幸福是陷阱?

前言

幸福，是很多人的夢(mèng)想和追求，但它卻可望而不可即。作為一名心理學(xué)專業(yè)人員，我也曾聽到過許多人抱怨：為什么我不幸福？似乎人生必須時(shí)時(shí)刻刻都應(yīng)該幸福著?？墒潜緯鴧s告訴你一個(gè)完全不同的觀點(diǎn)：我們想要的幸福是個(gè)陷阱！第一眼看到這個(gè)書名有些懷疑作者是不是在做秀，用這種具有沖擊力的書名來吸引讀者的眼球?？墒钱?dāng)我靜下心來認(rèn)真閱讀時(shí)，便逐漸理解了作者的真正含義，對(duì)生活和人生也有了更多感悟。確實(shí)，生活中既有幸福、快樂，也有痛苦、沮喪，完整的人生必定包括所有的情緒，如果你不肯面對(duì)這個(gè)事實(shí)，就會(huì)陷入幸福的陷阱。既然如此，那我們所追求的到底應(yīng)該是什么呢？答案是我們內(nèi)心中認(rèn)為最重要的事情，也就是我們想做什么樣的人，過什么樣的生活。當(dāng)我們跟從內(nèi)心的聲音去行動(dòng)、去生活時(shí)，便能獲得心靈上的長(zhǎng)久滿足，生活也變得充實(shí)而豐富。但是一定要記住，在做那些重要的事時(shí)，我們會(huì)體驗(yàn)到各種情感，甚至可能會(huì)覺得痛苦和擔(dān)心，如果此時(shí)你一味去逃避或抗拒，你就離有價(jià)值的生活越來越遠(yuǎn)了。所以，本書的基本觀點(diǎn)是，不要害怕負(fù)面情緒，也不要管你的大腦在說什么，只要把注意力集中在最重要的事情上，努力去實(shí)踐它，人生便沒有虛度。也許一個(gè)很好的榜樣就是許三多，他常愛說一句讓人摸不著頭腦的話，“好好活就是做有意義的事兒，做有意義的事兒就是好好活”。

內(nèi)容概要

幸福是一種難以捉摸的狀態(tài)。我們對(duì)它推崇備至，賣力研究，卻很少能體驗(yàn)到它。諷刺的是，我們?cè)绞窃噲D購(gòu)買它、抓住它或把它給關(guān)起來，就越是不會(huì)幸福。的確，即使談?wù)摗拔覀冊(cè)鯓硬拍苄腋！保步?jīng)常會(huì)讓人不滿——這其實(shí)就是個(gè)幸福陷阱。這就是為什么哈里斯博士的這本書如此有用的原因了。本書介紹了理解、接受并擁抱這個(gè)世界本來模樣的有效操作辦法。接受是幸福生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。本書所教的技術(shù)和方法以實(shí)證為基礎(chǔ)，它們將提升你接受的能力，增強(qiáng)你改變現(xiàn)實(shí)的勇氣，并進(jìn)一步開發(fā)你辨別二者的智慧?！　∵@是一本膾炙人口的書籍：它不同于大部分主流文化，認(rèn)為直接以幸福為目標(biāo)實(shí)際上可能會(huì)讓你痛苦。本書提供了另一條路線，它能避免你在情感上走彎路，指引你邁向豐富、充實(shí)和有意義的生活。如果你覺得你的潛力還沒有被完全開發(fā)，那么這本書正適合你?！　÷匪埂す锼共┦壳擅畹貙⒆x者領(lǐng)上一條捷徑，讓我們可以擁有一種豐富、充實(shí)且真正有意義的生活——真正的“幸?！彼谥?。本書適合任何人閱讀，包括治療師和患者。

