心理醫(yī)生為什么沒有告訴我

內(nèi)容概要

本書是一類的好書。書中介紹的整合療法可以根據(jù)個體的人格特質(zhì)，生理、心理狀況，以及表現(xiàn)出的癥狀，從放松（不同于一般意義的放松）、身體鍛煉、日常飲食調(diào)節(jié)、正念冥思等方面，配合暴露療法、脫敏療法、內(nèi)觀療法等制訂出個性化的治療模式，再結(jié)合藥物治療，從而取得很好的療效。作者Edmund J.Bourne博士（美國加州焦慮治療中心前任主任）以生動的案例和簡單的語言詳細闡述了應(yīng)對焦慮和恐懼的各種技巧，就像是指導(dǎo)一位老朋友如何打球一樣，他手把手地、一步一步地教讀者如何放松、逐步暴露、克服消極自我對話等，這些都是在日常生活中簡單而有效的自助技巧，是現(xiàn)代社會高壓力生活方式下的必備之術(shù)。

作者簡介

艾德蒙·伯恩博士20多年來專門從事焦慮癥及相關(guān)問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。他著作的《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》等心理自助圖書幫助了全世界各地眾多的讀者。

書籍目錄

1　認識焦慮癥　每天晚上，蘇珊睡幾個小時后，幾乎都會從夢中驚醒，并且感覺到嗓子發(fā)緊、心率加快、頭暈?zāi)垦?，并會感到一種將要死去的恐懼。她全身發(fā)抖，但卻不知道為什么會這樣。　焦慮癥　幾種主要的焦慮癥　DSM-IV中提到的其他焦慮癥　焦慮癥的并發(fā)癥　2　為什么會是我：焦慮癥的主要原因　如果你患有某種焦慮癥，你可能會關(guān)心致病的原因。于是問自己：“為什么我會遭受驚恐發(fā)作？是因為遺傳，還是因為我成長經(jīng)歷的影響呢？什么原因?qū)е铝丝謶职Y狀的進一步惡化？為什么我害怕一些我明明知道不危險的東西呢？”　長期、前置的原因　生理的原因　短期的誘導(dǎo)因素　使焦慮持續(xù)的原因　練習(xí)　3　整合治療：最佳的康復(fù)途徑　很多醫(yī)療從業(yè)者發(fā)現(xiàn)，只解決引起焦慮的其中一兩個原因，焦慮問題是不會根除的。只有你愿意在習(xí)慣、態(tài)度和生活方式這些方面做根本的、全面的改變，康復(fù)才能夠最終實現(xiàn)?！≌现委煼ǖ钠邆€方面　整合康復(fù)計劃的四個例子　制訂你自己的康復(fù)計劃　實施自己康復(fù)計劃的必要因素　小結(jié)　4　別笑，你真的知道如何放松嗎　放松不只是意味著看會兒電視或者晚上睡覺前在浴缸中泡會兒澡，盡管這些做法能夠使人放松是毫無疑問的。每天定期進行一些深度放松活動對克服焦慮確實有效果?！∩疃确潘蛇\動的形式-　阻礙日常深度放松計劃進行的常見因素9l　休假和時間管理　小結(jié)　5　體育鍛煉：選擇適合你的運動　定期的體育運動還能夠消除經(jīng)受焦慮并轉(zhuǎn)為恐懼的可能性，加快從各種恐懼——從害怕在公共場合講話到害怕孤獨中恢復(fù)過來?！◇w型不正常的癥狀　你的健康水平　你為健康計劃準備好了嗎？　選擇運動項目　開始實施計劃　使運動降低焦慮的效果最優(yōu)化　阻礙運動計劃實施的因素　小結(jié)　6　應(yīng)對驚恐發(fā)作：這樣的“危險”不可怕　在驚恐發(fā)作開始的時候，會出現(xiàn)心悸、胸悶氣短、窒息感、頭暈眼花、乏力多汗、哆嗦震顫、手足發(fā)麻等身體癥狀。伴隨著這些身體變化的通常有以下心理反應(yīng)：精神恍惚、強烈的逃避愿望，擔心自己會失控發(fā)瘋、會死掉等。　讓危險“顯形”　打破身體癥狀和災(zāi)禍念頭的聯(lián)系　別和驚恐較勁　應(yīng)對陳述　了解驚恐發(fā)作的前兆　學(xué)會鑒別驚恐的早期癥狀　應(yīng)對驚恐早期階段的措施l弱　學(xué)會觀察而不是反抗焦慮癥狀　當驚恐程度超過了第4級該怎么辦　綜合討論　告訴別人你的癥狀　小結(jié)　7　直面恐懼：暴露療法　克服恐懼癥最有效的辦法就是直接面對它。那些逃避恐懼場景的做法，表面上可以使你免于驚恐，但其實是在加重你的恐懼癥?！∪绾螌嵤┈F(xiàn)實生活脫敏法　暴露療法的基本程序　充分利用暴露療法　保持正確的態(tài)度　促進或阻礙你成功的因素　在暴露治療中使用應(yīng)對策略　支持者的行動指南　藥物治療何時起作用　想象脫敏法　如何從想象脫敏法中獲得最大收益　小結(jié)　8　自我對話：讓積極戰(zhàn)勝消極　受恐懼癥、驚恐發(fā)作和廣泛性焦慮折磨的人群尤其容易產(chǎn)生消極的自我對話。反復(fù)對自己說“如果……，那該怎么辦？”這類的話就是焦慮產(chǎn)生的開始，在預(yù)計會面對困難時產(chǎn)生的焦慮都是這一類“如果式陳述”的產(chǎn)物?！〗箲]和自我對話　理解自我對話的幾個要點　消極自我對話的類型　反駁消極的自我對話　撰寫反駁陳述的幾個規(guī)則　練習(xí)反駁陳述　改變那些導(dǎo)致恐懼癥頑存的自我對話　其他類型的歪曲想法（認知歪曲）　鑒別和反駁自我對話指南　中斷消極自我對話簡表　小結(jié)　9　男兒有淚不輕彈：難以意識到的錯誤信念　在成長的過程中，我們從父母、老師、同伴那里以及整個社會中習(xí)得了這些信念。它們通常根深蒂固得讓我們甚至都意識不到這只是一種主觀的信念，而理所當然地認為它們就是現(xiàn)實的真實反映?！″e誤信念實例　反駁錯誤信念　五個質(zhì)疑：挑戰(zhàn)錯誤信念　肯定信念構(gòu)建指導(dǎo)　練習(xí)肯定信念的方法　強化肯定信念　肯定信念范例　小結(jié)　10　加重焦慮的人格類型　有焦慮癥傾向的人們一般都擁有一些共同的人格特質(zhì)。其中某些是積極的，比如創(chuàng)造性、直覺、情緒敏感性、移情及友善。這些特質(zhì)可以把有焦慮傾向者與其親朋好友更緊密地聯(lián)系在一起。另外一些共同特質(zhì)則可能加重焦慮并影響有焦慮傾向者的自信?！〖ぐl(fā)焦慮的特質(zhì)的來源　完美主義　過度需求他人認可　

