自我訓(xùn)練2：不要強(qiáng)迫你自己（鹿鳴心理）

前言

過(guò)去十年中，在心理健康和精神障礙領(lǐng)域方面進(jìn)行的研究取得了兩項(xiàng)重大成就。首先，我們已經(jīng)掌握了許多精神障礙的生物學(xué)基礎(chǔ)；其次，許多一流的研究中心進(jìn)行了大量的臨床試驗(yàn)，其結(jié)果證明某些藥物在治療一些精神障礙方面療效顯著。此外，我們還取得了另外一項(xiàng)重要的進(jìn)展，盡管該項(xiàng)進(jìn)展目前還未受到太多的關(guān)注，但我們已經(jīng)能夠進(jìn)行有效的短期心理治療。然而，在世界范圍內(nèi)對(duì)這些療法的療效還知之甚少。因?yàn)榕c藥物不同，現(xiàn)在還沒(méi)有哪家跨國(guó)公司在全球推廣這些療法。除非在這方面取得突破，否則我們只能用一種方式為公眾提供最好的治療，那就是以書(shū)本的形式提供自助方案。但不幸的是，大多數(shù)這類(lèi)書(shū)籍中提到的自助方案的療效還有待考證。事實(shí)上，它們不過(guò)是某些專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的憑空猜想、感覺(jué)，甚至是毫無(wú)根據(jù)的臆想。但是也有少數(shù)自助書(shū)籍所提供的方案療效已被驗(yàn)證，這些書(shū)籍可謂是精神障礙者的福音?！蹲晕矣?xùn)練：改變強(qiáng)迫性思維和行為的習(xí)慣》就是這樣一本書(shū)。本書(shū)之所以重要，原因有三。首先，書(shū)中所描述的方案在過(guò)去三十年中已通過(guò)世界著名醫(yī)療中心評(píng)估，并證明該方案是強(qiáng)迫癥患者的首選。其次，本書(shū)的作者之一埃德娜·福艾（Edna.Foa）博士是這一領(lǐng)域的著名科學(xué)家。在與強(qiáng)迫癥患者的長(zhǎng)期接觸中，埃德娜·福艾博士找到了本療法的最重要的科學(xué)依據(jù)。此外，焦慮癥的國(guó)家級(jí)會(huì)診醫(yī)生，里德·威爾遜（Reid.wilson）博士也做了大量的工作，使這些療法更加地“友好”。第三，強(qiáng)迫癥患者比其他任何精神障礙患者更需要這本書(shū)。

內(nèi)容概要

　　為強(qiáng)迫癥患者帶來(lái)了好消息?，F(xiàn)已證實(shí)強(qiáng)迫癥可以通過(guò)認(rèn)知治療取到良好的效果。在《自我洲練2：不要強(qiáng)迫你自己》中，國(guó)際知名心理學(xué)家，焦慮癥治療權(quán)威埃德娜·福艾、里德·威爾遜把戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫癥的創(chuàng)造性自我訓(xùn)練計(jì)劃奉獻(xiàn)給讀者，這個(gè)計(jì)劃來(lái)自于他們多年的科學(xué)研究，同時(shí)也被臨床驗(yàn)證是非常有效的。成千上萬(wàn)的強(qiáng)迫癥患者因擺脫了過(guò)度的擔(dān)憂和儀式行為，過(guò)上了正常的生活。在《自我訓(xùn)練2：不要強(qiáng)迫你自己》中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：　　應(yīng)對(duì)中度和重度強(qiáng)迫癥的具體步驟　　讓你快速擺脫強(qiáng)迫性思維和行為的方法　　利用圖表記錄訓(xùn)練進(jìn)展從而讓自我訓(xùn)練變得更容易　　提供了自我評(píng)估的問(wèn)卷讓你掌握自己目前的狀況　　介紹了最新的強(qiáng)迫癥治療藥物

作者簡(jiǎn)介

作者：（美國(guó)）埃德娜·福艾（Edna B.Foa） （美國(guó)）里德·威爾遜（Reid Wilson） 譯者：張鵬埃德娜·福艾，博士，賓夕法尼亞大學(xué)臨床心理學(xué)教授，焦慮癥治療和研究中心主任。她的主要研究領(lǐng)域?yàn)閺?qiáng)迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和社交恐懼癥。福艾教授是公認(rèn)的治療強(qiáng)迫癥的國(guó)際權(quán)威，她曾獲得過(guò)美國(guó)心理學(xué)會(huì)杰出科學(xué)家獎(jiǎng)、行為治療進(jìn)展協(xié)會(huì)第一屆年度突出研究貢獻(xiàn)獎(jiǎng)、美國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床心理學(xué)杰出科學(xué)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)等。里德·威爾遜，博士，美國(guó)北卡羅萊納醫(yī)學(xué)院臨床精神病學(xué)副教授、執(zhí)業(yè)臨床心理咨詢師。他是《遠(yuǎn)離焦慮》（中文版由重慶大學(xué)出版社出版）一書(shū)的作者。創(chuàng)辦了免費(fèi)的心理自助網(wǎng)站。他曾擔(dān)任美國(guó)航空公司“飛行恐懼第一國(guó)家研究項(xiàng)目”首席心理學(xué)家及設(shè)計(jì)師、美國(guó)焦慮癥學(xué)會(huì)執(zhí)行委員等職。