作者簡(jiǎn)介

路斯•哈里斯博士，是一位對(duì)生活、健康及治療懷有極大熱情的醫(yī)學(xué)工作者。作為！名壓力管理的權(quán)威人士，他定期在非洲各地旅行，并對(duì)各地的培訓(xùn)師、心理學(xué)家、醫(yī)生以及其他健康專業(yè)人員進(jìn)行“專注”培訓(xùn)（專注是本書的一個(gè)重要主題：它是一種意識(shí)的、開放的、集中的狀態(tài)，可以幫你減輕壓力、超越恐懼、提高業(yè)績(jī)并增加生活滿意度）。
    路斯•哈里斯博士生于英國(guó)利物浦，1989年在英國(guó)泰恩河畔的紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)取得了醫(yī)生資格。他在1991年移居澳大利亞，作為一名全科醫(yī)生開始營(yíng)業(yè)。在工作中，他對(duì)身體疾病的心理因素越來越感興趣，當(dāng)他開始教病人專注技能時(shí)，他對(duì)該技能所產(chǎn)生的神奇效果十分驚嘆——尤其是在與壓力有關(guān)的情況下。這種興趣最終導(dǎo)致他轉(zhuǎn)變了職業(yè)，現(xiàn)在他是一名演說家、培訓(xùn)師、治療師和執(zhí)行督導(dǎo)。這些年來，他已經(jīng)對(duì)成百上千個(gè)病人運(yùn)用了這種方法，從律師、店主到警察和家庭主婦，都取得了顯著效果。

