改變自己

出版時(shí)間：2008-4 出版社：重慶大學(xué) 作者：盧西安尼頁數(shù)：199
Tag標(biāo)簽：無

內(nèi)容概要

　　沒有人生來就缺乏安全感，內(nèi)心滿是憤怒、無聊或抑郁。事實(shí)是，快樂是我們的自然狀態(tài)，正如心理學(xué)家Joseph J．Luclanl博士在這本熱情的、睿智的、有力的指導(dǎo)性書中所說，慢性不愉快只是一種壞習(xí)慣——一種能改掉的習(xí)慣。　　當(dāng)你按照本書所介紹的方法做完諸多的自我測(cè)試與訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已煥然一新，無憂無慮，更自發(fā)地去把握新的生活方向?！　”緯榻B的、已被臨床治療證明行之有效的五個(gè)步驟，可以幫助你重新找回人的快樂本性：　　學(xué)會(huì)識(shí)別令你不快樂的思維和情緒；　　學(xué)會(huì)運(yùn)用Joseph J．Luclanl博士著名的自我談話技巧來發(fā)展新的、健康的思維和認(rèn)知方式；　　消除生活中的厭倦、絕望、慢性疲勞和情感麻木；　　開發(fā)你的全部創(chuàng)造力、智力和情感潛力，過上你渴望得到并應(yīng)該得到的富足、滿意的生活。

作者簡(jiǎn)介

作者：(美)盧西安尼 譯者：遲夢(mèng)筠 孫燕Joseph J．Luclanl博士：具有30年臨床心理治療和咨詢經(jīng)驗(yàn)的心理健康專家，30年來，通過在全球的心理健康培訓(xùn)和演講，他為千千萬萬的人帶來了康復(fù)的希望和信心。亞馬遜網(wǎng)上書店心理健康暢銷書《自我訓(xùn)練：改變焦慮與憂慮的習(xí)慣》的作者正是他。

書籍目錄

導(dǎo)論第1部分 自我訓(xùn)訓(xùn)練會(huì)給你帶來什么？1 自我訓(xùn)練：獲得改變的力量2 選擇快樂，選擇恰當(dāng)?shù)娜松繕?biāo)第2部分 改變自己：從心開始3 不安全感從何而來？4 遠(yuǎn)離焦慮5 生活是無法控制的6 什么是條件反射式思維？7 不要孤立自己和回避生活8 完美主義是痛苦的根源9 以誠相待，即使是對(duì)自己10 相信自己才能改變生活第3部分 “自我交談”的五個(gè)步驟11 步驟一：看清自己的缺點(diǎn)12 步驟二：分清事實(shí)和假想13 步驟三：不要聽信雜音14 步驟四：遺忘15 步驟五：自我激發(fā)第4部分 讓“自我訓(xùn)練"的力量與你的生活相伴16 現(xiàn)在看你的了

