教師心理健康六項(xiàng)修煉

前言

我出生于教師世家，父親是一位受人尊敬的小學(xué)校長(zhǎng)，母親是一位令人愛戴的鄉(xiāng)村教師。也許是耳濡目染的原因，當(dāng)我剛剛開始思考未來(lái)職業(yè)的時(shí)候，便認(rèn)定了教師是我最喜歡，也是最適合的職業(yè)?？既氡本煼洞髮W(xué)教育系，是我邁入職業(yè)生涯的第一步。獲得了教育學(xué)的學(xué)士學(xué)位后，我如愿成為一名教師職后培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的教師。雖然我的身份是大學(xué)教師，但更多的是與中小學(xué)教師在一起，也曾經(jīng)用三年的時(shí)間在中學(xué)和職校兼職。這期間，我深切感受到教育中的許多棘手問題有必要從心理的角度加以研究和解決，而那時(shí)心理輔導(dǎo)在我們國(guó)家?guī)缀跏强瞻椎?。此后很長(zhǎng)一段時(shí)間，我一邊攻讀心理學(xué)學(xué)位，一邊踐行心理咨詢，專業(yè)方向逐漸轉(zhuǎn)為心理輔導(dǎo)，成為我國(guó)首批臨床與咨詢心理學(xué)專業(yè)注冊(cè)心理師。香港中文大學(xué)的林孟平教授引領(lǐng)我走上了心理輔導(dǎo)專業(yè)之路。最初，我的工作致力于如何帶給學(xué)生更好的心理教育，使其身心得到健全的發(fā)展，有良好的適應(yīng)能力。自20世紀(jì)末，關(guān)注點(diǎn)開始轉(zhuǎn)向教師。近十年來(lái)，除了從事有關(guān)學(xué)校心理健康教育的調(diào)查研究之外，我還為教師的職前、職后培訓(xùn)開設(shè)了心理健康教育的課程，并應(yīng)邀為大中小學(xué)教師和學(xué)校的管理者做了近百場(chǎng)講座。接觸的教師越多，越感覺到教師心理健康和心理保健的重要性。社會(huì)的轉(zhuǎn)型、應(yīng)試教育的指揮棒、時(shí)代的加速變遷、獨(dú)生子女人數(shù)的激增使得教師承受著前所未有的壓力。教師的心理問題，就像陰影一樣，遮蔽了自己和家人生活中的陽(yáng)光；也必然投射到工作中，給青少年的成長(zhǎng)帶來(lái)陰翳，成為學(xué)生心理問題的主要污染源。而一個(gè)有著正直、積極、樂觀的人生態(tài)度，開放、充盈、豐富的精神世界，自在、飽滿、蓬勃的生命姿態(tài)并不斷成長(zhǎng)的教師，無(wú)須更多的說(shuō)教，本身就已經(jīng)是一個(gè)鮮活的示范了。

內(nèi)容概要

本書旨在協(xié)助教師擁有積極樂觀的生活態(tài)度，維持身心健康，提升工作的效率和生活的滿意度；在教育工作中能發(fā)揮自己的價(jià)值，同時(shí)擁有豐富、充實(shí)、快樂的個(gè)人生活，以及和諧、美滿的家庭生活。     本書擬定了教師心理修煉的六項(xiàng)內(nèi)容：第一，了解心理健康的一般常識(shí)；第二，學(xué)習(xí)與自己相處，修煉內(nèi)在的和諧；第三，學(xué)習(xí)與他人相處，修煉人際的和諧；第四，有效應(yīng)對(duì)工作和生活的壓力，修煉內(nèi)外平衡；第五，生理與心理健康并重，修煉身心協(xié)調(diào)合一；第六，關(guān)注主觀感受，修煉自我調(diào)控的能力，提升生活幸福感。

