心理醫(yī)生為什么沒(méi)有告訴我

前言

　　兩三年前，我和幾位同仁曾想為心理學(xué)的大眾化、科普化做點(diǎn)什么。可是做點(diǎn)什么呢？沒(méi)錯(cuò)，我們能做的就是翻譯一本“好書(shū)”?！昂脮?shū)”的標(biāo)準(zhǔn)在我看來(lái)至少包括兩點(diǎn)：內(nèi)容科學(xué)、邏輯嚴(yán)謹(jǐn)卻又通俗易懂、語(yǔ)言風(fēng)趣；酷似專業(yè)書(shū)籍卻也是大眾讀物?！　　缎睦磲t(yī)生為什么沒(méi)有告訴我》(原書(shū)第4版)就是這一類的好書(shū)。書(shū)中介紹的整合療法可以根據(jù)個(gè)體的人格特質(zhì)，生理、心理狀況，以及表現(xiàn)出的癥狀，從放松(不同于一般意義的放松)、身體鍛煉、日常飲食調(diào)節(jié)、正念冥思等方面，配合暴露療法、脫敏療法、內(nèi)觀療法等制訂出個(gè)性化的治療模式，再結(jié)合藥物治療，從而取得很好的療效。作者Edmund J.Bourne博士(美國(guó)加州焦慮治療中心前任主任)以生動(dòng)的案例和簡(jiǎn)單的語(yǔ)言詳細(xì)闡述了應(yīng)對(duì)焦慮和恐懼的各種技巧，就像是指導(dǎo)一位老朋友如何打球一樣，他手把手地、一步一步地教讀者如何放松、逐步暴露、克服消極自我對(duì)話等等，這些都是在日常生活中簡(jiǎn)單而有效的自助技巧，是現(xiàn)代社會(huì)高壓力生活方式下的必備之術(shù)?！　〔贿^(guò)，要在短時(shí)間內(nèi)完成這樣一本書(shū)，翻譯工作并不簡(jiǎn)單。我要衷心感謝參加翻譯工作的幾位，他們都是已經(jīng)畢業(yè)或即將畢業(yè)的心理學(xué)博士生，雖然做實(shí)驗(yàn)、寫(xiě)論文時(shí)間很緊張，壓力也很大，但是大家都堅(jiān)持下來(lái)了，為的是讓這本書(shū)以最快的速度和讀者見(jiàn)面。參加翻譯的人員有：程黎(北京師范大學(xué)教育學(xué)院講師)，第1-5章、附錄1、附錄3；牟毅(中科院心理研究所碩士畢業(yè)，現(xiàn)為美國(guó)密蘇里大學(xué)哥倫比亞分校[University of Missouri at Columbia]心理系博士生)，第6-7章、附錄2、附錄4；蘇薇(中科院心理研究所碩士畢業(yè)，現(xiàn)為美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)伯明翰分校[University of Alabama at Birmingham]心理系博士生)，第8-9章、附錄5；鄒枝玲(西南大學(xué)心理學(xué)院副教授)，前言、第10-13章、第19章；陳瑩(西南大學(xué)心理學(xué)院博士生)第14章；陳會(huì)杰(中科院心理研究所在讀博士生)，第15一18章。全書(shū)由鄒枝玲負(fù)責(zé)審校?！　×硗?，還要感謝重慶大學(xué)出版社的王斌老師，是他讓我有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)“做點(diǎn)事”的想法。還要感謝劉麗萍和余筱瑤兩位漂亮的女編輯。只是由于時(shí)間倉(cāng)促，加之水平有限，書(shū)中難免會(huì)有錯(cuò)誤，敬請(qǐng)廣大讀者不吝賜教?！　∴u枝玲　　西南大學(xué)·重慶北碚　　2008年12月

內(nèi)容概要

　　本書(shū)包含了最全面的整合治療信息。包括：放松療法、身體鍛煉、驚恐應(yīng)對(duì)、暴露療法、消極情緒克服、改變錯(cuò)誤觀念、冥思、自尊、營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等內(nèi)容。它為讀者提供了根據(jù)自身情況制定個(gè)性化治療方案的可能性。第4版包含了最新的焦慮癥藥物治療，與焦慮癥相關(guān)的身體健康問(wèn)題，以及用于焦慮管理的正念冥思訓(xùn)練等信息。本書(shū)中包含的很多內(nèi)容，其他同類書(shū)中均未涉及到。

作者簡(jiǎn)介

　　Edmund J. Bourne博士20多年來(lái)專門從事焦慮癥及相關(guān)問(wèn)題治療。他曾擔(dān)任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。他著作的《心理醫(yī)生為什么沒(méi)有告訴我》等心理自助圖書(shū)幫助了全世界各地眾多的讀者。

