卓越人生的8個因素

前言

我們都聽過這樣的理論：決定一桶水能裝多少的，永遠(yuǎn)是最短的那塊木板。所以，構(gòu)建自己卓越人生的每一塊板都應(yīng)該夠長，都應(yīng)該不要相差太多?？晌覀儏s常常多少有些無奈地要面對這些讓我們困擾的問題：為了事業(yè)，我要暫時犧牲家庭嗎？為了能賺到更多的錢，我要以付出健康作為代價嗎？我的個人發(fā)展與社會貢獻(xiàn)是一致的嗎？腱康、家庭、金錢、人際關(guān)系、貢獻(xiàn)、理想、事業(yè)、個人發(fā)展，哪個才是創(chuàng)造我卓越人生的關(guān)鍵因素？而且，日常生活中也總是小煩惱不斷：不規(guī)律的生活，讓你總是在夜晚9點(diǎn)工作結(jié)束回到家時，懷著對身體抱歉的心情，麻木地坐在電視機(jī)前，吃下一堆垃圾食品；未到中年，卻開始發(fā)胖，禿頂，身體亮起紅燈的警告，即便穿上新買的昂貴衣服，面對鏡子也不會有欣喜的心情；偶爾路過健身房時，會想起屋里那臺已經(jīng)落滿了灰塵的跑步機(jī)……咖啡喝得越來越多，能點(diǎn)燃工作和生活激情的火花卻越來越少……有多久沒有和爸媽見面通電話了？這是第幾次推掉參加孩子的學(xué)?；顒恿?？有多久沒和親愛的好好聊一聊了？還希望有機(jī)會幫助生活中的其他人，唉，要是再多點(diǎn)時間和金錢就好了……哦，天啦，還是不要再想了，我的人生怎么變成了這樣？會一直這樣下去嗎？那些理想什么的都到哪里去了？我又該從哪里入手做出改變呢？那么，還是看看這本書吧，誰又敢夸下?？谡f自己從來沒有某個階段，為某個上面的問題煩惱過、思量過呢？可本書的作者M(jìn)ichael Heppell認(rèn)為你大可不必為上述狀況感到困擾，因為在這位世界十大專業(yè)演講師之一、暢銷書作者、超級培訓(xùn)師看來，創(chuàng)造卓越人生的方方面面都是可以同時平衡好的，就像你羨慕的那些高效能人士一樣，成為老板心目中的好員工，員工心目中的好上司，孩子眼中的好家長，父母眼中的優(yōu)秀子女，配偶眼中的好伴侶，同事工作中的好搭檔，朋友心目中的好伙伴……最重要的是，你會喜歡你自己！什么？！“聽起來好得不像是真的？”

內(nèi)容概要

該書從作者獨(dú)創(chuàng)的“生命之輪”這個核心概念出發(fā)，提出了實現(xiàn)卓越人生的8個關(guān)鍵因素——“你的健康”、“你的家庭”、“你的金錢” 、“你的社會關(guān)系”、“你的貢獻(xiàn)”……，給出了經(jīng)過實踐、調(diào)查研究總結(jié)出的行之有效的卓越人生實施方案，讓你學(xué)會如何在生命之輪中保持均衡的發(fā)展，從而規(guī)劃、打造出自己的卓越人生?！?    怎樣才算卓越？學(xué)業(yè)、事業(yè)有成算得上是卓越嗎？成為引人矚目的影星、名人算是卓越嗎？家財萬貫就是卓越嗎？英國排名第一的勵志大師Michael Heppell會告訴你一個想不到的答案，一個讓人眼前一亮的答案，一個也許你正在努力追求的答案。本書會告訴你：卓越人生不能只靠等待機(jī)會，而是要靠自己創(chuàng)造機(jī)會！

作者簡介

作者：(英國)赫佩爾 (Michael Heppell) 譯者：曾早壘Michael Heppell，世界最頂尖的三名天才演說家之一，英國排名第一的勵志大師，全球暢銷書作者，英國劍橋大學(xué)教育領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)主席。培訓(xùn)過眾多商業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人、頂級運(yùn)動員、電視明星、電影制片人。沃克斯豪爾汽車公司、蘇格蘭電力公司、頂級軟飲料公司Britvie、世界超級連鎖超市Asda、英國著名航空公司Virgin Atlantic、培生集團(tuán)、微軟、匯豐銀行、英國家喻戶曉的百貨零售連鎖商店Argos、移動運(yùn)營商O2公司等都是他的忠實客戶。

