幸福多了40%

前言

　　幸福，是每個人的愿望。雖然我們可能沒有公開承認過，或者我們會在言語中用不同的表達來隱藏這種意愿。不論我們的渴望是事業(yè)的成功、精神的充實，還是良好的人際關系、清晰的生活方向，或是愛情與欲望，我們之所以渴求它們，是因為我們認為它們會給我們帶來幸福。但是，我們當中又有多少人真正清楚我們自身的努力到底可以創(chuàng)造多少幸福，或者我們到底應該怎樣去創(chuàng)造幸福呢？　　認真回想一下我們內(nèi)心深處的幸福理念，我希望這本書可以幫助大家認識到幸福是可以實現(xiàn)的，我們是有能力創(chuàng)造幸福的；而且，創(chuàng)造幸福是一件值得立刻行動的大事，對我們本人意義重大，對我們周圍的人也同樣重要?！　⌒腋Ｓ惺裁匆饬x？幸福又有什么秘密？人們可以獲得更多的幸福嗎？剛剛獲得的幸?？梢蚤L久保持嗎？這些都是我從事心理學實驗以來一直在探討的一些基本問題。我從22歲讀研究生時開始從事心理學研究，當時，有關幸福的心理學研究并不被看好，因為人們認為幸福這個東西是琢磨不透的、難以科學化的、“柔情化的”、“模糊的”。誰承想今天“幸?！币呀?jīng)成了社會科學領域的一個熱門課題。在21世紀的西方社會，“幸福”已經(jīng)成為個性時代浪潮中的一個符號、一種現(xiàn)象?！　〗裉?，“幸?！币呀?jīng)成為一種潮流，就像呼啦圈、爆炸式發(fā)型曾經(jīng)流行過的那樣，“幸?！钡睦顺蓖瑯觼韯輿坝?。報紙、雜志、電視紀錄片、書籍、引語、博客中有關“幸?！钡脑掝}屢見不鮮，但是，相關內(nèi)容中的絕大多數(shù)都沒有實驗數(shù)據(jù)作為支持。

內(nèi)容概要

本書作者是從事積極心理學研究的權威專家，本書是她近20年來用科學的方法對幸福進行研究的結(jié)晶。根據(jù)研究，她創(chuàng)立了詳細且易于實施的12項策略，這12項策略能為我們的日常生活增添幸福，帶領我們?nèi)胬斫馐裁词切腋?，什么是不幸福，什么能夠使我們更接近自己預想的那種快樂生活。書中還對一些片面的、不科學的說法進行了澄清。點擊免費閱讀更多章節(jié)：幸福多了40%

作者簡介

索尼亞·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky），加利福尼亞大學河濱校區(qū)心理學教授。她于哈佛大學獲得學士學位，于斯坦福大學獲得社會心理學博士學位。 
    索尼亞及其科研曾獲多項榮譽，其中包括2002年度坦普頓(Templeton)積極心理學大獎，以及美國國家心理健康研究所的多年資助。

書籍目錄

前言　I　如何獲得真正持久的幸?！　?　幸?？刹豢梢远嘁恍　　∫豁椬屝腋３志玫挠媱? 　　你知道幸福在哪里嗎　　　發(fā)現(xiàn)幸福的金鑰匙　　　你所能做的最有價值的“事情”　　　我們?yōu)槭裁匆腋！　?　你有多幸福　　　如果幸福是一個數(shù)軸，你在哪一點上　　　幸福的誤區(qū)　　　生活境況的影響是有限的　　　幸福原點　　　通過主觀行為塑造幸福的生活　　3　怎樣找到適合自己興趣、需要和價值觀的幸福之道  　　選擇幸福之道的三種方法  　　個性化幸福方案的診斷方法  　　更多選擇　Ⅱ　幸福行動　　4　培養(yǎng)感恩心態(tài)和積極心態(tài)  　　幸福行動之一：表達感恩之情  　　幸福行動之二：培養(yǎng)樂觀心態(tài)　　　幸福行動之三：不多慮，不攀比　　5　加強社交投入　　　幸福行動之四：多行善事　　　幸福行動之五：發(fā)展關系，培養(yǎng)感情　　6　面對壓力、困難和不幸　　　幸福行動之六：提高應對技能　　　幸福行動之七：學會原諒  　7　生活在今天  　　幸福行動之八：多做能讓自己全身心投入的事情　　　幸福行動之九：享受生活之美　　8　找到生活的目標　　　幸福行動之十：為目標而奮斗  　9　調(diào)整身心，守護健康　　　幸福行動之十一：心中有信仰，精神有依托  　　幸福行動之十二：強健身體（冥思篇）　  　　幸福行動之十二：強健身體（體育篇）　　　　幸福行動之十二：強身健體（言行舉止篇）　  Ⅲ　幸福的秘密　　10　  鎖定幸福的五大法則  　　法則一：積極的心態(tài)  　　法則二：把握時機，注重變化　　　法則三：社會支持　　　法則四：動力、努力、毅力　　　法則五：養(yǎng)成好習慣　后記：持久的幸?！? 附錄：抑郁有計可消除　　抑郁癥是什么　　抑郁癥的成因　　最有效的抑郁癥治療方法　　幸福就是消除不快的辦法　　戰(zhàn)勝困難