書(shū)籍目錄

1　認(rèn)識(shí)焦慮癥焦慮癥幾種主要的焦慮癥DSM-Ⅳ中提到的其他焦慮癥焦慮癥的并發(fā)癥2　為什么會(huì)是我：焦慮癥的主要原因長(zhǎng)期、前置的原因生理的原因短期的誘導(dǎo)因素使焦慮持續(xù)的原因練習(xí)3　整合治療：最佳的康復(fù)途徑整合治療法的七個(gè)方面整合康復(fù)計(jì)劃的四個(gè)例子制訂你自己的康復(fù)計(jì)劃實(shí)施自己康復(fù)計(jì)劃的必要因素小結(jié)4　別笑，你真的知道如何放松嗎深度放松運(yùn)動(dòng)的形式阻礙日常深度放松計(jì)劃進(jìn)行的常見(jiàn)因素休假和時(shí)間管理小結(jié)5　體育鍛煉：選擇適合你的運(yùn)動(dòng)體型不正常的癥狀你的健康水平你為健康計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎？選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始實(shí)施計(jì)劃使運(yùn)動(dòng)降低焦慮的效果最優(yōu)化阻礙運(yùn)動(dòng)計(jì)劃實(shí)施的因素小結(jié)6　應(yīng)對(duì)驚恐發(fā)作：這樣的“危險(xiǎn)”不可怕讓危險(xiǎn)“顯形”打破身體癥狀和災(zāi)禍念頭的聯(lián)系別和驚恐較勁應(yīng)對(duì)陳述了解驚恐發(fā)作的前兆學(xué)會(huì)鑒別驚恐的早期癥狀應(yīng)對(duì)驚恐早期階段的措施學(xué)會(huì)觀察而不是反抗焦慮癥狀當(dāng)驚恐程度超過(guò)了第4級(jí)該怎么辦綜合討論告訴別人你的癥狀小結(jié)7　直面恐懼：暴露療法克服恐懼癥如何實(shí)施現(xiàn)實(shí)生活脫敏法暴露療法的基本程序充分利用暴露療法保持正確的態(tài)度促進(jìn)或阻礙你成功的因素在暴露治療中使用應(yīng)對(duì)策略支持者的行動(dòng)指南藥物治療何時(shí)起作用想象脫敏法如何從想象脫敏法中獲得最大收益小結(jié)8　自我對(duì)話：讓積極戰(zhàn)勝消極焦慮和自我對(duì)話理解自我對(duì)話的幾個(gè)要點(diǎn)消極自我對(duì)話的類型反駁消極的自我對(duì)話撰寫(xiě)反駁陳述的幾個(gè)規(guī)則練習(xí)反駁陳述改變那些導(dǎo)致恐懼癥頑存的自我對(duì)話其他類型的歪曲想法（認(rèn)知歪曲）鑒別和反駁自我對(duì)話指南中斷消極自我對(duì)話簡(jiǎn)表小結(jié)9　男兒有淚不輕彈：難以意識(shí)到的錯(cuò)誤信念錯(cuò)誤信念實(shí)例反駁錯(cuò)誤信念五個(gè)質(zhì)疑：挑戰(zhàn)錯(cuò)誤信念肯定信念構(gòu)建指導(dǎo)練習(xí)肯定信念的方法強(qiáng)化肯定信念肯定信念范例小結(jié)10　加重焦慮的人格類型激發(fā)焦慮的特質(zhì)的來(lái)源完美主義過(guò)度需求他人認(rèn)可忽視身心應(yīng)激征兆的傾向過(guò)度的控制欲小結(jié)11　內(nèi)觀療法有效內(nèi)觀訓(xùn)練的原則降低焦慮的內(nèi)觀練習(xí)戰(zhàn)勝恐懼小結(jié)12　拋開(kāi)羞怯：表達(dá)你的情感情感特有的性質(zhì)為什么具有恐懼和焦慮傾向的人往往會(huì)抑制他們的情感情感的識(shí)別、表達(dá)和交流識(shí)別情感表達(dá)情感處理憤怒與他人進(jìn)行情感交流尋找情感背后隱藏的需求自我評(píng)估練習(xí)小結(jié)13　不要輕言放棄：堅(jiān)持自我可選的行為模式學(xué)習(xí)堅(jiān)持自我的行為培養(yǎng)非言語(yǔ)的堅(jiān)持自我的行為認(rèn)識(shí)并行使你的基本權(quán)利　意識(shí)到自己獨(dú)有的感受、需要和愿望實(shí)踐堅(jiān)持自我的行為當(dāng)場(chǎng)堅(jiān)持自我學(xué)會(huì)說(shuō)“不”小結(jié)14　尊重自己的人才值得尊重增強(qiáng)自尊的途徑關(guān)照自己發(fā)展支持和親密關(guān)系通往自尊的其他途徑小結(jié)15　營(yíng)養(yǎng)：讓你學(xué)會(huì)如何吃加劇焦慮的物質(zhì)加重應(yīng)激的飲食習(xí)慣糖，血糖過(guò)低與焦慮食物過(guò)敏與焦慮向著素食主義者的方向進(jìn)軍加大蛋白質(zhì)與碳水化合物的比例外出吃飯時(shí)該怎么做總結(jié)：低應(yīng)激焦慮的飲食原則應(yīng)付焦慮的補(bǔ)品小結(jié)16　引發(fā)焦慮的健康問(wèn)題腎上腺衰竭甲狀腺失衡念珠菌病身體毒性經(jīng)前綜合癥更年期季節(jié)性情緒失調(diào)失眠小結(jié)17　藥物治療選擇藥物時(shí)應(yīng)注意什么服用多長(zhǎng)時(shí)間的藥物停止用藥在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行總結(jié)使用天然藥物小結(jié)18　冥想：物我兩忘的境界冥想的益處冥想的類型學(xué)會(huì)冥想冥想練習(xí)冥想練習(xí)的維持冥想與同情冥想與藥物治療總結(jié)小結(jié)19　人生的意義發(fā)現(xiàn)你自己的目標(biāo)精神追求改變精神信仰練習(xí)1：精神追求和對(duì)自己處境的理解練習(xí)2：和偉大力量建立聯(lián)系培養(yǎng)精神生活的其他方法最后的提醒小結(jié)附錄1資源附錄2等級(jí)序列范例附錄3推薦的樂(lè)器性放松音樂(lè)瑜珈視頻附錄4怎樣停止妄想焦慮附錄5抵抗焦慮的肯定信念

