心理醫(yī)生為什么沒有告訴我

內(nèi)容概要

本書是一類的好書。書中介紹的整合療法可以根據(jù)個(gè)體的人格特質(zhì)，生理、心理狀況，以及表現(xiàn)出的癥狀，從放松（不同于一般意義的放松）、身體鍛煉、日常飲食調(diào)節(jié)、正念冥思等方面，配合暴露療法、脫敏療法、內(nèi)觀療法等制訂出個(gè)性化的治療模式，再結(jié)合藥物治療，從而取得很好的療效。作者Edmund J.Bourne博士（美國加州焦慮治療中心前任主任）以生動(dòng)的案例和簡單的語言詳細(xì)闡述了應(yīng)對(duì)焦慮和恐懼的各種技巧，就像是指導(dǎo)一位老朋友如何打球一樣，他手把手地、一步一步地教讀者如何放松、逐步暴露、克服消極自我對(duì)話等，這些都是在日常生活中簡單而有效的自助技巧，是現(xiàn)代社會(huì)高壓力生活方式下的必備之術(shù)。

作者簡介

艾德蒙·伯恩博士20多年來專門從事焦慮癥及相關(guān)問題治療。他曾擔(dān)任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。他著作的《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》等心理自助圖書幫助了全世界各地眾多的讀者。

