健康危機立體健身處方

前言

一、運動運動對個人來說既是一種積極健康、有品位、有格調的生活方式，也是促進青少年身心發(fā)展、保持青春活力、減緩中老年衰老進程和增強身體素質的最好方法之一；運動對一個國家、社會、城市及鄉(xiāng)鎮(zhèn)來說既是一個集政治影響力、經(jīng)濟生產(chǎn)力、文化傳播力和社會親和力于一體的實現(xiàn)社會價值的一個平臺，也是國家整體素質的一種體現(xiàn)。有專家說，運動的價值歸依在于對生命的尊重，對生活質量不懈的追求，對精彩生活的向往；還有專家說，運動是友情、親情，運動是品位、格調、時尚。現(xiàn)代體育運動已經(jīng)成了人類健康的護衛(wèi)、大眾精神的慰藉、人們生活娛樂的新寵、當代人生活品味的象征、社會流行文化的元素、個人時尚風雅的符號、階層區(qū)隔的擋板和消費社會的前衛(wèi)？當然，運動的最大功效和最實際的價值莫過于強身健體和祛病延年?？茖W研究證實，缺乏運動會引致諸多生理疾病，反之，運動則可以預防這類生理疾病的發(fā)生和減輕健康危機的幾率，同時也可以矯正一些體形體態(tài)畸形和預防心理疾病等。科學的運動還可以發(fā)展人的身體素質，改變肥胖體型及塑造健美的體魄，促進青少年身高增長和開發(fā)嬰幼兒的心智。二、營養(yǎng)“民以食為天”。營養(yǎng)是構成機體組織的物質基礎，是我們維系生命及供給身體活動的能量和進行運動的重要物質基礎。人體的各種生理活動和體力活動，乃至人體生命的存在都離不開營養(yǎng)。隨著體育和醫(yī)學科學的發(fā)展，人們不僅可以用科學的營養(yǎng)方法來維護人體的健康，減輕或消除疾病隱患，改變體形體態(tài)，促進身高增長，塑造完美的體格，保持青春活力和延緩衰老，而且能根據(jù)不同運動項目的特點，科學地利用營養(yǎng)來促進人體運動水平的提高。營養(yǎng)是維護和促進健康的重要手段。只進行體育運動而缺乏必要的營養(yǎng)，則體內消耗的能量物質得不到應有的補償，引起功能減退，影響生長和發(fā)育。而營養(yǎng)不良或營養(yǎng)不合理，不但阻礙人體的生長發(fā)育，機體的免疫能力下降，生命力不旺盛，而且影響遺傳及養(yǎng)生與長壽?？梢?，健康完善的軀體是與良好的營養(yǎng)分不開的?？傊瑺I養(yǎng)對于我們的身體健康而言起著非常重要的作用。三、心理調適學者們認為，心理健康是人體健康的關鍵。的確，心理健康有時比生理健康更重要，心理健康是我們創(chuàng)造生活、改造生活的唯一保障，也是我們承受和抵御一切打擊和傷害的精神支柱及根本力量。值得一提的是，心理健康還能促進生理健康，心理與生理的全面健康就是我們孜孜以求的。在心理學的研究中，人們把心理狀態(tài)分為3個層次：心理健康一心理亞健康一心理不健康。顯而易見，患有各種心理疾患的人屬于心理亞健康，患有心理障礙及精神疾病的人為心理不健康。筆者以為，心理調適的核心應該是建立和加強自信、自立和自尊，最后達到自強。其中建立和加強自信是最基礎和重要的。而心理療法與心理咨詢則被稱為是現(xiàn)代人必不可少的最美妙的一種精神按摩方式，并已被西方發(fā)達國家的人們廣泛的運用。我們常聽到這樣一句話：“性格決定命運，心態(tài)影響成敗”?？v觀我們身邊的許多人，一生中并不乏才華、能力、技術和機會，卻總與成功和財富擦肩而過，其根本原因就在于還不具備健康成熟的個性與心理。然而，有些有身體畸形或缺陷的人反而成就了大業(yè)，關鍵是他們具有健康的心態(tài)和高于常人的意志？他們的軀體或許不夠完美，可心智依然健康。也曾經(jīng)有一些政壇要人、商賈巨富、知本新貴以及影視明星，由于心理壓力超過負荷、過分焦慮或憂郁而英年早逝等等，都證明了心理調適對保持人體的健康是何等的重要。