心理醫(yī)生為什么沒有告訴我

前言

　　兩三年前，我和幾位同仁曾想為心理學(xué)的大眾化、科普化做點什么。可是做點什么呢？沒錯，我們能做的就是翻譯一本“好書”?！昂脮钡臉藴试谖铱磥碇辽侔▋牲c：內(nèi)容科學(xué)、邏輯嚴謹卻又通俗易懂、語言風(fēng)趣；酷似專業(yè)書籍卻也是大眾讀物。　　《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》(原書第4版)就是這一類的好書。書中介紹的整合療法可以根據(jù)個體的人格特質(zhì)，生理、心理狀況，以及表現(xiàn)出的癥狀，從放松(不同于一般意義的放松)、身體鍛煉、日常飲食調(diào)節(jié)、正念冥思等方面，配合暴露療法、脫敏療法、內(nèi)觀療法等制訂出個性化的治療模式，再結(jié)合藥物治療，從而取得很好的療效。作者Edmund J.Bourne博士(美國加州焦慮治療中心前任主任)以生動的案例和簡單的語言詳細闡述了應(yīng)對焦慮和恐懼的各種技巧，就像是指導(dǎo)一位老朋友如何打球一樣，他手把手地、一步一步地教讀者如何放松、逐步暴露、克服消極自我對話等等，這些都是在日常生活中簡單而有效的自助技巧，是現(xiàn)代社會高壓力生活方式下的必備之術(shù)?！　〔贿^，要在短時間內(nèi)完成這樣一本書，翻譯工作并不簡單。我要衷心感謝參加翻譯工作的幾位，他們都是已經(jīng)畢業(yè)或即將畢業(yè)的心理學(xué)博士生，雖然做實驗、寫論文時間很緊張，壓力也很大，但是大家都堅持下來了，為的是讓這本書以最快的速度和讀者見面。參加翻譯的人員有：程黎(北京師范大學(xué)教育學(xué)院講師)，第1-5章、附錄1、附錄3；牟毅(中科院心理研究所碩士畢業(yè)，現(xiàn)為美國密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校[University of Missouri at Columbia]心理系博士生)，第6-7章、附錄2、附錄4；蘇薇(中科院心理研究所碩士畢業(yè)，現(xiàn)為美國亞拉巴馬大學(xué)伯明翰分校[University of Alabama at Birmingham]心理系博士生)，第8-9章、附錄5；鄒枝玲(西南大學(xué)心理學(xué)院副教授)，前言、第10-13章、第19章；陳瑩(西南大學(xué)心理學(xué)院博士生)第14章；陳會杰(中科院心理研究所在讀博士生)，第15一18章。全書由鄒枝玲負責審校?！　×硗猓€要感謝重慶大學(xué)出版社的王斌老師，是他讓我有機會實現(xiàn)“做點事”的想法。還要感謝劉麗萍和余筱瑤兩位漂亮的女編輯。只是由于時間倉促，加之水平有限，書中難免會有錯誤，敬請廣大讀者不吝賜教?！　∴u枝玲　　西南大學(xué)·重慶北碚　　2008年12月

內(nèi)容概要

　　本書包含了最全面的整合治療信息。包括：放松療法、身體鍛煉、驚恐應(yīng)對、暴露療法、消極情緒克服、改變錯誤觀念、冥思、自尊、營養(yǎng)、藥物治療等內(nèi)容。它為讀者提供了根據(jù)自身情況制定個性化治療方案的可能性。第4版包含了最新的焦慮癥藥物治療，與焦慮癥相關(guān)的身體健康問題，以及用于焦慮管理的正念冥思訓(xùn)練等信息。本書中包含的很多內(nèi)容，其他同類書中均未涉及到。

作者簡介

　　Edmund J. Bourne博士20多年來專門從事焦慮癥及相關(guān)問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。他著作的《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》等心理自助圖書幫助了全世界各地眾多的讀者。

