教師一定要知道的99個健康細(xì)節(jié)

內(nèi)容概要

本書共分為疾病、養(yǎng)生、飲食、環(huán)境、儀表、運(yùn)動、交往和心理八大主題。作者們從教師的工作、學(xué)習(xí)和生活中最容易被忽視的健康細(xì)節(jié)入手，結(jié)合自身實(shí)際“現(xiàn)身說法”、“傳經(jīng)送寶”，講述了與日常生活密切相關(guān)的健康問題，力求給一線教師通俗、具體的忠告。其中“健康細(xì)節(jié)”以教師親歷的健康事例引出諸多健康問題，讓人在感同身受中產(chǎn)生共鳴；“溫馨提示”挖掘出健康的秘訣，帶給你行動上的支持和心靈的滋養(yǎng)；“健康錦囊”為你的健康打開了多扇窗，提出了多種保健方案，這些都是美麗你一生的健康細(xì)節(jié)小百科。

作者簡介

祝墡珠，復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院全科醫(yī)學(xué)系主任，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任。中華醫(yī)學(xué)會全科分會委員，上海醫(yī)學(xué)會全科醫(yī)學(xué)?？莆瘑T會主任委員，上海醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，上海市全科醫(yī)師師資培訓(xùn)中心副主任，上海市全科醫(yī)學(xué)教育培訓(xùn)中心副主任。發(fā)表論著40余篇，主編著作有《全

書籍目錄

第一輯  教師一定要知道的15個疾病健康細(xì)節(jié)  1.和干眼癥說拜拜  2.向“鼠標(biāo)手”說不  3.靜脈不曲張，腿美又健康  4.咽喉炎犯了……  5.遠(yuǎn)離“疲勞征”  6.對慢性支氣管炎說不  7.便秘——誰遭“報(bào)應(yīng)”  8.記一次急性腸胃炎  9.控制高血壓  10.好習(xí)慣預(yù)防頸椎病  11.健康人生，從“心”開始  12.月經(jīng)期保健，你了解多少  13.五行健康操讓我遠(yuǎn)離了腰肌勞損的痛苦  14.令人煩惱的過敏性鼻炎  15.我不做“更年期”老師第二輯  教師一定要知道的11個飲食健康細(xì)節(jié)  16.補(bǔ)血早餐黑米糊  17.喝點(diǎn)五谷豆?jié){吧  18.一起來煲湯喝  19.不管忙不忙，也要喝咖啡  20.早餐——天下第一大餐  21.享受午餐  22.愛上皺巴巴的核桃  23.走出垃圾食品的誤區(qū)  24.湯泡飯要不得  25.方便面不“方便”  26.水果代蔬菜，并不可愛第三輯  教師一定要知道的12個養(yǎng)生健康細(xì)節(jié)  27.泡腳養(yǎng)護(hù)我們的生命之根  28.腦保健操，你會做嗎  29.今天早晨，你喝水了嗎  30.善待自己，請從健康體檢開始  31.天天好眠  32.怒發(fā)不沖冠  33.戒煙易如寫板書  34.不妨在課堂上閑庭信步  35.用慢的藝術(shù)消除工作的緊張  36.喝茶  37.頭發(fā)養(yǎng)生無小事  38.葡萄酒之戀第四輯  教師一定要知道的11個交往健康細(xì)節(jié)  39.戀花情結(jié)  40.愛上布娃娃  41.在收藏中追尋快樂  42.讀書讓生活變得美好  43.博客系我家  44.音樂是生活中的一道清泉  45.書法人生  46.與國畫結(jié)緣  47.棋子世界  48.老師，你喜歡寫日記嗎  49.和學(xué)生交往讓我更年輕第五輯  教師一定要知道的11個儀表健康細(xì)節(jié)  50.淡淡妝，天然樣  51.從一枚銀質(zhì)胸針開始  52.慢跑鞋平底鞋布鞋  53.有節(jié)制的時尚  54.跟80后學(xué)習(xí)穿戴  55.來點(diǎn)學(xué)生氣  56.直發(fā)，最是那一低頭的溫柔  57.喜歡絲巾  58.祛斑美白的醋蛋液  59.用微笑美容  60.我為學(xué)生“容”第六輯  教師一定要知道的13個運(yùn)動健康細(xì)節(jié)  61.愛生活，從散步開始  62.健康人生跑步始  63.讓毽子飛起來  64.內(nèi)外兼修之瑜伽  65.健美操，腳步的詩歌  66.一根跳繩樂滿懷  67.也去度假  68.走遍萬水千山  69.舞出你的優(yōu)雅  70.情迷乒乓  71.讓我們爬山去  72.每天“退著走”  73.風(fēng)中慢跑不為誰第七輯  教師一定要知道的7個環(huán)境健康細(xì)節(jié)  74.遠(yuǎn)離粉塵污染  75.“文人”相親  76.遠(yuǎn)離噪聲，詩意地棲居  77.教室空氣清新要靠花  78.辦公室里的“綠色文化”  79.辦公室內(nèi)的“隱形殺手”  80.走出網(wǎng)絡(luò)依賴第八輯  教師一定要知道的19個心理健康細(xì)節(jié)  81.心靈的巢  82.感謝挫折的激勵  83.倒掉心靈垃圾  84.郁悶的“賣聲”  85.抵御“消極從眾”  86.克服失落自平衡  87.我“鈍感”，我快樂  88.我“敏感”，我豐富  89.何以解壓？唯有放松！  90.自我咨詢驅(qū)恐懼  91.但求耕耘，莫求收獲  92.讓優(yōu)秀不再恐慌  93.穿越抑郁  94.擁有一顆平常心  95.做個自信的老師  96.接納自我，做回自己  97.為憤怒找個理由  98.以平和的心態(tài)對待職稱評定  99.不要讓“心罰”羈絆了心靈編后記

