體形體態(tài)矯正立體健身處方

前言

一、運動    運動對個人來說既是一種積極健康、有品位、有格調(diào)的生活方式，也是促進青少年身心發(fā)展、保持青春活力、減緩中老年衰老進程和增強身體素質(zhì)的最好方法之一；運動對一個國家、社會、城市及鄉(xiāng)鎮(zhèn)來說既是一個集政治影響力、經(jīng)濟生產(chǎn)力、文化傳播力和社會親和力于一體的實現(xiàn)社會價值的一個平臺，也是國家整體素質(zhì)的一種體現(xiàn)。    有專家說，運動的價值歸依在于對生命的尊重，對生活質(zhì)量不懈的追求，對精彩生活的向往；還有專家說，運動是友情、親情，運動是品位、格調(diào)、時尚?，F(xiàn)代體育運動已經(jīng)成了人類健康的護衛(wèi)、大眾精神的慰藉、人們生活娛樂的新寵、當(dāng)代人生活品味的象征、社會流行文化的元素、個人時尚風(fēng)雅的符號、階層區(qū)隔的擋板和消費社會的前衛(wèi)？    當(dāng)然，運動的最大功效和最實際的價值莫過于強身健體和祛病延年。科學(xué)研究證實，缺乏運動會引致諸多生理疾病，反之，運動則可以預(yù)防這類生理疾病的發(fā)生和減輕健康危機的幾率，同時也可以矯正一些體形體態(tài)畸形和預(yù)防心理疾病等?？茖W(xué)的運動還可以發(fā)展人的身體素質(zhì)，改變肥胖體型及塑造健美的體魄，促進青少年身高增長和開發(fā)嬰幼兒的心智。    二、營養(yǎng)    “民以食為天”。營養(yǎng)是構(gòu)成機體組織的物質(zhì)基礎(chǔ)，是我們維系生命及供給身體活動的能量和進行運動的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。人體的各種生理活動和體力活動，乃至人體生命的存在都離不開營養(yǎng)。隨著體育和醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，人們不僅可以用科學(xué)的營養(yǎng)方法來維護人體的健康，減輕或消除疾病隱患，改變體形體態(tài)，促進身高增長，塑造完美的體格，保持青春活力和延緩衰老，而且能根據(jù)不同運動項目的特點，科學(xué)地利用營養(yǎng)來促進人體運動水平的提高。    營養(yǎng)是維護和促進健康的重要手段。只進行體育運動而缺乏必要的營養(yǎng)，則體內(nèi)消耗的能量物質(zhì)得不到應(yīng)有的補償，引起功能減退，影響生長和發(fā)育。而營養(yǎng)不良或營養(yǎng)不合理，不但阻礙人體的生長發(fā)育，機體的免疫能力下降，生命力不旺盛，而且影響遺傳及養(yǎng)生與長壽。可見，健康完善的軀體是與良好的營養(yǎng)分不開的?？傊?，營養(yǎng)對于我們的身體健康而言起著非常重要的作用。    三、心理調(diào)適    學(xué)者們認(rèn)為，心理健康是人體健康的關(guān)鍵。的確，心理健康有時比生理健康更重要，心理健康是我們創(chuàng)造生活、改造生活的唯一保障，也是我們承受和抵御一切打擊和傷害的精神支柱及根本力量。值得一提的是，心理健康還能促進生理健康，心理與生理的全面健康就是我們孜孜以求的。    在心理學(xué)的研究中，人們把心理狀態(tài)分為3個層次：心理健康一心理亞健康一心理不健康。顯而易見，患有各種心理疾患的人屬于心理亞健康，患有心理障礙及精神疾病的人為心理不健康。筆者以為，心理調(diào)適的核心應(yīng)該是建立和加強自信、自立和自尊，最后達到自強。其中建立和加強自信是最基礎(chǔ)和重要的。而心理療法與心理咨詢則被稱為是現(xiàn)代人必不可少的最美妙的一種精神按摩方式，并已被西方發(fā)達國家的人們廣泛的運用。我們常聽到這樣一句話：“性格決定命運，心態(tài)影響成敗”。縱觀我們身邊的許多人，一生中并不乏才華、能力、技術(shù)和機會，卻總與成功和財富擦肩而過，其根本原因就在于還不具備健康成熟的個性與心理。然而，有些有身體畸形或缺陷的人反而成就了大業(yè)，關(guān)鍵是他們具有健康的心態(tài)和高于常人的意志？他們的軀體或許不夠完美，可心智依然健康。也曾經(jīng)有一些政壇要人、商賈巨富、知本新貴以及影視明星，由于心理壓力超過負(fù)荷、過分焦慮或憂郁而英年早逝等等，都證明了心理調(diào)適對保持人體的健康是何等的重要。    四、寄語讀者朋友    雖然生命是一個源于生終于止的過程，但人生百歲不是夢。1999年時任聯(lián)合國秘書長安南在啟動第一個“國際老人年”致詞中說：“21世紀(jì)是人類的長壽時代。現(xiàn)在出生的嬰兒，將能看到22世紀(jì)的曙光?！备鶕?jù)科學(xué)家研究預(yù)測，人類的自然壽命極限理論最起碼在100～175歲。隨著社會的進步、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及生活質(zhì)量的不斷提高，尤其是通過科學(xué)的“運動·營養(yǎng)與心理調(diào)適”，人類的壽命將會得到極大的延長。    21世紀(jì)將是健康的時代，人類追求的健康是心理、生理、社會、環(huán)境、道德的全面和諧發(fā)展。21世紀(jì)健康人應(yīng)具備有力的心臟、聰慧的頭腦、強健的體魄、充沛的精力、美好的心境、有序的生活。世界衛(wèi)生組織強調(diào)：“21世紀(jì)最好的醫(yī)生是自己”。我們應(yīng)該把健康當(dāng)成自己的責(zé)任，盡早加入科學(xué)的健身行列，提高自我保健的意識和能力，培養(yǎng)個人新的生活方式和行為習(xí)慣，提高生存質(zhì)量，創(chuàng)造和睦的社會和家園，爭取活過100歲，健康享受每一天。在生命的快樂中享受快樂的生命。在生命的快樂中享受大自然的一切恩賜。    張先松    2011年4月15日于江大園

