懶人瑜伽計劃

前言

大家一想到瑜伽就是那些夸張的高難度的身體的扭轉(zhuǎn)和抻拉，于是就會感嘆普通人根本就望塵莫及嘛。聽得多了這樣的質(zhì)疑，我也開始仔細(xì)思索，瑜伽本質(zhì)的目的是為了讓練習(xí)者達(dá)到身體的健康和心靈的寧靜，能不能在我修習(xí)的瑜伽中挑選一些適合普通人的瑜伽動作，讓他們每天可以輕輕松松地用幾分鐘或者十幾分鐘時間就能達(dá)到健康的目標(biāo)呢？只要每天抽幾分鐘，隨便翻到你想做的那一頁，隨時隨地就可以改變一下自己的身體狀況，這樣的瑜伽，你難道不想嘗試嗎？不過呢，你要是說我連五分鐘都抽不出來，那我只能嘆息地說，你是世上最超級的大忙人大懶人，無藥可救了。呵呵，不過，我可不相信這世上會有連五分鐘、十分鐘都抽不出來的人，為了你的健康人生和幸福的未來，你一定要給自己抽出這些時間來，因為，健康是幸福的資本。

內(nèi)容概要

專為懶人、忙人定制的每日健康計劃　　每天從早到晚分時段為讀者設(shè)計周到的鍛煉計劃。只要跟著書中的步驟進(jìn)行練習(xí)，就能輕松擺脫現(xiàn)代人常見的腰酸背痛、眼睛酸脹等亞健康狀態(tài)。書中動作簡單易學(xué)，讀者在看電視、工作中、散步的時候，就能輕輕松松完成。

作者簡介

劉冬梅
　　·1971年生，著名瑜伽教練，現(xiàn)為北京浩沙俱樂部瑜伽教練、天駿傳媒有限公司藝人形體培訓(xùn)老師。
　　·曾任北京青鳥、中體倍力、浩沙等數(shù)十家健身中心瑜伽老師，深受會員喜愛。
　　·受邀為國家體育總局、中國傳媒大學(xué)、北京師范大學(xué)、中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)、德國

書籍目錄

序  懶人瑜伽適合人群  懶人先得知道的瑜伽常識  7：00 AM快讓身體醒過來——給懶蟲們的清醒瑜伽　躺著動一動，趕走身體里的懶惰蟲  腸子動起來，便秘不見了      眼睛有點腫    寒冷的早晨身體一定暖烘烘      一日之計在于晨    公交車上面做早操  10：00 AM酸酸痛痛請勿打擾——坐著就能練的放松瑜伽  緊張的情緒快走開      把眼睛從電腦上移開吧    隨時隨地的頸部練習(xí)      放下你的鼠標(biāo)    忙里偷閑瘦瘦蝴蝶臂    腰酸背痛停下來    閉上眼睛加加油  14：00 PM打開我們疲憊的身體——補(bǔ)充能量的伸展瑜伽  午后醒醒腦    繃緊的身體請放松    站起身來擺擺腰    換個角度看風(fēng)景  沒血色變紅撲撲    下肢也要動起來  21：00 PM  睡前好時光——邊看電視邊做的安睡瑜伽  準(zhǔn)備工作    每天坐太久    今天壓力有些大    有點難度的消除疲勞功      腰酸背痛一定要練    輕松入睡不是夢為女孩子準(zhǔn)備的美麗瑜伽    生理期，輕輕痛    自信穿上露背裝    你也能穿細(xì)肩帶背心      告別游泳圖的腰部瑜伽    芽熱褲不怕不怕啦      肉餅?zāi)槺刈龅男∧槻?   提升胸部的美麗操    排毒練習(xí)，每天都可以做的簡單瑜伽    季節(jié)瑜伽    夏天清涼法，給容易感到疲憊的身體    冬日暖暖功——增強(qiáng)抵抗力的溫暖瑜伽給特殊人群的瑜伽汁劃    用腦過多      長時間站立    用眼過多      重體力勞動    最輕柔瑜伽——給腰背病患、心臟病人的瑜伽只要坐著就可以——懶人喜歡的瑜伽冥想  瑜伽飲食計劃    瑜伽飲食原則    食物的三性六味    瑜伽與減肥    瑜伽與胃口      瑜伽食譜  非上班族的朋友也來練的懶人瑜伽

章節(jié)摘錄

插圖：腸子動起來，便秘不見了推腹法是中醫(yī)里面的保健動作，它不僅對有便秘苦惱的人非常有幫助，而且還可以調(diào)理人的內(nèi)臟，消除一些疾病的隱患，所以我推薦大家每天早上用雙手的手掌從心窩一直向下推到小腹，然后再配合瑜伽的腹式呼吸，可以說在一大清早就給我們的健康上了雙保險。腹式呼吸1.雙手放在腹部上，呼氣，腹部慢慢向內(nèi)收縮，把腹內(nèi)氣體呼出，呼盡：2.吸氣，腹部慢慢向外膨脹，腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔。我們的正常呼吸方式是呼氣時腹部向外擴(kuò)張，吸氣時向內(nèi)收，但腹式呼吸卻是正好相反，吸氣時腹部鼓出，呼氣時腹部向內(nèi)癟進(jìn)去。可不要小看這個動作，雖然只是改變了呼吸方式，但它卻是好處多多：把體內(nèi)的廢氣濁氣呼出，吸入新鮮空氣，按摩腹部內(nèi)臟器官；調(diào)節(jié)便秘，把體內(nèi)毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

媒體關(guān)注與評論

師從劉冬梅老師學(xué)習(xí)瑜伽，使我這個零起步的門外漢很快進(jìn)入了一個全新境界。原來每天疲憊的身軀、緊鎖的雙眉、低沉的情緒得到了極大的休整、激活、舒展和充電。　　——水晶石學(xué)校 劉麗坤剛開始練習(xí)瑜伽只是抱著減輕壓力的心理，隨著練習(xí)次數(shù)增加，慢慢的，不僅能放松身體，使工作一天的疲憊得到舒緩，而且使每天緊繃的心理得到了平靜?！　　粕硶T 楊洋由于我在辦公室里工作，一天八小時都要對著電腦坐著，腰部肩部經(jīng)常酸痛，所以我選擇瑜伽來放松身心。在眾多的瑜伽課中，我最喜歡劉老師的課，她的課程設(shè)計合理、動作優(yōu)美、音樂輕揚(yáng)，練習(xí)之后能使我的身心得到最大限度的放松和舒展。　　——浩沙會員 王某劉冬梅教練在浩沙已教學(xué)7個年頭，在每次教學(xué)中她堅持把浩沙“快樂、時尚、專業(yè)、”的教學(xué)方式傳達(dá)給每位會員《懶人瑜伽計劃》這本書是給大家一個理念，即將運(yùn)動融入生活，這本口袋實用書籍會帶給您快樂和時尚?！　　粕辰∩硭浇炭偙O(jiān) 吳承翰

編輯推薦

《懶人瑜伽計劃》：真正貼心的分野 段設(shè)計簡單易學(xué)的手繪卡通圖示，你一定學(xué)得會的輕松瑜伽120式，送給上班族最貼心的新年禮物，隨書附贈浩沙健身俱樂部免費(fèi)檢驗卡，“懶人瑜伽計劃·工作版”“睡前版”可愛卡通掛圖。

圖書封面

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