學(xué)會接受你自己

內(nèi)容概要

　　接受與實(shí)現(xiàn)療法（ACT）是一種全新的、有科學(xué)基礎(chǔ)的心理療法，從全新的視角來審視為什么我們會感覺到痛苦，什么是心理健康。要是痛苦本來就是人生不可避免的一部分·而逃避或是忍受痛苦會使你備受折磨。甚至還會毀了你生活的質(zhì)量，你該怎么辦？在書中，你會學(xué)會：了解為何人類語言的本質(zhì)就會產(chǎn)生折磨；逃離回避的陷阱；培養(yǎng)積極的心態(tài)來接受痛苦；使用正念，活在當(dāng)下；找到人生的真正意義；過上有活力的；有意義的人生。

作者簡介

作者：(美國)史蒂夫·C.海耶斯(Steven C.Hayes) (美國)斯賓塞·史密斯(Spencer Smith) 譯者：曾早壘史蒂夫·C.海耶斯，博士、心理學(xué)教授、接受與實(shí)現(xiàn)療法創(chuàng)始人。曾被評為20世紀(jì)末世界上最有影響力的心理學(xué)家，美國行為治療進(jìn)展協(xié)會、美國應(yīng)用與預(yù)防心理學(xué)會前主席，著有《接受與實(shí)現(xiàn)療法》和《關(guān)系框架理論》。斯賓塞·史密斯，自由作家和編輯?，F(xiàn)居美國加利福尼亞圣羅莎者。

書籍目錄

引言1 人類的痛苦2 為何語言會帶來痛苦3 逃避的力量4 放輕松5 思維的麻煩6 擁有想法與陷入這個(gè)想法7 如果我不是我的所思，那么我又是誰?8 集中注意力9 積極心態(tài)是什么，又不是什么10 積極心態(tài)：學(xué)習(xí)如何跳躍11 什么是價(jià)值觀?12 選擇你的價(jià)值觀13 下決心采取行動結(jié)論 選擇過有價(jià)值的生活附錄 ACT所蘊(yùn)含的價(jià)值觀和信息

章節(jié)摘錄

插圖：人類的語言能力使其處于一個(gè)特殊的位置。只是簡單地說出一個(gè)詞匯，就能聯(lián)想起該詞所指的物體。試試看：“雨傘”。你在讀出這個(gè)詞匯的時(shí)候，想到了什么？當(dāng)然了，這個(gè)詞是沒有什么傷害力的。但是假如你說出的物體的名稱是令人恐懼的呢，這又意味著什么？不管是什么，只要一提起就讓人害怕的東西。就好像狗害怕的并不是真的被踢一腳，而是想到自己被踢了一腳。這就是你現(xiàn)在確切的狀況了。這也是所有使用語言的人類的真實(shí)狀況。舉個(gè)例子吧：現(xiàn)在花點(diǎn)時(shí)間想想看自己曾經(jīng)做過的最丟臉的事情。要真的花時(shí)間來做一做。你此刻有什么感覺？很有可能在你讀到這個(gè)句子的時(shí)候，就有一種害怕或是抗拒的感受。你可能想對這個(gè)要求置之不理，繼續(xù)往下讀。但如果你真的停下來，確實(shí)按照我們要求的去做的話，很有可能在你記起過去的某個(gè)場景和自己當(dāng)時(shí)的舉動時(shí)，就感覺到了不好意思。然而，所有這一切不過就是在你看著書頁的印刷字面時(shí)就發(fā)生了。面前不過是書頁而已。雖然事物之間的聯(lián)系是雙向的，有語言能力的人類卻單向地了解了事物之間的關(guān)系，這是因?yàn)槿祟悡碛邪讶魏螙|西看成是別的符號的能力。而“符號”一詞的詞源學(xué)意義是指“以同樣方式拋回去”，因?yàn)槟銓埳嫌∷⒌姆栍兴磻?yīng)，你所讀到的詞匯在你身上就引起了反應(yīng)，也許這些詞匯甚至還喚醒了你過去恥辱的記憶。你要逃到哪里去，才能避開發(fā)生這樣的聯(lián)系？狗知道如何逃避痛苦：避開你和你的腳。但當(dāng)任何時(shí)候，任何地點(diǎn)都有可能讓人的頭腦中產(chǎn)生痛苦的聯(lián)系時(shí)，一個(gè)人又該如何躲避痛苦呢？實(shí)際上情況還可能更糟糕。我們不僅不能通過逃避痛苦的場景（狗采用的方法）來避免痛苦，就是愉悅的狀態(tài)也有可能產(chǎn)生痛苦。假如某位你親近的人最近身故，而今天你看到了這輩子見過的最美的落日。你會有什么感受？對人類而言，避開會引起心理痛苦的提示并不會有效地避開麻煩的情緒，因?yàn)橹灰心芤鹣鄳?yīng)詞匯聯(lián)系的暗示出現(xiàn)，就會讓人再次想起痛苦的感覺。這個(gè)落日的例子就是一個(gè)很好的例證。日落能引起詞匯上的聯(lián)系。日落“很美”，而美好的東西是你希望能與他人分享的。

媒體關(guān)注與評論

本書闡述了一種新的思維方式……來思考心理問題，特別是如何實(shí)現(xiàn)生活中的滿足感?！绻阋褏捑肓顺Ｒ?guī)的心理治療方法，而且對現(xiàn)在的生活質(zhì)量感到不滿的話，這本書會給你帶來意外之喜。  　　——《找到自己的北極星》一書作者 瑪莎?貝克哈佛博士  這本指南，完全基于最前沿的心理科學(xué)和治療方法，詳盡展示了一種新型的，并且陜速發(fā)展的方法，該方法能夠改變你生活中的方方面面。強(qiáng)力推薦，我們每個(gè)人都應(yīng)該讀一讀。  　　——心理學(xué)、精神病學(xué)教授大衛(wèi)?H?巴羅  該書勝在向我們成功地說明了一個(gè)具有矛盾意味的現(xiàn)實(shí)，走出自己的思維具有很大的治療價(jià)值。  　　——多倫多大學(xué)精神病學(xué)教授 辛戴爾?V.瑟蓋爾

編輯推薦

《學(xué)會接受你自己:全新的接受與實(shí)現(xiàn)療法》：接受與實(shí)現(xiàn)療法創(chuàng)始人史蒂夫·C.海耶斯開山之作。

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