書籍目錄

引言生命之輪——卓越人生的8個因素第1部分  健康因素　健康之輪　均衡飲食　良好作息　積極思維第2部分  家庭因素　家庭之輪　至關(guān)重要的他人　你的母親　你的父親　你的孩子　你的兄弟姐妹　你的祖父母和其他的老輩親戚們　你的叔伯姨嬸們第3部分  金錢因素　金錢之輪　焦慮和信心　儲蓄　　精明　債務(wù)　生活方式　投資　管理第4部分  社會關(guān)系因素　關(guān)系之輪　親密朋友　同事　你的上司　你的下屬　你的鄰居　　老朋友　新朋友第5部分  貢獻(xiàn)因素　貢獻(xiàn)（更高尚的目標(biāo)）之輪　慈善　你的時間　　環(huán)境　你自己　你的價值　自我意識第6部分  理想因素　理想之輪　知道自己想要什么　短期目標(biāo)（90天之內(nèi)的）　中期目標(biāo)（1～5年之內(nèi)的）　長期目標(biāo)（5年以上的）　書面計劃　視覺化　資源第7部分  事業(yè)因素　事業(yè)之輪　合適的工作　樂趣和享受　挑戰(zhàn)　薪水和福利　放松　前途　個人效力第8部分  個人發(fā)展因素　個人發(fā)展之輪　積極的態(tài)度　信心　動機(jī)　面對改變的開放心態(tài)　課程　閱讀　記日記　導(dǎo)師后記