章節(jié)摘錄

2　選擇快樂，選擇恰當(dāng)?shù)娜松繕?biāo)我不知道你是怎樣，但對(duì)我而言，最沮喪的經(jīng)歷是迷失。幾年前，我和妻子克倫前往加州。正值八月，我們?cè)谀线_(dá)科他州黑山拉皮德城北部露營地駐腳。一大清早醒來，在靜悄悄的黎明前的光亮中，我注意到我們帳篷篷頂?shù)男螤钣忻黠@變化——仿佛有人坐在上面！從睡袋中爬出來，我的第一感受就是寒冷。僅穿著短褲和T恤，我用毯子裹住肩膀，把帳篷拉鏈拉下，我遇到兩件事：使人顫栗的寒風(fēng)，還有地上至少積了一尺厚的新鮮落雪！這才是八月??！頂著刺骨的寒風(fēng)，我們迅速拆下帳篷，決定放棄向北行進(jìn)——改向正南方，前往科羅拉多大峽谷，那里很溫暖。我們離開拉皮德城，仿佛已經(jīng)看到第二天晚上亞利桑那熾熱的營火。我的妻子看著地圖，注意到有一條斜路，它顯然可以讓我們?cè)诤涞泥l(xiāng)村少走約一百公里。妻子建議走這條捷徑。帶著些許驚恐，我們放棄了州際間的高速路，順著剛發(fā)現(xiàn)的這條路向正南方前進(jìn)。大約三小時(shí)后，我們被一塊指路牌難住了，上面寫著“公路末端一公里”。不知道應(yīng)該如何理解這個(gè)路牌，我們猜測(cè)它跟我們?cè)谛聺晌髦菔召M(fèi)高速公路看到的路牌相似，道路指示會(huì)持續(xù)一兩公里——沒意思，一派胡言。但實(shí)際上一公里之后就是道路的盡頭了，出現(xiàn)在我們眼前的是一條極為簡(jiǎn)陋的黃泥路。即便如此，我仍然樂觀地認(rèn)為，除了這段路不規(guī)則外，再往前其他的路段都會(huì)很好走，于是我們繼續(xù)開車前進(jìn)。這時(shí)雪已經(jīng)變?yōu)樾∮?，我們正行駛在更高海拔的路上。雨帶來的則是泥濘。一個(gè)小時(shí)慢行之后，我感到我的福特都靈車的輪子開始慢慢往下陷，繼而越來越危險(xiǎn)。顯然，我們要么返回，要么冒著車輪陷入泥潭的危險(xiǎn)。我走下車觀察情勢(shì)，勉強(qiáng)做出決定。周圍只有閑逛的牛，沒有文明社會(huì)的標(biāo)志，而我們的汽油桶空了一半——我們不得不往回返。那晚夜深之時(shí)，我們才把車開回拉皮德城，又累又沮喪。在當(dāng)?shù)厣痰曩I了催化加熱器之后，我們?cè)噲D熬過又一個(gè)寒冷潮濕的夜晚，夢(mèng)想著早些離開這個(gè)鬼地方。生活中有時(shí)候很容易受捷徑或其他目標(biāo)的誤導(dǎo)，產(chǎn)生幻覺，思想發(fā)生搖擺。之所以有幻覺，則是由狡猾、運(yùn)氣或樂觀所致。我們可能會(huì)領(lǐng)會(huì)到如何回避生活中更傳統(tǒng)的道路。在一些人眼中，金錢、權(quán)力和地位是保證快樂的全部準(zhǔn)捷徑。而我則告訴你，這些只不過是快樂的幻覺而已。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的方向已經(jīng)邁錯(cuò)，就不要繼續(xù)在問題中越陷越深——回到干線高速路是你理所當(dāng)然做出的選擇。

編輯推薦

《改變自己:心理健康自我訓(xùn)練》由重慶大學(xué)出版社出版。這部能賦予人力量的書將會(huì)教你、鼓勵(lì)你、教導(dǎo)你改掉不安全感的習(xí)慣，這些習(xí)慣阻止了你意識(shí)到追求真正快樂的、自發(fā)的內(nèi)在潛力?！s翰?格雷博士，《男人來自火星，女人來自金星》作者沒有比接受責(zé)任更令人富有的力量了。擔(dān)負(fù)責(zé)任不是承擔(dān)錯(cuò)誤，而是重新調(diào)整和把握你的生命歷程?！陡淖冏约?心理健康自我訓(xùn)練》從人的性格弱點(diǎn)和行為入手，幫助你重獲情感的安寧?！?jiǎng)诶?史萊辛爾博士，《正確地關(guān)心和照顧丈夫》作者

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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用戶評(píng)論 (總計(jì)25條)

