健康教育讀本

內(nèi)容概要

　　《健康教育讀本（高中3年級）》的課文是從健康行為與生活方式、疾病預(yù)防、心理健康、生長發(fā)育與青春期保健、安全應(yīng)急與避險等五個領(lǐng)域來設(shè)計的，包括了影響你們健康生活的絕大部分重要內(nèi)容。

書籍目錄

第一課 我的健康我做主第二課 莫讓杯具釀悲劇——飲酒與健康第三課 搭起愛的橋梁第四課 舞好網(wǎng)絡(luò)雙刃劍第五課 塑造青春健康美第六課 慎用手機(jī)健康身心第七課 張弛有道，緩解焦慮第八課 女生青春期保健第九課 管理情緒，提高情商第十課 不歧視艾滋病病毒感染者與患者第十一課 遇險不驚，自救有道第十二課 珍愛生命拒絕毒品第十三課 誘惑的黃色漩渦第十四課 “頭”等大事，馬虎不得第十五課 避免婚前性行為第十六課 職業(yè)生涯，早作規(guī)劃

章節(jié)摘錄

　　（二）運動與自我保健　　生命在于運動，運動為健康保駕護(hù)航，運動對于青少年更為重要。這是因為青少年處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期和高峰期，而運動能提高心血管、神經(jīng)等系統(tǒng)機(jī)能水平，有利于青少年身體的生長發(fā)育。在體育鍛煉時，人的骨骼要經(jīng)受擠壓，這使得骨組織的新陳代謝加強(qiáng)，營養(yǎng)吸收加快，最終使骨骼長長、長粗，增加韌性。研究已經(jīng)證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，比同齡人身高平均高出4～7cm。運動還是一種積極地休息，經(jīng)常參加運動的人具有更大的肺活量和更強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)以及更發(fā)達(dá)的肌肉，保證了大腦在緊張工作時所需要的能源物質(zhì)和氧氣的供給，使我們在緊張的學(xué)習(xí)中能保持清醒和高效?！　?.運動的原則　　（1）因人制宜。青少年應(yīng)根據(jù)身體條件、體育設(shè)施等因素選擇體育運動項目，合理地安排運動時間和運動量。運動是否適宜取決于個人身體條件和時間。同一個人在不同的機(jī)能狀態(tài)下，對運動中產(chǎn)生的生理負(fù)荷的承受能力也是不同的。適宜的運動量可通過測定心率來確定。有氧運動運動強(qiáng)度低，運動時間長，適宜的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)是心率升高到本人最高心率的70%～80%。無氧運動則是指那些高強(qiáng)度、時間短、間歇性的項目，其標(biāo)準(zhǔn)是心率升高到本人最高心率的90%。一般地，最高心率的算法是220減去年齡?！　。?）循序漸進(jìn)，持之以恒。體育鍛煉不能急于求成，應(yīng)遵循人體機(jī)能的活動規(guī)律，量力而行，由易到難，由簡單到復(fù)雜，以免發(fā)生運動損傷和意外。體育運動也要求我們持之以恒，使其成為我們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠?，決不可以三天打漁兩天曬網(wǎng)?！　。?）安全性。體育運動的目的在強(qiáng)身健體，所以在運動中要注意安全保護(hù)。正式運動前應(yīng)熱身，時間以5分鐘為宜；飯后不宜立即運動；劇烈運動后不要立即進(jìn)食或洗冷水澡；女生在月經(jīng)期間盡量避免劇烈運動?！　　?/pre>








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