書籍目錄

譯者序前言緒論　我只想幸福  幸福是正常的嗎？  為什么幸福這么難呢？  “幸?！钡降资鞘裁?？  前方的旅程第1部分　你是如何設(shè)下幸福陷阱的　第1章　有關(guān)幸福的神話　　神話一：幸福是所有人的常態(tài)　　神話二：如果你不幸福，你就是有缺陷的　　神話三：為了創(chuàng)造更加美好的生活，我們必須擺脫消極情緒　　神話四：你應(yīng)該能夠控制你的思想和情緒　　控制的幻想　　我們是如何學(xué)習(xí)控制的　第2章　惡性循環(huán)　　你的問題是什么？　　解決辦法是怎樣變成問題的？　　控制的問題　　過度運(yùn)用控制　　嘗試在控制不起作用的場(chǎng)合運(yùn)用它　　當(dāng)控制的運(yùn)用阻礙我們做有價(jià)值的事時(shí)　　我們實(shí)際上用了多少控制策略？　　控制和幸福陷阱有什么關(guān)系？　　我該怎樣逃離幸福陷阱？第2部分　改變你的內(nèi)部世界　第3章　AcT的六點(diǎn)核心原則　第4章　杰出的故事家　　文字和思想　　故事不是事件　　什么是認(rèn)知融合？　　大腦是杰出的故事家　第5章　真正的憂傷　　思想只是故事　　永不停止的故事　第6章　解決問題的緩解技術(shù)　　接受的真正含義　　如何運(yùn)用緩解　第7章　看看淮在說話　　現(xiàn)實(shí)的期望　第8章　可怕的畫面　　緩解不快的映像　第9章　船上的魔鬼　第10章　感覺如何？　　情感控制行為嗎？　　情感就像天氣　　情感的三階段　　戰(zhàn)或逃反應(yīng)　第11章　掙扎開關(guān)　第12章　掙扎開關(guān)是如何形成的　　你的童年程式是什么？　　判斷我們的情感　　大腦如何加劇了情感上的不適？　　重溫掙扎開關(guān)　第13章　直視魔鬼　　重溫兩個(gè)自我　　擴(kuò)展　　擴(kuò)展的三個(gè)步驟　　與堂娜的一次會(huì)談　　輪到你了　第14章　解決問題的擴(kuò)展技術(shù)　　關(guān)于擴(kuò)展的常見問題　第15章　在沖動(dòng)上沖浪　　沖動(dòng)的感覺是怎樣的？　　行動(dòng)還是不行動(dòng)　　推與拉　　縮寫詞OBSERVE　　平衡行動(dòng)　第16章　更多魔鬼　　認(rèn)識(shí)你的魔鬼　第17章　時(shí)間機(jī)器　　什么是“聯(lián)結(jié)”？　　聯(lián)結(jié)和觀察自我　　幾個(gè)簡(jiǎn)單的聯(lián)結(jié)練習(xí)　第18章　骯臟的狗　　與快樂的體驗(yàn)相聯(lián)結(jié)　　給我的臟狗洗澡　　鍛煉肌肉，構(gòu)筑生活　第19章　一個(gè)令人困惑的詞　　ACT是要采取行動(dòng)　　AcT不是一種宗教或精神信仰體系　　ACT不是冥想　　ACT不是大徹大悟之路　　ACT不只是以個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)　第20章　如果你在呼吸，你就還活著　　此刻　　一次深呼吸的力量　　想挑戰(zhàn)一下嗎？　　當(dāng)你身處危機(jī)時(shí)應(yīng)該怎么做？　　控制你的呼吸，而不是感覺　　思考自我在其中處于什么地位　第21章　實(shí)話實(shí)說　　事實(shí)性描述　第22章　大故事　　低自尊　　放開自尊　　自我接受　　一部非洲紀(jì)錄片　第23章　你并不是你想的那樣　  觀察自我　  觀察自我的質(zhì)量　  日常生活中的觀察自我　  結(jié)束？第3部分　創(chuàng)造有價(jià)值的生活　第24章　跟隨內(nèi)心　　你的價(jià)值觀念　　價(jià)值觀念VS目標(biāo)　　為什么價(jià)值觀念如此重要？　　價(jià)值觀念讓生活變得有價(jià)值　第25章　大問題　  反思時(shí)間　  價(jià)值觀念和關(guān)系　第26章　解決問題的價(jià)值觀念　第27章　千里之行　　設(shè)立有意義的目標(biāo)　　不要設(shè)立一個(gè)死人的目標(biāo)　　想象自己采取有效的行動(dòng)　　行動(dòng)計(jì)劃　　聽起來有點(diǎn)不自然嗎？　第28章　獲得滿足　  知足常樂　  財(cái)富、名聲和成功　  其他動(dòng)因　  如果你的目標(biāo)真的實(shí)現(xiàn)了該怎么辦呢？　第29章　豐富的生活　　全部都和聯(lián)結(jié)有關(guān)　第30章　面對(duì)恐懼　　F：與無(wú)益想法融合　　E：不現(xiàn)實(shí)的期望　　A：逃避不舒服的感覺　　R：遠(yuǎn)離價(jià)值觀念　　回到融合　　給理由　　怎樣將借口與事實(shí)區(qū)分開來　　再去哪兒？　第31章　意愿　　我不愿做的事　　日常生活中的意愿　　意愿沒有中間地帶　　我的意愿　　自紙黑字的力量　　光有意愿就夠了嗎？　第32章　繼續(xù)前進(jìn)　　犯錯(cuò)　　擁抱不確定　　重新定義成功　　嘗試，再嘗試？　　樂觀的態(tài)度　　機(jī)會(huì)　　選擇成長(zhǎng)　第33章　有意義的生活　　覺得被困住了？　　在生活的不同領(lǐng)域運(yùn)用ACT　　關(guān)注你能控制的　　你走了多遠(yuǎn)了？　　延伸閱讀　　資源致謝索引作者簡(jiǎn)介

