青少年兒童立體健身處方

前言

一、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)既是一種積極健康、有品位、有格調(diào)的生活方式，也是促進(jìn)青少年身心發(fā)展、保持青春活力、減緩中老年衰老進(jìn)程和增強(qiáng)身體素質(zhì)的最好方法之一；運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)國(guó)家、社會(huì)、城市及鄉(xiāng)鎮(zhèn)來(lái)說(shuō)既是一個(gè)集政治影響力、經(jīng)濟(jì)生產(chǎn)力、文化傳播力和社會(huì)親和力于一體的實(shí)現(xiàn)社會(huì)價(jià)值的一個(gè)平臺(tái)，也是國(guó)家整體素質(zhì)的一種體現(xiàn)。有專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的價(jià)值歸依在于對(duì)生命的尊重，對(duì)生活質(zhì)量不懈的追求，對(duì)精彩生活的向往；還有專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是友情、親情，運(yùn)動(dòng)是品位、格調(diào)、時(shí)尚?，F(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了人類健康的護(hù)衛(wèi)、大眾精神的慰藉、人們生活?yuàn)蕵返男聦?、?dāng)代人生活品味的象征、社會(huì)流行文化的元素、個(gè)人時(shí)尚風(fēng)雅的符號(hào)、階層區(qū)隔的擋板和消費(fèi)社會(huì)的前衛(wèi)？當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的最大功效和最實(shí)際的價(jià)值莫過(guò)于強(qiáng)身健體和祛病延年?？茖W(xué)研究證實(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引致諸多生理疾病，反之，運(yùn)動(dòng)則可以預(yù)防這類生理疾病的發(fā)生和減輕健康危機(jī)的幾率，同時(shí)也可以矯正一些體形體態(tài)畸形和預(yù)防心理疾病等。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)還可以發(fā)展人的身體素質(zhì)，改變肥胖體型及塑造健美的體魄，促進(jìn)青少年身高增長(zhǎng)和開發(fā)嬰幼兒的心智。二、營(yíng)養(yǎng)“民以食為天”。營(yíng)養(yǎng)是構(gòu)成機(jī)體組織的物質(zhì)基礎(chǔ)，是我們維系生命及供給身體活動(dòng)的能量和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。人體的各種生理活動(dòng)和體力活動(dòng)，乃至人體生命的存在都離不開營(yíng)養(yǎng)。隨著體育和醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，人們不僅可以用科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)方法來(lái)維護(hù)人體的健康，減輕或消除疾病隱患，改變體形體態(tài)，促進(jìn)身高增長(zhǎng)，塑造完美的體格，保持青春活力和延緩衰老，而且能根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，科學(xué)地利用營(yíng)養(yǎng)來(lái)促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)水平的提高。營(yíng)養(yǎng)是維護(hù)和促進(jìn)健康的重要手段。只進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)而缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)，則體內(nèi)消耗的能量物質(zhì)得不到應(yīng)有的補(bǔ)償，引起功能減退，影響生長(zhǎng)和發(fā)育。而營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)不合理，不但阻礙人體的生長(zhǎng)發(fā)育，機(jī)體的免疫能力下降，生命力不旺盛，而且影響遺傳及養(yǎng)生與長(zhǎng)壽。可見，健康完善的軀體是與良好的營(yíng)養(yǎng)分不開的?？傊瑺I(yíng)養(yǎng)對(duì)于我們的身體健康而言起著非常重要的作用。三、心理調(diào)適學(xué)者們認(rèn)為，心理健康是人體健康的關(guān)鍵。的確，心理健康有時(shí)比生理健康更重要，心理健康是我們創(chuàng)造生活、改造生活的唯一保障，也是我們承受和抵御一切打擊和傷害的精神支柱及根本力量。