內(nèi)容概要

本書全面詮釋和介紹了倍受體形體態(tài)矯正者期待的現(xiàn)代運動、營養(yǎng)、心理、保健等多維和個性化的健身處方。解析了殘障人群健身鍛煉的特殊性規(guī)律、鍛煉對殘障人群的特殊作用、影響殘障人群參與健身鍛煉的因素及動機；影響青少兒身高增長的原因、身高增長的基本原理、規(guī)律、增高的最佳時機、要素以及身高的標(biāo)準(zhǔn)與預(yù)測方法等。重點介紹了體形體態(tài)畸形、青少年兒童身高太矮的運動干預(yù)處方與營養(yǎng)干預(yù)處方；不同年齡、不同部位體形過胖或過瘦者的運動干預(yù)處方與營養(yǎng)干預(yù)處方；身體和心理缺陷者的個性化心理調(diào)適處方和進食異常的綜合調(diào)控處方及防止胎兒出生缺陷的“三級預(yù)防”處方；長壯與減脂特殊營養(yǎng)的選擇方案和避免健身鍛煉風(fēng)險的可行性方案等。具有較強的前瞻性、科學(xué)性、系統(tǒng)性、針對性、實用性和可操作性，能極大地滿足體形體態(tài)矯正者個性化的健身需求。

作者簡介

張先松，男，l951年生，湖北荊州(原江陵彌市)人，漢族，1968．11—1975．5在福建5052部隊服役(1970年加入中國共產(chǎn)黨，1974年榮立三等功一次)，1975．5—1976．9任江陵縣太平橋小學(xué)校長，擔(dān)任過基層團委書記，l979年畢業(yè)于武漢體育學(xué)院。曾任武漢教育學(xué)院(現(xiàn)合并為江漢大學(xué))體操教研室主任和《江漢大學(xué)學(xué)報》編委?，F(xiàn)為江漢大學(xué)體育學(xué)院教授，院學(xué)術(shù)委員會主任，體育學(xué)一級學(xué)科休閑體育研究方向負(fù)責(zé)人，《健身健美》精品課程負(fù)責(zé)人，《江漢大學(xué)學(xué)術(shù)叢書》編委。武漢市優(yōu)秀專家和兩次政府專項津貼獲得者。全國普通高等教育“十一五”國家級教材規(guī)劃《健身健美運動》教材編寫組負(fù)責(zé)人，《中國等級健身指導(dǎo)員職業(yè)培訓(xùn)教程》編審，教育部中國大學(xué)生健美操藝術(shù)體操協(xié)會健身健美科研委員會和教學(xué)委員會委員，國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心、中國健美協(xié)會學(xué)培訓(xùn)指導(dǎo)委員會委員，中國等級健身指導(dǎo)員及社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)授課導(dǎo)師，中國健身健美私人教練培訓(xùn)班授課導(dǎo)師，國家職業(yè)技能鑒定考評員(健身健美)，國家級健身指導(dǎo)員，國家級健美裁判員，武漢市高級專家協(xié)會會員，湖北省高新營養(yǎng)健康俱樂部名譽會長，湖北省科普作家協(xié)會會員，湖北省健身健美運動協(xié)會副秘書長，湖北省健身健美運動協(xié)會教練培訓(xùn)與裁判部部長。曾獲全國健身健美先進個人、湖北省教書育人先進個人、武漢市教育工委優(yōu)秀共產(chǎn)黨員等榮譽。