章節(jié)摘錄

　　第一輯　教師一定要知道的15個疾病健康細(xì)節(jié)　　1.和干眼癥說拜拜　　嚴(yán)老師是個骨灰級的強(qiáng)悍網(wǎng)蟲。那天一下線，就在辦公室里大聲嚷嚷：“這回不戒除網(wǎng)癮，誓不罷休！”嚴(yán)老師揉揉自己的眼睛，“前一陣子，我就感覺到眼睛明顯不適。檢查后，醫(yī)生說我得了什么干眼癥。當(dāng)時問題還不怎么嚴(yán)重，我就沒當(dāng)一回事，醫(yī)生開的滴眼液也沒怎么滴。結(jié)果今天終于讓我領(lǐng)教到它的厲害了！”　　“什么干眼癥？我怎么從來沒有聽說過？”吳老師上網(wǎng)的“段位”不高，但也對電腦“一網(wǎng)情深”。她好奇地問：“你哪里不舒服了？”　　“就是眼睛干干澀澀的，眼皮緊繃、沉重，閉上眼睛就想睡。眼睛還癢，有異物感，分泌物也非常黏稠?！眹?yán)老師一邊說，一邊使勁地眨著眼睛?！　　芭嘛L(fēng)嗎？畏光嗎？”吳老師關(guān)切地問?！　　斑€不止這樣呢。剛才我上網(wǎng)時，眼前突然一花，好像什么也看不見了！把我嚇得夠嗆。我還以為自己瞎了呢！”　　“我有時使用電腦后，眼睛也有燒灼和刺痛感，該不是也得了什么干眼癥吧？”吳老師顯得很驚慌?！　　耙郧埃依鲜谴髦[形眼鏡待在空調(diào)房里玩電腦，又長期睡眠不足，看來得干眼癥是毋庸置疑的了?；诓辉摦?dāng)初啊。”嚴(yán)老師一的聲音很沮喪。　　人稱“健康博士”的姜老師恰好路過辦公室，吳老師眼尖，一下子把他拽了進(jìn)來?！皣?yán)老師說，她得了干眼癥。你快跟我們講講，干眼癥怎么進(jìn)行自我判斷？”　　一聽到有人詢問健康知識，姜老師就打開了他的話匣子?！叭绻郧按蚝乔罚醒蹨I從眼眶中流出；而現(xiàn)在打呵欠再也不會有淚了，即使有，努力眨巴眨巴眼睛后，也只能稍微濕潤一下眼眶，那就很有可能得了干眼癥?！闭f完，他故意咽了幾口唾沫，嚴(yán)老師趕緊端上茶，遞到他手上?！　〗蠋熝柿艘豢诓瑁骸叭绻郧耙挥X醒來，眼角常有眼屎；而現(xiàn)在一覺醒來，覺得眼睛干干的，澀澀的，仿佛一夜未合眼似的，甚至還有點(diǎn)脹痛，也有可能是得了干眼癥。”　　嚴(yán)老師聽了，不住地點(diǎn)頭?！　　澳俏乙郧皭鄞碉L(fēng)，喜歡迎風(fēng)而走；而現(xiàn)在，怕吹風(fēng)，迎風(fēng)而走時，得瞇著或閉著雙眼，是不是也有可能得了那??？哎，那病叫什么來著？”董老師近來眼睛也一直不適，所以她的聲音聽起來很著急?！　　耙矘O有可能?！苯蠋熉龡l斯理地說，“懷疑的話，最好還是去醫(yī)院檢杏一下?！薄　?.向“鼠標(biāo)手”說不　　“大家最近有沒有感到手腕不適？”吳老師使勁甩甩右手，“今年，我的腕關(guān)節(jié)一直疼，用腕稍多就疼痛加重，甚至出現(xiàn)腕部腫脹、活動受限、關(guān)節(jié)無力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等癥狀?？戳酸t(yī)生后，他居然說我患上了什么‘鼠標(biāo)手’?！眳抢蠋熞贿呎f，一邊做著夸張的表情?！　　啊髽?biāo)手’是個什么??？最近我的手指和關(guān)節(jié)也很疲憊麻木，關(guān)節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲呢。莫非我也得了什么‘鼠標(biāo)手’？”嚴(yán)老師也忙不迭地回應(yīng)著?！　　笆终瓢l(fā)麻，特別是食指在拖拽鼠標(biāo)時容易抽筋，是不是也是‘鼠標(biāo)手’？”