本原則與方法；第五章指導(dǎo)讀者根據(jù)自身特點(diǎn)制定針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉態(tài)度改善策略；第六章和第七章詳細(xì)介紹運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)損傷防治的方法，為安全、高效的體育鍛煉提供保障；第八章對(duì)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生進(jìn)行回顧，并且引入對(duì)東西方體育文化的比較和思辨；最后以健康為主題，討論了健康的責(zé)任及健康與環(huán)境保護(hù)的關(guān)系。
《體質(zhì)改善策略與實(shí)踐》是作者多年大學(xué)體育理論教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，融入了作者十年寒窗苦讀、數(shù)載育人思索的結(jié)晶。難言豐碩但飽滿篤實(shí)，雖不厚重但新鮮誠(chéng)懇，希望本書(shū)能夠成為各位讀者了解體育、熱愛(ài)體育、享受體育、養(yǎng)成良好鍛煉習(xí)慣的良師益友。

書(shū)籍目錄

第一章體質(zhì)健康通論
第一節(jié)健康概念的發(fā)展
一、健康概念的形成與發(fā)展
二、健康的標(biāo)準(zhǔn)
三、影響健康的因素和注意事項(xiàng)
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)與人體健康
一、如何理解“生命在于運(yùn)動(dòng)”
二、了解體育、熱愛(ài)體育、享受體育
三、體質(zhì)、體能和身體素質(zhì)
四、思考幾個(gè)關(guān)鍵性的問(wèn)題
五、運(yùn)動(dòng)的意義究竟是什么
第二章人體的基本組成
第一節(jié)人體的營(yíng)養(yǎng)素
一、蛋白質(zhì)
二、糖
三、脂肪
四、水
五、無(wú)機(jī)鹽
六、維生素
七、纖維素
第二節(jié)人體九大系統(tǒng)及其功能
一、神經(jīng)系統(tǒng)
二、循環(huán)系統(tǒng)
三、呼吸系統(tǒng)
四、消化系統(tǒng)
五、內(nèi)分泌系統(tǒng)
六、泌尿系統(tǒng)
七、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
八、免疫系統(tǒng)
九、生殖系統(tǒng)
十、身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)
第三章運(yùn)動(dòng)與體能改善
第一節(jié)相關(guān)概念及原理
一、體質(zhì)以及相關(guān)概念
二、體質(zhì)的測(cè)量指標(biāo)
三、更加實(shí)用的體適能指標(biāo)
四、人體的能量系統(tǒng)
五、身體代謝指標(biāo)的測(cè)量
六、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻度
第二節(jié)增強(qiáng)體能的運(yùn)動(dòng)方式
一、心肺耐力
二、肌肉體適能
三、身體成分
四、柔韌性
五、速度
六、爆發(fā)力
七、平衡
八、靈敏性
九、協(xié)調(diào)性
十、反應(yīng)時(shí)
十一、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體適能盼影響
第四章啟動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
一、興趣是最好的老師
二、在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前做好評(píng)價(jià)
三、迅速提高運(yùn)動(dòng)技能的方法
四、安全進(jìn)行體育活動(dòng)
五、工欲善其事必先利其器
六、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的注意事項(xiàng)
第五章運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉態(tài)度
第一節(jié)運(yùn)動(dòng)處方
一、運(yùn)動(dòng)處方的概念和發(fā)展沿革
二、運(yùn)動(dòng)處方的構(gòu)成
第二節(jié)改善鍛煉態(tài)度的研究
一、鍛煉態(tài)度的概念
二、改善鍛煉態(tài)度研究實(shí)例
三、對(duì)照實(shí)驗(yàn)進(jìn)行思考
第六章運(yùn)動(dòng)性疲勞及其恢復(fù)
第一節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞
一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義
二、超量恢復(fù)
三、運(yùn)動(dòng)性疲勞的成因
第二節(jié)消除運(yùn)動(dòng)疲勞的措施
一、睡眠
二、合理營(yíng)養(yǎng)
三、心理恢復(fù)手段
四、積極性休息
五、按摩
六、藥物恢復(fù)
七、整理活動(dòng)
第七章運(yùn)動(dòng)損傷及其防治
第一節(jié)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、劇烈運(yùn)動(dòng)后的冷水浴
二、劇烈運(yùn)動(dòng)前后的飲食
三、運(yùn)動(dòng)中的飲水
四、運(yùn)動(dòng)中的呼吸
五、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
六、極點(diǎn)和第二次呼吸
七、中暑
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的防治
一、運(yùn)動(dòng)損傷的定義
二、運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因
三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
四、運(yùn)動(dòng)損傷的急救
五、軟組織損傷
六、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)病癥
七、防止運(yùn)動(dòng)損傷的注意事項(xiàng)
八、運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練
第八章中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生與健康漫談
第一節(jié)中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生方法概述
一、中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論特征
二、中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代體育對(duì)比
三、中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生發(fā)展歷程
四、中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論基礎(chǔ)
五、新時(shí)期的中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)
第二節(jié)中醫(yī)的困境：進(jìn)步與出路
一、中醫(yī)的現(xiàn)狀
二、中醫(yī)受到質(zhì)疑的原因
三、中醫(yī)的出路
第三節(jié)健康漫談
一、關(guān)于健康
二、心理健康
三、健康的責(zé)任
四、良好的習(xí)慣
五、環(huán)境與健康
參考文獻(xiàn)
后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：身體鍛煉能促進(jìn)兒童、青少年長(zhǎng)高。通過(guò)身體鍛煉，改善骨骼的血液供應(yīng)，增強(qiáng)新陳代謝，刺激骨骼生長(zhǎng)，使其不斷骨化。同時(shí)身體鍛煉的各種動(dòng)作對(duì)骨骼的生長(zhǎng)也有一種良好的刺激作用，可以促進(jìn)激素分泌，對(duì)兒童、青少年身高的增長(zhǎng)也有促進(jìn)作用。體育鍛煉還可影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)磷與鈣的吸收，增加制造骨骼原料的供應(yīng)，有利于骨骼的發(fā)育成長(zhǎng)。例如網(wǎng)球、投擲和擊劍運(yùn)動(dòng)員的上肢骨粗大，而跳遠(yuǎn)、跳高運(yùn)動(dòng)員的腿骨比較強(qiáng)壯，足球運(yùn)動(dòng)員的足骨比較堅(jiān)實(shí)等，這都說(shuō)明了體育鍛煉對(duì)骨骼生長(zhǎng)有著良好的提高力。有數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，身高要高4-8厘米。人體骨與骨連接能夠活動(dòng)的地方叫作關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)周圍由關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌肉包圍著，韌帶能加固關(guān)節(jié)，而肌肉不僅能加固關(guān)節(jié)，還能牽引關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)是連接骨與骨之間的樞紐。科學(xué)、系統(tǒng)的體育鍛煉，既可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和運(yùn)動(dòng)幅度。體育鍛煉可以增加關(guān)節(jié)面軟骨的厚度，并可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)抗負(fù)荷能力加強(qiáng)。在增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的同時(shí)，由于關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性也大大增強(qiáng)，從而有效減少傷害事故的發(fā)生。如在自由體操表演中，運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍非常之大，可以做“后橋”、“大劈叉”等動(dòng)作，沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉是很難完成的。

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