幸?；橐龅?0堂必修課

前言

《幸?；橐龅?0堂必修課》將協(xié)助你更好地了解自己的婚姻，學(xué)到提升夫妻關(guān)系的重要技巧。本書的基本理念如下：1.想要建立并維持一段美好的關(guān)系，就需要投入時(shí)間。若期待婚姻關(guān)系良好，更需要時(shí)時(shí)以它為重。2.鞏固良好關(guān)系的特定技巧是可以學(xué)習(xí)的。當(dāng)你對(duì)婚姻的運(yùn)作方式、建立美滿婚姻的必要技巧有所了解之后，就可以創(chuàng)造積極且令人欣慰的關(guān)系。3.改變通常都需要時(shí)間，而且所有的改變都應(yīng)由你開始。創(chuàng)造美滿婚姻的第一步，就是要有改變的決心。從了解以往自己在婚姻里所扮演的角色以及可以有何改變著手。對(duì)于進(jìn)步要有耐心，接受改變的速度會(huì)因時(shí)而異。依序往下讀時(shí)，效果有時(shí)顯著，有時(shí)會(huì)停滯不前。4.當(dāng)行為有所改變時(shí)，常會(huì)重新燃起那些已逝的關(guān)愛之情。婚姻關(guān)系是起伏不定的，有時(shí)候兩人很親密，有時(shí)候卻很疏離。婚姻里的浪漫情懷、親密和愛，常會(huì)隨著時(shí)間流逝。一旦感情變淡，很多夫妻就認(rèn)定關(guān)系已經(jīng)完了，其實(shí)并不盡然。濃情轉(zhuǎn)淡可能是由于你和伴侶對(duì)于這份婚姻太習(xí)以為常了，這表示關(guān)系需要更多的關(guān)注。重點(diǎn)是這種時(shí)候必須裝作一切美好如初，要表現(xiàn)得好像這就是你想要的那種親密和美滿的婚姻，這樣才能建立新的行為和感情。5.從小改變做到大改變。需要有長(zhǎng)時(shí)間的小改變，才能相處得更愉快。即使你和伴侶兩人都有改變的決心，難免還是會(huì)重現(xiàn)一些令人不悅的現(xiàn)象，但這并不表示你正在學(xué)習(xí)的新技巧對(duì)你的婚姻沒(méi)有幫助。只要你持續(xù)地在你渴望的積極的關(guān)系上用心，這些考驗(yàn)終究會(huì)過(guò)去的。牽手創(chuàng)造幸?；橐霰緯拿總€(gè)章節(jié)，都會(huì)幫助你學(xué)習(xí)一項(xiàng)重要的技巧。建議你依照章節(jié)的順序閱讀并完成練習(xí)，才能從依序呈現(xiàn)的技巧中得到最大幫助。不論是個(gè)人還是夫妻，在研習(xí)之初都要下定決心，愿意投入必要的時(shí)問(wèn)和心力，實(shí)踐書中陳述的技巧。務(wù)必定期挪出時(shí)間來(lái)進(jìn)行閱讀和練習(xí)。事前要規(guī)劃進(jìn)度，每周完成一個(gè)章節(jié)。很多夫妻認(rèn)為，他們每周大都需要兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)做作業(yè)。打開你們的日程表，開始一起規(guī)劃時(shí)問(wèn)，進(jìn)行個(gè)人的閱讀和學(xué)習(xí)或一起練習(xí)。另外可以考慮與其他夫妻共組讀書會(huì)。必須安排時(shí)間共同參與三項(xiàng)重要的活動(dòng)：每天的對(duì)話(第1章)、打氣的聚會(huì)(第2章)及說(shuō)愛的聚會(huì)(第6章)。整本書都是給夫妻一起練習(xí)的相處建議。夫妻在進(jìn)行討論時(shí)的原則如下：1.要專注。做三個(gè)深呼吸，將注意力放在你的伴侶身上，用心傾聽伴侶所說(shuō)的話。2.你的目標(biāo)是了解和接納你的伴侶，但不一定要認(rèn)同。你可以擁有自己的感覺、態(tài)度和想法。因?yàn)榱私饬巳烁饔胁町?，也就能接受差異，故有些歧見是可以排除的，有些則不必理會(huì)。3.接受伴侶所說(shuō)的話，但自己不一定要表態(tài)。傾聽的目的在于了解，所以不要妄加論斷、攻擊或自我防衛(wèi)。4.在回應(yīng)伴侶之前，請(qǐng)先問(wèn)自己：“我真的了解另一半的意思嗎？如果我還不了解，那還需要什么來(lái)幫助我了解呢？”這是通過(guò)對(duì)話和伴侶澄清的重要時(shí)刻。加強(qiáng)婚姻技巧本書的附錄可為你改變婚姻關(guān)系的進(jìn)度提供指引。附錄“9周改善婚姻的行動(dòng)計(jì)劃”提供了每日的活動(dòng)，協(xié)助你將新的理解和技巧，運(yùn)用在日常生活里，強(qiáng)調(diào)你正在學(xué)習(xí)的事物，幫助你練習(xí)新的行為，熟能生巧后就更容易成為你生活中的一部分。記錄進(jìn)度在你使用、體驗(yàn)這本書期間，會(huì)有很多重要的事情發(fā)生。在學(xué)習(xí)時(shí)，我們不太可能會(huì)忘記正在學(xué)習(xí)的重要觀念和技巧，但假如沒(méi)有妥善地記錄與復(fù)習(xí)，我們還是會(huì)淡忘某些信息。因此，每個(gè)星期都要花點(diǎn)時(shí)間，把你新的理解和觀點(diǎn)，以及如何運(yùn)用所學(xué)的計(jì)劃給記錄下來(lái)。在第1章結(jié)尾處，附有一張幫你記錄進(jìn)度的表格“我的美滿婚姻計(jì)劃”，請(qǐng)自行復(fù)印，以便每周記錄進(jìn)度。寫下“我的美滿婚姻計(jì)劃”有助于你專注于每周在本書里所學(xué)到的特定技巧，并鼓勵(lì)你盡量將你新的理解在下周加以實(shí)踐。你也可以用寫日記的方式，記錄你正在學(xué)習(xí)的事物或所做的決定。每周都要復(fù)習(xí)日記，將閱讀后的積極改變記錄下來(lái)，如此一來(lái)，即使看完很久了，還是可以受益匪淺。希望本書可以提供你所需的鼓勵(lì)和技巧，幫助你經(jīng)營(yíng)你衷心期盼的圓滿婚姻。

