改變自己

前言

人的一生應(yīng)該過(guò)得幸福、快樂、健康，然而現(xiàn)實(shí)卻總和人們開著玩笑。人們每天勤奮工作、學(xué)習(xí)，或?yàn)樽非笞约旱娜松繕?biāo)，或?yàn)轲B(yǎng)家糊口，辛辛苦苦不說(shuō)，可一不小心就焦慮了，再不小心可能就抑郁了。有的人焦慮而快樂，而有的人抑郁并痛苦……    不過(guò)值得慶幸的事情倒是有兩件：一是現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)了，精神疾病也不是那么可怕了；二是人們的思想也開放了，不會(huì)再投以異樣的眼光了。    崔永元說(shuō)過(guò)：“抑郁癥在中國(guó)是新鮮事物，心理醫(yī)生不會(huì)雨后春筍般涌現(xiàn)……合格的心理醫(yī)生總數(shù)不會(huì)超過(guò)梁山好漢的總數(shù)?！睙o(wú)非是想提醒大家，在選擇咨詢、就醫(yī)時(shí)還是要謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎，小心再小心。選擇心理圖書也是一樣。    本書的作者Joseph J.Luciani博士，具有30年臨床心理治療和咨詢經(jīng)驗(yàn)，并經(jīng)常在全球作心理健康方面的演講和培訓(xùn)，應(yīng)該是值得信賴的。其實(shí)要想比較徹底的康復(fù)，還需解開心結(jié)。    《改變自己：心理健康自我訓(xùn)練》一書就為大家提供了一種可能。JosephJ.Lueiani博士認(rèn)為，焦慮和抑郁是由不安全感驅(qū)動(dòng)的，而沒有人生來(lái)就缺乏安全感，內(nèi)心滿是憤怒、無(wú)聊或抑郁。事實(shí)是，快樂是我們的自然狀態(tài)，慢性不愉快：焦慮和抑郁只是一種壞習(xí)慣——一種能改掉的習(xí)慣。    這種不安全感的一種典型表現(xiàn)就是無(wú)法控制的杞人憂天。    馬克·吐溫說(shuō)過(guò)：“生活中我擔(dān)憂過(guò)成千上萬(wàn)件事，但大多數(shù)的擔(dān)憂都沒發(fā)生。”這句話應(yīng)該能說(shuō)明一點(diǎn)問題。    本書除了介紹了一個(gè)作者獨(dú)創(chuàng)的五步驟心理治療方法外，書中還包含了大量的心理自我測(cè)試和心理治療真實(shí)案例。希望能夠幫助那些需要幫助的人。    本書的“序”、第1章至第7章及“致謝”由西華大學(xué)遲夢(mèng)筠翻譯，第8章至第16章由電子科技大學(xué)孫燕翻譯。    在翻譯過(guò)程中，譯者得到家人無(wú)微不至的關(guān)心，他們的支持是本書得以譯成的重要?jiǎng)恿χ?。此外，譯者還要向西南政法大學(xué)的曾早壘女士表達(dá)謝意。曾女士作為重慶大學(xué)出版社“心理自助系列”的譯者之一，為本書的翻譯提供了不少寶貴意見。    最后，特向本書的編輯表示由衷的感激，他細(xì)致入微的工作為我們的譯稿增色不少。書中翻譯的不妥之處，自然也由譯者承擔(dān)，懇請(qǐng)讀者批評(píng)指正。    譯者    2008年4月

內(nèi)容概要

沒有人生來(lái)就缺乏安全感，內(nèi)心滿是憤怒、無(wú)聊或抑郁。事實(shí)是，快樂是我們的自然狀態(tài)，正如心理學(xué)家約瑟夫·J.盧斯亞尼博士在這本熱情的、睿智的、有力的指導(dǎo)性書中所說(shuō)，慢性不愉快只是一種壞習(xí)慣一一種能改掉的習(xí)慣。
當(dāng)你按照《改變自己：心理健康自我訓(xùn)練》所介紹的方法做完諸多的自我測(cè)試和訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已煥然一新，無(wú)憂無(wú)慮，更自發(fā)地去把握新的生活方向。
《改變自己：心理健康自我訓(xùn)練》介紹的、已被臨床治療證明行之有效的五個(gè)步驟，可以幫助你重新找回人的快樂本性。
學(xué)會(huì)識(shí)別令你不快樂的思維和情緒。 學(xué)會(huì)運(yùn)用Joseph J.Luciani博士著名的自我談話技巧來(lái)發(fā)展新的、健康的思維和認(rèn)知方式。
消除生活中的厭倦、絕望、慢性疲勞和情感麻木。 開發(fā)你的全部創(chuàng)造力、智力和情感潛力，過(guò)上你渴望得到并應(yīng)該得到的富足、滿意的生活。

