青少年中長跑科學化訓練

內(nèi)容概要

　　《青少年中長跑科學化訓練》在系統(tǒng)地研究中長跑運動技術(shù)、訓練理論創(chuàng)新成果和經(jīng)驗的基礎上，運用運動解剖學、運動生理學等多學科知識，對青少年中長跑科學化訓練的新思維、新認識、新方法等方面進行了分析和探討。內(nèi)容包括：青少年中長跑運動概述、青少年中長跑運動的科學選材、青少年中長跑運動員供能特點及營養(yǎng)補充、青少年中長跑運動員訓練方法與手段、青少年中長跑運動員身體素質(zhì)、青少年中長跑訓練負荷與恢復、青少年中長跑訓練計劃的制定、青少年中長跑運動員訓練效果的評價、青少年中長跑教練員的基本要求等九個方面?！　　肚嗌倌曛虚L跑科學化訓練》的出版，旨在使廣大讀者對青少年中長跑科學化訓練有一個全新的認識，可為初、中、高級教練員和教師訓練及教學提供理論與實踐參考，也可作為運動員訓練的指導用書。

作者簡介

陳興勝，男，湖北鐘祥人，副教授，碩士研究生導師。1970年開始從事田徑專業(yè)訓練。1978年3月考入武漢體育學院本科，主修田徑。1982年1月畢業(yè)后留校任教。1991年始兼任行政管理工作，先后擔任武漢體育學院武術(shù)學院副院長、成教學院副院長、體育教育學院副院長等職務，主管教學、訓練及科研工作。先后在國內(nèi)外學術(shù)刊物上發(fā)表論文、譯文30余篇，出版專著2部；主持和參與委管、省級以上研究項目10余項；多次參加國際、國內(nèi)重大學術(shù)會議，具有較豐富的專業(yè)知識和國際性研究視野。