內(nèi)容概要

　　《幸?；橐龅?0堂必修課》幫助你更好地了解自己的婚姻，學(xué)習(xí)提升夫妻關(guān)系的重要技巧。這是一本實(shí)用、論述清楚又充滿智慧的指導(dǎo)手冊(cè)。全書通過(guò)作者精心設(shè)計(jì)的的家庭作業(yè)、婚姻自我評(píng)量表及幸?；橐鲂≠N士，幫助夫妻改善溝通技巧與解決沖突，學(xué)會(huì)良好的婚姻技巧、態(tài)度與行為。

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國(guó))喬恩·卡爾森(Jon Carlson) (美國(guó))唐·丁克邁耶(Don Dinkmeyer) 譯者：周晴燕喬恩·卡爾森（Jon Carlson），心理學(xué)博士，教育博士，美國(guó)專業(yè)心理委員會(huì)會(huì)員，州長(zhǎng)州立大學(xué)心理與咨詢領(lǐng)域的著名教授，還曾任婚姻與家庭咨詢師國(guó)際學(xué)會(huì)的會(huì)長(zhǎng)。他出版了30本著作，制作了130個(gè)影視節(jié)目。唐·丁克邁耶（Don Dinkmeyer），哲學(xué)博士，美國(guó)專業(yè)心理委員會(huì)會(huì)員，佛羅里達(dá)州溝通與動(dòng)機(jī)訓(xùn)練協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)。他出版了35本著作，發(fā)表了數(shù)以百計(jì)的文章。