章節(jié)摘錄

　　1　認(rèn)識(shí)焦慮癥　　每天晚上，蘇珊睡幾個(gè)小時(shí)后，幾乎都會(huì)從夢(mèng)中驚醒，并且感覺(jué)到嗓子發(fā)緊、心率加快、頭暈?zāi)垦＃?huì)感到一種將要死去的恐懼。她全身發(fā)抖，但卻不知道為什么會(huì)這樣。許多夜里，她只能睡睡醒醒。為使自己鎮(zhèn)定下來(lái)，她在臥室里來(lái)回徘徊，最后她決定去看看醫(yī)生，檢查一下是不是自己的心臟出了什么毛病。　　辛迪是一名醫(yī)藥秘書(shū)，當(dāng)她出現(xiàn)在限制較多的公眾場(chǎng)合，就會(huì)出現(xiàn)和蘇珊一樣不舒服的癥狀。她害怕控制不了自己，也害怕一旦出現(xiàn)這種情況別人對(duì)她會(huì)有看法。最近，如果沒(méi)有男友的陪伴，除了當(dāng)?shù)氐谋憷曛?，別的地方她都不敢去了。約會(huì)的時(shí)候，她也不去餐館和電影院。現(xiàn)在她甚至懷疑自己是否能應(yīng)付工作了。她一直強(qiáng)迫自己去投入工作，但跟同事待在一起只要幾分鐘，她就開(kāi)始擔(dān)心無(wú)法控制自己了。那一瞬間她真覺(jué)得自己必須離開(kāi)?！　∈返俜驌?dān)任軟件工程師的要職，但他感覺(jué)自己升遷無(wú)望，因?yàn)樵谛〗M會(huì)上他總是很少發(fā)言。即使坐在座位上，他都覺(jué)得極不舒服，更不用說(shuō)發(fā)表見(jiàn)解了。昨天，上司詢問(wèn)史蒂夫是否能在第二天的會(huì)上對(duì)一個(gè)大項(xiàng)目中他負(fù)責(zé)的部分做個(gè)介紹。聽(tīng)到這些，史蒂夫感到極度緊張，舌頭打結(jié)說(shuō)不出話來(lái)。他走出辦公室，結(jié)結(jié)巴巴說(shuō)會(huì)在第二天將詳細(xì)的安排告訴上司。其實(shí)此刻，他真正想到的是辭職。　　過(guò)去幾個(gè)月邁克一直被一種莫名的恐懼所困擾，他沒(méi)法告訴任何人，甚至是他的妻子。開(kāi)車的時(shí)候他常常害怕自己會(huì)撞倒什么人或什么動(dòng)物。即使毫無(wú)征兆，他也會(huì)強(qiáng)迫自己調(diào)轉(zhuǎn)車頭，重走一遍來(lái)時(shí)的路以確認(rèn)沒(méi)有發(fā)生任何事情。事實(shí)上，他的妄想傾向越來(lái)越嚴(yán)重，以至于他不得不在同一條路上來(lái)回開(kāi)上三四趟以確認(rèn)沒(méi)有任何事發(fā)生。邁克是個(gè)聰明、事業(yè)有成的專家，他為自己這種像強(qiáng)迫癥一樣的行為感到十分羞恥，并懷疑自己是不是要瘋了?！　√K珊、辛迪、史蒂夫和邁克面對(duì)的都是焦慮，但這并不是普通的焦慮。在日常生活中，他們的體驗(yàn)主要在兩個(gè)方面與正常焦慮的體驗(yàn)不同。第一，他們無(wú)法控制自己的焦慮感。在每件事上，他們每個(gè)人都因?yàn)楦杏X(jué)未來(lái)模糊而感到無(wú)助，這種無(wú)助感又讓人更加焦慮。第二，這種焦慮干擾了他們的正常生活。就上面例子而言，蘇珊睡眠紊亂，辛迪和史蒂夫可能會(huì)丟掉工作，而邁克已經(jīng)無(wú)法正常駕車?！　