四、寄語讀者朋友雖然生命是一個源于生終于止的過程，但人生百歲不是夢。1999年時任聯(lián)合國秘書長安南在啟動第一個“國際老人年”致詞中說：“21世紀是人類的長壽時代。現(xiàn)在出生的嬰兒，將能看到22世紀的曙光?！备鶕?jù)科學家研究預測，人類的自然壽命極限理論最起碼在100～175歲。隨著社會的進步、科學技術的發(fā)展以及生活質量的不斷提高，尤其是通過科學的“運動·營養(yǎng)與心理調適”，人類的壽命將會得到極大的延長。21世紀將是健康的時代，人類追求的健康是心理、生理、社會、環(huán)境、道德的全面和諧發(fā)展。21世紀健康人應具備有力的心臟、聰慧的頭腦、強健的體魄、充沛的精力、美好的心境、有序的生活。世界衛(wèi)生組織強調：“21世紀最好的醫(yī)生是自己”。我們應該把健康當成自己的責任，盡早加入科學的健身行列，提高自我保健的意識和能力，培養(yǎng)個人新的生活方式和行為習慣，提高生存質量，創(chuàng)造和睦的社會和家園，爭取活過100歲，健康享受每一天。在生命的快樂中享受快樂的生命。在生命的快樂中享受大自然的一切恩賜。張先松2011年4月15日于江大園

內容概要

《健康危機立體健身處方》(作者張先松)以獨特新穎的構思，立體和全方位的創(chuàng)新視角，全面詮釋和介紹了倍受廣大健康危機與疾病人群青睞的現(xiàn)代運動、營養(yǎng)、心理、保健等多維和個性化的健身處方，解析了現(xiàn)代健康與自我保健的新理念、制定健康膳食處方的安全措施及與健康長壽相關的飲食營養(yǎng)和微量元素等?！督】滴C立體健身處方》重點介紹了不同疾病人群的運動干預處方與營養(yǎng)干預處方；促進長壽、延緩衰老的運動處方與營養(yǎng)處方；不同年齡、不同亞健康狀態(tài)、不同疾病癥狀的心理調適處方和生理、生活突變期及特殊環(huán)境中的心理養(yǎng)護處方；自我保健養(yǎng)生的核心和保健營養(yǎng)補品與天然“食物補品”的選擇處方；不同疾病人群重點食物的選擇處方和避免健身鍛煉風險的可行性方案等。具有較強的前瞻性、科學性、系統(tǒng)性、針對性、實用性和可操作性，能極大地滿足廣大健康危機與疾病人群個性化的健身需求。

作者簡介

張先松，男，1951年生，湖北江陵人，漢族，中共黨員。當過兵，擔任過小學校長和基層團委書記，1979年畢業(yè)于武漢體育學院?，F(xiàn)任江漢大學體育學院學術委員會主任，《健身健美》課程負責人，教授，《江漢大學學報》和《江漢大學學術叢書》編委。武漢市優(yōu)秀專家和兩次政府專項津貼獲得者。教育部普通高等教育“十一五”國家級規(guī)劃教材《健身健美運動》編寫組負責人，國家體育總局社會體育指導中心、中國健美協(xié)會培訓指導委員會委員，中國等級健身指導員及社會體育指導員培訓導師，國家職業(yè)技能鑒定考評員（健身健美），國家級健身指導員，國家級健美裁判員，武漢市高級專家協(xié)會會員，湖北省高新營養(yǎng)健康俱樂部名譽會長，湖北省健身健美運動協(xié)會副秘書長，湖北省健身健美運動協(xié)會教練培訓與裁判部部長。曾獲湖北省教書育人先進個人、武漢市教工委優(yōu)秀共產(chǎn)黨員等榮譽。