董老師也湊了過來，“我這段時間正納悶著呢，我的手怎么老抽筋？”　　“你們都被‘鼠標(biāo)’咬了一口！”吳老師不容置疑地說，“約個時間，我們一起去看看醫(yī)生吧。”　　“你們說了半天，‘鼠標(biāo)手’究竟是啥玩意兒？”胡老師很少玩電腦，他的表情充滿疑惑?！　　啊髽?biāo)手’呀，是電腦時代的一種‘時髦病’——‘腕管綜合征’。如果每天不停地在鍵盤上打字或移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)長期、密集、反復(fù)和過度地活動，就會導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺與運(yùn)動發(fā)生障礙。另外，肘部經(jīng)常低于手腕，而手高高地抬著，神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫，手就會發(fā)麻，手指就會失去靈活性，就會經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現(xiàn)麻木等一系列癥狀。”吳老師說得頭頭是道，看來她“久病”都快成“良醫(yī)”了?！　　拔医檀蠹乙惶最A(yù)防‘鼠標(biāo)手’的小體操！”姜老師走到辦公室中間，一副專家的派頭，“大家先準(zhǔn)備一個裝滿水的瓶子，注意重量應(yīng)以練習(xí)時感覺舒適為前提?，F(xiàn)在以舒適的姿勢坐在椅子上，雙肩放松，右手持‘水瓶’。腹部肌肉微收，保持背部直立?！眹?yán)老師急忙挺胸收腹，端著水瓶笑嘻嘻地坐好，“反正閑著也是閑著，就試試看！”　　“將右前臂放于右側(cè)大腿上，掌心向下。腕部放松，放于膝蓋處。手下垂，腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開。”姜老師一邊說，一邊比畫?！　　巴職?，同時腕部施力，帶動手向上抬。使右手背向前臂方向運(yùn)動，將水瓶舉起。注意雙肩保持放松。”大家也都嚴(yán)肅起來，像模像樣地模仿起來?！　〗蠋熞贿吋m正大家的姿勢，一邊繼續(xù)演示：“吸氣，恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)做8至12次，或保持姿勢30秒。然后換左臂重復(fù)練習(xí)。這樣就可以呵護(hù)你的‘鼠標(biāo)手’了。”　　3.靜脈不曲張，腿美又健康　　午休時，吳老師又在展示她的傲人美腿。她先是在工會活動室里走了一圈貓步，然后斜倚在沙發(fā)上，蹺起二郎腿，擺出一個炫酷的造型?！　　巴?！好驚艷的纖腿！可不可以傳授一下鍛造美腿的秘訣？”嚴(yán)老師的嘖嘖贊嘆讓吳老師更得意了。正在跳舞的董老師歇下來，嚴(yán)肅地說：“還美腿？！告訴你們：蹺二郎腿小心得下肢靜脈曲張！”　　“有這么嚴(yán)重？”吳老師一驚，馬上從沙發(fā)上蹦起來?！爸芾蠋?，快過來！”董老師喊道，“把你那腿也秀給她們瞧瞧！”　　正做腿部按摩的周老師連忙走過來。“我可沒什么美腿，丑腿倒有一條——就怕嚇著你們！”董老師不管三七二十一，卷起周老師右腿上的褲腳來——只見周老師的大腿、小腿和足背上青筋暴露，看上去像彎彎曲曲的蚯蚓?！　?yán)老師撫摸著那條“飽經(jīng)風(fēng)霜”的腿，不解地問：“周老師，您的腿怎么啦？好恐怖?。　薄　　斑€不是當(dāng)老師久站、久坐惹出的職業(yè)病——下肢靜脈曲張！”周老師一聲長嘆，“我們當(dāng)老師的，最容易得上這種職業(yè)病了?！薄　　澳悄F(xiàn)在是怎么保養(yǎng)患腿的呢？醫(yī)生是怎么和您說的？”