書籍目錄

1　認(rèn)識(shí)焦慮癥　每天晚上，蘇珊睡幾個(gè)小時(shí)后，幾乎都會(huì)從夢(mèng)中驚醒，并且感覺到嗓子發(fā)緊、心率加快、頭暈?zāi)垦?，并?huì)感到一種將要死去的恐懼。她全身發(fā)抖，但卻不知道為什么會(huì)這樣?！〗箲]癥　幾種主要的焦慮癥　DSM-IV中提到的其他焦慮癥　焦慮癥的并發(fā)癥　2　為什么會(huì)是我：焦慮癥的主要原因　如果你患有某種焦慮癥，你可能會(huì)關(guān)心致病的原因。于是問自己：“為什么我會(huì)遭受驚恐發(fā)作？是因?yàn)檫z傳，還是因?yàn)槲页砷L經(jīng)歷的影響呢？什么原因?qū)е铝丝謶职Y狀的進(jìn)一步惡化？為什么我害怕一些我明明知道不危險(xiǎn)的東西呢？”　長期、前置的原因　生理的原因　短期的誘導(dǎo)因素　使焦慮持續(xù)的原因　練習(xí)　3　整合治療：最佳的康復(fù)途徑　很多醫(yī)療從業(yè)者發(fā)現(xiàn)，只解決引起焦慮的其中一兩個(gè)原因，焦慮問題是不會(huì)根除的。只有你愿意在習(xí)慣、態(tài)度和生活方式這些方面做根本的、全面的改變，康復(fù)才能夠最終實(shí)現(xiàn)?！≌现委煼ǖ钠邆€(gè)方面　整合康復(fù)計(jì)劃的四個(gè)例子　制訂你自己的康復(fù)計(jì)劃　實(shí)施自己康復(fù)計(jì)劃的必要因素　小結(jié)　4　別笑，你真的知道如何放松嗎　放松不只是意味著看會(huì)兒電視或者晚上睡覺前在浴缸中泡會(huì)兒澡，盡管這些做法能夠使人放松是毫無疑問的。每天定期進(jìn)行一些深度放松活動(dòng)對(duì)克服焦慮確實(shí)有效果。　深度放松運(yùn)動(dòng)的形式-　阻礙日常深度放松計(jì)劃進(jìn)行的常見因素9l　休假和時(shí)間管理　小結(jié)　5　體育鍛煉：選擇適合你的運(yùn)動(dòng)　定期的體育運(yùn)動(dòng)還能夠消除經(jīng)受焦慮并轉(zhuǎn)為恐懼的可能性，加快從各種恐懼——從害怕在公共場(chǎng)合講話到害怕孤獨(dú)中恢復(fù)過來?！◇w型不正常的癥狀　你的健康水平　你為健康計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎？　選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目　開始實(shí)施計(jì)劃　使運(yùn)動(dòng)降低焦慮的效果最優(yōu)化　阻礙運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施的因素　小結(jié)　6　應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作：這樣的“危險(xiǎn)”不可怕　在驚恐發(fā)作開始的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶氣短、窒息感、頭暈眼花、乏力多汗、哆嗦震顫、手足發(fā)麻等身體癥狀。伴隨著這些身體變化的通常有以下心理反應(yīng)：精神恍惚、強(qiáng)烈的逃避愿望，擔(dān)心自己會(huì)失控發(fā)瘋、會(huì)死掉等。　讓危險(xiǎn)“顯形”　打破身體癥狀和災(zāi)禍念頭的聯(lián)系　別和驚恐較勁　應(yīng)對(duì)陳述　了解驚恐發(fā)作的前兆　學(xué)會(huì)鑒別驚恐的早期癥狀　應(yīng)對(duì)驚恐早期階段的措施l弱　學(xué)會(huì)觀察而不是反抗焦慮癥狀　當(dāng)驚恐程度超過了第4級(jí)該怎么辦　綜合討論　告訴別人你的癥狀　小結(jié)　7　直面恐懼：暴露療法　克服恐懼癥最有效的辦法就是直接面對(duì)它。那些逃避恐懼場(chǎng)景的做法，表面上可以使你免于驚恐，但其實(shí)是在加重你的恐懼癥?！∪绾螌?shí)施現(xiàn)實(shí)生活脫敏法　暴露療法的基本程序　充分利用暴露療法　保持正確的態(tài)度　促進(jìn)或阻礙你成功的因素　在暴露治療中使用應(yīng)對(duì)策略　支持者的行動(dòng)指南　藥物治療何時(shí)起作用　想象脫敏法　如何從想象脫敏法中獲得最大收益　小結(jié)　8　自我對(duì)話：讓積極戰(zhàn)勝消極　受恐懼癥、驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮折磨的人群尤其容易產(chǎn)生消極的自我對(duì)話。反復(fù)對(duì)自己說“如果……，那該怎么辦？”這類的話就是焦慮產(chǎn)生的開始，在預(yù)計(jì)會(huì)面對(duì)困難時(shí)產(chǎn)生的焦慮都是這一類“如果式陳述”的產(chǎn)物?！〗箲]和自我對(duì)話　理解自我對(duì)話的幾個(gè)要點(diǎn)　消極自我對(duì)話的類型　反駁消極的自我對(duì)話　撰寫反駁陳述的幾個(gè)規(guī)則　練習(xí)反駁陳述　改變那些導(dǎo)致恐懼癥頑存的自我對(duì)話　其他類型的歪曲想法（認(rèn)知歪曲）　鑒別和反駁自我對(duì)話指南　中斷消極自我對(duì)話簡表　小結(jié)　9　男兒有淚不輕彈：難以意識(shí)到的錯(cuò)誤信念　在成長的過程中，我們從父母、老師、同伴那里以及整個(gè)社會(huì)中習(xí)得了這些信念。它們通常根深蒂固得讓我們甚至都意識(shí)不到這只是一種主觀的信念，而理所當(dāng)然地認(rèn)為它們就是現(xiàn)實(shí)的真實(shí)反映。　錯(cuò)誤信念實(shí)例　反駁錯(cuò)誤信念　五個(gè)質(zhì)疑：挑戰(zhàn)錯(cuò)誤信念　肯定信念構(gòu)建指導(dǎo)　練習(xí)肯定信念的方法　強(qiáng)化肯定信念　肯定信念范例　小結(jié)　10　加重焦慮的人格類型　有焦慮癥傾向的人們一般都擁有一些共同的人格特質(zhì)。其中某些是積極的，比如創(chuàng)造性、直覺、情緒敏感性、移情及友善。這些特質(zhì)可以把有焦慮傾向者與其親朋好友更緊密地聯(lián)系在一起。另外一些共同特質(zhì)則可能加重焦慮并影響有焦慮傾向者的自信?！〖ぐl(fā)焦慮的特質(zhì)的來源　完美主義　過度需求他人認(rèn)可　

