教師一定要知道的99個健康細節(jié)

內容概要

本書共分為疾病、養(yǎng)生、飲食、環(huán)境、儀表、運動、交往和心理八大主題。作者們從教師的工作、學習和生活中最容易被忽視的健康細節(jié)入手，結合自身實際“現身說法”、“傳經送寶”，講述了與日常生活密切相關的健康問題，力求給一線教師通俗、具體的忠告。其中“健康細節(jié)”以教師親歷的健康事例引出諸多健康問題，讓人在感同身受中產生共鳴；“溫馨提示”挖掘出健康的秘訣，帶給你行動上的支持和心靈的滋養(yǎng)；“健康錦囊”為你的健康打開了多扇窗，提出了多種保健方案，這些都是美麗你一生的健康細節(jié)小百科。

作者簡介

祝墡珠，復旦大學醫(yī)學院全科醫(yī)學系主任，復旦大學附屬中山醫(yī)院全科醫(yī)學科主任。中華醫(yī)學會全科分會委員，上海醫(yī)學會全科醫(yī)學?？莆瘑T會主任委員，上海醫(yī)學會常務理事，上海市全科醫(yī)師師資培訓中心副主任，上海市全科醫(yī)學教育培訓中心副主任。發(fā)表論著40余篇，主編著作有《全

書籍目錄

第一輯  教師一定要知道的15個疾病健康細節(jié)  1.和干眼癥說拜拜  2.向“鼠標手”說不  3.靜脈不曲張，腿美又健康  4.咽喉炎犯了……  5.遠離“疲勞征”  6.對慢性支氣管炎說不  7.便秘——誰遭“報應”  8.記一次急性腸胃炎  9.控制高血壓  10.好習慣預防頸椎病  11.健康人生，從“心”開始  12.月經期保健，你了解多少  13.五行健康操讓我遠離了腰肌勞損的痛苦  14.令人煩惱的過敏性鼻炎  15.我不做“更年期”老師第二輯  教師一定要知道的11個飲食健康細節(jié)  16.補血早餐黑米糊  17.喝點五谷豆?jié){吧  18.一起來煲湯喝  19.不管忙不忙，也要喝咖啡  20.早餐——天下第一大餐  21.享受午餐  22.愛上皺巴巴的核桃  23.走出垃圾食品的誤區(qū)  24.湯泡飯要不得  25.方便面不“方便”  26.水果代蔬菜，并不可愛第三輯  教師一定要知道的12個養(yǎng)生健康細節(jié)  27.泡腳養(yǎng)護我們的生命之根  28.腦保健操，你會做嗎  29.今天早晨，你喝水了嗎  30.善待自己，請從健康體檢開始  31.天天好眠  32.怒發(fā)不沖冠  33.戒煙易如寫板書  34.不妨在課堂上閑庭信步  35.用慢的藝術消除工作的緊張  36.喝茶  37.頭發(fā)養(yǎng)生無小事  38.葡萄酒之戀第四輯  教師一定要知道的11個交往健康細節(jié)  39.戀花情結  40.愛上布娃娃  41.在收藏中追尋快樂  42.讀書讓生活變得美好  43.博客系我家  44.音樂是生活中的一道清泉  45.書法人生  46.與國畫結緣  47.棋子世界  48.老師，你喜歡寫日記嗎  49.和學生交往讓我更年輕第五輯  教師一定要知道的11個儀表健康細節(jié)  50.淡淡妝，天然樣  51.從一枚銀質胸針開始  52.慢跑鞋平底鞋布鞋  53.有節(jié)制的時尚  54.跟80后學習穿戴  55.來點學生氣  56.直發(fā)，最是那一低頭的溫柔  57.喜歡絲巾  58.祛斑美白的醋蛋液  59.用微笑美容  60.我為學生“容”第六輯  教師一定要知道的13個運動健康細節(jié)  61.愛生活，從散步開始  62.健康人生跑步始  63.讓毽子飛起來  64.內外兼修之瑜伽  65.健美操，腳步的詩歌  66.一根跳繩樂滿懷  67.也去度假  68.走遍萬水千山  69.舞出你的優(yōu)雅  70.情迷乒乓  71.讓我們爬山去  72.每天“退著走”  73.風中慢跑不為誰第七輯  教師一定要知道的7個環(huán)境健康細節(jié)  74.遠離粉塵污染  75.“文人”相親  76.遠離噪聲，詩意地棲居  77.教室空氣清新要靠花  78.辦公室里的“綠色文化”  79.辦公室內的“隱形殺手”  80.走出網絡依賴第八輯  教師一定要知道的19個心理健康細節(jié)  81.心靈的巢  82.感謝挫折的激勵  83.倒掉心靈垃圾  84.郁悶的“賣聲”  85.抵御“消極從眾”  86.克服失落自平衡  87.我“鈍感”，我快樂  88.我“敏感”，我豐富  89.何以解壓？唯有放松！  90.自我咨詢驅恐懼  91.但求耕耘，莫求收獲  92.讓優(yōu)秀不再恐慌  93.穿越抑郁  94.擁有一顆平常心  95.做個自信的老師  96.接納自我，做回自己  97.為憤怒找個理由  98.以平和的心態(tài)對待職稱評定  99.不要讓“心罰”羈絆了心靈編后記

