控制你的憤怒

內(nèi)容概要

本書提供了一種全新的、極為有效地控制憤怒的方法，它給了你控制日常生活中的憤怒的一把利器。通過本書，你將能更深刻地領(lǐng)會到憤怒是如何影響你生活的方方面面的——既包括身體上的也包括心理上的，并且在幾個星期之后就會感受到控制破壞性憤怒的好處。本書向你展示了如何練習(xí)新的應(yīng)對行為以便在刺激憤怒的情境中控制住自己。全書自始至終都在以清晰和層層遞進(jìn)的方式為你提供控制憤怒的技巧，書中還有許多練習(xí)和工作單可供使用。    你的朋友是否因你的憤怒而離去？你的業(yè)績是否受你的憤怒影響？你的生活是否因憤怒而一團(tuán)糟？本書提供了一種全新的、極為有效地控制憤怒的方法，它給了你控制日常生活中的憤怒的一把利器。通過本書，你將能更深刻地領(lǐng)會到憤怒是如何影響你生活的方方面面的——既包括身體上的也包括心理上的，并且在幾個星期之后就會感受到控制破壞性憤怒的好處。

作者簡介

M·萬凱博士，是舊金山Haight-Ashbury心理服務(wù)公司臨床部的主任。邁凱博士的著作有《放松和減壓操作手冊》、《當(dāng)憤怒傷害我們時》、《夫妻技能》、《思維和情感》、《當(dāng)憤怒傷害你的小孩時》和《自尊》等13本暢銷書，并與他人合作出版了多本專著。

書籍目錄

序言第1章　開端：緊急控制憤怒　承諾24小時平靜行事　憤怒時該怎么辦　逆向表演　超越第一個24小時第2章　憤怒的代價　憤怒的生理代價　憤怒和敵意導(dǎo)敏的情感和人際關(guān)系代價　評估憤怒的代價第3章　理解你的憤怒　憤怒的“好處”　你是如何發(fā)怒的　練習(xí)監(jiān)控你的憤怒第4章　放松技巧工　順次放松訓(xùn)練　放松想象　總結(jié)　家庭作業(yè)第5章　高級放松技巧　呼吸　暗示一控制放松　混合放松技巧　壓力情境下的應(yīng)對　家庭作業(yè)第6章　觸發(fā)思維　感官輸入和假設(shè)　認(rèn)識觸發(fā)思維　觸發(fā)思維讓你感到無助　觸發(fā)思維的主題　家庭作業(yè)第7章　憤怒扭曲　指責(zé)　對情境的災(zāi)難化夸張　激憤的大帽　錯誤歸因　以偏概全　苛求支配　家庭作業(yè)第8章　構(gòu)建應(yīng)對思維　學(xué)會應(yīng)對生理喚醒　具有普遍適用性的應(yīng)對思維清單　用于長期憤怒或憤怒扭曲的應(yīng)對思維　家庭作業(yè)第9章　憤怒的預(yù)防接種　如何監(jiān)控自己的應(yīng)對行為　憤怒的預(yù)防接種　家庭作業(yè)第10章　憤怒的預(yù)防接種Ⅱ　憤怒的預(yù)防接種——中等憤怒的情境　憤怒的預(yù)防接種——新的形式　家庭作業(yè)第11章　憤怒的預(yù)防接種Ⅲ　憤怒的預(yù)防接種——高等的憤怒情境　憤怒的預(yù)防接種——極端憤怒的情境　家庭作業(yè)第12章　問題解決和溝通　應(yīng)對方式　堅定而自信的言語表達(dá)　后果　談判　設(shè)定容忍度　應(yīng)對批評　家庭作業(yè)第13章　為真實(shí)生活中的應(yīng)對制定計劃　最好的應(yīng)對思維　最好的應(yīng)對行為　高級計劃：真實(shí)生活中控制憤怒的關(guān)鍵因素　家庭作業(yè)第14章　真實(shí)生活中應(yīng)對憤怒的絆腳石　真實(shí)生活中應(yīng)對憤怒的絆腳石　家庭作業(yè)第15章　善待自己　重要的問題　抑制自恨的聲音第16章　解脫　利用你的“憤怒計劃——工作單”　發(fā)現(xiàn)并應(yīng)對憤怒背后的體驗(yàn)　發(fā)現(xiàn)憤怒的強(qiáng)化機(jī)制　簽訂協(xié)議　你比以前強(qiáng)大多了作者簡介

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