書籍目錄

第一章  了解心理健康  一、教師職業(yè)與心理健康    (一)完滿人生的要素    (二)教師職業(yè)群體的心理健康狀況    (三)來(lái)自于教師職業(yè)和生活的心理壓力  二、健康心理的特征    (一)健康心理的界定    (二)健康心理的標(biāo)準(zhǔn)  三、正常心理與異常心理的界限    (一)健康的心理、不健康的心理與異常的心理    (二)心理衛(wèi)生與心理保健的目標(biāo)  四、心理健康與身體健康    (一)情緒與身體健康    (二)性格特征與心理健康  五、影響心理健康的因素    (一)從生物—醫(yī)學(xué)的視角看心理健康    (二)從心理學(xué)的視角看心理健康的影響因素    (三)從社會(huì)—文化的視角看心理健康第二章  自我成長(zhǎng)內(nèi)在和諧的修煉  一、我不只是教師    (一)初遇“另一個(gè)自己”    (二)“我”是我看到的自己?jiǎn)?   (三)“真我”的樣子    (四)分離后的遭遇  二、什么阻擋了我與“真我”的聯(lián)系    (一)第一關(guān)：各種角色的“小我”    (二)第二關(guān)：作怪的思想    (三)第三關(guān)：被操縱的情緒    (四)第四關(guān)：被忽略的身體  三、自我省察的策略    (一)策略一：重新和身體聯(lián)結(jié)    (二)策略二：臣服于當(dāng)下    (三)策略三：定靜思想    (四)策略四：覺察身份認(rèn)同第三章  接納他人人際融洽的修煉  一、良好人際關(guān)系的特征    (一)影響人際關(guān)系的因素    (二)良好人際關(guān)系的特征    (三)不利于人際交往的品質(zhì)  二、言語(yǔ)與非言語(yǔ)溝通的修煉    (一)有效溝通的原則和技巧    (二)言語(yǔ)溝通的藝術(shù)    (三)非言語(yǔ)溝通的藝術(shù)  三、創(chuàng)建和諧家庭生活的策略    (一)親子相處的策略    (二)夫妻相處的策略  四、維持良好同事關(guān)系的策略    (一)與同事之間相互支撐    (二)與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)相處之道  五、建立良好師生關(guān)系的策略    (一)與學(xué)生的相處之道    (二)與學(xué)生家長(zhǎng)溝通的方法第四章  有效適應(yīng)內(nèi)外平衡的修煉  一、教師的壓力反應(yīng)    (一)壓力反應(yīng)的表現(xiàn)    (二)壓力的心理反應(yīng)    (三)職業(yè)倦怠  二、應(yīng)對(duì)壓力的一般策略    (一)獲得適應(yīng)性的想法    (二)找到正確的應(yīng)對(duì)之道    (三)使用科學(xué)的管理時(shí)間  三、處理教師職業(yè)倦怠的策略    (一)確定合理的自我期望值    (二)恢復(fù)生活角色間的平衡    (三)建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)第五章  張弛有度心身合一的修煉  一、教師的工作與放松    (一)何時(shí)放松    (二)應(yīng)激    (三)耶克斯一多德森定律    (四)重新學(xué)會(huì)放松  二、教學(xué)樓內(nèi)外——擁抱陽(yáng)光  三、“粉”筆與“黑”板——顏色心理學(xué)    (一)顏色影響心情    (二)冷暖色    (三)我的紅，你的綠  四、墨水的芬芳——找回你的鼻子  五、松弛的頸椎——放松訓(xùn)練    (一)肌肉放松訓(xùn)練    (二)引導(dǎo)想象放松訓(xùn)練    (三)結(jié)合起來(lái)    (四)生物反饋  六、書聲瑯瑯+聽聽音樂  七、激情的演講——要最好的睡眠    (一)科學(xué)認(rèn)識(shí)睡眠    (二)睡眠的量與質(zhì)    (三)更好的睡眠    (四)午睡第六章  自我調(diào)控提升幸福的修煉  一、叩問幸福的真義    (一)幸福和財(cái)富的關(guān)系    (二)幸福和成功的關(guān)系    (三)幸福和享樂的關(guān)系    (四)幸福測(cè)試——你幸福嗎？  二、培養(yǎng)沉浸體驗(yàn)，做一名幸福教師  三、情緒管理，塑造教師陽(yáng)光心態(tài)    (一)情緒概述    (二)積極情緒    (三)消極情緒    (四)情緒管理，讓教師保持陽(yáng)光心態(tài)  四、改變觀念，提升生活品質(zhì)    (一)改變不合理信念——面對(duì)心中的愛    (二)藝術(shù)的力量——日常經(jīng)驗(yàn)的升華    (三)了解人生的本質(zhì)——安于本心  五、突破限制，追尋教師工作的意義感    (一)突破內(nèi)外限制，破繭化蝶    (二)追尋教師工作的意義  六、協(xié)調(diào)過去和未來(lái)——從當(dāng)下開始幸福    (一)放下過去，珍惜現(xiàn)在    (二)處理好自己和未來(lái)的關(guān)系    (三)從當(dāng)下開始幸福  七、保持愉悅的心境，提升幸福感的方法    (一)知足常樂    (二)心理位移    (三)合理宣泄    (四)升華調(diào)控    (五)一笑了之

