心理學(xué)家支招

前言

　　親愛(ài)的讀者 小時(shí)候，我們每一個(gè)人都無(wú)比向往那美麗的學(xué)校和學(xué)校的學(xué)習(xí)生活。幾 乎每一個(gè)孩子都會(huì)張著小嘴，用稚嫩的噪音唱出這樣的歌兒；“太陽(yáng)當(dāng)空照 ，花兒對(duì)我笑。小鳥(niǎo)說(shuō)，早、早、早，你為什么背著小節(jié)包？我去上學(xué)校， 天天不遲到，愛(ài)學(xué)習(xí)，愛(ài)勞動(dòng)，長(zhǎng)大要為人民立功勞…… 學(xué)習(xí)中少不了作業(yè)和考試。然而，隨著我們慢慢長(zhǎng)大，年級(jí)越來(lái)越高， 考試對(duì)我們每一個(gè)人——學(xué)生、家長(zhǎng)、老師，影響越來(lái)越大！如果考試得了 高分，每一個(gè)人都會(huì)很開(kāi)心——自己開(kāi)心，家長(zhǎng)開(kāi)心，老師也開(kāi)心；如果考 試沒(méi)有得到理想的分?jǐn)?shù)，每一個(gè)人都會(huì)不高興——自己不高興，家長(zhǎng)不高興 ，老師也不高興。因此，慢慢地，也不知道從哪一天、哪個(gè)時(shí)刻開(kāi)始，我們 的同齡伙伴和同學(xué)中，開(kāi)始有人越來(lái)越不喜歡考試、討厭考試，甚至害怕考 試，害怕老愛(ài)考試的老師！一想到要考試，有的人就心煩意亂，吃不下東西 、睡不好覺(jué)，也無(wú)法集中精神復(fù)習(xí)功課。到了考試的時(shí)候，有的人甚至緊張 得手指哆嗦、雙腿打顫，本來(lái)會(huì)做的題也因?yàn)樘^(guò)緊張而做不出來(lái)了。 心理學(xué)將這些表現(xiàn)稱(chēng)為“考試焦慮”?？荚嚱箲]對(duì)我們的學(xué)習(xí)和生活都 有著重大的影響。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮水平過(guò)低或過(guò)高都會(huì)影響成績(jī)。適 虔的焦慮有激勵(lì)作用，可以使學(xué)生在考試時(shí)取得更好的成績(jī)。但過(guò)度的焦慮 則導(dǎo)致學(xué)生考試緊張，影響考場(chǎng)表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)波及身體健康和心理健康 。 那么，怎樣確切地知道自己是不是有考試焦慮？怎么判斷自己的焦慮是 不是嚴(yán)重？如果有了較為嚴(yán)重的考試焦慮，應(yīng)該怎么緩解？我們?cè)谶@本書(shū)中 將一一為您解答。 在我們的學(xué)習(xí)、生活和成長(zhǎng)中，總是有形形色色的考試相伴。我們應(yīng)該 做的是克服對(duì)考試過(guò)于嚴(yán)重的焦慮，直面考試而不是害怕和逃避考試，讓考 試焦慮成為我們學(xué)習(xí)和身心健康的助力而不是障礙。 曹貴康 2012年5月于西南大學(xué)心理學(xué)院

內(nèi)容概要

　　適度的考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)會(huì)有正面的促進(jìn)作用，但是，一旦焦慮過(guò)度，不但會(huì)影響到青少年的學(xué)習(xí)效率，而且對(duì)青少年個(gè)性的健康發(fā)展也是有害的。《青少年心理成長(zhǎng)護(hù)航叢書(shū)·心理學(xué)家支招：遠(yuǎn)離考試焦慮》將引導(dǎo)青少年正確認(rèn)識(shí)考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的正負(fù)方面的影響，幫助青少年掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的有效方法，讓自己保持適度的焦慮水平，以取得最佳的學(xué)習(xí)和考試效果。