章節(jié)摘錄

2 均衡飲食吃得有效欣賞自己所吃的一切我們身處在一個繁忙的時代。現(xiàn)在隨處都可以看到能“邊走邊吃”的食物，對此我們已經(jīng)習(xí)以為常，而一頓家庭聚餐已經(jīng)成為過去式。我們比以前更習(xí)慣看食物的包裝說明，但不知你是否注意到，人們一旦買了食物，很少會想到如何烹制和如何享用這些食物？多花些時間欣賞自己正在吃的食物，你不僅能在進(jìn)食時感覺更好，還能更容易地控制自己的體重，飯后你會感覺更好，你的身體也會從你所吃的東西中獲取更多營養(yǎng)。以下就是一些應(yīng)該做或是避免做的事情。應(yīng)該做的事情·吃飯時候保持平靜的心情?！っ恳豢诙技?xì)嚼慢咽?！じ惺苊恳豢谑澄锏奈兜?。·吃東西時用舌頭品嘗食物。·慢慢吃——吃飯不是比賽?！ぶ挥叙I的時候才吃。·用客觀的眼光來打量自己的身體，學(xué)會愛惜身體。應(yīng)該避免的事情·吃飯的時候看電視——關(guān)掉它！·有“節(jié)食”的念頭?！み叧燥堖吅蕊嬃稀３?0分鐘內(nèi)不要在進(jìn)食時喝飲料?！ぴ趬毫蚱＞霑r進(jìn)食——這會抑制消化和產(chǎn)生發(fā)酵現(xiàn)象（令人討厭）。·在感覺不舒服時吃東西?！こ缘眠^多——說起來容易做起來難——特別是當(dāng)食物很不錯時。所以，當(dāng)你正在進(jìn)食時，問問自己，“我吃的量是否已經(jīng)夠了”。要傾聽自己身體的回答。卓越建議用筷子吃飯。這樣可以迫使你小口進(jìn)食，并在吃飯的時候放慢速度?！拔乙惠呑佣荚诳刂企w重中掙扎，當(dāng)我用對待他人的方式來對待自己時，這樣的掙扎終于得到了控制。”——Oprah Winfrey對食物的意識食物能給你的身體提供養(yǎng)分，清潔你的細(xì)胞，給你帶來活力和能量；但食物也能殺死你的細(xì)胞，從你的身體中吸取能量，消耗你的活力。聽起來挺夸張的，但這是事實。但也不要因此害怕，只要多花一點(diǎn)時間來關(guān)注自己的飲食，你就能扭轉(zhuǎn)局面。而且最妙的是你能很快看到自己努力的結(jié)果；甚至短短的幾星期，你就能看到不同。向他人學(xué)習(xí)沖繩島是日本沿海的一個小島。當(dāng)?shù)氐木用?，沖繩人，據(jù)稱是“地球上最長壽的人群”，而且百歲老人的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過世界上的其他地區(qū)。他們不僅擁有成熟的年紀(jì)——而且還非常健康、健壯和靈巧。我不知道你會怎么想，但我對他們的所作所為是挺感興趣的。其實，很簡單。他們吃得健康，聽從自然的聲音，而且其所作所為有很多都符合我們在《卓越人生的8個因素》一書的健康部分所談及的要點(diǎn)。健康地吃的原則如果你發(fā)現(xiàn)自己在食物意識這一項上的分較低的話，那么這些吃得健康的原則應(yīng)該會成為你對待事物的新方式的基礎(chǔ)：1.有意識地吃并在進(jìn)食的時候呼吸。2.每天攝入的食物中應(yīng)保證有60％的蔬菜和水果。最重要的是進(jìn)食綠色蔬菜及其菜汁。要爭取每天都喝蔬菜汁，每一餐都有蔬菜或沙拉。3.空腹的時候?qū)⑺?dāng)零食吃。盡可能地和其他食物分開吃，因為其消化非?？焖?。4.攝入和／或者補(bǔ)充必要的脂肪和油脂。每天應(yīng)食用一份亞麻油。避免用油炒菜，買自己能負(fù)擔(dān)得起得的質(zhì)量最好的橄欖油來拌沙拉。5.找出能發(fā)芽的種子和豆子。發(fā)了芽的黃豆、南瓜籽和紅小豆里都含有相當(dāng)豐富的維他命C、鋅，蛋白質(zhì)含量也很高。況且，在家里發(fā)豆芽也是件挺有趣的事情。6.每周至少要吃4份新鮮魚類。魚肉中含有豐富的Omega 3脂肪，不僅對你的心臟有驚人的好處，而且對你的智力也大有裨益。7.選擇當(dāng)?shù)爻霎a(chǎn)的有機(jī)肉類，食用量要少。8.要吃全麥?zhǔn)称?。避免吃精加工的“白”米面。可以嘗試吃新的谷物，如斯佩耳特小麥、蕎麥、藜谷和不同種類的稻米。9.注意自己碳水化合物的攝入量。選擇低血糖指數(shù)的食物，比如：用紅薯代替一般的馬鈴薯，吃谷物面食而不是白面面食。10.有節(jié)制地攝入乳制品和加工的肉制品。11.多買有機(jī)食物，買高品質(zhì)的蔬菜洗滌劑來洗掉蔬菜上面的殺蟲劑和化學(xué)物質(zhì)。12.在飲食中降低或消除酸性食物。包括酒精、咖啡因和碳酸飲料等。13.戒煙。卓越建議食用的蔬菜顏色要像彩虹一樣盡量豐富。大膽一點(diǎn)！“讓你的食物成為你的良藥，讓你的藥物都變成食物。”——希波克拉底水合作用你的身體中，超過一半的重量都是水分。·你的大腦的76％是水分?！つ愕姆尾康?0％都是水分?！つ愕难褐械?4％是水分。沒有水，你活不了幾天。身體中的每一個細(xì)胞都需要水來正常運(yùn)轉(zhuǎn)。水是潤滑劑，是唾液形成的基礎(chǔ)，以環(huán)繞全身各關(guān)節(jié)的體液的形式而存在。水調(diào)節(jié)身體體溫。能通過排汗來調(diào)節(jié)冷熱。如果你處于脫水狀態(tài)，就永遠(yuǎn)不可能保持驚人的活力和能量來運(yùn)轉(zhuǎn)自己的身體。我有沒有建議過你要多喝水？沒有？那么好吧，下面我就再增加一條理由：·世界上90％的人處于慢性缺水狀態(tài)?！と彼畮淼母弊饔谩毫Αゎ^痛·背痛·過敏·體重增加·無法減肥·哮喘·高血壓·老年癡呆·身體呈過酸性那么是什么使得你如此缺水呢？其實就是日常生活中的一些行為。人每天平均要消耗掉4升左右的體液，而我們的日常飲食通常可以彌補(bǔ)這一損失。最常見的水分流失主要來源于體育運(yùn)動和流汗。我敢說，有一小部分人會想“太好了，那我就不運(yùn)動了！”即便是輕微的缺水都有可能造成協(xié)調(diào)力下降、疲憊不堪，以及判斷力受損。你知道缺水會怎樣嗎？·口干是最終的表象?！と绻X得口渴，說明你的細(xì)胞已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?！と绻眢w嚴(yán)重缺水，尿液的顏色呈桔黃色或是深色?！