章節(jié)摘錄

插圖：暴露療法，暴露療法指直面令你害怕的情境。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最后達(dá)到你可以獨(dú)自面對(duì)的效果。治療伊始，暴露療法只在想象中進(jìn)行，一段時(shí)間后才在現(xiàn)實(shí)中實(shí)踐（詳見第7章）。例如，如果你害怕開車出遠(yuǎn)門，你可以通過逐漸延長行駛路程來達(dá)到獨(dú)立遠(yuǎn)程駕駛的目的。早期，有人坐在身邊陪伴你，適應(yīng)一段時(shí)間后，他（她）坐在另一輛車上跟在你車后，最后你將練習(xí)獨(dú)自駕駛。或者，假如你害怕單獨(dú)在家，用暴露療法可以采用這樣的步驟：開始時(shí)，經(jīng)常與你一起的人只離開你幾分鐘，然后逐漸延長時(shí)間。隨著治療的進(jìn)行，你可以學(xué)習(xí)如何獨(dú)處并應(yīng)對(duì)以前回避的各種情況。認(rèn)知治療這一治療的目的是幫助你把頭腦中夸大并引起恐懼的想法轉(zhuǎn)換成更現(xiàn)實(shí)、更積極的心理觀念。這要求你辨別、質(zhì)疑頭腦中的錯(cuò)誤觀念，代之以建設(shè)性的新觀念。（詳見第8章、第9章）藥物治療現(xiàn)有針對(duì)廣場(chǎng)恐懼癥的治療經(jīng)常用到藥物。尤其是SSRI類藥物如帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭等最常用于治療一些較為嚴(yán)重的患者，一般是那些不敢離家、能力嚴(yán)重受限的人。在使用暴露治療的早期，也經(jīng)常給患者服用低劑量的鎮(zhèn)靜藥物如阿普唑侖、克諾平等輔助治療。堅(jiān)持自我的訓(xùn)練因?yàn)閺V場(chǎng)恐懼癥患者在肯定自己、維護(hù)權(quán)利時(shí)通常存在困難。堅(jiān)持自我的訓(xùn)練是常見的治療內(nèi)容。（詳見第13章）團(tuán)隊(duì)療法廣場(chǎng)恐懼癥治療在團(tuán)隊(duì)中進(jìn)行會(huì)非常有效。個(gè)體在團(tuán)隊(duì)中可以得到很多支持，意識(shí)到你并不是獨(dú)自面對(duì)，也不是只有你要每周完成沒完沒了的家庭事務(wù)。如果你是一位對(duì)引導(dǎo)一支廣場(chǎng)恐懼癥治療團(tuán)隊(duì)感興趣的治療師，你可以參閱我的另一篇文章《廣場(chǎng)恐懼癥治療團(tuán)隊(duì)》，收錄在《關(guān)注心理治療的團(tuán)隊(duì)療法》一書中。

媒體關(guān)注與評(píng)論

2003年，根據(jù)對(duì)2500名心理學(xué)家的調(diào)查，由心理學(xué)家約翰·諾克羅（John-Norcross）等主編的《權(quán)威心理健康自助資源指南》中，本書被給予了最高的評(píng)級(jí)，被贊譽(yù)為“一本值得高度評(píng)價(jià)和家喻戶曉的心理自助圖書”?！　　A盛頓圖書館當(dāng)看了這本書之后，不由得嘆息，為什么，為什么不在我初中的時(shí)候就看到這本書·如果那時(shí)候就有的話，估計(jì)就不會(huì)變成如今這樣了　　——讀者507966就所涉及的內(nèi)容和主題而言.本書無疑是當(dāng)今心理自助資源的最好選擇?！　　狝mazon.com這是我出來工作買的第一本書，確實(shí)是本很不錯(cuò)的書，至于有多好我想只要看過的人都知道，錢不重要，沒有什么能比好的心態(tài)更重要！　　——讀者xiaoguang1989對(duì)我?guī)椭艽?，現(xiàn)代生活中心理健康類書籍的首選?！　　x者靜水伏龍

編輯推薦

《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我(新版)》：一本全方位的心靈呵護(hù)手冊(cè)。

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