先后出版了《健身健美指南》等專著10多部，發(fā)表學術論文和科普文章300余篇，累計逾600萬字，主持完成了多項省部級重點課題，并獲得多項全國和省部級獎勵，《人體增高的科學》“填補國內空白”，《現(xiàn)代健美大全》獲全國“金鑰匙”提名獎，《實用長壽全書》被推介為2003年全國十大熱點暢銷書目之一，《健美模式訓練的建模方法再探》在全國健身健美論壇大會上，被國家體育總局社會體育指導中心、中國健美協(xié)會的評審專家們鑒定為“我國首創(chuàng)”并獲金箔證書一等獎（全國行業(yè)最高獎），獨立撰寫了我國普通高等學校體育專業(yè)通用的《健身健美運動》教材，填補了我國高校空白，合作出版了中國第一部《健身私人教練技能大全》（又名《健身私人教練理論與實踐》）專著及《體育健身原理與方法》（修訂本）等教材，為推動中國的大眾健身健美運動作出了應有的貢獻。

書籍目錄

第一章  健康危機與疾病人群的個性化運動處方
  一、高血壓人群的康復鍛煉處方
  二、高脂血癥人群的康復鍛煉處方
  三、糖尿病人群的康復鍛煉處方
  四、心腦血管病人群的康復鍛煉處方
  五、冠心病患者的康復運動處方
  六、骨質疏松人群的康復鍛煉處方
  七、前列腺肥大患者的康復運動處方
  八、哮喘病患者的健身運動處方
  九、癲癇病人的康復鍛煉處方
  十、頸椎病患者的康復運動處方
  十一、落枕的防治運動處方
  十二、失眠的防治運動處方
  十三、防治抑郁癥的健身鍛煉處方
  十四、支氣管炎和肺氣腫患者的康復運動處方
  十五、不同程度肺結核患者的個性化運動處方
  十六、神經(jīng)衰弱患者的個性化運動處方
  十七、焦慮癥的個性化運動處方
  十八、坐骨神經(jīng)痛患者的個性化運動處方
  十九、偏癱患者的康復運動處方
  二十、慢性胃腸疾病患者的康復運動處方
  二十一、內臟下垂的個性化運動處方
  二十二、不同類型肝炎患者的個性化運動處方
  二十三、慢性腎炎病的耐力性康復運動處方
  二十四、痔瘡與便秘患者的康復運動處方
  二十五、腰肌勞損患者的個性化運動處方
  二十六、慢性腰腿痛患者的康復運動處方
  二十七、腰背痛的生活方式預防處方
  二十八、骨關節(jié)  病患者的康復運動處方
  二十九、類風濕性關節(jié)  炎患者的康復運動處方
  三十、肩周炎患者的康復運動處方
  三十一、預防治療脊椎骨骺炎的簡易處方
  三十二、慢性盆腔炎患者的康復運動處方
  三十三、四肢骨折后功能恢復期的體療處方
  三十四、下肢靜脈曲張患者的康復運動處方
  三十五、防治過敏性鼻炎的體療處方
  三十六、更年期綜合癥的自我治療處方
  三十七、口臭的自我治療處方
  三十八、中風的運動康復處方
  三十九、癌癥患者的個性化運動處方
  四十、避免健身鍛煉風險的可行性處方
第二章  常見疾病的個性化營養(yǎng)處方
  第一節(jié)  健康危機人群的個性化營養(yǎng)處方
  一、不同精神狀態(tài)人群的營養(yǎng)干預處方
  二、不同職業(yè)人群的健康促進營養(yǎng)處方
  第二節(jié)  心血管系統(tǒng)疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、高血壓的膳食營養(yǎng)處方
  二、高脂(蛋白)血癥的膳食營養(yǎng)處方
  三、心腦血管病的膳食營養(yǎng)處方
  四、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的膳食營養(yǎng)處方
  五、心肌梗塞(死)的膳食營養(yǎng)處方
  第三節(jié)  內分泌系統(tǒng)及代謝疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、糖尿病的膳食營養(yǎng)處方
  二、痛風的膳食營養(yǎng)處方
  三、甲狀腺功能亢進癥的膳食營養(yǎng)處方
  四、甲狀腺功能減退癥的膳食營養(yǎng)處方
  五、單純性肥胖的膳食營養(yǎng)處方
  六、骨質疏松癥的膳食營養(yǎng)處方