と绻眢w有點(diǎn)缺水，則尿液呈黃色?！ね耆蝗彼纳眢w，其尿液呈透明狀。你到底需要喝多少水？·總的來說，每天你至少需要喝2升水——不要一次匆忙喝完！要在全天里慢慢飲用。·一天之內(nèi)還應(yīng)該食用一些含水量豐富的食物（水果蔬菜等），以補(bǔ)充另外2升水分?！で宄啃褋砭蛻?yīng)該開始慢慢補(bǔ)充水分。在出門之前要喝半升水。因為此時正是你的身體含毒素最高和最缺水的時候?！ぷ钔昝赖那闆r是，應(yīng)該不超過每15～20分鐘就補(bǔ)充水分。卓越建議你的膳食結(jié)構(gòu)中應(yīng)包含70％的水分充足的食物。這樣可以使身體達(dá)到自我凈化的效果。如果達(dá)不到這個百分比，說明你正在為身體制造障礙，而不是對其進(jìn)行凈化。你知道嗎？萵筍就含有97％的水分？假如我沒有說清楚的話，那么我在此確認(rèn)，我們現(xiàn)在談的是水分，而不是加了香精和氣泡的飼料。你知道嗎？身體需要32杯水才能中和一罐飼料對身體帶來的毒害？“水，水，那淹沒甲板的無邊無際的水??；水，水，那無邊無際的水，卻沒有一滴可以喝。”——塞繆爾·泰勒·柯勒律制《古舟子吟》3良好作息體格和姿勢在我職業(yè)生涯的頭七年里，我是個屋面工。工作中我常常要將石板和瓦片放上屋頂，所以我總是習(xí)慣向右邊扭轉(zhuǎn)身體。在當(dāng)學(xué)徒的頭兩年中，我?guī)缀跤秒p肩抗起了一個石瓦匠所需要的所有石板。每當(dāng)我想起這段經(jīng)歷都忍不住要罵人！只過了兩三年，我就感覺到背痛、頭痛，妻兒們也說我“身子斜斜的”，于是我決定去看整骨醫(yī)生。噢！現(xiàn)在我已經(jīng)是個看整骨科的狂熱愛好者了。我不僅自己去，家人也去，朋友也去，身邊認(rèn)識的每個人都在去，那些我推薦去的人都回頭打電話感謝我，因為這是一個我們以前沒有給予足夠關(guān)注的健康領(lǐng)域。良好體態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)我不知道良好體態(tài)究竟有多重要，但要說到健康，良好體態(tài)可是排在最前面的。良好體態(tài)和膳食平衡、鍛煉身體以及睡個好覺一樣的重要。良好體態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)：·你的骨骼排列均勻，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶能正常運(yùn)轉(zhuǎn)?！つ泱w內(nèi)的重要器官所處位置恰當(dāng)并發(fā)揮著最佳功效。良好的體態(tài)還有助·肌肉骨骼疼痛，渾身不適?！ゎ^痛?！た偸怯X得無精打采?！んw態(tài)不勻稱。要想確認(rèn)自己的體態(tài)是否勻稱，站在全身鏡前，對照下列各項：1.你是否兩肩齊平？2.是否頭部平直而沒有向一邊傾斜？3.下顎是否向前突出？4.手臂和體測的距離兩邊是否相等？5.是否兩骻齊平而沒有向一邊傾斜？6.是否腳踝成直線，無內(nèi)翻或外側(cè)？7.背部的下半部分是否輕微向前彎曲，而不是過于平直或彎曲得過多？8.衣服下擺是否不均衡？9.鞋子的磨損程度是否也不均衡？下面是我的整骨醫(yī)師Fiona給出的一些建議，用以改善我的體態(tài)：1.雙腳分開同髖寬，腳尖平行，不要向外側(cè)。雙腳平行鍛煉大腿前部肌肉，并能調(diào)整臀部、膝蓋和腳踝處于恰當(dāng)位置。2.在頭頂上伸直雙臂，感覺到脊椎被拉長、長高。3.使骨盆保持中間位置。找到這一中間位置后，將雙手放在髖骨上，輕輕地收起尾骨，直至骨盆位于大腿的正上方，這樣，髖關(guān)節(jié)就沒有彎曲度，背部的下半部分會更少地來回擺動。在你收起尾骨的時候，應(yīng)該能感覺到腹部肌肉在輕微地用力。4.肩膀向后靠，放松，雙手對齊兩側(cè)褲線。5.保持下顎水平，頭位于兩肩之間，不要向前伸或向后仰。卓越建議把你汽車中的后視鏡稍微調(diào)高一點(diǎn)，這樣你就得稍微伸展身體才能看到。這有助于提醒你開車時保持端正的坐姿?！白屇阃吹焦穷^里?！薄勘葋啠ú磺‘?dāng)?shù)亟栌谩侗╋L(fēng)雨》中的內(nèi)容）鍛煉身體“最難的一步就是走出戶外的第一步”。Tim，和我住同村的消防隊員。我出門跑步時看見了Tim，身材超級棒。你能想象到一個消防隊員的身材有多棒，他就有多棒，他是真的在鄉(xiāng)間小路上跑步鍛煉。但是上面出自于他的這句話也真的是鍛煉身體的關(guān)鍵。現(xiàn)在就開始。有時候他會不想動，有時候（事實上是很多時候）我也不想運(yùn)動?？梢詾樽约赫业胶芏嘟杩冢贿@些都是你耳熟能詳?shù)模禾鞖庥掷溆譂?，天就要黑了，還有很多必須要做的事情——“從明天開始”。你是否也是這樣呢？為什么必須進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動有助于減少許多健康危險，包括高血壓、肥胖、2型糖尿病、心臟病、中風(fēng)和某些癌癥等。伴以健康飲食，運(yùn)動有助于減肥——并且還能一直減下去。能使動脈血管保持清潔。有氧運(yùn)動使得“好的”膽固醇增加，并減少“不好”的膽固醇。有助于你應(yīng)付慢性疾病、降低血壓、控制血糖和減輕慢性肌肉疼痛。強(qiáng)化心臟。心臟得到加強(qiáng)后就不必跳得這么快，當(dāng)其變得越來越強(qiáng)時，會更有效地輸送血液，加快血液流動。有氧運(yùn)動刺激你的免疫系統(tǒng)，有助于你遠(yuǎn)離病毒性的疾病，不容易患上小的病毒性疾病，比如感冒、流感等?？梢允鼓愀鞓贰Ｓ醒踹\(yùn)動能幫助你對抗抑郁癥，并降低引起焦慮癥的擔(dān)心。有氧運(yùn)動會讓你在短期內(nèi)感覺疲憊，但從長遠(yuǎn)來看，能增加你的精力，減輕疲勞。好耶！對那些感覺自己變老的人而言，有氧運(yùn)動能讓你在歲月流逝中保持肌肉強(qiáng)健，保持活力和獨(dú)立，能讓你在年老時保持靈活性。有氧運(yùn)動還能使你頭腦保持靈敏。研究表明有規(guī)律的有氧運(yùn)動能減緩老年人認(rèn)知能力的衰退。