值得一提的是，心理健康還能促進(jìn)生理健康，心理與生理的全面健康就是我們孜孜以求的。在心理學(xué)的研究中，人們把心理狀態(tài)分為3個(gè)層次：心理健康一心理亞健康一心理不健康。顯而易見，患有各種心理疾患的人屬于心理亞健康，患有心理障礙及精神疾病的人為心理不健康。筆者以為，心理調(diào)適的核心應(yīng)該是建立和加強(qiáng)自信、自立和自尊，最后達(dá)到自強(qiáng)。其中建立和加強(qiáng)自信是最基礎(chǔ)和重要的。而心理療法與心理咨詢則被稱為是現(xiàn)代人必不可少的最美妙的一種精神按摩方式，并已被西方發(fā)達(dá)國(guó)家的人們廣泛的運(yùn)用。我們常聽到這樣一句話：“性格決定命運(yùn)，心態(tài)影響成敗”?？v觀我們身邊的許多人，一生中并不乏才華、能力、技術(shù)和機(jī)會(huì)，卻總與成功和財(cái)富擦肩而過(guò)，其根本原因就在于還不具備健康成熟的個(gè)性與心理。然而，有些有身體畸形或缺陷的人反而成就了大業(yè)，關(guān)鍵是他們具有健康的心態(tài)和高于常人的意志？他們的軀體或許不夠完美，可心智依然健康。也曾經(jīng)有一些政壇要人、商賈巨富、知本新貴以及影視明星，由于心理壓力超過(guò)負(fù)荷、過(guò)分焦慮或憂郁而英年早逝等等，都證明了心理調(diào)適對(duì)保持人體的健康是何等的重要。四、寄語(yǔ)讀者朋友雖然生命是一個(gè)源于生終于止的過(guò)程，但人生百歲不是夢(mèng)。1999年時(shí)任聯(lián)合國(guó)秘書長(zhǎng)安南在啟動(dòng)第一個(gè)“國(guó)際老人年”致詞中說(shuō)：“21世紀(jì)是人類的長(zhǎng)壽時(shí)代?，F(xiàn)在出生的嬰兒，將能看到22世紀(jì)的曙光。”根據(jù)科學(xué)家研究預(yù)測(cè)，人類的自然壽命極限理論最起碼在100～175歲。隨著社會(huì)的進(jìn)步、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及生活質(zhì)量的不斷提高，尤其是通過(guò)科學(xué)的“運(yùn)動(dòng)·營(yíng)養(yǎng)與心理調(diào)適”，人類的壽命將會(huì)得到極大的延長(zhǎng)。21世紀(jì)將是健康的時(shí)代，人類追求的健康是心理、生理、社會(huì)、環(huán)境、道德的全面和諧發(fā)展。21世紀(jì)健康人應(yīng)具備有力的心臟、聰慧的頭腦、強(qiáng)健的體魄、充沛的精力、美好的心境、有序的生活。世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)：“21世紀(jì)最好的醫(yī)生是自己”。我們應(yīng)該把健康當(dāng)成自己的責(zé)任，盡早加入科學(xué)的健身行列，提高自我保健的意識(shí)和能力，培養(yǎng)個(gè)人新的生活方式和行為習(xí)慣，提高生存質(zhì)量，創(chuàng)造和睦的社會(huì)和家園，爭(zhēng)取活過(guò)100歲，健康享受每一天。在生命的快樂中享受快樂的生命。在生命的快樂中享受大自然的一切恩賜。張先松2011年4月15日于江大園

內(nèi)容概要

本書主要闡述了青少年兒童健身的身心特點(diǎn)、特殊規(guī)律和運(yùn)動(dòng)．營(yíng)養(yǎng)及心理處方指南；重點(diǎn)介紹了青少年兒童不同年齡段的健身運(yùn)動(dòng)處方與膳食營(yíng)養(yǎng)處方；發(fā)展青少年兒童素質(zhì)、體能的最佳時(shí)期和運(yùn)動(dòng)處方與營(yíng)養(yǎng)處方；青少年兒童肥胖的原因、標(biāo)準(zhǔn)和關(guān)鍵時(shí)期；青少年兒童亞健康、肥胖及“豆芽菜”體型的運(yùn)動(dòng)于預(yù)處方與營(yíng)養(yǎng)于預(yù)處方；青少年兒童體形體態(tài)畸形和身高太矮的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)處方；青少年兒童主要心理問(wèn)題的調(diào)適和身心保健處方；青少年兒童生理與生活突變期的心理護(hù)理與保健處方；青少年兒童不同運(yùn)動(dòng)形式和不同體力活動(dòng)熱量消耗的計(jì)算方法，不同食物提供熱量的簡(jiǎn)易計(jì)算方法、營(yíng)養(yǎng)指數(shù)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)與計(jì)算方法以及避免健身鍛煉風(fēng)險(xiǎn)的可行性方案等。

作者簡(jiǎn)介