  第四節(jié)  呼吸系統(tǒng)疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、哮喘的膳食營養(yǎng)處方
  二、急性氣管一支氣管炎的膳食營養(yǎng)處方
  第五節(jié)  胃腸道疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、消化性潰瘍的膳食營養(yǎng)處方
  二、腹瀉的膳食營養(yǎng)處方
  三、急性胃炎的膳食營養(yǎng)處方
  四、便秘的膳食營養(yǎng)處方
  第六節(jié)  肝膽胰疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、肝硬化的膳食營養(yǎng)處方
  二、脂肪肝的膳食營養(yǎng)處方
  三、急性胰腺炎的膳食營養(yǎng)處方
  四、慢性胰腺炎的膳食營養(yǎng)處方
  五、膽囊炎與膽石癥的膳食營養(yǎng)處方
  第七節(jié)  泌尿系統(tǒng)疾病的膳食營養(yǎng)處方
  第八節(jié)  血液系統(tǒng)疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、貧血的膳食營養(yǎng)處方
  二、白血病的膳食營養(yǎng)處方
  三、出血性疾病的膳食營養(yǎng)處方
  四、血友病的膳食營養(yǎng)處方
  五、白細胞減少癥的膳食營養(yǎng)處方
 第九節(jié)  感染性疾病的膳食營養(yǎng)處方
  第十節(jié)  神經(jīng)精神疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、老年性癡呆癥的膳食營養(yǎng)處方
  二、神經(jīng)性厭食的膳食營養(yǎng)處方
  三、神經(jīng)性貪食的膳食營養(yǎng)處方
  四、神經(jīng)性嘔吐膳食營養(yǎng)處方
  第十一節(jié)  兒童疾病的膳食營養(yǎng)處方
  一、肥胖兒童的膳食營養(yǎng)處方
  二、兒童糖尿病的膳食營養(yǎng)處方
  第十二節(jié)  不同疾病人群重點食物的選擇處方
  一、高血壓患者的食物選擇處方
  二、腦血管病患者的食物選擇處方
  三、減少心血管發(fā)病率的食物選擇處方
  四、潰瘍病患者的食物選擇處方
  五、肝病患者的食物選擇處方
  六、腎病患者的食物選擇處方
  七、糖尿病患者的食物選擇處方
  八、腫瘤患者的食物選擇處方
  九、痛風癥患者的食物選擇處方
  十、膽道疾病患者的食物選擇處方
第三章  微量元素與健康膳食處方的安全措施
  第一節(jié)  與健康相關的微量元素及保健品  
  一、微量元素與亞健康密切相關
  二、健康危機人群與亞健康人群微量元素缺乏的原因
  三、藥源性疾病引起的微量元素缺乏
  四、微量元素檢測
  五、一種新的亞健康檢測方法——量子共振檢測法(QRS)
  六、保健營養(yǎng)補品與天然“食物補品”的選擇方案
  第二節(jié)  健康膳食處方的安全措施
  一、應該減少食用的食物
  二、注意食物安全
第四章  心理健康的標準和亞健康心理的調適處方
  第一節(jié)  心理健康的評判標準與維護方法
  一、心理健康的評判標準
  二、心理健康的保持和維護方法
  第二節(jié)  心理亞健康的表現(xiàn)形式及特征
  一、心理健康、心理亞健康與心理不健康的區(qū)別
  二、亞健康狀態(tài)的心理特征
  三、心理亞健康狀態(tài)是正常人的不正常表現(xiàn)
  第三節(jié)  亞健康心理的一般療法