章節(jié)摘錄

　　第一輯　教師一定要知道的15個疾病健康細節(jié)　　1.和干眼癥說拜拜　　嚴老師是個骨灰級的強悍網蟲。那天一下線，就在辦公室里大聲嚷嚷：“這回不戒除網癮，誓不罷休！”嚴老師揉揉自己的眼睛，“前一陣子，我就感覺到眼睛明顯不適。檢查后，醫(yī)生說我得了什么干眼癥。當時問題還不怎么嚴重，我就沒當一回事，醫(yī)生開的滴眼液也沒怎么滴。結果今天終于讓我領教到它的厲害了！”　　“什么干眼癥？我怎么從來沒有聽說過？”吳老師上網的“段位”不高，但也對電腦“一網情深”。她好奇地問：“你哪里不舒服了？”　　“就是眼睛干干澀澀的，眼皮緊繃、沉重，閉上眼睛就想睡。眼睛還癢，有異物感，分泌物也非常黏稠?！眹览蠋熞贿呎f，一邊使勁地眨著眼睛?！　　芭嘛L嗎？畏光嗎？”吳老師關切地問?！　　斑€不止這樣呢。剛才我上網時，眼前突然一花，好像什么也看不見了！把我嚇得夠嗆。我還以為自己瞎了呢！”　　“我有時使用電腦后，眼睛也有燒灼和刺痛感，該不是也得了什么干眼癥吧？”吳老師顯得很驚慌?！　　耙郧?，我老是戴著隱形眼鏡待在空調房里玩電腦，又長期睡眠不足，看來得干眼癥是毋庸置疑的了。悔不該當初啊。”嚴老師一的聲音很沮喪?！　∪朔Q“健康博士”的姜老師恰好路過辦公室，吳老師眼尖，一下子把他拽了進來?！皣览蠋熣f，她得了干眼癥。你快跟我們講講，干眼癥怎么進行自我判斷？”　　一聽到有人詢問健康知識，姜老師就打開了他的話匣子?！叭绻郧按蚝乔?，有眼淚從眼眶中流出；而現在打呵欠再也不會有淚了，即使有，努力眨巴眨巴眼睛后，也只能稍微濕潤一下眼眶，那就很有可能得了干眼癥?！闭f完，他故意咽了幾口唾沫，嚴老師趕緊端上茶，遞到他手上?！　〗蠋熝柿艘豢诓瑁骸叭绻郧耙挥X醒來，眼角常有眼屎；而現在一覺醒來，覺得眼睛干干的，澀澀的，仿佛一夜未合眼似的，甚至還有點脹痛，也有可能是得了干眼癥?！薄　览蠋熉犃?，不住地點頭?！　　澳俏乙郧皭鄞碉L，喜歡迎風而走；而現在，怕吹風，迎風而走時，得瞇著或閉著雙眼，是不是也有可能得了那病？哎，那病叫什么來著？”董老師近來眼睛也一直不適，所以她的聲音聽起來很著急?！　　耙矘O有可能。”姜老師慢條斯理地說，“懷疑的話，最好還是去醫(yī)院檢杏一下?！薄　?.向“鼠標手”說不　　“大家最近有沒有感到手腕不適？”吳老師使勁甩甩右手，“今年，我的腕關節(jié)一直疼，用腕稍多就疼痛加重，甚至出現腕部腫脹、活動受限、關節(jié)無力、關節(jié)彈響、局部壓痛等癥狀?？戳酸t(yī)生后，他居然說我患上了什么‘鼠標手’。”吳老師一邊說，一邊做著夸張的表情。　　“‘鼠標手’是個什么??？最近我的手指和關節(jié)也很疲憊麻木，關節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲呢。莫非我也得了什么‘鼠標手’？”嚴老師也忙不迭地回應著?！　　笆终瓢l(fā)麻，特別是食指在拖拽鼠標時容易抽筋，是不是也是‘鼠標手’？”董老師也湊了過來，“我這段時間正納悶著呢，我的手怎么老抽筋？”　　