書籍目錄

第一章青少年中長跑運動概述 第一節(jié)中長跑運動的發(fā)展概況 一、中長跑運動的發(fā)展 二、中長跑在田徑運動中的地位 第二節(jié)中長跑運動的分類及特征 一、中長跑運動的分類與水平 二、中長跑運動的特征 第三節(jié)中長跑運動的文化內(nèi)涵和社會價值 一、中長跑運動的文化內(nèi)涵 二、中長跑運動的社會價值 第四節(jié)青少年中長跑訓練特征及發(fā)展趨勢 一、青少年中長跑訓練的特征 二、青少年中長跑科學訓練的必要性 三、青少年中長跑科學化訓練的發(fā)展趨勢 第二章青少年中長跑運動的科學選材 第一節(jié)運動員科學選材概述 一、選材概念 二、選材意義 三、選材應考慮的因素 第二節(jié)科學選材的內(nèi)容 一、身體形態(tài) 二、生理機能 三、身體素質(zhì) 四、技能表現(xiàn) 五、心智水平 第三節(jié)選材的方法 一、普查法 二、家系調(diào)查法 三、目測法 四、體格檢查法 五、身體素質(zhì)測試法 六、方程式法 七、參照對比法 八、綜合評定法 第四節(jié)選材階段的劃分和步驟 一、選材的階段 二、選材的步驟 第五節(jié)青少年選材中應注意的問題 一、選材和育材相結(jié)合 二、文化基礎與運動成績相結(jié)合 三、科學選材與經(jīng)驗選材相結(jié)合 四、預測潛力與實際表現(xiàn)相結(jié)合 五、定量分析與定性分析相結(jié)合 第三章青少年中長跑運動供能特點及營養(yǎng)補充 第一節(jié)中長跑運動員的能量代謝特點 一、三大供能系統(tǒng)特點 二、中長跑各階段能量供應特點 三、不同距離中長跑的供能特點 第二節(jié)中長跑運動員的營養(yǎng)物質(zhì)供能特點 一、營養(yǎng)物質(zhì)的供能特點 二、六大營養(yǎng)素的主要作用 第三節(jié)中長跑運動員的飲食結(jié)構(gòu)與搭配 一、運動員飲食安排的基本原則 二、飲食結(jié)構(gòu)中的熱量分配比例 三、食物中營養(yǎng)的補充 四、比賽前、比賽后飲食的搭配 第四章青少年中長跑運動員訓練方法與手段 第一節(jié)青少年中長跑訓練的特點 一、心肺呼吸循環(huán)功能 二、快速力量耐力 三、跑的技戰(zhàn)術(shù) 第二節(jié)青少年中長跑訓練的基本原則 一、加強青春期前控制訓練 二、往重青少年個體差異 三、加強一般身體素質(zhì)訓練 四、逐漸增加訓練負荷 五、強調(diào)精神素質(zhì)訓練 六、強調(diào)合理的技術(shù) 七、提高訓練的趣味性 第三節(jié)青少年中長跑訓練的方法 一、有氧間歇訓練法 二、無氧適應訓練法 三、專項跑訓練法 四、心理訓練法 五、戰(zhàn)術(shù)訓練法 第五章青少年中長跑運動員身體素質(zhì) 第一節(jié)發(fā)展柔韌素質(zhì) 一、柔韌素質(zhì)的釋義 二、發(fā)展柔韌素質(zhì)的手段和方法 三、青少年柔韌訓練的基本要求 第二節(jié)發(fā)展靈敏素質(zhì) 一、靈敏素質(zhì)的釋義 二、發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段與途徑 三、青少年靈敏訓練的基本要求 第三節(jié)發(fā)展耐力素質(zhì) 一、耐力素質(zhì)的釋義 二、發(fā)展耐力素質(zhì)的方法 三、青少年耐力訓練的基本要求 第四節(jié)發(fā)展力量素質(zhì) 一、力量素質(zhì)的概念 二、力量素質(zhì)的分類 三、發(fā)展力量素質(zhì)的手段和方法 四、青少年力量訓練的基本要求 第五節(jié)發(fā)展速度素質(zhì) 一、速度素質(zhì)的概念與分類 二、速度素質(zhì)的訓絳方法與手段 三、青少年速度訓練的基本要求 第六章青少年中長跑訓練負荷與恢復 第一節(jié)運動負荷及安排 一、運動負荷的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)在聯(lián)系 二、運動負荷安排的基本依據(jù) 三、運動負荷安排的基本原則 四、運動負荷的安排 五、青少年中長跑訓練負荷難度的確定、計算和運用 第二節(jié)恢復訓練及其方法 一、恢復訓練的意義 二、青少年中長跑訓練疲勞產(chǎn)生的原因 三、恢復的主要內(nèi)容 四、訓練后的恢復過程 五、恢復訓練的基本方法 第七章青少年中長跑訓練計劃的制定 第一節(jié)制定訓練計劃基本原則及應考慮的因素 一、制定訓練計劃的基本原則 二、制定訓練計劃應考慮的因素 第二節(jié)大周期訓練計劃的制定 一、大周期訓練計劃的基本流程安排 二、大周期訓練計劃的主要部分 第三節(jié)周訓練計劃的制定 一、基本訓練周的一訓練計劃 二、賽前訓練周的訓練計劃 三、比賽周的訓練計劃 四、恢復周的訓練計劃 第四節(jié)課訓練計劃 一、訓練課的任務及類型 二、訓練課的基本結(jié)構(gòu) 第五節(jié)制定訓練計劃時應注意的問題 一、及時掌握運動員的反饋信息 二、有針對性地制定訓練計劃 三、協(xié)調(diào)與專項成績的關系 四、訓練計劃的安排系統(tǒng)性 第八章青少年中長跑運動員訓練效果的評價 第一節(jié)訓練效果評價的基本原則 一、指導性原則 二、對比性原則 三、實用性原則 四、激勵性原則 五、定量化原則 六、定性化原則 七、綜合性原則 第二節(jié)中長跑訓練效果的影響因素 一、運動強度、頻率和持續(xù)時間 二、遺傳因素 三、年齡和性別 四、生物節(jié)律 第三節(jié)訓練效果評價的基本內(nèi)容 一、身體訓練水平的評價 二、訓練負荷的評價 三、訓練方法實用性的評價 四、技術(shù)動作合理性的評價 五、恢復的評價 六、比賽成績的評價 第四節(jié)訓練大綱的修正策略 一、訓練中出現(xiàn)問題的修正 二、針對比賽中出現(xiàn)問題的修改 第五節(jié)常見損傷的康復與預防 一、損傷發(fā)生的潛在因素 二、損傷處理的基本原則 三、常見損傷的康復方法 四、運動損傷的預防 第九章青少年中長跑教練員的基本要求 第一節(jié)教練員應具備的優(yōu)良品德 一、道德品質(zhì) 二、職業(yè)修養(yǎng) 三、強烈的事業(yè)心 四、吃苦耐勞的精神 第二節(jié)教練員應具備的專業(yè)知識 一、豐富的理論知識 二、精湛的專業(yè)技術(shù)知識 第三節(jié)教練員應具備的職業(yè)能力 一、創(chuàng)新能力 二、運動選材能力 三、指導訓練能力 四、指揮決策能力 五、管理隊伍能力 六、科學研究能力 七、社會交往能力 參考文獻