作者簡(jiǎn)介

約瑟夫·J.盧斯亞尼，博士，暢銷書作家，國(guó)際知名心理咨詢及治療專家，釘30年的臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)。他臨床實(shí)踐的“自我訓(xùn)練”方法，是30年來(lái)發(fā)展的獨(dú)特而行之有效的心理治療方法。他所著的兩本“自我訓(xùn)練”暢銷書分別是：《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》《改變自己：心理健康自我訓(xùn)練》。

書籍目錄

導(dǎo)論
第1部分  自我訓(xùn)練會(huì)給你帶來(lái)什么？
  1  自我訓(xùn)練：獲得改變的力量
  2  選擇快樂，選擇恰當(dāng)?shù)娜松繕?biāo)
第2部分  改變自己：從心開始
  3  不安全感從何而來(lái)？
  4  遠(yuǎn)離焦慮
  5  生活是無(wú)法控制的
  6  什么是條件反射式思維？
  7  不要孤立自己和回避生活
  8  完美主義是痛苦的根源
  9  以誠(chéng)相待，即使是對(duì)自己
  10  相信自己才能改變生活
第3部分  “自我交談”的五個(gè)步驟
  11  步驟一：看清自己的缺點(diǎn)
  12  步驟二：分清事實(shí)和假想
  13  步驟三：不要聽信雜音
  14  步驟四：遺忘
  15  步驟五：自我激發(fā)
第4部分  讓“自我訓(xùn)練”的力量與你的生活相伴
  16  現(xiàn)在看你的了

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   痛苦源于何處 控制生活給了你一種虛假的、臨時(shí)的安全感--你情不自禁地認(rèn)為你的控制策略會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。金姆在對(duì)生活能被控制這一荒誕說(shuō)法提出質(zhì)疑之前已經(jīng)在這種觀念的指導(dǎo)下生活了28年。金姆第一次跟我會(huì)談時(shí)非常困惑。她認(rèn)為她已經(jīng)選擇了自己想要的生活?！皬暮⑻釙r(shí)代起，我一直想成為教師?，F(xiàn)在我成為教師了，但我經(jīng)常受到驚恐襲擊！”金姆沒有弄清楚這是怎么回事，我得承認(rèn)我倆初次交談時(shí)，我也沒太明白是怎么回事。她告訴我在她的幸福的童年里，有著愛她的父母和兄弟姐妹--甚至一條摯愛的名叫茸毛的狗。金姆一直都是乖孩子，深受老師和朋友等人的喜愛。中學(xué)畢業(yè)不久她便與中學(xué)時(shí)代的戀人結(jié)婚了，現(xiàn)在感情依然很好。后來(lái)進(jìn)了夜校，六年后獲得教師資格證。這段時(shí)間里，金姆把自己描繪為安全、自信、沒有焦慮的人。究竟為什么這位女子沒有明顯的原因，卻遭受驚恐襲擊，開始影響她的教師工作呢？我確信我一定是遺漏了某些東西，一定是。 金姆漏說(shuō)的事實(shí)是從小她那苛刻的父親就要求她事事爭(zhēng)取優(yōu)秀。只有當(dāng)她成功時(shí)父親才會(huì)表?yè)P(yáng)她，金姆記得“我讓他失望”時(shí)，父親就會(huì)帶著明顯失望的表情收回表?yè)P(yáng)。從這些早期定型的經(jīng)驗(yàn)中，金姆非常清楚自己應(yīng)該做什么：“盡量成功”。她對(duì)自己所做的事情都盡量要求完美。比如，她不難承認(rèn)自己不是班上最聰明的學(xué)生，但她是最頑強(qiáng)的，總是爭(zhēng)取得A（事實(shí)上也沒有得過(guò)A以下的成績(jī)）。金姆的夢(mèng)想是成為教師，她從未懷疑過(guò)某天她會(huì)成為一位完美的教師。她的第一份教師工作是在曼哈頓市中心的一所學(xué)校。金姆很快發(fā)現(xiàn)自己處于不同尋常的困境當(dāng)中--她的魅力、工作道德體系和個(gè)性都沒有帶來(lái)自己預(yù)期的效果。這些孩子不是很壞--基于不安全性和學(xué)校的封閉式管理考慮--但是對(duì)金姆而言，用過(guò)去常用的控制手段和能力無(wú)法控制課堂。沒有先兆地，她開始焦慮起來(lái)?！叭绻ｉL(zhǎng)走進(jìn)來(lái)看見學(xué)生不在座位上怎么辦？如果我不能控制他們?cè)撛趺崔k？”金姆非常努力地接近學(xué)生，試圖讓學(xué)生更有興趣，更富創(chuàng)意，甚至試圖懇求他們，但一切徒勞。她的學(xué)生不受控制，更重要的是，正是金姆本人感覺無(wú)法控制。她長(zhǎng)期以來(lái)試圖保持控制的狀態(tài)快走到了盡頭。 當(dāng)我們初次開始交談時(shí)，金姆對(duì)自己為什么會(huì)遭受驚恐襲擊這個(gè)問題毫無(wú)頭緒。當(dāng)然，她的工作壓力很大，但她以前沒有驚恐過(guò)，能夠處理好工作壓力問題。驚恐和焦慮以前沒有給她帶來(lái)問題，那么現(xiàn)在有何不同呢？不同的是金姆的傳統(tǒng)控制手段不再有效。她通常的控制策略是成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)、取悅別人，而這點(diǎn)在學(xué)校里卻不管用。她沒有能力來(lái)保證成功，她的能力被剝奪，而要根據(jù)自己的需要來(lái)操縱、駕馭他人，她感到無(wú)能為力、無(wú)法控制--這是驚恐襲擊的經(jīng)典公式。直到現(xiàn)在，金姆還沒有面對(duì)過(guò)拒絕服從她的意愿的生活環(huán)境--但現(xiàn)在她有21條理由驚恐。21個(gè)孩子拒絕遵從金姆的控制意愿行事。 沒有必要詳細(xì)介紹金姆短期治療的全過(guò)程，我只想說(shuō)一句：金姆所需要的只有一點(diǎn)，即認(rèn)識(shí)到只要她堅(jiān)持控制生活，她就無(wú)意中堅(jiān)持“不完美的事情都是無(wú)法容忍的”這一觀點(diǎn)。當(dāng)她的學(xué)生呈現(xiàn)給她的是一副“不完美”的現(xiàn)狀時(shí)，“驚恐”便是“我無(wú)法處理這事”的另一個(gè)詞。事實(shí)上金姆完全能成為一位稱職的老師。問題是她沒能學(xué)會(huì)相信自己的能力。她怎么能學(xué)會(huì)呢？她一直都發(fā)狂似的使她的控制策略趨于完美。