  一、亞健康的森田療法
  二、亞健康的放松療法
  三、亞健康的行為療法
  四、亞健康的音樂療法
  五、亞健康的結腸水療法
  六、亞健康的電針加經(jīng)絡氧療法
  七、亞健康的疏導療法
  八、亞健康的娛樂療法
  九、亞健康的漂浮療法
  十、亞健康的催眠療法
  十一、亞健康的逆轉意圖療法
  十二、亞健康的暗示療法
  十三、亞健康的森林療法
  第四節(jié)  心理亞健康的預防調適處方
  一、心理亞健康的自我調節(jié)處方
  二、心理亞健康的綜合調適處方
  三、心理亞健康的預防處方
  四、亞健康狀態(tài)的中醫(yī)心理治療處方
  五、一般心理壓力的自我消解處方
第五章  健康危機與疾病人群的個性化心理保健處方
  第一節(jié)  兒童健康危機人群的心理養(yǎng)護與保健處方
  一、兒童期心理危機的預防保健處方
  二、兒童病人的心理護理與保健處方
  三、防止胎兒出生缺陷的“三級預防”處方
  第二節(jié)  青少年健康危機人群的心理養(yǎng)護與保健處方
  一、青少年期心理危機的預防保健處方
  二、青少年病人的心理護理與保健處方
  第三節(jié)  中年健康危機人群的心理養(yǎng)護與保健處方
  一、中年人心理危機的預防保健處方
  二、中年人抵抗衰老的自我心理保健處方
  三、更年期的心理保健處方
  四、中年病人的心理護理與保健處方
  第四節(jié)  老年健康危機人群的心理養(yǎng)護與保健處方
  一、老年期心理危機的預防保健處方
  二、老年人心理疾病的簡易預防處方
  三、老年人心理疾病的綜合調適處方
  四、老年病人的心理護理與保健處方
  第五節(jié)  生理突變期的心理養(yǎng)護與保健處方
  一、性成熟期青年男女的心理護理與保健處方
  二、更年期的心理護理與保健處方
  三、殘疾人的心理護理與保健處方
  四、妊娠期的心理護理與保健處方
  五、產(chǎn)褥期的心理護理與保健處方
  六、結扎后的心理護理與保健處方
  第六節(jié)  生活突變期的心理養(yǎng)護與保健處方
  一、失戀者的心理護理與保健處方
  二、退休者的心理護理與保健處方
  三、逆境中人的心理護理與保健處方
  第七節(jié)  特殊環(huán)境中的心理養(yǎng)護與保健處方
  一、退位或被迫退位者心理護理與保健處方
  二、長期獨處異地者的心理護理與保健處方
  三、軍旅者的心理護理與保健處方
  四、巨大成功者的心理護理與保障處方
  五、做學問者的心理護理與保健處方
第六章  現(xiàn)代健康與自我保健新理念
  第一節(jié)  現(xiàn)代健康新理念
  一、健康的含義
  二、生理健康的標準
  三、心理健康的標準
  四、值得推崇的健康長壽公式
  五、適應社會與適應自然
  六、道德健康
  七、21世紀的健康新理念
  第二節(jié)  自我保健新理念
  一、自我保健醫(yī)學與自我保健新理念
  二、自我保健的內容
  三、自我保健是中國古代養(yǎng)生的核心
主要參考文獻

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：(3)依據(jù)運動對骨的刺激作用，健骨運動應盡早進行，以期獲得較高的骨峰值，并且必須長期堅持，才能達到維持較高的骨量或延緩骨量丟失的目的。對于長期臥床者，應以被動運動為主，維持關節(jié)活動和循環(huán)系統(tǒng)功能。(4)中等強度運動對骨質疏松的預防及治療效果最好。鍛煉可從小強度活動開始，逐漸提高強度，并將運動時間延長至30～60分鐘。(5)大量的不恰當?shù)倪\動是有害的。