書(shū)籍目錄

第一站　認(rèn)識(shí)考試焦慮1．她怎么了2．考試焦慮的表現(xiàn)與癥狀3．考試為什么讓人急4．焦慮本是尋常事第二站　面對(duì)考試焦慮1．重識(shí)考試2．審定目標(biāo)3．不再設(shè)限4．告別陰影第三站　緩解考試焦慮1．巧用暗示2．憂(yōu)慮靠邊3．放松訓(xùn)練4．調(diào)整心態(tài)第四站　輕松應(yīng)對(duì)考試1．輕松玩轉(zhuǎn)課間2．記憶幫你忙3．自信鼓風(fēng)帆4．專(zhuān)注來(lái)成全

章節(jié)摘錄

　　小學(xué)畢業(yè)，語(yǔ)陽(yáng)如愿考上了一所重點(diǎn)中學(xué)。面對(duì)新學(xué)校的第一次月考，語(yǔ)陽(yáng)早早準(zhǔn)備，認(rèn)真復(fù)習(xí)，期望在考試中取得滿(mǎn)意的成績(jī)。考試中，語(yǔ)陽(yáng)突然很想上廁所，但礙于監(jiān)考的都是男老師，不好意思說(shuō)，就一直強(qiáng)忍著。在這個(gè)忍耐的過(guò)程中，試卷上的題她一道都沒(méi)讀懂。接下來(lái)的幾科考試全被“我完了”的念頭影響著，大腦一片混亂，只好稀里糊涂地答題。交卷后，又開(kāi)始自責(zé)“我怎么這么笨呢？”“這可怎么辦啊？”考試考了兩天，語(yǔ)陽(yáng)急了兩天，像熱鍋上的螞蟻，像玻璃窗上無(wú)頭的蒼蠅，像闖了大禍的孩童。最后考試排名，語(yǔ)陽(yáng)在班里只排了第十五名，這是好強(qiáng)的語(yǔ)陽(yáng)所無(wú)法接受的。語(yǔ)陽(yáng)的父親是一個(gè)公司的老總，母親是教師，父母對(duì)她期望很高，學(xué)習(xí)要求也極高，父母總說(shuō)：“我們啥都不求，只要你好好讀書(shū)，將來(lái)好出國(guó)?！毙W(xué)時(shí)候的語(yǔ)陽(yáng)，各方面表現(xiàn)都很好，曾任中隊(duì)長(zhǎng)、大隊(duì)委，多次被評(píng)為“三好學(xué)生”“優(yōu)秀少先隊(duì)員”“優(yōu)秀少先隊(duì)干部”，更是以年級(jí)第二名的優(yōu)異成績(jī)進(jìn)入這所重點(diǎn)中學(xué)，這也是她父母所津津樂(lè)道的。第一次月考之后，語(yǔ)陽(yáng)為了提升名次，白天全神貫注地學(xué)習(xí)，晚上回家還要加夜班，經(jīng)常學(xué)到深夜。錯(cuò)過(guò)了最佳睡眠時(shí)間的她，上床后久久無(wú)法入睡。她告訴自己：快睡快睡，不然明早起不來(lái)！可她不知道這樣催眠只會(huì)讓自己更無(wú)法入睡。好不容易睡著了，又在噩夢(mèng)中醒來(lái)。這樣，晚上睡不好，白天上課頭腦昏昏沉沉，老師講什么都聽(tīng)不進(jìn)去，似乎腦子不轉(zhuǎn)了。等她回過(guò)神來(lái)，老師早已講過(guò)許多知識(shí)點(diǎn)了。后來(lái)，只要臨近重要考試，語(yǔ)陽(yáng)總是心慌、焦急，晚上更難入睡了。進(jìn)入考場(chǎng)就緊張不安、心悸、出汗，感到呼吸困難。漸漸地，她的情緒總會(huì)莫名其妙地起伏波動(dòng)。她仿佛是一缸水，外界的一點(diǎn)響動(dòng)都會(huì)驚擾那平靜的水面，驚起層層漣漪，即使這響動(dòng)是一陣清風(fēng)、一片落葉。她發(fā)現(xiàn)自己在課堂上無(wú)法集中注意力，背好的課文第二天就忘掉了，和同學(xué)們說(shuō)話(huà)也毫無(wú)興致，班里的活動(dòng)不再積極參加，喜歡的零食不再美味，喜歡的課外書(shū)看起來(lái)也味同嚼蠟。仿佛在她的內(nèi)心深處總是有種聲音在催促著，于是她有時(shí)急躁，有時(shí)發(fā)呆。語(yǔ)陽(yáng)害怕了，她不喜歡這樣的自己，她不喜歡這樣的生活：食不甘味，玩不盡興，走路不自在，頭埋得低低的，連睡也睡不好，無(wú)端地會(huì)從睡夢(mèng)中醒來(lái)。