　　張先松，男，1951年生，湖北荊州(原江陵彌市)人，漢族，1968．11—1975．5在福建5052部隊(duì)服役(1970年加入中國(guó)共產(chǎn)黨，1974年榮立三等功一次)，1975．5—1976．9任江陵縣太平橋小學(xué)校長(zhǎng)，擔(dān)任過(guò)基層團(tuán)委書記，1979年畢業(yè)于武漢體育學(xué)院。曾任武漢教育學(xué)院(現(xiàn)合并為江漢大學(xué))體操教研室主任和《江漢大學(xué)學(xué)報(bào)》編委?，F(xiàn)為江漢大學(xué)體育學(xué)院教授，院學(xué)術(shù)委員會(huì)主任，體育學(xué)一級(jí)學(xué)科休閑體育研究方向負(fù)責(zé)人，《健身健美》精品課程負(fù)責(zé)人，《江漢大學(xué)學(xué)術(shù)叢書》編委。武漢市優(yōu)秀專家和兩次政府專項(xiàng)津貼獲得者。全國(guó)普通高等教育“十一五”國(guó)家級(jí)教材規(guī)劃《健身健美運(yùn)動(dòng)》教材編寫組負(fù)責(zé)人，《中國(guó)等級(jí)健身指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)教程》編審，教育部中國(guó)大學(xué)生健美操藝術(shù)體操協(xié)會(huì)健身健美科研委員會(huì)和教學(xué)委員會(huì)委員，國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心、中國(guó)健美協(xié)會(huì)教學(xué)培訓(xùn)指導(dǎo)委員會(huì)委員，中國(guó)等級(jí)健身指導(dǎo)員及社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)授課導(dǎo)師，中國(guó)健身健美私人教練培訓(xùn)班授課導(dǎo)師，國(guó)家職業(yè)技能鑒定考評(píng)員(健身健美)，國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)員，國(guó)家級(jí)健美裁判員，武漢市高級(jí)專家協(xié)會(huì)會(huì)員，湖北省高新營(yíng)養(yǎng)健康俱樂部名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，湖北省科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員，湖北省健身健美運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)，湖北省健身健美運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)教練培訓(xùn)與裁判部部長(zhǎng)。曾獲全國(guó)健身健美先進(jìn)個(gè)人、湖北省教書育人先進(jìn)個(gè)人、武漢市教育工委優(yōu)秀共產(chǎn)黨員等榮譽(yù)。先后出版專著30余部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文和科普文章500余篇，累計(jì)逾1200萬(wàn)字，主持完成了10多項(xiàng)省部級(jí)重點(diǎn)課題，并獲得多項(xiàng)全國(guó)和省部級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)，其中《人體增高的科學(xué)》“填補(bǔ)國(guó)內(nèi)空白”，《現(xiàn)代健美大全》獲全國(guó)“金鑰匙”提名獎(jiǎng)，《實(shí)用長(zhǎng)壽全書》被推介為2003年全國(guó)十大熱點(diǎn)暢銷書目之一，《健美模式訓(xùn)練的建模方法再探》在全國(guó)健身健美論壇大會(huì)上，被國(guó)家社會(huì)體育指導(dǎo)中心、中國(guó)健美協(xié)會(huì)聘請(qǐng)的婁琢玉、裔程洪、鄭慶繼等評(píng)審專家們鑒定為“我國(guó)首創(chuàng)”并獲金箔證書一等獎(jiǎng)(全國(guó)行業(yè)最高獎(jiǎng))，獨(dú)立撰寫的“十一五”國(guó)家級(jí)普通高等學(xué)校體育專業(yè)通用的《健身健美運(yùn)動(dòng)》教材，是我國(guó)同類專業(yè)著作中迄今為止唯一的一本國(guó)家級(jí)規(guī)劃教材，并填補(bǔ)了我國(guó)高校空白，合作出版了中國(guó)第一部《健身私人教練技能大全》(又名《健身私人教練理論與實(shí)踐》)專著、中國(guó)第一部《人體美的表現(xiàn)與塑造》專著和中國(guó)高校第一本《健身教練》及《健身原理與方法》等教材，為推動(dòng)中國(guó)的大眾健身健美運(yùn)動(dòng)作出了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

書籍目錄

第一章　青少年兒童健身運(yùn)動(dòng)的特殊規(guī)律與處方指南
　第一節(jié)　青少年兒童健身運(yùn)動(dòng)的特殊性規(guī)律
　　一、青少年兒童健身運(yùn)動(dòng)的身心特點(diǎn)