對脆弱的骨骼進行過分的訓練將引起機體疲勞和壓縮性骨折。已經(jīng)確診患有椎骨骨質疏松的患者應避免進行過度前屈。(6)應根據(jù)骨質疏松癥患者的病情、疼痛的部位及程度的不同，堅持局部與整體相結合，突出重點，進行微超量恢復性訓練治療。七、前列腺肥大患者的康復運動處方(一)病因前列腺肥大又名前列腺增生癥，是男性中老年人常見的病癥。經(jīng)調查發(fā)現(xiàn)，年齡到50歲時多數(shù)人的前列腺有肥大增生的變化，但臨床上可全無癥狀表現(xiàn)。肥大的前列腺中常合并有不同程度的慢性炎癥病變，二者可互為因果。為什么男性老年人多數(shù)要發(fā)生前列腺肥大癥，其原因有不同解釋，比較肯定的最主要因素是性激素分泌平衡失調，泌尿系統(tǒng)炎癥和盆腔內淤血都可使癥狀加重。(二)癥狀與診斷輕癥前列腺肥大可全無癥狀，對健康也無影響。較重病人多出現(xiàn)尿急、尿頻、尿線不整、不長、分段排尿和剩余尿等癥狀，比較典型的癥狀是排尿困難。但梗阻的發(fā)生常很緩慢，常被忽視，故而沒能及時求醫(yī)診治，使疾病遷延。此病診斷不難，老年男性患者若有排尿障礙，常合并發(fā)生泌尿系統(tǒng)炎癥，可去泌尿外科門診檢查。在排空膀胱后做直腸指診，可能有不同程度的前列腺增大，向直腸膨出，表面平滑，邊緣清楚，有中等彈性的硬度。直腸指診觸及在尿道兩側，分左右兩葉，約栗子大小。必要時配合其他深入的檢查方法，如化驗檢查前列腺液、B超檢查、膀胱鏡檢查等。(三)運動康復的方法進行各種體育療法，其中著重做骨盆會陰肌、腹肌和腰骶部的肌肉活動，做加強肛門括約肌和提肛肌的收縮練習，可改善盆腔及會陰部的血液循環(huán)，減少局部淤血。根據(jù)年齡、體力和健康狀況，盡量多參加戶外各種體育活動，既能改善身體機能，又能調節(jié)神經(jīng)和內分泌失衡。在此介紹一組墊上鍛煉方法，患者取俯臥位，又分手膝位和肘膝位，做兩大腿交替直腿后伸高抬，盡力去做，每天1～2次，每次5～10分鐘，前后配合，改仰臥位做大腿的內收和外展及屈伸活動。配合家庭康復方法包括如下幾種。(1)坐浴。用溫熱水坐盆浴，水溫以能耐受的熱度為宜，每日1～2次，每次10～20分鐘。坐浴時要放松肛門括約肌，并配合用手指在水中按壓會陰部和肛門周圍，也可用溫熱水流沖擊肛門周圍。(2)按摩。前列腺的體表部位，約在肛門與尿道根部之間，可間歇用力深壓，以局部感到酸麻脹微痛為度。每日按摩1～2次，在午休和晚睡前進行。近年來研制出多種家用電動直腸按摩器，療效很好，操作方便。(3)物理療法。在體表和直腸內做高頻電療都有效果，如短波、超短波、微波等，需要到醫(yī)院門診治療。在家中可用簡易的電熱理療器，例如遠紅外線燈、頻譜儀等，但理療只是一種配合療法。(4)遵守作息時間。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，按時起居，保證有充足的睡眠，保持旺盛的精力，維持良好的心理狀態(tài)，可改善病人的神經(jīng)和內分泌活動，對此病有康復作用。(5)飲食療法。膳食中少用脂肪，多食纖維素豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等，少吃或不吃辛辣的刺激性食物，保持大便暢通，亦能減輕病痛。(6)衛(wèi)生保健措施。患前列腺肥大病人，不宜久坐，特別注意避免局部受涼，不要坐在陰冷潮濕堅硬的地方，準備一個松軟隔涼的坐墊，隨身攜帶墊用，以保護局部不受寒冷刺激，此點常被忽視，因此引起舊病復發(fā)，癥狀加重屢有發(fā)生，應引以為戒。(7)性生活問題。關于患前列腺肥大老年人的性生活問題，可根據(jù)患者年齡、病情、身體機能與健康狀況，以滿足生理機能需要為適宜，適當控制頻度，以過性生活后身體反應良好為標準。