“你們都被‘鼠標’咬了一口！”吳老師不容置疑地說，“約個時間，我們一起去看看醫(yī)生吧?！薄　　澳銈冋f了半天，‘鼠標手’究竟是啥玩意兒？”胡老師很少玩電腦，他的表情充滿疑惑。　　“‘鼠標手’呀，是電腦時代的一種‘時髦病’——‘腕管綜合征’。如果每天不停地在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節(jié)長期、密集、反復和過度地活動，就會導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙。另外，肘部經常低于手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會發(fā)麻，手指就會失去靈活性，就會經常關節(jié)痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。”吳老師說得頭頭是道，看來她“久病”都快成“良醫(yī)”了?！　　拔医檀蠹乙惶最A防‘鼠標手’的小體操！”姜老師走到辦公室中間，一副專家的派頭，“大家先準備一個裝滿水的瓶子，注意重量應以練習時感覺舒適為前提。現在以舒適的姿勢坐在椅子上，雙肩放松，右手持‘水瓶’。腹部肌肉微收，保持背部直立。”嚴老師急忙挺胸收腹，端著水瓶笑嘻嘻地坐好，“反正閑著也是閑著，就試試看！”　　“將右前臂放于右側大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝蓋處。手下垂，腕部關節(jié)在膝蓋處完全展開?！苯蠋熞贿呎f，一邊比畫?！　　巴職?，同時腕部施力，帶動手向上抬。使右手背向前臂方向運動，將水瓶舉起。注意雙肩保持放松?！贝蠹乙捕紘烂C起來，像模像樣地模仿起來。　　姜老師一邊糾正大家的姿勢，一邊繼續(xù)演示：“吸氣，恢復開始姿勢。重復做8至12次，或保持姿勢30秒。然后換左臂重復練習。這樣就可以呵護你的‘鼠標手’了?！薄　?.靜脈不曲張，腿美又健康　　午休時，吳老師又在展示她的傲人美腿。她先是在工會活動室里走了一圈貓步，然后斜倚在沙發(fā)上，蹺起二郎腿，擺出一個炫酷的造型?！　　巴郏『皿@艷的纖腿！可不可以傳授一下鍛造美腿的秘訣？”嚴老師的嘖嘖贊嘆讓吳老師更得意了。正在跳舞的董老師歇下來，嚴肅地說：“還美腿？！告訴你們：蹺二郎腿小心得下肢靜脈曲張！”　　“有這么嚴重？”吳老師一驚，馬上從沙發(fā)上蹦起來。“周老師，快過來！”董老師喊道，“把你那腿也秀給她們瞧瞧！”　　正做腿部按摩的周老師連忙走過來。“我可沒什么美腿，丑腿倒有一條——就怕嚇著你們！”董老師不管三七二十一，卷起周老師右腿上的褲腳來——只見周老師的大腿、小腿和足背上青筋暴露，看上去像彎彎曲曲的蚯蚓?！　览蠋煋崦菞l“飽經風霜”的腿，不解地問：“周老師，您的腿怎么啦？好恐怖?。　薄　　斑€不是當老師久站、久坐惹出的職業(yè)病——下肢靜脈曲張！”周老師一聲長嘆，“我們當老師的，最容易得上這種職業(yè)病了?！薄　　澳悄F在是怎么保養(yǎng)患腿的呢？