書籍目錄

第一章 身高太矮和體形欠佳人群健身鍛煉的特殊規(guī)律與處方指南
　第一節(jié)青少年增高鍛煉的科學(xué)原理與特殊性規(guī)律
　 一、影響青少年身高的原因
　 二、青少年身高增長的基本原理
　 三、青少年身高增長的一般規(guī)律
　 四、青少年身高增長最快的季節(jié)和月份
　 五、增高訓(xùn)練的最佳時機和要素
　 六、增長身高的注意事項．．
　 七、影響青少年長高的重要因素及其矯正方案
　 八、身高的標(biāo)準(zhǔn)與預(yù)測方案
　第二節(jié)殘障人群健身鍛煉的特殊性規(guī)律
　 一、殘障人及殘障人體育
　 二、體育鍛煉對殘障人群的特殊作用
　 三、影響殘障人群參與健身鍛煉的因素
　 四、殘障人群參與健身鍛煉的動機
　第三節(jié) 身高太矮和體形佳人群健身鍛煉處方指南
　 一、增高訓(xùn)練處方指南
　 二、避免健身鍛煉風(fēng)險的可行性方案
第二章 體形體態(tài)畸形及身高太矮的個性化運動處方
　第一節(jié) 體形體態(tài)畸形的個性化運動處方
　 一、嬰兒扁頭和歪頭的預(yù)防處方
　 二、先天性斜頸的治療處方
　 三、頸短的矯正處方
　 四、“鵝頸”的矯正處方
　 五、脊柱側(cè)彎的矯正處方
　 六、脊椎畸形的個性化矯正處方
　 七、脊椎畸形的選擇性矯正處方
　 八、駝背預(yù)防處方
　 九、駝背矯正處方
　 十、預(yù)防和治療青少年駝背的簡易處方
　 十一、防治老年性駝背的處方
　 十二、兩肩不平的矯正處方
　 十三、肩太窄或太寬的矯正處方
　 十四、預(yù)防和改變翅狀肩胛的體療處方
　 十五、不對稱胸的矯正處方
　 十六、胸部過大的矯正處方
　 十七、胸部過小的矯正處方
　 十八、扁平胸的個性化矯正處方
　 十九、雞胸的個性化矯正處方
　 二十、“0”形腿的矯正處方
　 二十一、“O”形腿的個性化矯正處方
　 二十二、“X”形腿的個性化矯正處方
　 二十三、八字腳的矯正處方
　 二十四、扁平足的個性化矯正處方
　 二十五、平足的矯正處方
　 二十六、矯形鍛煉者的康復(fù)調(diào)整處方
　 二十七、小兒麻痹后遺癥的體療處方
　第二節(jié)青少年身高太矮的健身運動處方
　 一、艾哈邁托夫增高訓(xùn)練處方
　 二、普通增高訓(xùn)練處方
　 三、懸垂增高訓(xùn)練處方
　 四、腿部增長訓(xùn)練處方
　 五、簡易增高鍛煉處方
　 六、形意拔高訓(xùn)練處方
　 七、游泳增高訓(xùn)練處方
　 八、幼兒增高訓(xùn)練處方
　 九、青少年身高不達標(biāo)的運動干預(yù)處方
第三章體形過胖或過瘦的健身運動處方
　第一節(jié)兒童身體過胖的健身運動處方
　 一、兒童減肥運動處方范式
　　……
第四章　運動處方的運用技巧與能量消耗的計算方法
第五章　健身運動的飲食原則與膳食指南
第六章　塑形增高減脂人群的個性化營養(yǎng)處方
第七章　心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和亞健康心理的調(diào)適處方
第八章　防治心理缺陷的個性心理保健處方
主要參考文獻