我在國圖用兩天時(shí)間看了兩遍，覺得這本書真是太好了，所以決定到卓越網(wǎng)上買一本收藏?？催^了很多心理方面的書，唯獨(dú)這本讓我產(chǎn)生了濃厚的興趣。心理學(xué)領(lǐng)域還是美國人有見解，勸大家別買那種某某主編的那種，內(nèi)容空洞無物，又缺乏實(shí)例。按作者的觀點(diǎn)，無論是什么心理問題，都是一種不良的思維習(xí)慣，也是一種反射性思維，從而讓人產(chǎn)生不安全感。作者通過多年的心理咨詢，發(fā)明了5步自我訓(xùn)練法，讓眾多的人從根本上消除了不良的思維習(xí)慣，從而找回了真正的自我。
　　我感覺好像是一個(gè)人寫的，內(nèi)容也差不多重復(fù)?！　〔恢烙袥]有兩本都看過的朋友，說說有什么區(qū)別呢？
這本書80%在講述各種消極心理的案例和分析，很好很專業(yè)，但要非常有耐心才看得下去。最后只有短短幾章講怎么訓(xùn)練的，內(nèi)容很少很籠統(tǒng)，感覺不怎么有用
心理學(xué)我多少了解點(diǎn)，看這本書除了增加自己的知識(shí)以外，沒想到更多的是幫助了自己有一些心理學(xué)常識(shí)是很有必要知道的，例如我從來沒覺得我有焦慮癥狀，看了書才發(fā)現(xiàn)原來那樣的想法是焦慮，想想真是必須按照書里的建議來改變一下了
有許多觀點(diǎn)讓我很有感觸，只是作為本書核心的“自我交談”反而讓我覺得沒有什們特別的觸動(dòng)，奇怪。
我喜歡不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)
我是學(xué)我是學(xué)心理的，我感覺很好的引導(dǎo)，努力就會(huì)有收獲??！
配貨速度慢，送貨速度還可以，書是新的，內(nèi)容有點(diǎn)少……收獲還不錯(cuò)……
看完以后，焦慮顯著下降。推薦吖，好書。
內(nèi)容淺顯易懂，作者嘔心瀝血之作，很感謝他。比現(xiàn)在一小時(shí)收費(fèi)550－800元的國內(nèi)心理醫(yī)生有良心多了。心理的問題只有自己幫自己。贊美作者大愛無疆。
內(nèi)容冗長(zhǎng)，空洞，不咋地。。。
感覺很籠統(tǒng)，內(nèi)容很一般，不夠詳細(xì)。沒有像想象的那樣好！
很一般,紙質(zhì)很一般,不過價(jià)錢擺在那,主要是氣快遞公司,N天了才給我送來,還好我去問客服了,客服才去催快遞公司送.
能堅(jiān)持的人都是有毅力的人。有毅力的人一般不存在什么問題。
5星好書！?。。。。。。。。。?！
改變自己：心理健康自我訓(xùn)練
不錯(cuò)的書籍，已經(jīng)看完了
心理健康自我訓(xùn)練
　　P7
　　不要沉溺于被拯救
　　我認(rèn)為自己與大多數(shù)到心理治療診所求診的人相同，每次治療，我都是到診所里乞求答案，滿心希望治療師能夠給出這些答案。我從沒想過他會(huì)沒有答案。抑或，根本就該由去哦自己來對(duì)上述這種想法負(fù)責(zé)。周而復(fù)始，我講述著自己所受的折磨和做出的努力，期待著精深的分析，我相信某個(gè)分析會(huì)改變我的生活。
　　……
　　在這種思維方式的影響下，治療師容易成為拐杖。當(dāng)你扭傷腳踝，拐杖不可或缺。三隨著傷勢(shì)好轉(zhuǎn)，就需要你扔掉拐杖，加強(qiáng)腿部力量。如果你忽視鍛煉，忽略腳踝力量的加強(qiáng)，后果是什么呢？肌肉萎縮，腳失去功能。于是你只能說“沒有拐杖，我無法行走?！?br /> 　　