堅持科學健身，強壯體質，保持良好的身心狀態(tài)，保持正常的泌尿生殖系統(tǒng)機能活動，防治炎癥，適度的性生活，慢性前列腺肥大癥是可以康復的，是能夠治愈的。八、哮喘病患者的健身運動處方哮喘是一種呼吸道突然變得狹窄、造成呼吸困難的病癥。哮喘是世界公認的醫(yī)學難題。治療在于減少病情突發(fā)的嚴重性和頻率。用適當?shù)闹委?，患者可以過正常的生活。不接受治療的哮喘會導致肺部的損害，甚至死亡。適當?shù)腻憻?，結合藥物和控制誘因可以有效地控制哮喘，但不要指導一名不會控制自己病情的哮喘患者鍛煉。未被處理的哮喘是危險的，那些沒有尋求適當治療和防治方法的人不適合參與任何鍛煉方案。但毫無疑問，哮喘是能夠控制的，最好的證據(jù)就是在1984年美國奧運會代表隊的67人中，有41名獲得獎牌的運動員患有哮喘病。控制方法是在鍛煉前服用藥物以阻止哮喘病發(fā)作。另外，許多患者隨身攜帶氣霧劑類藥物以備哮喘突然發(fā)作時使用。對于健身指導員來說，這是一個好建議。(一)病理機制及誘因對哮喘病病因仍未明確。目前認為遺傳因素和環(huán)境因素是兩個主要原因。研究表明，在近親中有哮喘史者更易發(fā)病，患者體內存在某些哮喘相關基因，與氣道高反應性、參與過敏反應調節(jié)的IgE抗體有關。環(huán)境中各種粉塵、花粉、污染物質、氣體、微生物、某些食物、藥物和運動以及氣候變化等都可引起哮喘發(fā)作。其中運動鍛煉本身所導致哮喘的機制是當患者呼吸大量干燥的空氣時，呼吸道變得干冷，呼吸道中的特殊細胞發(fā)生一系列反應，腺體分泌且呼吸道變窄，病人直接的反應為呼吸困難，有時可能會導致死亡。對哮喘的發(fā)病機制至今不完全清楚，比較公認的是各種不同的刺激因素引起的變態(tài)反應、氣道炎癥、氣道高反應性和神經(jīng)因素共同作用的一系列事件順序性發(fā)生的結果。變態(tài)反應是指當各種刺激因素作為應變原進入具有特異性體質的機體后，刺激機體淋巴細胞產(chǎn)生IgE抗體，它們與肥大細胞、嗜堿性粒細胞等IgE受體結合，引起組胺以及其他炎癥介質釋放，導致平滑肌強烈收縮，氣管痙攣；引發(fā)組織炎癥、水腫、黏液分泌增加，血管通透性增高，產(chǎn)生哮喘癥狀。迷走神經(jīng)可增加支氣管反射性收縮。3個最普遍的哮喘誘因是：過敏原、刺激物和鍛煉，其他包括感染、情緒和壓力。一個以上的誘因會導致哮喘癥狀的出現(xiàn)。1．過敏原雖然過敏原是頻率性的侵襲者，但不是所有的哮喘患者都有過敏誘因。最普遍的過敏原是食物、花粉、灰塵、霉菌和寵物。2．刺激物二手煙、污染、香水和冷空氣都會誘使支氣管痙攣。3．鍛煉鍛煉引起的哮喘并發(fā)癥稱為EIA(exercise-inducedasthma)。在中到高強度的鍛煉中，呼吸率的增加使不夠暖與潮的氣體進入肺部，進而導致肺部的支氣管痙攣。P27-29

編輯推薦

《健康危機立體健身處方》是首屆全國大學生健身健美錦標賽團體總冠軍——金牌健身教練傾力之作。健身是指為了促進人體健康，達到理想的生活質量的一種行為方式。健身包括智力、機體、心理及社會的行為，這種行為結果不僅僅是一種擺脫疾病的狀態(tài)，而是身體健康狀況的明顯改善?！督】滴C立體健身處方》(作者張先松)以獨特新穎的構思，立體和全方位的創(chuàng)新視角，全面詮釋和介紹了倍受廣大健康危機與疾病人群青睞的現(xiàn)代運動、營養(yǎng)、心理、保健等多維和個性化的健身處方，解析了現(xiàn)代健康與自我保健的新理念、制定健康膳食處方的安全措施及與健康長壽相關的飲食營養(yǎng)和微量元素等。

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