　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   體格強壯，身材高大，體型優(yōu)美，是每一個青少年夢寐以求的愿望。然而，并不是每個人都能從自然的恩賜中獲得天生的美貌和健美的身軀，即便幸運獲得，但隨著年齡的增長，也會逐漸消失和衰落。更有人或因遺傳、或遭遇某種生活或者生理上的突變等，而造成身體的某部畸形甚至缺陷也是常有的事。如何彌補或矯正那些可塑性尚存的身體畸形或缺陷呢?科學(xué)的矯正鍛煉，合理的飲食營養(yǎng)，適宜的心理調(diào)治及保健措施具有極其重要的作用。例如身高太矮的青少年，只要抓住增高訓(xùn)練的最佳時機，并了解人體增高原理，身高增長最快的季節(jié)與月份，特別是掌握科學(xué)的增高方法（包括運動鍛煉、營養(yǎng)及作息）等要素，就可以達到“亡羊補牢”的作用。 一種觀點認(rèn)為遺傳因素是決定人的身高的重要因素，約占70％，且父、母的遺傳各占35％，后天的環(huán)境、營養(yǎng)與運動只占30％。持這種觀點的科學(xué)家占絕大部分。日本的川：愛義博士則持完全相反的態(tài)度，他認(rèn)為，在影響身高的因素中，后天的作用和努力占67％，先天性遺傳因素僅占33％，諸因素的順序依次是：營養(yǎng)占31％；遺傳占33％；運動占20％；環(huán)境占16％。他甚至認(rèn)為遺傳因素對身高的影響最多只占20％。但不管是哪一種觀點都一致認(rèn)為，通過后天的努力，特別是運動、環(huán)境、營養(yǎng)能促進人體大幅度增高，由此看來，后天的努力至關(guān)重要。這種作用主要體現(xiàn)在以下6個方面。 1.日光作用增強 專家們一致認(rèn)為陽光是促進生物生長的重要因素，身高與日照率有一定關(guān)系。有些地區(qū)日照率低，該地區(qū)人的身體比較矮小。通過日光等對機體進行反復(fù)作用，可以促進人體的新陳代謝，尤其是人體維生素D的生成，對吸收鈣質(zhì)、促進骨骼發(fā)育都具有較好的作用。 因此，凡是生長發(fā)育中的青少年，為了使體型更健美，要堅持經(jīng)常在陽光下活動。有些青少年怕曬了太陽，皮膚變黑影響“美”，其實黝黑發(fā)亮的皮膚較之細(xì)皮嫩肉更顯示健康美。 2.城市環(huán)境的刺激作用 城市里文化比較發(fā)達，人們從感觀上獲得的刺激較多，由于刺激腦垂體，使生長激素分泌增加。當(dāng)前許多國家城市普遍擴大，農(nóng)村相對縮小，因此，對廣大青少年來說，普遍引起生長發(fā)育呈長期加速趨勢。 3.體育健身鍛煉和勞動的影響 體育健身鍛煉和勞動對骨骼生長的影響是比較明顯的。通過體育健身鍛煉和勞動，促進骨骼的生長和鈣化，增強骨骼力量，促進肌肉長得更豐滿、更結(jié)實，同時也能增強呼吸系統(tǒng)和心臟的功能。 4.種族間通婚的影響 過去結(jié)婚對象找同鄉(xiāng)人，在農(nóng)村里通婚往往不出方圓15km，由于受遺傳基因因素等影響，大多數(shù)子女身體發(fā)育欠佳。我國個別地區(qū)因在一個家族內(nèi)通婚，造成兒童矮小、癡呆等。如今，隨著交通、文化的發(fā)展，地區(qū)、種族間來往頻繁，通婚率明顯增加，使得身高有逐代增長的趨勢。據(jù)生物學(xué)家對家畜進行實驗也證明，不同種系雜交所生的后代，個子一般比較大，人類也有類似的情況，即父母親的血緣關(guān)系間隔越遠，則所生的子女個子就越高大。

編輯推薦

《個性化立體健身處方指導(dǎo)叢書:體形體態(tài)矯正立體健身處方》具有較強的前瞻性、科學(xué)性、系統(tǒng)性、針對性、實用性和可操作性，能極大地滿足體形體態(tài)矯正者個性化的健身需求。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    體形體態(tài)矯正立體健身處方 PDF格式下載

---