　　二、青少年兒童健身運(yùn)動(dòng)的特殊效益
　　三、影響青少年兒童參與健身運(yùn)動(dòng)的心理因素
　第二節(jié)　青少年兒童健身運(yùn)動(dòng)最佳處方指南
　　一、發(fā)展青少年兒童身體素質(zhì)的最佳時(shí)期
　　二、不適合少年兒童的健身運(yùn)動(dòng)方式
　　三、制訂少年兒童健身運(yùn)動(dòng)處方建議
　　四、制訂青年人健身運(yùn)動(dòng)處方建議
　　五、注意有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分類
　　六、晚間健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)
　　七、避免健身運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的可行性方案　　
第二章　青少年兒童的個(gè)性化健身運(yùn)動(dòng)處方
　第一節(jié)　青少年兒童不同年齡段的健身運(yùn)動(dòng)處方
　　一、嬰幼兒健身運(yùn)動(dòng)的一般內(nèi)容、手段及處方
　　二、嬰兒期的健身運(yùn)動(dòng)處方
　　三、幼兒期的健身運(yùn)動(dòng)處方
　　四、學(xué)齡前期的健身運(yùn)動(dòng)處方
　　五、嬰幼兒的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)
　　六、兒童期健身運(yùn)動(dòng)的一般內(nèi)容、手段及處方
　　七、親子游戲的作用及嬰幼兒爬行和跳躍的意義與禁忌
　　八、兒童每天步行的必要時(shí)間
　　九、少年期健身運(yùn)動(dòng)的一般內(nèi)容、手段及處方
　　十、青年健身運(yùn)動(dòng)的一般內(nèi)容、手段及處方
　第二節(jié)　提高青少年兒童體能和健康水平的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方
　　一、青少年兒童體質(zhì)健康現(xiàn)狀及存在的主要問(wèn)題
　　二、提高兒童肌力的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
　　三、增強(qiáng)少年兒童心肺功能的專門性運(yùn)動(dòng)處方
　　四、發(fā)展兒童靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
　　五、提高青少年兒童柔韌的專門性運(yùn)動(dòng)處方
　　六、改變青少年兒童“豆芽菜”體型的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方　　
　　七、提高青少年心肺功能和耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
　　八、提高高中學(xué)生有氧耐力的跑步鍛煉處方
　　九、中考學(xué)生體育不迭標(biāo)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
　第三節(jié)　發(fā)展青少年身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方范例
　　一、發(fā)展青少年力量素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方范例　　
　　二、發(fā)展青少年速度素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方范例
　　三、發(fā)展青少年肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)處方范例
　　四、發(fā)展青少年心血管耐力的運(yùn)動(dòng)處方范例
　　五、發(fā)展青少年靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)處方范例
第三章　　　青少年兒童肥胖的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
　第一節(jié)　嬰幼兒童肥胖的機(jī)制與關(guān)鍵時(shí)期
　　一、導(dǎo)致嬰幼兒童肥胖的原因及關(guān)鍵時(shí)期
　　二、嬰幼兒童肥胖的機(jī)制及危害
　第二節(jié)　嬰幼兒童肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)估方法
　　一、中國(guó)嬰幼兒童肥胖的評(píng)估方法及標(biāo)準(zhǔn)
　　二、美國(guó)嬰幼兒童肥胖的評(píng)估方法及標(biāo)準(zhǔn)
　第三節(jié)　青少年肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與測(cè)評(píng)方法