書籍目錄

前言 創(chuàng)造你要的幸福1 美好的婚姻由你開始如何促進(jìn)婚姻幸福了解婚姻中的行為了解關(guān)系失和的原因?yàn)楦篮玫幕橐鰯M訂計(jì)劃擬訂婚姻的使命宣言每天的對(duì)話不可少自我評(píng)價(jià)婚姻滿意度2 鼓勵(lì)永遠(yuǎn)不嫌多讓鼓勵(lì)成為你的生活方式轉(zhuǎn)換消極觀點(diǎn)破壞婚姻的互動(dòng)方式如何鼓勵(lì)伴侶安排時(shí)間互相鼓勵(lì)3 了解婚姻關(guān)系的本質(zhì)接納彼此的差異生活形態(tài)影響一切人格基調(diào)傾向四種主要的生活形態(tài)你玩的是什么把戲不玩把戲的坦誠(chéng)關(guān)系4 真誠(chéng)的表達(dá)說(shuō)出想法和感受放棄無(wú)效的溝通模式澄清并調(diào)整認(rèn)知你所傳達(dá)的到底是何信息5 溝通是親密關(guān)系的不二法則影響溝通的因素垂直溝通常導(dǎo)致挫折水平雙向溝通改善溝通的7條原則6 圓滿溝通的關(guān)鍵技巧重視非語(yǔ)言信息如何有效地溝通說(shuō)愛的聚會(huì)7 有意識(shí)地做選擇決策歷程重要的決策技巧了解影響自己擇偶的因素8 正視生活里的沖突常見的婚姻沖突來(lái)源解決沖突的步驟解決沖突的建議不要逃避沖突學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)憤怒9 善用技巧解決沖突性生活的挑戰(zhàn)財(cái)務(wù)的挑戰(zhàn)娛樂(lè)的挑戰(zhàn)教養(yǎng)孩子的挑戰(zhàn)姻親的挑戰(zhàn)宗教的挑戰(zhàn)朋友社交的挑戰(zhàn)酒和藥物的挑戰(zhàn)其他的挑戰(zhàn)10 美好婚姻靠自己平等的婚姻你想從婚姻中得到什么你的婚姻有何可取之處進(jìn)行明確的改變婚姻的甜蜜契約婚姻的保證附錄：9周改善婚姻的行動(dòng)計(jì)劃

