運動與健康教程

內(nèi)容概要

　　《21世紀(jì)高職高專體育系列教材：運動與健康教程》是編者在多年教學(xué)經(jīng)驗積累的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)在任職院校的實際情況，參閱若干文獻(xiàn)資料編寫而成。書中采用了大量的圖片、表格，從學(xué)生身心、生理特點入手，較全面地概括了運動與健康的關(guān)系，較詳細(xì)地闡述了運動對促進(jìn)身心健康的重要作用以及目前校園體育活動的開展特色、追求方向等，同時還介紹了為大眾所青睞的休閑運動項目。《21世紀(jì)高職高專體育系列教材：運動與健康教程》內(nèi)容不僅為學(xué)生在業(yè)余鍛煉時提供了參考依據(jù)，而且也為廣大運動愛好者在鍛煉中提供了自我評價的方法?！　　?1世紀(jì)高職高專體育系列教材：運動與健康教程》既可作為學(xué)生的學(xué)習(xí)教材，也可作為廣大運動愛好者的培訓(xùn)教材。

書籍目錄

第一篇 知識篇第一章 運動與健康第一節(jié) 運動概述第二節(jié) 健康概述第三節(jié) 運動與健康第二章 運動與保健第一節(jié) 體育教學(xué)與課外體育活動的醫(yī)務(wù)監(jiān)督第二節(jié) 常見的運動損傷（病癥）與預(yù)防第三節(jié) 保健康復(fù)適宜采用的運動方式第三章 運動與營養(yǎng)第一節(jié) 認(rèn)識營養(yǎng)第二節(jié) 青少年的營養(yǎng)特點與要求第三節(jié) 運動膳食第二篇 實踐篇第四章 民族傳統(tǒng)體育運動第一節(jié) 毽球第二節(jié) 24式簡化太極拳第五章 搏擊運動第一節(jié) 散打第二節(jié) 跆拳道第六章 球類運動第一節(jié) 籃球第二節(jié)足球第三節(jié) 排球第四節(jié) 羽毛球第五節(jié) 乒乓球第六節(jié) 網(wǎng)球第七章 實用健身第一節(jié) 游泳第二節(jié) 健美操第三節(jié)健美第三篇 興趣篇第八章 休閑運動第一節(jié) 高爾夫球第二節(jié) 臺球第三節(jié) 保齡球第四節(jié) 攀巖第五節(jié) 定向運動附錄：教育部、國家體育總局關(guān)于《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（試行方案）的通知及實施辦法參考文

章節(jié)摘錄

第一章　運動與健康第一節(jié)　運動概述運動是每個人的權(quán)利，只要你重視身體的健康，珍惜自己的生命，就一定要“動”起來，常言道，“生命在于運動，運動創(chuàng)造活力，活力成就財富”，這是非常有科學(xué)依據(jù)的。理由是運動可以改善心肺功能，增強肌肉和骨骼的功能，改善血壓，提高機體的免疫力，使你的體態(tài)更健美，可以健腦，可以消除疲勞，促進(jìn)心理健康。一、人體運動的四個階段適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)人的情緒，改善機體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增強肌肉骨骼的力量和韌性。那么，運動對人為什么會有這些益處呢?從整個運動過程來說，機體的活動可分為4個階段：①工作階段。運動中機體組織內(nèi)的能量物質(zhì)被大量消耗，到了一定程度，各個器官系統(tǒng)的功能會慢慢下降，工作能力降低，故此階段會產(chǎn)生疲勞、乏力感。②恢復(fù)階段。由于能量物質(zhì)被消耗，機體會調(diào)動補充機制運行。這時器官的工作能力會逐漸恢復(fù)，接近工作前的狀況。③超量恢復(fù)階段。運動負(fù)荷造成了機體分解作用加強，相對來說，也就刺激了合成代謝的增加，這樣才能源源不斷地補充能耗物質(zhì)。這時人會進(jìn)食補充營養(yǎng)，機體的能源儲備水平和運動能力會達(dá)到甚至超過運動前的水平，這就是“超量恢復(fù)”的原理。④復(fù)原階段。超量恢復(fù)狀態(tài)是人體運動后取得的豐碩成果，但是這時如果滿足現(xiàn)狀，停止鍛煉的話，機體就會復(fù)原到原來的狀態(tài)，運動效果也隨之消失。所以古人云“冬練三九，夏練三伏”，不管有什么困難，鍛煉最重要的是持之以恒，才能達(dá)到健身抗病的效果。二、每天需要多少運動量

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《21世紀(jì)高職高專體育系列教材?運動與健康教程》既可作為學(xué)生的學(xué)習(xí)教材，也可作為廣大運動愛好者的培訓(xùn)教材。

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