　　一、體重指數(shù)測(cè)量法(BMI)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
　　二、標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
　　三、圍度測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
　　四、理想體重測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
　　五、體脂百分比測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
　　六、皮褶厚度測(cè)量法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
　　七、青少年肥胖的克托萊指數(shù)法評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
　第四節(jié)　青少年兒童健康減肥指南
　　一、青少年兒童運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)減肥指導(dǎo)方針
　　二、青少年兒童“非節(jié)　食增進(jìn)健康理念”的運(yùn)用指南
　第五節(jié)　青少年兒童肥胖的健身運(yùn)動(dòng)處方
　　一、兒童減肥運(yùn)動(dòng)處方范式
　……
第四章　青少年兒童體形體態(tài)畸形及身高太矮的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
第五章　青少年兒童亞健康狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)處方
第六章　運(yùn)動(dòng)處方的優(yōu)點(diǎn)及其能量消耗的計(jì)算方法
第七章　青少年兒童的個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)處方
第八章　嬰細(xì)兒童的個(gè)性化心理保健處方
第九章　青少年的個(gè)性化心理保健處方
主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：初中生思維活動(dòng)的主要特點(diǎn)就是思維的抽象邏輯性，但有時(shí)思維中的具體形象成分還起作用。進(jìn)入高中之后，高中生的形式邏輯思維占據(jù)優(yōu)勢(shì)，辯證思維迅速發(fā)展。到了成年初期也就是青年晚期之后，辯證邏輯思維就占主要地位了。4.自我同一性根據(jù)心理學(xué)家埃里克森的畢生發(fā)展心理觀，青年晚期是個(gè)體確立自我同一性、防止同一性混亂的時(shí)期。青年晚期的個(gè)體雖然已經(jīng)有能力承擔(dān)更多的責(zé)任和義務(wù)，但往往感覺沒有持久地承擔(dān)義務(wù)的能力。因此，他們?cè)谧鞒瞿撤N判斷的時(shí)候往往進(jìn)入一種“暫?！钡木置妫靡匝永m(xù)承擔(dān)的義務(wù)，以盡可能地滿足避免同一性提前完結(jié)的內(nèi)在心理需要。由于確立自我同一性之前需要有一定的時(shí)間間隔，在這一時(shí)間內(nèi)，青年可以合法延緩所必須承擔(dān)的社會(huì)責(zé)任和義務(wù)，因此，青年期又被稱為“心理的延緩償付期”。有了這樣的社會(huì)心理延緩償付期，青年就可以利用這一時(shí)期參加各種各樣的探索活動(dòng)，在活動(dòng)中接觸和了解更多的社會(huì)風(fēng)情、社會(huì)規(guī)范和人際交往的方式，在潛移默化中形成自己看待事物的視角，形成獨(dú)特的認(rèn)知方式，同時(shí)嘗試著選取一些適合自己的東西，進(jìn)而形成自己的人生觀和世界觀，最終確定自我同一性。二、青少年兒童健身運(yùn)動(dòng)的特殊效益青少年兒童時(shí)期是智力、心理發(fā)育和成熟的關(guān)鍵時(shí)期，也是人生觀、世界觀和價(jià)值觀的形成時(shí)期。青少年兒童是未來(lái)社會(huì)發(fā)展和建設(shè)的生力軍，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，青少年兒童的健康狀況是民族旺盛生命力的體現(xiàn)，對(duì)一個(gè)國(guó)家的國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力有重要的影響?？茖W(xué)的健身運(yùn)動(dòng)可以改善身體健康狀況，增強(qiáng)體質(zhì)。目前，很多青少年兒童缺少科學(xué)鍛煉的知識(shí)和方法，因此，必須準(zhǔn)確了解青少年兒童的生理和心理特點(diǎn)及其影響因素，只有這樣才能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉。對(duì)于青少年兒童的年齡界限，國(guó)內(nèi)外沒有一個(gè)確切的劃分依據(jù)，相關(guān)研究對(duì)青少年兒童的概念界定還不夠一致。