書籍目錄

1　認識焦慮癥焦慮癥幾種主要的焦慮癥DSM-Ⅳ中提到的其他焦慮癥焦慮癥的并發(fā)癥2　為什么會是我：焦慮癥的主要原因長期、前置的原因生理的原因短期的誘導(dǎo)因素使焦慮持續(xù)的原因練習(xí)3　整合治療：最佳的康復(fù)途徑整合治療法的七個方面整合康復(fù)計劃的四個例子制訂你自己的康復(fù)計劃實施自己康復(fù)計劃的必要因素小結(jié)4　別笑，你真的知道如何放松嗎深度放松運動的形式阻礙日常深度放松計劃進行的常見因素休假和時間管理小結(jié)5　體育鍛煉：選擇適合你的運動體型不正常的癥狀你的健康水平你為健康計劃準備好了嗎？選擇運動項目開始實施計劃使運動降低焦慮的效果最優(yōu)化阻礙運動計劃實施的因素小結(jié)6　應(yīng)對驚恐發(fā)作：這樣的“危險”不可怕讓危險“顯形”打破身體癥狀和災(zāi)禍念頭的聯(lián)系別和驚恐較勁應(yīng)對陳述了解驚恐發(fā)作的前兆學(xué)會鑒別驚恐的早期癥狀應(yīng)對驚恐早期階段的措施學(xué)會觀察而不是反抗焦慮癥狀當驚恐程度超過了第4級該怎么辦綜合討論告訴別人你的癥狀小結(jié)7　直面恐懼：暴露療法克服恐懼癥如何實施現(xiàn)實生活脫敏法暴露療法的基本程序充分利用暴露療法保持正確的態(tài)度促進或阻礙你成功的因素在暴露治療中使用應(yīng)對策略支持者的行動指南藥物治療何時起作用想象脫敏法如何從想象脫敏法中獲得最大收益小結(jié)8　自我對話：讓積極戰(zhàn)勝消極焦慮和自我對話理解自我對話的幾個要點消極自我對話的類型反駁消極的自我對話撰寫反駁陳述的幾個規(guī)則練習(xí)反駁陳述改變那些導(dǎo)致恐懼癥頑存的自我對話其他類型的歪曲想法（認知歪曲）鑒別和反駁自我對話指南中斷消極自我對話簡表小結(jié)9　男兒有淚不輕彈：難以意識到的錯誤信念錯誤信念實例反駁錯誤信念五個質(zhì)疑：挑戰(zhàn)錯誤信念肯定信念構(gòu)建指導(dǎo)練習(xí)肯定信念的方法強化肯定信念肯定信念范例小結(jié)10　加重焦慮的人格類型激發(fā)焦慮的特質(zhì)的來源完美主義過度需求他人認可忽視身心應(yīng)激征兆的傾向過度的控制欲小結(jié)11　內(nèi)觀療法有效內(nèi)觀訓(xùn)練的原則降低焦慮的內(nèi)觀練習(xí)戰(zhàn)勝恐懼小結(jié)12　拋開羞怯：表達你的情感情感特有的性質(zhì)為什么具有恐懼和焦慮傾向的人往往會抑制他們的情感情感的識別、表達和交流識別情感表達情感處理憤怒與他人進行情感交流尋找情感背后隱藏的需求自我評估練習(xí)小結(jié)13　不要輕言放棄：堅持自我可選的行為模式學(xué)習(xí)堅持自我的行為培養(yǎng)非言語的堅持自我的行為認識并行使你的基本權(quán)利　意識到自己獨有的感受、需要和愿望實踐堅持自我的行為當場堅持自我學(xué)會說“不”小結(jié)14　尊重自己的人才值得尊重增強自尊的途徑關(guān)照自己發(fā)展支持和親密關(guān)系通往自尊的其他途徑小結(jié)15　營養(yǎng)：讓你學(xué)會如何吃加劇焦慮的物質(zhì)加重應(yīng)激的飲食習(xí)慣糖，血糖過低與焦慮食物過敏與焦慮向著素食主義者的方向進軍加大蛋白質(zhì)與碳水化合物的比例外出吃飯時該怎么做總結(jié)：低應(yīng)激焦慮的飲食原則應(yīng)付焦慮的補品小結(jié)16　引發(fā)焦慮的健康問題腎上腺衰竭甲狀腺失衡念珠菌病身體毒性經(jīng)前綜合癥更年期季節(jié)性情緒失調(diào)失眠小結(jié)17　藥物治療選擇藥物時應(yīng)注意什么服用多長時間的藥物停止用藥在醫(yī)生的幫助下進行總結(jié)使用天然藥物小結(jié)18　冥想：物我兩忘的境界冥想的益處冥想的類型學(xué)會冥想冥想練習(xí)冥想練習(xí)的維持冥想與同情冥想與藥物治療總結(jié)小結(jié)19　人生的意義發(fā)現(xiàn)你自己的目標精神追求改變精神信仰練習(xí)1：精神追求和對自己處境的理解練習(xí)2：和偉大力量建立聯(lián)系培養(yǎng)精神生活的其他方法最后的提醒小結(jié)附錄1資源附錄2等級序列范例附錄3推薦的樂器性放松音樂瑜珈視頻附錄4怎樣停止妄想焦慮附錄5抵抗焦慮的肯定信念

