形體訓(xùn)練教程

內(nèi)容概要

《形體訓(xùn)練教程》共四章。主要講述了形體訓(xùn)練課程的性質(zhì)與目標、形體美的內(nèi)涵及評價以及形體訓(xùn)練的內(nèi)容和要求；講述了如何進行素質(zhì)與健美訓(xùn)練、姿態(tài)訓(xùn)練和協(xié)調(diào)訓(xùn)練。《形體訓(xùn)練教程》為中等職業(yè)學(xué)校各專業(yè)學(xué)生的公共素質(zhì)課教材，也可作為普通中學(xué)的體育活動類課程的選用教材以及廣大健美愛好者的訓(xùn)練參考書。

書籍目錄

第一章 緒論第二章 形體素質(zhì)與健美訓(xùn)練第一節(jié) 形體基本素質(zhì)訓(xùn)練一、足踝練習(xí)二、腿部練習(xí)三、髖部練習(xí)四、上體練習(xí)五、腹部練習(xí)第二節(jié) 健美訓(xùn)練一、身體各部位健美練習(xí)二、健美操三、啞鈴健美操第三章 姿態(tài)訓(xùn)練第一節(jié) 站姿訓(xùn)練一、站立姿態(tài)的基本練習(xí)二、呼吸方法與站立姿態(tài)訓(xùn)練三、社會交際中幾種常見站姿的訓(xùn)練第二節(jié) 坐姿訓(xùn)練一、就坐姿勢練習(xí)二、女子優(yōu)美坐姿的基本練習(xí)三、男子莊重坐姿的基本練習(xí)第三節(jié) 走姿訓(xùn)練一、行走姿態(tài)的基本練習(xí)二、變向行走練習(xí)第四章 協(xié)調(diào)訓(xùn)練第一節(jié) 韻律體操基本動作訓(xùn)練一、腿部彈性與移重心練習(xí)二、波浪練習(xí)三、轉(zhuǎn)體練習(xí)第二節(jié) 基本舞步與組合練習(xí)第三節(jié) 社交舞蹈一、布魯斯舞二、華爾茲舞

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：（1）從實際情況出發(fā)，確定課余練習(xí)的目標對自身形體美的塑造，離不開本人的身體條件并受到年齡的制約。每個同學(xué)在課余選擇形體練習(xí)的內(nèi)容時，首先要弄清自己原有的身材狀況：是全身過胖或過瘦，還是全身稍胖而局部如腰、腹、臀部太胖；是全身稍瘦，而局部如腰、腿太瘦，還是局部過胖或過瘦兼而有之，如胸薄肚大，腹大腿細；還是身材尚可，只是姿態(tài)稍差等。心中有數(shù)后再確定自己是以發(fā)達肌肉或保持體型為主，還是以減肥控制體重或局部調(diào)整達到全身比例協(xié)調(diào)為主；是以提高協(xié)調(diào)性，形成優(yōu)美姿態(tài)為主，還是以矯正、改善不良姿態(tài)為主。目標明確之后，即可擬定計劃，采用適宜的形體練習(xí)，從而發(fā)展自身優(yōu)勢，克服缺陷，彌補不足。（2）堅持經(jīng)常練，天天練形體訓(xùn)練的內(nèi)容多樣，形式靈活，對場地器材的要求也不高，同學(xué)們應(yīng)結(jié)合個人的生活環(huán)境，充分利用時間。如早上起床后和晚上睡覺前可在床上做形體素質(zhì)練習(xí)；課間可在教室或戶外做伸展練習(xí)和姿態(tài)練習(xí)，調(diào)節(jié)精神，消除疲勞；下午則可練健美操、舞蹈，娛樂身心，鞏固“三基”。3.保證必要的休息和合理的膳食營養(yǎng)休息是消除疲勞，使身心得到放松調(diào)整，迅速恢復(fù)的重要措施。休息的方式一是睡眠；二是欣賞優(yōu)美音樂，進行適度的娛樂性活動、散步等。多方面的實驗證明，睡眠對于精力的恢復(fù)比飲食還要重要。因為鍛煉時所消耗的精力和被破壞的組織，可在睡眠中得到補償和修復(fù)，同時，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官也可得到休息。因此，應(yīng)給自己制定一個兼顧學(xué)習(xí)、鍛煉、休息的合理的作息時間表，保證每天的睡眠時間不少于9小時。

編輯推薦

《形體訓(xùn)練教程》教育部推薦用書。

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