在我國(guó)，廣義的兒童期指12歲以下，青少年時(shí)期則集中在12～25歲之間，并且分為3個(gè)階段：青少年前期、青少年早期和青少年后期；狹義的青少年一般指12～18歲之間。而國(guó)外一般把13～19歲之間的人稱為青少年。健身運(yùn)動(dòng)在人的一生中是重要的，尤其是在兒童和青少年時(shí)期。主要有兩方面的作用：一是維持正常的生長(zhǎng)和發(fā)育；二是建立起不威脅健康的生活方式。與不參與體育鍛煉的青少年兒童相比，經(jīng)常參與體育鍛煉的青少年吸煙的可能性更小。而且，學(xué)業(yè)成績(jī)也與體育鍛煉有積極關(guān)系，參加有氧鍛煉的自閉癥兒童的學(xué)業(yè)表現(xiàn)提升。自閉兒童的一些刻板行為在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間慢跑之后也有所減少。另外，有各種各樣身體或心理疾病的兒童可以通過(guò)參與體育鍛煉獲得益處。一項(xiàng)關(guān)于脊柱裂（一種脊髓疾病）患兒（9～12歲）的研究證明，手臂活動(dòng)能促進(jìn)顯著的周邊視力提高和各種學(xué)習(xí)方式的增加。報(bào)道這些結(jié)果的研究者推測(cè)，鍛煉可以增加腦部血液流動(dòng)速度，給大腦提供更多的氧氣，加速大腦所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而促進(jìn)大腦更加有效地活動(dòng)。2007年3月，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)家斯莫爾宣布：增氧健身運(yùn)動(dòng)能健腦。他的科研團(tuán)隊(duì)在經(jīng)過(guò)近10年動(dòng)物研究的基礎(chǔ)上，第一次把這個(gè)原理運(yùn)用到人身上：即連續(xù)鍛煉3個(gè)月之后，所有參加實(shí)驗(yàn)的人都有了新的神經(jīng)細(xì)胞。美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)神經(jīng)學(xué)家查爾斯·希爾曼則認(rèn)為，肌肉與大腦之間存在著某種關(guān)系。例如，我國(guó)著名歌唱家謝莉斯在中央電視屏幕上自述，她59歲時(shí)已經(jīng)癱瘓，醫(yī)學(xué)檢查其大腦的溝回紋理已模糊，甚至已達(dá)80歲老人的老化程度，連說(shuō)話都已口齒不清了，醫(yī)生斷言她只可活3個(gè)月，可她在堅(jiān)持?jǐn)?shù)年的有氧健身和康；復(fù)訓(xùn)練后，腦細(xì)胞得到大量增生，大腦溝回紋理清晰，現(xiàn)在奇跡般地又重返了舞'臺(tái)。具體來(lái)說(shuō)，青少年兒童參與健身運(yùn)動(dòng)的益處主要有以下幾個(gè)方面。1.健身運(yùn)動(dòng)青少年兒童認(rèn)知發(fā)展的良好影響大量的研究發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)與認(rèn)知功能發(fā)展的密切關(guān)系在兒童身上有著直接的體現(xiàn)。如，智力發(fā)展落后的嬰兒，在身體活動(dòng)發(fā)展上也表現(xiàn)出明顯的滯后。有研究者以幼兒園大班的學(xué)生和小學(xué)二年級(jí)學(xué)生為被試者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果表明，左右側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的均衡程度與幼兒心理潛能有關(guān)，運(yùn)動(dòng)技能的提高可以促進(jìn)智商的相應(yīng)改善，使幼兒的智力潛能得以充分開發(fā)。綜合歷來(lái)的研究可以發(fā)現(xiàn)，被試者的年齡越小，或運(yùn)動(dòng)任務(wù)越復(fù)雜，或小肌肉運(yùn)動(dòng)越多，則運(yùn)動(dòng)與智力之間的關(guān)系就越高。隨著年齡的增長(zhǎng)，智力的發(fā)展與身體活動(dòng)能力的發(fā)展逐漸分化開來(lái)，它們之間的關(guān)系也就變得不那么密切了。2.健身運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年兒童情感發(fā)展和情緒的良好影響青少年兒童自身的特點(diǎn)決定了他們參加健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容具有多樣性、多變性、競(jìng)爭(zhēng)性和娛樂性等方面的特點(diǎn)，他們?cè)趨⒓咏∩磉\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中所獲得的高興、愉快、興奮、激動(dòng)、緊張以及焦慮等方面的情緒體驗(yàn)，最終對(duì)他們的情感發(fā)展會(huì)產(chǎn)生重大的影響。