書(shū)籍目錄

引言第1部分 了解你的問(wèn)題你有強(qiáng)迫性思維或行為嗎?強(qiáng)迫癥患者的生活為你的自助方案做好準(zhǔn)備第2部分 自我訓(xùn)練計(jì)劃首步迎接挑戰(zhàn)遠(yuǎn)離焦慮和強(qiáng)迫思想控制你的沖動(dòng)第3部分 強(qiáng)化治療方案治療儀式性強(qiáng)迫癥3周的自助方案治療強(qiáng)迫癥的藥物康復(fù)：振奮人心的故事

章節(jié)摘錄

插圖：下面我們將向你介紹7種最常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥。讀完下面的描述后，看看你有沒(méi)有里面的一些癥狀。以下大多數(shù)的癥狀都是根據(jù)強(qiáng)迫性行為來(lái)分類(lèi)的（比如說(shuō)不斷檢查、收藏、整理）。正如我們之前所說(shuō)，一個(gè)人可能有不止一種的強(qiáng)迫性行為。洗手狂和洗澡狂總是擔(dān)心他們會(huì)因?yàn)榻佑|了某種物質(zhì)而沾染上細(xì)菌，如一些人體分泌物、細(xì)菌、疾病或者是化學(xué)物質(zhì)。為了消除任何可能的污染，他們會(huì)做出一種或很多種強(qiáng)迫性行為，比如過(guò)度地洗手，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地洗澡，或者是連著幾個(gè)小時(shí)打掃屋子。有時(shí)，洗手或做清潔的確可以防止意外發(fā)生，比如說(shuō)死亡或疾病。但在多數(shù)情況下，這樣做的目的只是想恢復(fù)那種寬慰舒適感?；颊邥?huì)不遺余力地避免與污染物接觸，可能會(huì)關(guān)閉某些房間，或者是不去接觸任何掉到地板上的東西。其過(guò)度洗手和做清潔每天都會(huì)重復(fù)發(fā)生，只是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)度不等，如每天半個(gè)小時(shí)到十個(gè)小時(shí)甚至更久。檢查狂則會(huì)不斷地檢查，以阻止“災(zāi)難”發(fā)生。通常，他們會(huì)檢查爐子或電器來(lái)防止火災(zāi)，檢查門(mén)窗來(lái)阻止盜竊，檢查自己的工作來(lái)避免出現(xiàn)紕漏而遭到批評(píng)。大多數(shù)情況下，這些人會(huì)先檢查一遍，但又會(huì)馬上懷疑自己是否檢查好了，于是又會(huì)再檢查一遍。這樣不斷地檢查、疑惑，然后又再一次檢查，周而復(fù)始，無(wú)休無(wú)止，常常會(huì)讓這些檢查狂們迷茫沮喪，不知所措。重復(fù)狂會(huì)不斷重復(fù)某些行為。一旦一個(gè)可怕的念頭進(jìn)入他們的腦海，他們就會(huì)產(chǎn)生一種沖動(dòng)，想通過(guò)重復(fù)某些行為來(lái)阻止這些念頭變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。正如檢查狂一樣，重復(fù)狂的目的也是阻止災(zāi)難的發(fā)生。但與檢查狂不同的是，重復(fù)狂不能將憂慮和強(qiáng)迫性行為有邏輯地聯(lián)系起來(lái)。事實(shí)上，他們的腦海中常冒出一些古怪的念頭。比如說(shuō)為了阻止配偶的死亡，他們會(huì)不斷地穿衣服脫衣服，直到這個(gè)死亡的想法從他們的腦海中徹底消失為止。

媒體關(guān)注與評(píng)論

到目的為止，這是我見(jiàn)到的為強(qiáng)迫癥患者寫(xiě)的最好的自助書(shū)　　——理性情緒行為治療創(chuàng)始人 阿爾伯特·艾利斯

編輯推薦

《自我訓(xùn)練2:不要強(qiáng)迫你自己》：你是否常為你無(wú)法左右的事情擔(dān)心？你是否正被一些揮之不去的想法所困擾？你是否會(huì)毫無(wú)理由地不斷重復(fù)做一件事情？你是否需要?jiǎng)e人不斷地肯定你的想法或是行為？

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