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   一、心肺呼吸循環(huán)功能 一般人的心輸出量為4.5升／分～6升／分，安靜時肺通氣量為6升／分～8升／分，最大通氣量為80升／分～110升／分，但是運動員的肺通氣量可以達到140升／分～160升／分。這就是說，中長跑運動員的心肺器官必須專門訓練，專門“塑造”。為此，訓練中必須采用心率在140次～150次的分強度越野跑，持續(xù)時間不能低于15分鐘～30分鐘。 二、快速力量耐力 重視中長跑運動員的快速力量訓練，是現(xiàn)代中長跑訓練的突出特點。青少年不宜進行大強度的力量訓練，但要抓好快速力量的耐力訓練，尤其是應該重視掌趾和踝關節(jié)小肌肉群的快速力量訓練，不宜進行大重量的負重練習。這是青少年中長跑訓練中必須重視的問題，往往也是最容易忽視的問題。 三、跑的技戰(zhàn)術(shù) 青少年中長跑運動員技術(shù)訓練應以途中盡量節(jié)省體力、適宜地發(fā)揮身體素質(zhì)為主要目標。在訓練中要通過完整技術(shù)練習來學習和體會技術(shù)，然后針對不足的方面適當選用分解練習來完善。分解練習主要用在提高蹬伸和擺腿效果方面，使用時應及時結(jié)合到完整的技術(shù)中，這有利于保持技術(shù)的自然協(xié)調(diào)和適用有效。青少年中長跑運動員戰(zhàn)術(shù)訓練要在困難條件下進行，以培養(yǎng)意志品質(zhì)，并且與運動員速度感覺緊密結(jié)合，以便于在比賽中掌握速度、節(jié)奏。訓練或比賽中，合理地分配體力和速度，是取得理想成績的主要戰(zhàn)術(shù)。當今中長跑比賽主要體現(xiàn)在最后沖刺的時機和能力上，因此，運動員要掌握最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的時機以及加強最后沖刺能力的訓練。 第二節(jié)青少年中長跑訓練的基本原則 青少年中長跑訓練的基本原則是中長跑訓練客觀規(guī)律的反映和內(nèi)在本質(zhì)的體現(xiàn)，它是青少年中長跑長期實踐過程中積累起來的具有普遍意義的經(jīng)驗概括和總結(jié)。在青少年中長跑訓練中，如何提高運動員在練習時的興奮性和積極性、合理安排運動負荷、建立正確的動力定型、改善運動員的身體機能。

編輯推薦

《青少年中長跑科學化訓練》旨在使廣大讀者對青少年中長跑科學化訓練有一個全新的認識，可為初、中、高級教練員和教師訓練及教學提供理論與實踐參考，也可作為運動員訓練的指導用書。

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