章節(jié)摘錄

　　1　認識焦慮癥　　每天晚上，蘇珊睡幾個小時后，幾乎都會從夢中驚醒，并且感覺到嗓子發(fā)緊、心率加快、頭暈?zāi)垦?，并會感到一種將要死去的恐懼。她全身發(fā)抖，但卻不知道為什么會這樣。許多夜里，她只能睡睡醒醒。為使自己鎮(zhèn)定下來，她在臥室里來回徘徊，最后她決定去看看醫(yī)生，檢查一下是不是自己的心臟出了什么毛病?！　⌒恋鲜且幻t(yī)藥秘書，當她出現(xiàn)在限制較多的公眾場合，就會出現(xiàn)和蘇珊一樣不舒服的癥狀。她害怕控制不了自己，也害怕一旦出現(xiàn)這種情況別人對她會有看法。最近，如果沒有男友的陪伴，除了當?shù)氐谋憷曛猓瑒e的地方她都不敢去了。約會的時候，她也不去餐館和電影院?，F(xiàn)在她甚至懷疑自己是否能應(yīng)付工作了。她一直強迫自己去投入工作，但跟同事待在一起只要幾分鐘，她就開始擔心無法控制自己了。那一瞬間她真覺得自己必須離開。　　史蒂夫擔任軟件工程師的要職，但他感覺自己升遷無望，因為在小組會上他總是很少發(fā)言。即使坐在座位上，他都覺得極不舒服，更不用說發(fā)表見解了。昨天，上司詢問史蒂夫是否能在第二天的會上對一個大項目中他負責的部分做個介紹。聽到這些，史蒂夫感到極度緊張，舌頭打結(jié)說不出話來。他走出辦公室，結(jié)結(jié)巴巴說會在第二天將詳細的安排告訴上司。其實此刻，他真正想到的是辭職?！　∵^去幾個月邁克一直被一種莫名的恐懼所困擾，他沒法告訴任何人，甚至是他的妻子。開車的時候他常常害怕自己會撞倒什么人或什么動物。即使毫無征兆，他也會強迫自己調(diào)轉(zhuǎn)車頭，重走一遍來時的路以確認沒有發(fā)生任何事情。事實上，他的妄想傾向越來越嚴重，以至于他不得不在同一條路上來回開上三四趟以確認沒有任何事發(fā)生。邁克是個聰明、事業(yè)有成的專家，他為自己這種像強迫癥一樣的行為感到十分羞恥，并懷疑自己是不是要瘋了?！　√K珊、辛迪、史蒂夫和邁克面對的都是焦慮，但這并不是普通的焦慮。在日常生活中，他們的體驗主要在兩個方面與正常焦慮的體驗不同。第一，他們無法控制自己的焦慮感。在每件事上，他們每個人都因為感覺未來模糊而感到無助，這種無助感又讓人更加焦慮。第二，這種焦慮干擾了他們的正常生活。就上面例子而言，蘇珊睡眠紊亂，辛迪和史蒂夫可能會丟掉工作，而邁克已經(jīng)無法正常駕車?！　√K珊、辛迪、史蒂夫和邁克的例子代表了四種類型的焦慮癥（anxiety disorder）：驚恐癥（panic disorder）、廣場恐懼癥（agoraphobia）、社交恐懼癥（social phobia）和強迫癥（obsessive?compulsive disorder）。在本章的后面部分，你會看到關(guān)于每種焦慮癥特征的更為詳盡的描述。但我還是想先介紹一下幾者的共性。焦慮本身有什么特點呢？　　焦慮癥　　焦慮　　如果你知道了哪些屬于焦慮，哪些不屬于，你就可以更好地理解焦慮的特點。例如，有幾種方法可以將焦慮和恐懼區(qū)分開。當你害怕的時候，內(nèi)心的恐懼一般只是因為外界某些具體的事物和情境。你害怕的事通常有幾種可能性：你可能害怕到了最后期限還未完成任務(wù)，或者考試沒法通過，或者是付不起賬單，又或者是你想討好的人會拒絕你。與之不同，當你處于焦慮狀態(tài)時，你常常無法說清自己焦慮的是什么。焦慮的起因通常是內(nèi)心而不是外界，似乎是對某個模糊、遙遠、不可辨識的危險的反應(yīng)。你可能會因為對自己或某些情況失去控制而焦慮。你可能沒來由地擔心某種災(zāi)禍會發(fā)生?！　〗箲]會影響你的整個生活。個體在生理、行為和心理方面都會有所反應(yīng)。生理上，焦慮會引起心跳加快、肌肉緊張、惡心、口干舌燥、流汗等反應(yīng)；行為上，焦慮會限制你活動、表達以及處理日常事務(wù)的能力。心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗。最嚴重時，你可能感到你脫離了自己的身體，陷入死亡或發(fā)瘋的恐懼中。

媒體關(guān)注與評論

　　2003年，根據(jù)對2500名心理學(xué)家的調(diào)查，由心理學(xué)家約翰?諾克羅斯（John Norcross）等主編的《權(quán)威心理健康自助資源指南》中，本書被給予了最高的評級，被贊譽為“一本值得高度評價和家喻戶曉的心理自助圖書”。　　——華盛頓圖書館　　就所涉及的內(nèi)容和主題而言，本書無疑是當今心理自助資源的最好選擇。　　——Amazon.com　　一本非常棒的焦慮癥整合治療指導(dǎo)書　　——Reid Wilson《遠離焦慮》一書的作者　　對于各種復(fù)雜的焦慮癥和驚恐發(fā)作，本書可以提供全面和卓有成效的幫助和指導(dǎo)?！　　秲和c行為治療》

編輯推薦

　　全球100本焦慮癥治療暢銷書排名第一，暢銷29年，四次改版，銷量超過60萬冊。　　多所國際名校（南卡大學(xué)、蘭德大學(xué)等）、知名心理網(wǎng)站（anxietypanic.com等）聯(lián)袂推薦　　美國心理咨詢師培訓(xùn)正式使用的教材。

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