嚴(yán)老師關(guān)切地問道?！　　爸v課時，要經(jīng)常將身體重心交替，由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)。下課后，就兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；或者由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；要不就輪流屈伸雙腿，使腳離開地面。這些都是醫(yī)生告訴我的一些預(yù)防保健的法子，你們平常也可以試試的?！敝芾蠋熞娝麄兒芴撔?，也就毫不保留?！　　斑€告訴你們一套醫(yī)生教我的保健操吧！”周老師說著，全身放松，仰臥在沙發(fā)上，兩臂平直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。“下班回家后，你們可以像我這樣躺在床上，雙腿蜷起，大腿盡量貼于胸腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲，然后雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復(fù)平臥。連續(xù)做15到20次，根據(jù)個人情況或左右腿交替各做15到20次?！薄　?yán)老師和吳老師連忙學(xué)起來。　　“還有兩個動作：彎曲雙足趾再伸直足趾，反復(fù)做30秒。接著足踝內(nèi)旋、外旋，再轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，反復(fù)做30秒；然后伸平足背，彎曲足背，再轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，反復(fù)做30秒，共做60秒，也可根據(jù)個人情況或左右交替各做60秒?！敝芾蠋煵粎捚錈┑匮菔局?。　　“老周啊，我倒有更簡單的預(yù)防方法?！币恢痹谝慌杂^看的董老師說，“下班回家后，就將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，這樣可以改善足部血液循環(huán)，預(yù)防效果也不錯的。”　　4.咽喉炎犯了……　　開學(xué)了，工作進(jìn)入正軌，每天早上7點(diǎn)半到校，和孩子們一起早讀，一起進(jìn)行大課間活動，然后上課、備課、批作業(yè)，晚上還有夜自習(xí)（因?yàn)槲医痰氖羌乃薨啵?，?9點(diǎn)半回家，在校整整12個小時，累但堅(jiān)持著，苦但也快樂著……　　但是，好景不長，一個月下來，我那可怕的咽喉炎便發(fā)作了：先是咽部干燥、喉部發(fā)癢，好像有什么東西堵著，不時咳嗽或伴有少量痰液；慢慢地，咳嗽多起來，后來，聲音變得沙啞，嗓子也疼起來，甚至疼得不能講話……　　“老師，你上醫(yī)院看了嗎？”　　“是咽喉炎，還是感冒啊？”　　“老師，我把你的狀況跟我老爸說了，我老爸一聽，說那是你們老師的職業(yè)病——咽喉炎犯了！老師，對不對？”“小靈通”黎明見我點(diǎn)頭，又一本正經(jīng)地說，“我老爸是醫(yī)生，他說得沒錯吧！老師，你不用緊張，老爸叫你悠著點(diǎn)，不要每節(jié)課‘享受’粉筆大餐喲……還有，不要一張嘴就不停地說。課堂紀(jì)律不好，還提高聲調(diào)，時間一長，用嗓過度，聲音就會嘶啞，咽部組織因疲勞、損傷，就引發(fā)咽炎啦……你一定要不怕苦，把藥吃了哦！”

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