醫(yī)生是怎么和您說的？”嚴老師關切地問道?！　　爸v課時，要經常將身體重心交替，由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)。下課后，就兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；或者由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；要不就輪流屈伸雙腿，使腳離開地面。這些都是醫(yī)生告訴我的一些預防保健的法子，你們平常也可以試試的?！敝芾蠋熞娝麄兒芴撔?，也就毫不保留。　　“還告訴你們一套醫(yī)生教我的保健操吧！”周老師說著，全身放松，仰臥在沙發(fā)上，兩臂平直放在身體兩側，雙腿伸直。“下班回家后，你們可以像我這樣躺在床上，雙腿蜷起，大腿盡量貼于胸腹部，膝關節(jié)彎曲，然后雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復平臥。連續(xù)做15到20次，根據個人情況或左右腿交替各做15到20次?！薄　览蠋熀蛥抢蠋熯B忙學起來?！　　斑€有兩個動作：彎曲雙足趾再伸直足趾，反復做30秒。接著足踝內旋、外旋，再轉動踝關節(jié)，反復做30秒；然后伸平足背，彎曲足背，再轉動踝關節(jié)，反復做30秒，共做60秒，也可根據個人情況或左右交替各做60秒?！敝芾蠋煵粎捚錈┑匮菔局?。　　“老周啊，我倒有更簡單的預防方法?！币恢痹谝慌杂^看的董老師說，“下班回家后，就將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，這樣可以改善足部血液循環(huán)，預防效果也不錯的?！薄　?.咽喉炎犯了……　　開學了，工作進入正軌，每天早上7點半到校，和孩子們一起早讀，一起進行大課間活動，然后上課、備課、批作業(yè)，晚上還有夜自習（因為我教的是寄宿班），到19點半回家，在校整整12個小時，累但堅持著，苦但也快樂著……　　但是，好景不長，一個月下來，我那可怕的咽喉炎便發(fā)作了：先是咽部干燥、喉部發(fā)癢，好像有什么東西堵著，不時咳嗽或伴有少量痰液；慢慢地，咳嗽多起來，后來，聲音變得沙啞，嗓子也疼起來，甚至疼得不能講話……　　“老師，你上醫(yī)院看了嗎？”　　“是咽喉炎，還是感冒??？”　　“老師，我把你的狀況跟我老爸說了，我老爸一聽，說那是你們老師的職業(yè)病——咽喉炎犯了！老師，對不對？”“小靈通”黎明見我點頭，又一本正經地說，“我老爸是醫(yī)生，他說得沒錯吧！老師，你不用緊張，老爸叫你悠著點，不要每節(jié)課‘享受’粉筆大餐喲……還有，不要一張嘴就不停地說。課堂紀律不好，還提高聲調，時間一長，用嗓過度，聲音就會嘶啞，咽部組織因疲勞、損傷，就引發(fā)咽炎啦……你一定要不怕苦，把藥吃了哦！”

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