后記

你會發(fā)現(xiàn)卓越人士的特質(zhì)，這樣你就可以向最棒的人學(xué)習(xí)和模仿。通過許多例子和個人故事，你會發(fā)現(xiàn)如何運(yùn)用技巧來克服阻擋你的障礙。你將學(xué)會如何為杰出的、輝煌的未來設(shè)定清晰的目標(biāo)，學(xué)會如何同朋友、同事、家人在更高的層次上交流。有了這樣的基礎(chǔ)，你會設(shè)定一個目標(biāo)，并制定出一個令人興奮的90天計劃來實現(xiàn)這個短期的目標(biāo)。然后，再用一系列反復(fù)驗證過的方法，伴以新的水準(zhǔn)的精力和熱情，你就能繼續(xù)前進(jìn)，創(chuàng)造和實現(xiàn)長期目標(biāo)。你將學(xué)會在面對挑戰(zhàn)時如何積極主動，并且你可以使用50多個方法來幫助自己前進(jìn)到應(yīng)該去的目的地。同樣，在這本《如何創(chuàng)造輝煌》的第二版修訂版中，你會了解到，那些已經(jīng)很卓越的人是如何勤奮工作以創(chuàng)造更大的卓越。卓越是標(biāo)準(zhǔn)，并非方法你可以將自己所學(xué)到的方法用于生活中的某個領(lǐng)域，也可以將同樣的標(biāo)準(zhǔn)用于其他領(lǐng)域，只需稍加調(diào)整即可——只要你了解了卓越的秘訣，這些都能做到。這本書設(shè)計得簡單好用，而且分成若干章節(jié)，你可以按照自己的進(jìn)度來學(xué)習(xí)。“卓越建議”總結(jié)了你可能會想要更關(guān)注的見識、知識或是材料的要點(diǎn)。

媒體關(guān)注與評論

這是一本每個人都需要讀的書，讀很遍的書。把它放在你的床頭，在你需要指導(dǎo)的時候，你就會知道它的作用。這是你可以送給自己的最好禮物，實現(xiàn)卓越的人生，你需要它?！　　娪把輪T、BBC節(jié)目主持人  Davina McCall

編輯推薦

《卓越人生的8個因素》是一本每個人都需要讀的書，讀很遍的書。把它放在你的床頭，在你需要指導(dǎo)的時候，你就會知道它的作用。這是你可以送給自己的最好禮物，實現(xiàn)卓越的人生，你需要它?！娪把輪T、BBC節(jié)目主持人Davina McCall

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