章節(jié)摘錄

插圖：尊重性別差異男女有別，每個(gè)人都必須學(xué)習(xí)尊重男女的差異。雖然男女對(duì)婚姻的目的相同，但所用的方式卻大相徑庭。比如，女人需要三件事：被關(guān)心、被了解和被尊重。男人可以通過(guò)詢問(wèn)的方式來(lái)表達(dá)關(guān)心；預(yù)見伴侶的需要?jiǎng)t是一種了解；為她所做的犧牲或放棄，則與尊重有關(guān)。男人也需要三件事，只是有所不同：被欣賞、被接納和被信任。允許男人成功，使其覺得有價(jià)值，受到欣賞；接受男人的不完美，意味著接納；讓男人自己做主，并相信他會(huì)有所擔(dān)當(dāng)，意味著信任。你能想出可以滿足伴侶需求的方式嗎？你玩的是什么把戲當(dāng)已婚的伴侶在互相爭(zhēng)權(quán)奪利時(shí)，他們關(guān)心的是個(gè)人的勝利，而不是婚姻關(guān)系的成長(zhǎng)。他們?yōu)檫_(dá)目的會(huì)無(wú)所不用其極，也就是使用毀滅性的把戲。把戲不僅會(huì)產(chǎn)生距離，還會(huì)對(duì)親密關(guān)系造成傷害。已婚者若能對(duì)自己所用的一些把戲有所體悟，就可以選擇發(fā)展一段不玩把戲的坦誠(chéng)關(guān)系。身兼精神科醫(yī)師與作家的艾立克·伯尼，20世紀(jì)60年代在他的暢銷書《大家愛玩的把戲》(Games People Play)中，首先提出把戲的觀點(diǎn)。我們所談的把戲的觀點(diǎn)是采用阿德勒學(xué)派心理學(xué)家裘若德·莫札爾和托馬斯·陸特曼的觀點(diǎn)，與伯尼的觀點(diǎn)相仿。只關(guān)心自己的特權(quán)和支配權(quán)，而漠視共同目的的人，可能會(huì)玩些把戲來(lái)得到超越伴侶的優(yōu)越感。我們?nèi)裟軐W(xué)會(huì)辨識(shí)在婚姻關(guān)系里所玩的把戲，就更能了解這些游戲般的行為如何激化沖突。然而，并非所有婚姻的沖突，都可以用把戲的觀點(diǎn)來(lái)解讀，但是把戲確實(shí)可以讓我們了解一般我們用來(lái)爭(zhēng)取特權(quán)和支配權(quán)的方式。當(dāng)你對(duì)自己所玩的把戲有所了解之后，就可以選擇用溝通來(lái)取代這些把戲，營(yíng)造出坦誠(chéng)的關(guān)系。溝通可促使兩人共同努力，找出有建設(shè)性且雙方都滿意的沖突解決方法。每對(duì)夫妻都會(huì)發(fā)展出自己的把戲和相關(guān)規(guī)則。在閱讀下列的陳述時(shí)，看看有哪些把戲是你觀察到的、由你發(fā)起的或是參與其中的?！拔沂菍?duì)的。你是錯(cuò)的”：這個(gè)把戲的目的在于避免被裁定做錯(cuò)事了。操作這個(gè)把戲時(shí)，可以完全不顧事件或情境的任何意義。操作者宣稱自己是對(duì)的，以取得對(duì)伴侶的支配權(quán)和對(duì)關(guān)系的主控權(quán)。雙方都堅(jiān)持自己擁有全部的真相，各自都否認(rèn)對(duì)方所知道的事實(shí)。例如，一方可能會(huì)說(shuō)：“你醉到不知道自己出了多大的丑。”在“我是對(duì)的，你是錯(cuò)的”把戲里，是沒(méi)有平等可言的。操作者在意的是主控權(quán)，而不是婚姻關(guān)系的質(zhì)量?！八阗~”：算賬的目的在于通過(guò)記賬的借貸系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行掌控。每位伴侶在乎的是個(gè)人賬戶的平衡，而不是婚姻共同賬戶的成長(zhǎng)。譬如，先生說(shuō)：“去年的假期是你決定的，現(xiàn)在該換我了。”太太回答說(shuō)：“是啊，但地點(diǎn)是你決定的，而且我們都在打網(wǎng)球，我想做的事全部都落空?！毕壬卮鹫f(shuō)：“可是，吃飯的餐廳是你選的。”太太則回答說(shuō)：“你還記得我原本想邊開車邊旅行，但最后我們是坐飛機(jī)去的？”算賬的基本邏輯是，人生是一連串的加減，沒(méi)有中間地帶。在玩這個(gè)把戲時(shí)，夫妻會(huì)時(shí)時(shí)戒備著，以防被占了便宜。在心里玩弄算賬把戲的人，會(huì)覺得自己無(wú)能為力。這個(gè)把戲呈現(xiàn)出一種悲觀的生活形態(tài)，毫無(wú)合作的空問(wèn)?！拔也幌胝劇保喊閭H通過(guò)沉默來(lái)取得不敗之勢(shì)。只要一方保持沉默，另一方絕不可能宣告贏的。這個(gè)把戲只有兩種反應(yīng)：沉默，或“我不想談”。“我不想談”很容易被用來(lái)避免吵輸，就像一個(gè)怕輸?shù)暮⒆訒?huì)說(shuō)：“我不玩了?！薄靶麘?zhàn)”：宣戰(zhàn)是把一切都攤在陽(yáng)光下。這是一場(chǎng)火力全開的唇槍舌戰(zhàn)，每有一次攻擊，就會(huì)招來(lái)一記口頭還擊，戰(zhàn)況愈來(lái)愈激烈。這個(gè)把戲的背后動(dòng)機(jī)是為了報(bào)復(fù)。玩宣戰(zhàn)把戲的夫妻其行動(dòng)信念是：“你的所言所行傷了我。所以，現(xiàn)在我要傷回來(lái)?！薄斑@都是你的錯(cuò)”：這是不講道理的伴侶的推托把戲，是一種譴責(zé)游戲。一方會(huì)對(duì)另一方說(shuō)：“都是因?yàn)槟悴艜?huì)這樣?！币?yàn)楣舻囊环娇偸钦急M優(yōu)勢(shì)，所以要先下手為強(qiáng)。先下手的伴侶會(huì)控訴對(duì)方，要其肩負(fù)起某個(gè)過(guò)錯(cuò)的全部責(zé)任。回應(yīng)的一方因?yàn)楸黄纫R上做辯解，而顯得比較脆弱。你察覺到自己在婚姻關(guān)系里的哪些典型反應(yīng)呢？換句話說(shuō)，你玩的是什么把戲呢？在你對(duì)自己的典型反應(yīng)有所了解之后，問(wèn)問(wèn)自己：“我試圖隱藏些什么呢？我想贏回什么呢？”玩把戲會(huì)摧毀坦誠(chéng)的溝通。為了贏得上述把戲，我們必須付出很大的代價(jià)。不僅喪失了公開分享的機(jī)會(huì)，也失去了不玩把戲的成熟婚姻的所有愛護(hù)之情。

編輯推薦

《幸?；橐龅?0堂必修課》：婚姻里的浪漫、親密和愛，常會(huì)隨著時(shí)間而流逝。如何延續(xù)愛？如何化解沖突？如何互相扶持？……經(jīng)營(yíng)幸?；橐龅暮芏嗉记墒强梢詫W(xué)習(xí)的。愛與扶持跟肌肉一樣，只要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練就會(huì)更加強(qiáng)壯。

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