章節(jié)摘錄

做完這個(gè)練習(xí)后，你可能發(fā)現(xiàn)此時(shí)你已不那么重視這個(gè)想法了；你不再那么相信它了。注意，你根本沒有挑戰(zhàn)這個(gè)想法。你沒有試圖擺脫它，辨別它的真假，或者用積極的想法替代它。那么發(fā)生了什么呢？你基本上已將它緩解。通過用音樂呈現(xiàn)這個(gè)想法，你認(rèn)識(shí)到它只是由文字組成的內(nèi)容，就像一首歌的歌詞一樣。大腦是杰出的故事家大腦喜歡講故事，實(shí)際上它從沒停止過。每天從早到晚，它都在跟你講你是什么樣的人，你喜歡什么，在生活中應(yīng)該干什么，其他人怎么看你，你的世界出了什么問題，將來會(huì)發(fā)生什么事，過去出了什么問題，等等。你的大腦就像永遠(yuǎn)不會(huì)停止廣播的收音機(jī)一樣。不幸的是，這些故事中大多數(shù)是非常消極的：比如“我不夠好”，“我很蠢”，“我討厭我的大腿”，“我的生活很糟糕”，“這段關(guān)系完蛋了”，“我對(duì)付不了”，“我永遠(yuǎn)不會(huì)幸?！保鹊?。這沒有什么不正常的。正如前面談到的，研究表明，我們80％的思想中都有一定程度的消極內(nèi)容。但你會(huì)看到，如果把這些想法視為事實(shí)，它們很容易就會(huì)促發(fā)焦慮、抑郁、憤怒、低自尊、自我懷疑和不安全感。大多數(shù)心理學(xué)方法認(rèn)為，消極故事是主要問題，因此在怎樣消除它們上大做文章。這些方法建議你設(shè)法：·檢查事實(shí)，并改正每一個(gè)錯(cuò)誤，使故事更加準(zhǔn)確；·重寫這個(gè)故事，讓它更為積極；·反復(fù)講一個(gè)更好的故事來擺脫這個(gè)故事；·分散對(duì)這個(gè)故事的注意力；·推開這個(gè)故事；·與這個(gè)故事爭(zhēng)論它的真假。但你不是已經(jīng)試過這些方法了嗎？事實(shí)上，這些控制策略不會(huì)長(zhǎng)期起作用。而ACT的方法則大不相同。消極故事本身不被看作一個(gè)問題。只有當(dāng)我們與它們“融合”，把它們當(dāng)成事實(shí)來反應(yīng)，并投入所有的注意力時(shí)，它們才會(huì)變成問題。從孩提時(shí)起你就聽說：“盡信書不如無(wú)書。”我們?cè)谧x小報(bào)上的明星報(bào)道時(shí)，知道有許多故事是虛構(gòu)的或失實(shí)的。有一些是為求效果而進(jìn)行了夸張，另一些則完全是虛構(gòu)的。有些明星能從容地處理這些事，他們將這看作成名的一部分，不讓它們影響自己。當(dāng)他們看到有關(guān)自己的荒謬故事時(shí)只是聳聳肩，肯定不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間去閱讀、分析、討論這些故事！相反，另一些明星則非常郁悶。他們不僅讀這些故事，而且老是想著它們，大喊大叫，怨天尤人，并提起訴訟（這給他們?cè)斐闪撕艽髩毫?，耗費(fèi)了大量時(shí)間、精力和金錢）。緩解可以讓我們像第一種明星那樣：故事在那兒，但我們不把它們當(dāng)回事。不去注意它們，就肯定不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和精力與其斗爭(zhēng)。在ACT中，我們并不設(shè)法改變、逃避或擺脫這些故事。我們知道這毫無(wú)用處。相反，我們只是承認(rèn)：“這是個(gè)故事。”為故事命名確認(rèn)你的大腦最喜歡的故事，然后給它們命名，比如“失敗者”的故事，或者“我的生活很糟糕”的故事，要么就是“我做不來”的故事。同一個(gè)主題常有多種名字。舉個(gè)例子，“沒人喜歡我”的故事可以是“我很招人煩”；“我不受歡迎”的故事可以是“我很胖”；“我很不足”則可以是“我很蠢”。當(dāng)你的故事出現(xiàn)時(shí)，通過名稱承認(rèn)它們。比如，你可以對(duì)自己說：“啊，是的，我認(rèn)出它來了。那個(gè)老掉牙的‘我是個(gè)失敗者’的故事。”或者“啊哈！‘我對(duì)付不了’的故事來了?！币坏┠愠姓J(rèn)了一個(gè)故事，就這么簡(jiǎn)單：隨它去。你無(wú)需挑戰(zhàn)或推開它，也不用投以過多的注意。任它隨意來去，把精力用在有價(jià)值的事上。前面我們看到的那個(gè)米歇爾確認(rèn)了三個(gè)主要的故事：“我沒用”的故事，“我不是一個(gè)好母親”的故事，以及“我不可愛”的故事。用這種命名的方式來承認(rèn)自己的想法，讓她大大地?cái)[脫了它們的束縛。但米歇爾最喜歡的技術(shù)是音樂思維。無(wú)論何時(shí)，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己陷入“我很可憐”的故事中時(shí)，就會(huì)把這些文字轉(zhuǎn)變成音樂，看著它們效力盡失。她不只用《生日快樂》和《鈴兒響叮當(dāng)》的調(diào)子。還嘗試了許多樂曲，從貝多芬的《第五交響曲》到披頭士的《潘尼小巷》。通過整天反復(fù)練習(xí)這一技術(shù)，一周后，她便發(fā)現(xiàn)自己不再那么看重這些想法了（即便不用音樂）。它們并沒有消失，但對(duì)她的干擾卻少得多了。你現(xiàn)在肯定是滿腹疑問，但是耐心點(diǎn)。在接下來的幾章我們將更具體地談?wù)摼徑?，包括如何運(yùn)用心理映像。同時(shí)，練習(xí)使用我們已經(jīng)說過的技術(shù)：“我有一個(gè)想法?！?、“音樂思維”和“給故事命名”。當(dāng)然，如果你不喜歡某個(gè)技術(shù)，可以不用。如果有你最喜歡的，也可以一直用它。剛開始時(shí)，每天至少對(duì)痛苦的想法定時(shí)運(yùn)用十次這些技巧。任何時(shí)候當(dāng)你感覺到壓力、焦慮或抑郁時(shí)，就問自己：“現(xiàn)在我的大腦在講什么故事？”一旦你確認(rèn)了，就緩解它。不要抱有過高的期望，這點(diǎn)很重要。有時(shí)候緩解很容易發(fā)生，有時(shí)候則根本不發(fā)生。所以對(duì)這些技術(shù)抱著游戲的心態(tài)，注意發(fā)生了什么-但是不要期待立刻的轉(zhuǎn)變。如果這些看起來都很難，那就承認(rèn)：“我有一個(gè)想法，這太難了！”“太難了！”“真蠢！”或“沒用?！庇羞@些想法是很正常的。它們只是想法，所以就看到它們本來的樣子，隨它們?nèi)?。“那都很好，”你可能?huì)說，“但如果想法是真的呢？”