章節(jié)摘錄

　　所以，異卵雙生的兩個孩子的生活環(huán)境其實會很不一樣，而同卵雙生的兩個孩子則更可能擁有相似的生活環(huán)境?！　〔贿^，研究人員已經(jīng)通過另一項研究解決了這個問題。研究人員比較的是生活在一起的同卵雙生和從小就沒在一起生活過的同卵雙生。雖然后者的情況并不多見，研究人員還是成功地找到了幾組這樣從小就分開的雙胞胎，當時他們都已經(jīng)是人到中年了，他們按要求各填了一張幸福測量表。　　測量結(jié)果顯示他們的幸福得分極其接近，與那些從未分開的雙胞胎的測量結(jié)果是一致的。這項研究后來成了心理學研究的經(jīng)典之作。同卵雙生中的一個若是幸福的人，另外一個也同樣是幸福的人，不管他們兩個是生活在同一個屋檐下，還是生活在遠隔大洋的兩個世界里。更有趣的是，不管是否在一起長大，異卵雙生的兩個人的幸福水平都不具有相關性。從這一點上說，他們無異于普通的兄弟姐妹。這一系列研究結(jié)果有力地支持了“基因決定我們幸福原點”的結(jié)論。研究證實，基因?qū)π腋５臎Q定作用占50％，生活環(huán)境占10％，不要忘記，剩下還有40％的幸福是我們可以人為控制的?！　￡P于雙胞胎的研究數(shù)據(jù)我已經(jīng)經(jīng)手十幾次了，可是每次再看到這些數(shù)據(jù)時，我還是感嘆不已。我禁不住會在腦海里想象，兩個同卵雙生的男孩出生后就被分開，他們從此生活在不同的城市和家庭里、有著不同的雙親和兄弟姐妹、在不同的學校學習，就這樣慢慢長大，然后在他們?nèi)鄽q或者四十多歲的時候，命運又安排他們重逢。當他們看到和自己如此相似的對方時，又是怎樣的一番驚訝和震撼！有沒有這樣的事情呢？明尼蘇達州雙胞胎登記處有過很多類似的紀錄，其中有些故事也許已經(jīng)家喻戶曉。　　這里我舉一個最著名的實例。兩兄弟都叫詹姆斯，他們出生后39年才得以再次相遇。相遇那天，他們的身高都是180厘米，體重都是82公斤。他們抽同樣品牌的香煙，喝同樣品牌的啤酒，而且都有咬指甲的習慣。不過更多的不可思議來自于他們的人生經(jīng)歷。他們的前妻都叫琳達，現(xiàn)在的妻子都叫貝蒂。他們都喜歡在房子中到處留下愛的感言，送給自己的妻子（可惜他們的前妻都沒能好好珍惜這份情意）。他們的第一個孩子都是兒子，也都起名叫詹姆斯。他們還都養(yǎng)了狗，連狗的名字也是一樣的，都叫洛伊。這還沒完，他們都開著淺藍色的雪佛萊，并且都曾經(jīng)駕車帶著全家到佛羅里達的同一片海灘去度假。我敢打賭，他們兩人的幸福水平一定是相同的。

媒體關注與評論

　　市場上類似的書籍已經(jīng)泛濫成災，那么再多一本新書會在這個飽和的市場掀起狂瀾嗎？一位資深的心理學家能夠做到在堅守個人誠信和職業(yè)操守的情況下為人們提供一本幸福生活的指南嗎？　　這本書是對這兩個問題最有力的肯定回答?！　　斗e極心理學學刊》（The Journal of Positive Psychology）　　這本幸福寶典就像汽車的說明書一樣實用?！　∷髂釈I指出我們的幸福有40％的提升空間，這一理論可以讓最堅定的宿命論者轉(zhuǎn)而相信幸福既是一種人生選擇，也是一種人生目標?！　　督袢招睦韺W》雜志（Psychology Today）　　索尼婭的觀點非常清晰：我們可以提升幸福。在積極心理學的研究基礎上，她告訴讀者如何去獲得幸福?！　　都~約書評》雜志（The New York Review of Books）　　獲得持久的幸福是夢想嗎？索尼婭近二十年來致力于研究這一課題，她的報告可以打消悲觀者的疑慮。　　——《美國新聞和世界報道》雜志（U.S.News & World Report）　　這本書提供了科學的建議，能讓你變得更幸福?！　　R丁·賽林格曼, 當代著名心理學家，曾任美國心理學會主席

編輯推薦

　　《幸福多了40%》：市場上類似的書籍已經(jīng)泛濫成災，那么再多一本新書會在這個飽和的市場掀起狂瀾嗎？一位資深的心理學家能夠做到在堅守個人誠信和職業(yè)操守的情況下為人們提供一本幸福生活的指南嗎？這本書是對這兩個問題最有力的肯定回答。　　——《積極心理學學刊》（The Journal of Positive Psychology）　　這本幸福寶典就像汽車的說明書一樣實用。索尼婭指出我們的幸福有40％的提升空間，這一理論可以讓最堅定的宿命論者轉(zhuǎn)而相信幸福既是一種人生選擇，也是一種人生目標?！　　督袢招睦韺W》雜志（Psychology Today）　　索尼婭的觀點非常清晰：我們可以提升幸福。在積極心理學的研究基礎上，她告訴讀者如何去獲得幸福?！　　都~約書評》雜志（The New York Review of Books）　　獲得持久的幸福是夢想嗎？索尼婭近二十年來致力于研究這一課題，她的報告可以打消悲觀者的疑慮?！　　睹绹侣労褪澜鐖蟮馈冯s志（U.S.News & World Report）　　這本書提供了科學的建議，能讓你變得更幸福?！　　R丁·賽林格曼, 當代著名心理學家，曾任美國心理學會主席，賓州大學心理學教授

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