√K珊、辛迪、史蒂夫和邁克的例子代表了四種類型的焦慮癥（anxiety disorder）：驚恐癥（panic disorder）、廣場(chǎng)恐懼癥（agoraphobia）、社交恐懼癥（social phobia）和強(qiáng)迫癥（obsessive?compulsive disorder）。在本章的后面部分，你會(huì)看到關(guān)于每種焦慮癥特征的更為詳盡的描述。但我還是想先介紹一下幾者的共性。焦慮本身有什么特點(diǎn)呢？　　焦慮癥　　焦慮　　如果你知道了哪些屬于焦慮，哪些不屬于，你就可以更好地理解焦慮的特點(diǎn)。例如，有幾種方法可以將焦慮和恐懼區(qū)分開(kāi)。當(dāng)你害怕的時(shí)候，內(nèi)心的恐懼一般只是因?yàn)橥饨缒承┚唧w的事物和情境。你害怕的事通常有幾種可能性：你可能害怕到了最后期限還未完成任務(wù)，或者考試沒(méi)法通過(guò)，或者是付不起賬單，又或者是你想討好的人會(huì)拒絕你。與之不同，當(dāng)你處于焦慮狀態(tài)時(shí)，你常常無(wú)法說(shuō)清自己焦慮的是什么。焦慮的起因通常是內(nèi)心而不是外界，似乎是對(duì)某個(gè)模糊、遙遠(yuǎn)、不可辨識(shí)的危險(xiǎn)的反應(yīng)。你可能會(huì)因?yàn)閷?duì)自己或某些情況失去控制而焦慮。你可能沒(méi)來(lái)由地?fù)?dān)心某種災(zāi)禍會(huì)發(fā)生。　　焦慮會(huì)影響你的整個(gè)生活。個(gè)體在生理、行為和心理方面都會(huì)有所反應(yīng)。生理上，焦慮會(huì)引起心跳加快、肌肉緊張、惡心、口干舌燥、流汗等反應(yīng)；行為上，焦慮會(huì)限制你活動(dòng)、表達(dá)以及處理日常事務(wù)的能力。心理上，焦慮會(huì)引起恐懼不安的主觀體驗(yàn)。最嚴(yán)重時(shí)，你可能感到你脫離了自己的身體，陷入死亡或發(fā)瘋的恐懼中。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　2003年，根據(jù)對(duì)2500名心理學(xué)家的調(diào)查，由心理學(xué)家約翰?諾克羅斯（John Norcross）等主編的《權(quán)威心理健康自助資源指南》中，本書(shū)被給予了最高的評(píng)級(jí)，被贊譽(yù)為“一本值得高度評(píng)價(jià)和家喻戶曉的心理自助圖書(shū)”。　　——華盛頓圖書(shū)館　　就所涉及的內(nèi)容和主題而言，本書(shū)無(wú)疑是當(dāng)今心理自助資源的最好選擇。　　——Amazon.com　　一本非常棒的焦慮癥整合治療指導(dǎo)書(shū)　　——Reid Wilson《遠(yuǎn)離焦慮》一書(shū)的作者　　對(duì)于各種復(fù)雜的焦慮癥和驚恐發(fā)作，本書(shū)可以提供全面和卓有成效的幫助和指導(dǎo)?！　　秲和c行為治療》

編輯推薦

　　全球100本焦慮癥治療暢銷書(shū)排名第一，暢銷29年，四次改版，銷量超過(guò)60萬(wàn)冊(cè)?！　《嗨鶉?guó)際名校（南卡大學(xué)、蘭德大學(xué)等）、知名心理網(wǎng)站（anxietypanic.com等）聯(lián)袂推薦　　美國(guó)心理咨詢師培訓(xùn)正式使用的教材。

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