章節(jié)摘錄

插圖：調(diào)查了小超家人的情況，排除了遺傳的可能。追溯小超的成長(zhǎng)過程，出生后沒有重大事件，再追溯到母親孕期的情況，聽聽張老師的話就可以推測(cè)小超的問題出在哪里了?！拔覒言辛邆€(gè)月時(shí)，查出中度妊娠中毒，血壓高、尿蛋白兩個(gè)加號(hào)，大夫說(shuō)可能保大人不保孩子。經(jīng)過治療，堅(jiān)持到離預(yù)產(chǎn)期一個(gè)多月時(shí)，因?yàn)楹⒆油Ｖ沽税l(fā)育，不得不做了剖腹產(chǎn)手術(shù)。孩子生下來(lái)體重只有四斤多，身高也不迭標(biāo)，在暖箱里待了兩周?！蹦赣H體內(nèi)的毒素很可能通過胎盤傳遞給胎兒，影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。根據(jù)收集到的資料推測(cè)，小超出現(xiàn)的動(dòng)作失調(diào)、注意障礙等癥狀極有可能是胎兒期神經(jīng)系統(tǒng)功能受損導(dǎo)致的。王老師班上一個(gè)二年級(jí)的男孩子，長(zhǎng)著一雙大而明亮的眼睛，活潑、外向、喜歡學(xué)習(xí)，很招人喜歡，算術(shù)學(xué)得很好，語(yǔ)文成績(jī)卻是全班倒數(shù)第一，閱讀和書寫經(jīng)常錯(cuò)字、丟字，被懷疑患有閱讀障礙。在調(diào)查這個(gè)孩子的成長(zhǎng)經(jīng)歷時(shí)，王老師注意到一個(gè)特別的信息，孩子的母親在分娩時(shí)難產(chǎn)，整個(gè)產(chǎn)程拖延過久，當(dāng)時(shí)醫(yī)生懷疑因窒息缺氧可能導(dǎo)致孩子大腦某區(qū)域功能性損傷，但沒有儀器能做出精確的檢測(cè)。我們只能根據(jù)孩子閱讀困難來(lái)推測(cè)，出生時(shí)的事件有可能損傷到孩子的語(yǔ)言中樞。3.生理疾病和外傷、毒品等因素一些對(duì)腦組織有影響的疾病如腦炎等疾病，會(huì)對(duì)腦神經(jīng)組織造成嚴(yán)重傷害，出現(xiàn)意識(shí)障礙、記憶障礙和幻覺等。腦外傷如腦震蕩、腦挫傷、腦裂傷、腦水腫、顱內(nèi)出血等癥狀，也可能導(dǎo)致腦功能的破壞。此外，藥品、毒品、工業(yè)化學(xué)物質(zhì)等造成的中毒，也是影響身心健康的一個(gè)重要原因，如過量的興奮劑、麻醉劑、海洛因和鉛、砷、汞、磷、一氧化碳中毒等。目前，最值得我們關(guān)注的是環(huán)境污染對(duì)心理正常發(fā)展的影響。我們的孩子最容易遭遇的是鉛中毒，其癥狀類似多動(dòng)癥：情緒煩躁、易沖動(dòng)，注意力不集中，易疲勞。此外還有個(gè)子矮小、智力發(fā)育滯后等特征。

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