健身運(yùn)動(dòng)能夠顯著降低人們的抑郁和焦慮水平。蔣碧艷、祝蓓里（1997）對(duì)上海市大中學(xué)生的心理健康及其與體育鍛煉的關(guān)系進(jìn)行了考察。研究結(jié)果表明，體育鍛煉能有效地降低緊張、憤怒、疲勞、抑郁，提高自尊感，中等到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)具有更好的心理健康效應(yīng)，體育運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持性與運(yùn)動(dòng)者的興趣有密切關(guān)系。徐波、季瀏等對(duì)參加了為期3個(gè)月體育鍛煉的被試者研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能使抑郁超臨界值人數(shù)明顯降低，參加鍛煉的男、女研究生的抑郁程度較鍛煉前有顯著降低，參加鍛煉的女研究生的焦慮程度比鍛煉前顯著降低。3.健身運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年兒童意志品質(zhì)發(fā)展的良好影響青少年兒童在參加健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，不可避免地會(huì)受到各種各樣的困難與障礙的影響，其中既有來(lái)自內(nèi)心的，如緊張、害怕、失意等情緒，也有來(lái)自外界的，如教學(xué)條件設(shè)備、環(huán)境、氣候、身體素質(zhì)與能力的限制等。為了實(shí)現(xiàn)目的，就必須發(fā)揮意志的作用，克服困難，而克服這些困難的過(guò)程本身就是一個(gè)意志過(guò)程，必將對(duì)青少年的自覺性、果斷性、自制性等意志品質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生良好的影響。4.健身運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年兒童人格形成和發(fā)展的良好影響健康、健全的人格是一個(gè)人健康成長(zhǎng)的事業(yè)成功的重要保證。絕大多數(shù)有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)與心理健康的研究表明，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人格的培養(yǎng)有積極的效應(yīng)。青少年兒童正處于人格形成和發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，人格的許多方面具有很大的可塑性，健身運(yùn)動(dòng)作為一種干預(yù)手段對(duì)他們?nèi)烁裥纬珊桶l(fā)展的影響意義更大。5.健身運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年兒童身體自尊的良好影響心理學(xué)界有關(guān)自尊的研究雖然很多，但迄今為止卻沒能形成一個(gè)有關(guān)自尊的統(tǒng)一概述。目前較為統(tǒng)一的觀點(diǎn)認(rèn)為，自尊是對(duì)個(gè)體特點(diǎn)的認(rèn)知評(píng)價(jià)及情感反應(yīng)，是對(duì)自我價(jià)值的判斷。有關(guān)自尊的結(jié)構(gòu)，也經(jīng)歷了一個(gè)由單一維度結(jié)構(gòu)向多維度、多等級(jí)結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變的過(guò)程。身體自尊是整體自尊下面一個(gè)較為重要的維度，個(gè)體身體自尊的提高可導(dǎo)致整體自尊水平的提高。我國(guó)在這方面的研究起步較晚，目前已有經(jīng)驗(yàn)性的研究表明，中國(guó)少年兒童的身體自尊在其整體中占有相當(dāng)?shù)谋壤?。徐霞、姚家新曾作過(guò)這方面的研究，結(jié)果證明了身體自尊這一概念在中國(guó)青少年身上的存在，并且通過(guò)體育鍛煉干預(yù)手段可以提高青少年兒童的身體自尊水平。

編輯推薦

《青少年兒童立體健身處方》是指為了促進(jìn)人體健康，達(dá)到理想的生活質(zhì)量的一種行為方式。健身包括智力、機(jī)體、心理及社會(huì)的行為，這種行為結(jié)果不僅僅是一種擺脫疾病的狀態(tài)，而是身體健康狀況的明顯改善?！肚嗌倌陜和Ⅲw健身處方》主要闡述了青少年兒童健身的身心特點(diǎn)、特殊規(guī)律和運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)及心理處方指南。首屆全國(guó)大學(xué)生健身健美錦標(biāo)賽團(tuán)體總冠軍——金牌健身教練傾力之作。

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