　　
　　P21
　　自我訓(xùn)練帶來更多意義
　　我在高中時(shí)參加的一場(chǎng)橄欖球賽，能有助于解釋更傳統(tǒng)的治療方法與自我訓(xùn)練力量之間的差異。
　　中場(chǎng)休息時(shí)，我們的精神如同浸泡在11月的冷雨之中，陰暗而寒冷。我們丟掉了三次大陣得分的機(jī)會(huì)，情緒低落地步入更衣室。室內(nèi)一片沉寂。我們預(yù)料布朗教授會(huì)勃然大怒。剛開始是他的情緒還比較緩和，隨后極度激動(dòng)，而后迅速地變?yōu)榇笕麓蠼?、狂怒、咆哮，用他眼中的怒火把我們的頭盔踢掉。告訴你吧，太神奇了！心情、氣氛——無論什么——全都轉(zhuǎn)變了。我們的腎上腺素含量增高，心臟跳動(dòng)加快，咆哮著返回球場(chǎng)——我們是一群自信、驍勇、堅(jiān)定的戰(zhàn)士。……
　　……
　　你能想象如果在中場(chǎng)休息時(shí)，是一個(gè)心理學(xué)家而非教練來給我們球隊(duì)發(fā)表講話會(huì)是什么情境嗎？很可能會(huì)這樣：“好的，孩子們，平靜下來思考一下。被人抽屁股的感覺如何呢？來吧，不要害怕把它說出來，如果你感覺心煩意亂，我們有大量的紙巾供你擦掉流下的淚水?！蔽艺J(rèn)為不是這樣！當(dāng)生活陷入無力消極的泥沼時(shí)，我們不需要高度自制、反思的方法。我們需要積極、參與的、鼓舞人心的、令人奮發(fā)的語言，這樣的語言能讓人產(chǎn)生欲望及渴望成功的結(jié)果。我們需要點(diǎn)燃“能做到”的火焰。
　　
　　
　　P25
　　自我訓(xùn)練力量練習(xí)
　　無論你當(dāng)前何思何想，但在周期性的每日練習(xí)中，請(qǐng)讓自己相信自己所需要的全部就是愉快成功的生活，你已經(jīng)擁有。那就請(qǐng)你自己放松，接受上述這一基本概念——即使最初只有幾秒鐘。不要讓自己打敗它。事實(shí)上你仍在習(xí)慣性的懷疑與猶豫中還有期待的政治，但于現(xiàn)在而言，接受它就當(dāng)它是真的。這種技巧的最重要在于，你開始感覺到生活賦予你的是力量而不是傷害。
　　
　　P27
　　成功是得到你所想得到的?？鞓窌r(shí)欣賞你所得到的?！鳡?。卡耐基
　　
　　P30作為一個(gè)人，你是什么樣的人比你會(huì)做什么樣的事更重要。
　　
　　戰(zhàn)勝厭倦和漠然
　　無論你當(dāng)前的狀態(tài)如何，比不必感到默然或厭倦——你有其它選擇！關(guān)鍵在于要學(xué)會(huì)全神貫注于你所做之事。
　　
　　快樂與社交
　　有了合適的環(huán)境，人類自然會(huì)產(chǎn)生彼此聯(lián)系的欲望。
　　
　　誤導(dǎo)目標(biāo)之二：權(quán)力
　　當(dāng)你的幸福感、成就感需要借助于對(duì)別人的支配時(shí)，那會(huì)是一種怎樣的生活呢？
　　
　　
　　第2部分改變自己：從心開始
　　不安全感從何而來
　　什么是不安全感？
　　不安全感是受到攻擊或無助的自我感受
　　是源于幼童時(shí)代的心靈創(chuàng)傷——真實(shí)的或想象的創(chuàng)傷
　　是你無法應(yīng)對(duì)生活或生活的某方面的錯(cuò)誤信念
　　是基于對(duì)現(xiàn)實(shí)的扭曲，而非基于事實(shí)