媒體關(guān)注與評(píng)論

這部能賦予人力量的書將會(huì)教你、鼓勵(lì)你、教導(dǎo)你改掉不安全感的習(xí)慣，這些習(xí)慣阻止了你意識(shí)到追求真正快樂的、自發(fā)的內(nèi)在潛力。    ——約翰·格雷博士，《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》作者    沒有比接受責(zé)任更令人富有力量了。擔(dān)負(fù)責(zé)任不是承擔(dān)錯(cuò)誤，而是重新調(diào)整和把握你的生命歷程。本書從人的性格弱點(diǎn)和行為入手，幫助你重獲情感的安寧。    ——?jiǎng)诶な啡R辛爾博士，《正確地關(guān)心和照顧丈夫》作者

編輯推薦

《心理自助系列?改變自己:心理健康自我訓(xùn)練(2012全新修訂版)》就為大家提供了一種可能。約瑟夫?J.盧斯亞尼博士認(rèn)為，焦慮和抑郁是由不安全感驅(qū)動(dòng)的，而沒有人生來(lái)就缺乏安全感，內(nèi)心滿是憤怒、無(wú)聊或抑郁。事實(shí)是，快樂是我們的自然狀態(tài)，慢性不愉快：焦慮和抑郁只是一種壞習(xí)慣--一種能改掉的習(xí)慣?！缎睦碜灾盗?改變自己:心理健康自我訓(xùn)練(2012全新修訂版)》除了介紹了一個(gè)作者獨(dú)創(chuàng)的五步驟心理治療方法外，書中還包含了大量的心理自我測(cè)試和心理治療真實(shí)案例。希望能夠幫助那些需要幫助的人。

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這部能賦予人力量的書將會(huì)教你、鼓勵(lì)你、教導(dǎo)你改掉不安全感的習(xí)慣，這些習(xí)慣阻止了你意識(shí)到追求真正快樂的、自發(fā)的內(nèi)在潛力。 --約翰?格雷博士，《男人來(lái)自火星，女人來(lái)自金星》作者 沒有比接受責(zé)任更令人富有力量了。擔(dān)負(fù)責(zé)任不是承擔(dān)錯(cuò)誤，而是重新調(diào)整和把握你的生命歷程。本書從人的性格弱點(diǎn)和行為入手，幫助你重獲情感的安寧。 --勞拉?史萊辛爾博士，《正確地關(guān)心和照顧丈夫》作者

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