媒體關(guān)注與評(píng)論

讀過本書后，你會(huì)覺得發(fā)現(xiàn)生活中的意義、融入生活是如此簡(jiǎn)單。本書提供了大量有益的策略和常識(shí)性觀點(diǎn)，對(duì)于任何被擔(dān)心、焦慮和失望情緒所糾纏的人來說，這本書都會(huì)帶給你一段奇妙的旅程。作為一名與這些人打交道的心理學(xué)家來說，我很高興推薦這本書。我自己也使用了這些策略，它們真的很有用！　　珍·海勒斯婦女健康基金會(huì)的心理學(xué)家　曼蒂·狄克斯博士幸福是一種難以捉摸的狀態(tài)。我們對(duì)它推崇備至，賣力研究，卻很少能體驗(yàn)到它。諷刺的是，我們?cè)绞窃噲D購(gòu)買它、抓住它或把它給關(guān)起來，就越是不會(huì)幸福。的確，即使談?wù)摗拔覀冊(cè)鯓硬?/pre>


編輯推薦
《幸福是陷阱?》作者路斯·哈里斯博士巧妙地將讀者領(lǐng)上一條捷徑，讓我們可以擁有一種豐富、充實(shí)且真正有意義的生活：真正的“幸福”所在之處?！缎腋Ｊ窍葳?》適合任何人閱讀，包括治療師和患者?！逃睦韺W(xué)家克里斯廷·伯克停止掙扎，專注生活。





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