　　它成了思維習(xí)慣和認(rèn)知習(xí)慣
　　它把正確的自我認(rèn)知最小化
　　隨著時(shí)間的流逝，不安全感就會(huì)自然地成為個(gè)性的組成部分
　　它會(huì)逐日加深
　　如同其他習(xí)慣，不安全感的習(xí)慣也可以糾正。
　　
　　P47
　　到任何一個(gè)操場(chǎng)，你都會(huì)看到指揮者，跟隨者，哭喊者，抱怨者，慍怒者和孤獨(dú)者
　　
　　
　　P51
　　找出一件讓你覺得不安全的事，可以使人和事，外貌、被拒、犯錯(cuò)、浪費(fèi)時(shí)間——重要是讓你覺得心神不安、懷疑或焦慮均可。一旦你把注意力集中在不安全感上，認(rèn)為它是多么自然，你多么認(rèn)同它，它便成了你的習(xí)慣思維。
　　全神貫注的想想自己能否抗擊不安全感的影響。比如，是否浪費(fèi)了時(shí)間卻沒有負(fù)罪感，即使發(fā)型不完美也要去逛商店……
　　
　　P55
　　焦慮與擔(dān)心的區(qū)別
　　擔(dān)憂是計(jì)算考慮和評(píng)估實(shí)際危險(xiǎn)。焦慮歪曲地預(yù)見了事情和問題（失去控制），擔(dān)憂傾向于以事實(shí)為依據(jù)，以解決問題為目的。
　　
　　P61
　　焦慮者是過度思考者和自我催眠者
　　5生活是無法控制的
　　環(huán)境驅(qū)動(dòng)型控制
　　不安全感驅(qū)動(dòng)型控制
　?。≒s:前者是因環(huán)境的客觀因素而引起的，后者是不基于客觀環(huán)境，更多的是由于內(nèi)心的不安全感作怪而引起的。）
　　
　　P71
　　無論你對(duì)自己的策略多么地依附或你多么地認(rèn)同自己的戰(zhàn)斗角色，但這種控制的生活只能保證一件事：你會(huì)遠(yuǎn)離生命力的真實(shí)來源。你的生命匯總有多少次聽到別人說：“就做你自己，你會(huì)做得更好？”這碰巧是生命中最大的真實(shí)。
　　
　　P83
　　自我訓(xùn)練力量練習(xí)
　　問個(gè)問題：我是在對(duì)事實(shí)焦慮呢抑或只是對(duì)虛構(gòu)之物焦慮？
　　然后告訴自己，我只能對(duì)事實(shí)焦慮
　　
　　
　　我沒有失敗，只是找到了成千上萬種行不通的方法——托馬斯，愛迪生
　　
　　
　　P116
　　白色謊言：取悅者
　　灰色謊言：失信者
　　黑色謊言：欺騙者
　　
　　
　　P133
　　在佛教思想里，佛祖代表一種開悟狀態(tài)，即一個(gè)人體驗(yàn)欲望和苦難且達(dá)到涅槃的幸福狀態(tài)，這種狀態(tài)時(shí)你在內(nèi)心發(fā)掘的。
　　
　　練習(xí)：
　　讓自己憑自己心里的第一沖動(dòng)做出選擇。不要多想，直接做出選擇！
　　點(diǎn)菜……
　　
　　人生體驗(yàn)+自我信任=成功
　　人生體驗(yàn)+不安全感=掙扎
　　
　　第3部分
　　“自我交談的”五個(gè)步驟
　　一、看清自己的缺點(diǎn)：圖示反射思維，個(gè)性類型
　　二、分清事實(shí)和假想：
　　童音，你的想法中有一種孩童的氣息……如果哪天去商場(chǎng)的話，你會(huì)聽到孩子們因?yàn)闆]能得到想要的玩具而哭泣的聲音，……學(xué)會(huì)仔細(xì)傾聽你的想法，你就會(huì)看到你的想法和那些孩子有著同樣的傾向，像那些可憐的孩子一樣，不愿去應(yīng)對(duì)生活
