運(yùn)動(dòng)與健康教程

內(nèi)容概要

　　《21世紀(jì)高職高專(zhuān)體育系列教材：運(yùn)動(dòng)與健康教程》是編者在多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)積累的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)在任職院校的實(shí)際情況，參閱若干文獻(xiàn)資料編寫(xiě)而成。書(shū)中采用了大量的圖片、表格，從學(xué)生身心、生理特點(diǎn)入手，較全面地概括了運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，較詳細(xì)地闡述了運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的重要作用以及目前校園體育活動(dòng)的開(kāi)展特色、追求方向等，同時(shí)還介紹了為大眾所青睞的休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！?1世紀(jì)高職高專(zhuān)體育系列教材：運(yùn)動(dòng)與健康教程》內(nèi)容不僅為學(xué)生在業(yè)余鍛煉時(shí)提供了參考依據(jù)，而且也為廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者在鍛煉中提供了自我評(píng)價(jià)的方法?！　　?1世紀(jì)高職高專(zhuān)體育系列教材：運(yùn)動(dòng)與健康教程》既可作為學(xué)生的學(xué)習(xí)教材，也可作為廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的培訓(xùn)教材。

書(shū)籍目錄

第一篇 知識(shí)篇第一章 運(yùn)動(dòng)與健康第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)概述第二節(jié) 健康概述第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)與健康第二章 運(yùn)動(dòng)與保健第一節(jié) 體育教學(xué)與課外體育活動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督第二節(jié) 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷（病癥）與預(yù)防第三節(jié) 保健康復(fù)適宜采用的運(yùn)動(dòng)方式第三章 運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)第一節(jié) 認(rèn)識(shí)營(yíng)養(yǎng)第二節(jié) 青少年的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與要求第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)膳食第二篇 實(shí)踐篇第四章 民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 毽球第二節(jié) 24式簡(jiǎn)化太極拳第五章 搏擊運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 散打第二節(jié) 跆拳道第六章 球類(lèi)運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 籃球第二節(jié)足球第三節(jié) 排球第四節(jié) 羽毛球第五節(jié) 乒乓球第六節(jié) 網(wǎng)球第七章 實(shí)用健身第一節(jié) 游泳第二節(jié) 健美操第三節(jié)健美第三篇 興趣篇第八章 休閑運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 高爾夫球第二節(jié) 臺(tái)球第三節(jié) 保齡球第四節(jié) 攀巖第五節(jié) 定向運(yùn)動(dòng)附錄：教育部、國(guó)家體育總局關(guān)于《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（試行方案）的通知及實(shí)施辦法參考文

章節(jié)摘錄

第一章　運(yùn)動(dòng)與健康第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)概述運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人的權(quán)利，只要你重視身體的健康，珍惜自己的生命，就一定要“動(dòng)”起來(lái)，常言道，“生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造活力，活力成就財(cái)富”，這是非常有科學(xué)依據(jù)的。理由是運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能，改善血壓，提高機(jī)體的免疫力，使你的體態(tài)更健美，可以健腦，可以消除疲勞，促進(jìn)心理健康。一、人體運(yùn)動(dòng)的四個(gè)階段適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的情緒，改善機(jī)體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)肌肉骨骼的力量和韌性。那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)人為什么會(huì)有這些益處呢?從整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程來(lái)說(shuō)，機(jī)體的活動(dòng)可分為4個(gè)階段：①工作階段。運(yùn)動(dòng)中機(jī)體組織內(nèi)的能量物質(zhì)被大量消耗，到了一定程度，各個(gè)器官系統(tǒng)的功能會(huì)慢慢下降，工作能力降低，故此階段會(huì)產(chǎn)生疲勞、乏力感。②恢復(fù)階段。由于能量物質(zhì)被消耗，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)補(bǔ)充機(jī)制運(yùn)行。這時(shí)器官的工作能力會(huì)逐漸恢復(fù)，接近工作前的狀況。③超量恢復(fù)階段。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成了機(jī)體分解作用加強(qiáng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，也就刺激了合成代謝的增加，這樣才能源源不斷地補(bǔ)充能耗物質(zhì)。這時(shí)人會(huì)進(jìn)食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，機(jī)體的能源儲(chǔ)備水平和運(yùn)動(dòng)能力會(huì)達(dá)到甚至超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的水平，這就是“超量恢復(fù)”的原理。④復(fù)原階段。超量恢復(fù)狀態(tài)是人體運(yùn)動(dòng)后取得的豐碩成果，但是這時(shí)如果滿(mǎn)足現(xiàn)狀，停止鍛煉的話(huà)，機(jī)體就會(huì)復(fù)原到原來(lái)的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果也隨之消失。所以古人云“冬練三九，夏練三伏”，不管有什么困難，鍛煉最重要的是持之以恒，才能達(dá)到健身抗病的效果。二、每天需要多少運(yùn)動(dòng)量

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