章節(jié)摘錄

插圖：暴露療法，暴露療法指直面令你害怕的情境。這是一個循序漸進的過程，最后達到你可以獨自面對的效果。治療伊始，暴露療法只在想象中進行，一段時間后才在現(xiàn)實中實踐（詳見第7章）。例如，如果你害怕開車出遠門，你可以通過逐漸延長行駛路程來達到獨立遠程駕駛的目的。早期，有人坐在身邊陪伴你，適應(yīng)一段時間后，他（她）坐在另一輛車上跟在你車后，最后你將練習(xí)獨自駕駛。或者，假如你害怕單獨在家，用暴露療法可以采用這樣的步驟：開始時，經(jīng)常與你一起的人只離開你幾分鐘，然后逐漸延長時間。隨著治療的進行，你可以學(xué)習(xí)如何獨處并應(yīng)對以前回避的各種情況。認知治療這一治療的目的是幫助你把頭腦中夸大并引起恐懼的想法轉(zhuǎn)換成更現(xiàn)實、更積極的心理觀念。這要求你辨別、質(zhì)疑頭腦中的錯誤觀念，代之以建設(shè)性的新觀念。（詳見第8章、第9章）藥物治療現(xiàn)有針對廣場恐懼癥的治療經(jīng)常用到藥物。尤其是SSRI類藥物如帕羅西汀、舍曲林、西酞普蘭等最常用于治療一些較為嚴重的患者，一般是那些不敢離家、能力嚴重受限的人。在使用暴露治療的早期，也經(jīng)常給患者服用低劑量的鎮(zhèn)靜藥物如阿普唑侖、克諾平等輔助治療。堅持自我的訓(xùn)練因為廣場恐懼癥患者在肯定自己、維護權(quán)利時通常存在困難。堅持自我的訓(xùn)練是常見的治療內(nèi)容。（詳見第13章）團隊療法廣場恐懼癥治療在團隊中進行會非常有效。個體在團隊中可以得到很多支持，意識到你并不是獨自面對，也不是只有你要每周完成沒完沒了的家庭事務(wù)。如果你是一位對引導(dǎo)一支廣場恐懼癥治療團隊感興趣的治療師，你可以參閱我的另一篇文章《廣場恐懼癥治療團隊》，收錄在《關(guān)注心理治療的團隊療法》一書中。

媒體關(guān)注與評論

2003年，根據(jù)對2500名心理學(xué)家的調(diào)查，由心理學(xué)家約翰·諾克羅（John-Norcross）等主編的《權(quán)威心理健康自助資源指南》中，本書被給予了最高的評級，被贊譽為“一本值得高度評價和家喻戶曉的心理自助圖書”?！　　A盛頓圖書館當看了這本書之后，不由得嘆息，為什么，為什么不在我初中的時候就看到這本書·如果那時候就有的話，估計就不會變成如今這樣了　　——讀者507966就所涉及的內(nèi)容和主題而言.本書無疑是當今心理自助資源的最好選擇?！　　狝mazon.com這是我出來工作買的第一本書，確實是本很不錯的書，至于有多好我想只要看過的人都知道，錢不重要，沒有什么能比好的心態(tài)更重要！　　——讀者xiaoguang1989對我?guī)椭艽?，現(xiàn)代生活中心理健康類書籍的首選?！　　x者靜水伏龍

編輯推薦

《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我(新版)》：一本全方位的心靈呵護手冊。

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