　　三、不要聽信雜音
　　如果你想逆轉(zhuǎn)你的生活，你就不要再把自己想成一個(gè)失敗者，一個(gè)不成功的人，一個(gè)不怎么快樂的人。
　　四、遺忘
　　焦慮越少越好；練習(xí)：頻道逆轉(zhuǎn)
　　冥想，最經(jīng)典的“遺忘”
　　五、自我激發(fā)：動(dòng)能
　　Just do it！
　　
　　第4部分現(xiàn)在看你的了
　　我想改變這個(gè)世界。但是我發(fā)現(xiàn)唯一有把握改變的就是我自己。
　　——阿爾道斯。赫胥黎
　　
　　
　　對(duì)自己的想法負(fù)責(zé)：因?yàn)檫@些想法會(huì)變成你的行動(dòng)。
　　對(duì)自己的行動(dòng)負(fù)責(zé)：因?yàn)檫@些行動(dòng)會(huì)變成你的習(xí)慣。
　　對(duì)自己的習(xí)慣負(fù)責(zé)：因?yàn)檫@些習(xí)慣會(huì)變成你的性格。
　　對(duì)自己的性格負(fù)責(zé)：因?yàn)檫@些性格會(huì)決定你的命運(yùn)。
　　
　　ps：只是因自己的感受做的書摘，有點(diǎn)亂的，將就看吧(*^__^*)
　　
　　經(jīng)常聽人說起“安全感”這個(gè)詞。到底什么是所謂的安全感呢？安全教育課上，老師說時(shí)刻提醒自己是安全的可以預(yù)防自殺?，F(xiàn)在還是不怎么明白，這里的安全到底指的是啥？
　　一些被定義為缺乏安全感的人，有一種很奇怪的行為模式，就是在預(yù)感到別人要拋棄自己的時(shí)候，會(huì)先行將對(duì)方拋棄，以此來維護(hù)自己的自尊或者說避免被拋棄的傷痛，確保自己的安全。
　　但是我很不明白，這樣的人，他們的預(yù)感是真的嗎？真的能夠反映對(duì)方的想法嗎？他憑什么來判斷將要被拋棄呢？如果這一前提本身就不成立的話，后面的做法就更加讓人費(fèi)解了？
　　
　　這本書最大的意義可能是挖掘出了很多貼近生活實(shí)際的需要改變的人性特點(diǎn)，書里提供的很多自測(cè)我想大多數(shù)人都能找到一兩個(gè)對(duì)得上號(hào)的。但千萬別因此而給自己貼標(biāo)簽，認(rèn)為自己真的就是如此的無可救藥。我到更愿意相信，根本沒有所謂的安全感和不安全感，人活一輩子，什么事兒都可能發(fā)生，什么人都可能遇到，什么情感波折也都可能經(jīng)歷，在不斷地受傷中成長(zhǎng)。封底那句話非常有道理，沒有人生來就是缺乏安全感，抑郁的焦慮的，我們今天的行為模式都是從生活中學(xué)來的，有些可以拿來應(yīng)用于今后的生活，有些則可以果斷的拋棄，并讓自己不受其影響，因?yàn)樗鼈儠?huì)讓自我走向毀滅的深淵。
　　
　　第二部分第七章，關(guān)于自我孤立和回避生活，講得很好，值得拿來分析一下。也是基于CBT的原理，合理的回避和消極的回避真的不一樣，遇到不開心的事情，應(yīng)該拿出來仔細(xì)分析，不要把那些條件反射式的思維模式直接拿來就用，那樣只能讓你更加苦惱更加郁悶。把自己孤立起來，其結(jié)果只能是痛苦加深，根本不能解決問題。拿出勇氣來吧，勇敢的面對(duì)現(xiàn)實(shí)，真真切切的去生活，不妄圖掌控一切，抱著體驗(yàn)的態(tài)度去經(jīng)歷一切，感受一切。自律在其中起著至關(guān)重要的作用，鍛煉自己的自律性，不要輕易地放縱姑息，心智成熟的道路是需要付出努力的。