語(yǔ)陽(yáng)想逃，她想：要是不讀書(shū)了，就不會(huì)有這些煩惱了，自己應(yīng)該就能回到曾經(jīng)快樂(lè)自信的樣子了！語(yǔ)陽(yáng)到底怎么了？語(yǔ)陽(yáng)是有考試焦慮癥狀了。講堂焦慮，是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼，是預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒。表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂(yōu)、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、激動(dòng)、哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）?？荚嚱箲]是學(xué)生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是消極的情緒體驗(yàn)。在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，這是面臨高考或中考的學(xué)生存在的普遍而突出的現(xiàn)象。他們懷疑自己的能力，憂(yōu)慮、緊張、不安、失望、行動(dòng)刻板、記憶受阻、思維遲緩，并伴隨一系列的生理變化，如血壓升高、心率加快、面色變白、皮膚冒汗、呼吸加深加快、大小便頻繁。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安、食欲不振、睡眠失常，影響身心健康。在我們學(xué)生中，存在的考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開(kāi)始感到緊張和焦慮；一種是在學(xué)習(xí)過(guò)程中長(zhǎng)期存在學(xué)習(xí)焦慮，而一到考試之前則表現(xiàn)更為強(qiáng)烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學(xué)習(xí)成績(jī)有好也有差，后者則基本上是因?yàn)槌煽?jī)一貫不是很好，對(duì)自己缺乏信心所致。考試焦慮是一種復(fù)雜的消極情緒狀態(tài)，目前還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的界定，但不少人對(duì)考試焦慮提出了各自的觀點(diǎn)和見(jiàn)解。國(guó)外學(xué)者wine和Sarason認(rèn)為，考試焦慮是一種注意現(xiàn)象；曼德勒提出，考試焦慮是一種處于失助和紊亂狀態(tài)下的情緒；沃爾普強(qiáng)調(diào)，考試焦慮是一個(gè)習(xí)慣性的、條件性的情緒反應(yīng)；薩拉森主張，應(yīng)當(dāng)把考試焦慮看做是同注意和認(rèn)知評(píng)價(jià)相聯(lián)系的緊張情緒狀態(tài)；我國(guó)學(xué)者楊明均認(rèn)為，考試焦慮是學(xué)生主觀意識(shí)到考試情境對(duì)自己具有某種威脅時(shí)產(chǎn)生的一種緊張、害怕的內(nèi)心體驗(yàn)。P2-4

編輯推薦

　　怎樣確切地知道自己是不是有考試焦慮？怎么判斷自己的焦慮是不是嚴(yán)重？如果有了較為嚴(yán)重的考試焦慮，應(yīng)該怎么緩解？向泓霖主編的《青少年心理成長(zhǎng)護(hù)航叢書(shū)·心理學(xué)家支招：遠(yuǎn)離考試焦慮》中將一一為您解答，幫助青少年掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的有效方法。

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