　　如果你喜歡保持你的性格，那么，你就無權(quán)拒絕你的際遇。假如您懂得感恩，那么生活總是充滿感動(dòng)；如果您很內(nèi)向，那么人越多的場(chǎng)合，越是感到落寞；同樣，喜歡抱怨的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)有無數(shù)的事情等著自己去抱怨…徐志摩說，“我們自身就是我們命運(yùn)的原因”，那么我們是否要改變自己的性格？
　　本書就是教人如何改變自我的，讀了之后很受啟發(fā)。喜歡。
　　初見書名，立馬聯(lián)想到王力宏的那首同名歌“我可以改變世界，改變自己”。雖然他的主題是要大家從自己出發(fā)，愛護(hù)環(huán)境，保護(hù)地球，但是這本書對(duì)于我們來說，更具有現(xiàn)實(shí)意義。因?yàn)?，它可以幫助我們走出黑暗，不再低沉。老外的書比較現(xiàn)實(shí)，他們會(huì)給出實(shí)際的步驟，讓你跟著走，然后慢慢引領(lǐng)你向正確的方向前行。而不是宏篇大論的說一通，搞半天也還是不明白到底該怎么辦。So，心緒不佳時(shí)、路遇絆腳石時(shí)，看著這本書，你會(huì)發(fā)現(xiàn)另一條通往羅馬的路。
　　改變是一種最佳狀態(tài)，但只有去嘗試才知道要改變一個(gè)人的習(xí)慣有多難。我們知道抑郁癥的癥狀：情緒低落，嚴(yán)重的有自殺的傾向。很多書說，吃好、睡好、調(diào)整好，就能有效緩解癥狀。但是，既然有抑郁就沒有食欲，怎么能吃得好？神經(jīng)脆弱、敏感，怎么能睡得著？本來就是低落的情緒，如何去調(diào)整？
　　
　　這本書介紹了一種基于認(rèn)知行為療法的技能：自我交談，自我交談的技巧從本質(zhì)上說是一種從實(shí)踐中總結(jié)出來的心理暗示技術(shù)，要遵循一定的原則和技巧，總的來說還是挺有效的。比如要樹立自尊、自信，克服自卑、懷疑的負(fù)面影響?？傊?，既然要面對(duì)一堆的問題，那只有去努力面對(duì)。
　　
　　現(xiàn)在一次面談的要價(jià)都要幾百元，可真正的效果如何，只有天才知道。每次一去，從某種程度上說就是自己給自己一種心理暗示：我去看醫(yī)生，因此一定會(huì)有效的，一切都會(huì)好的。
　　
　　我聽說過，一個(gè)很有名的醫(yī)生，一下午要看十幾個(gè)人，每人只有10多分鐘就搞定開藥。10多分鐘能搞清楚嗎？鬼才信。相比之下，幾十塊買本書要?jiǎng)澦愕枚?，畢竟，自己要了解自己些，了解些知識(shí)，干脆把自己的命運(yùn)掌握在自己手里。
我現(xiàn)在讀還來得及么呵呵做了二十年學(xué)生對(duì)世界的了解大多來自書籍腦子塞滿了各種真知灼見發(fā)現(xiàn)自己還是自己大概真像某個(gè)哲人說的人不能拽著自己的頭離開地球囧呵
老田，我不知道怎么回答你：）因?yàn)槟阏f“對(duì)世界的了解大多來自書籍腦子塞滿了各種真知灼見發(fā)現(xiàn)自己還是自己 ”，而你要讀這本書來改變自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)還是來自書籍。呵呵，這種“真知灼見”，你想要嗎？
最近近況如何了？

改變自己

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