控制你的憤怒
出版時間：2007.01 出版社：華東師范大學出版社 作者：(美)M·邁凱,(美)P·羅杰斯 頁數(shù)：194 字數(shù)：180000 譯者：曾守錘
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內容概要
本書提供了一種全新的、極為有效地控制憤怒的方法，它給了你控制日常生活中的憤怒的一把利器。通過本書，你將能更深刻地領會到憤怒是如何影響你生活的方方面面的——既包括身體上的也包括心理上的，并且在幾個星期之后就會感受到控制破壞性憤怒的好處。本書向你展示了如何練習新的應對行為以便在刺激憤怒的情境中控制住自己。全書自始至終都在以清晰和層層遞進的方式為你提供控制憤怒的技巧，書中還有許多練習和工作單可供使用。 你的朋友是否因你的憤怒而離去？你的業(yè)績是否受你的憤怒影響？你的生活是否因憤怒而一團糟？本書提供了一種全新的、極為有效地控制憤怒的方法，它給了你控制日常生活中的憤怒的一把利器。通過本書，你將能更深刻地領會到憤怒是如何影響你生活的方方面面的——既包括身體上的也包括心理上的，并且在幾個星期之后就會感受到控制破壞性憤怒的好處。
作者簡介
M·萬凱博士，是舊金山Haight-Ashbury心理服務公司臨床部的主任。邁凱博士的著作有《放松和減壓操作手冊》、《當憤怒傷害我們時》、《夫妻技能》、《思維和情感》、《當憤怒傷害你的小孩時》和《自尊》等13本暢銷書，并與他人合作出版了多本專著。
書籍目錄
序言第1章 開端：緊急控制憤怒 承諾24小時平靜行事 憤怒時該怎么辦 逆向表演 超越第一個24小時第2章 憤怒的代價 憤怒的生理代價 憤怒和敵意導敏的情感和人際關系代價 評估憤怒的代價第3章 理解你的憤怒 憤怒的“好處” 你是如何發(fā)怒的 練習監(jiān)控你的憤怒第4章 放松技巧工 順次放松訓練 放松想象 總結 家庭作業(yè)第5章 高級放松技巧 呼吸 暗示一控制放松 混合放松技巧 壓力情境下的應對 家庭作業(yè)第6章 觸發(fā)思維 感官輸入和假設 認識觸發(fā)思維 觸發(fā)思維讓你感到無助 觸發(fā)思維的主題 家庭作業(yè)第7章 憤怒扭曲 指責 對情境的災難化夸張 激憤的大帽 錯誤歸因 以偏概全 苛求支配 家庭作業(yè)第8章 構建應對思維 學會應對生理喚醒 具有普遍適用性的應對思維清單 用于長期憤怒或憤怒扭曲的應對思維 家庭作業(yè)第9章 憤怒的預防接種 如何監(jiān)控自己的應對行為 憤怒的預防接種 家庭作業(yè)第10章 憤怒的預防接種Ⅱ 憤怒的預防接種——中等憤怒的情境 憤怒的預防接種——新的形式 家庭作業(yè)第11章 憤怒的預防接種Ⅲ 憤怒的預防接種——高等的憤怒情境 憤怒的預防接種——極端憤怒的情境 家庭作業(yè)第12章 問題解決和溝通 應對方式 堅定而自信的言語表達 后果 談判 設定容忍度 應對批評 家庭作業(yè)第13章 為真實生活中的應對制定計劃 最好的應對思維 最好的應對行為 高級計劃：真實生活中控制憤怒的關鍵因素 家庭作業(yè)第14章 真實生活中應對憤怒的絆腳石 真實生活中應對憤怒的絆腳石 家庭作業(yè)第15章 善待自己 重要的問題 抑制自恨的聲音第16章 解脫 利用你的“憤怒計劃——工作單” 發(fā)現(xiàn)并應對憤怒背后的體驗 發(fā)現(xiàn)憤怒的強化機制 簽訂協(xié)議 你比以前強大多了作者簡介
圖書封面
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用戶評論 (總計15條)
- 本書提供了一種全新的、極為有效地控制憤怒的方法，它給了你控制日常生活中的憤怒的一把利器。通過本書，你將能更深刻地領會到憤怒是如何影響你生活的方方面面的——既包括身體上的也包括心理上的，并且在幾個星期之后就會感受到控制破壞性憤怒的好處。本書向你展示了如何練習新的應對行為以便在刺激憤怒的情境中控制住自己。全書自始至終都在以清晰和層層遞進的方式為你提供控制憤怒的技巧，書中還有許多練習和工作單可供使用。
- 當時買這本書是想給我老公看的。書拿到后我自己先翻了起來。也看了不少心理學的書籍，大部分都是理論為主，頂多再加些案例分析。這本書例外的地方是，不光分析了表面現(xiàn)象，還深入分析了原因，更強的是，居然有教你一步一步訓練自己控制自己的憤怒。我以為，如果讀者真的是按照書中的步驟來的話，真的可以控制哦！我看過之后，有試著用過其中的方法，不錯。比如，每次情緒來了，要跟老公吵架的時候，我的聲調就不自覺地提高，以前不覺得，有一次突然就意識到了，一下子想起書中的辦法，屏氣，深呼吸，刻意降低聲調，慢慢地情緒也平復了，老公當時可能沒有察覺到這個過程，但是我自己發(fā)現(xiàn)了這個秘密！呵呵！里面提到的堅定而自信的表達方式，談判......讀完之后，想想，有時候自己處理問題很好，就是如書中提到的解決問題的方式，有很多時候矛盾激化，則是沒有控制好自己的憤怒，反而將事情越弄越糟！我想這樣的書對提高人的情商是很有幫助的，因為他不是空談，真的是實踐操作性很強的！
- 強烈推薦,幫助你認識憤怒.理解憤怒.努力控制憤怒.書中許多切實可行的辦法
- 自己是一個容易發(fā)火的人，一直想改變，可苦于沒有方法。有幸遇到了這本書，真是有相見恨晚的感覺?？戳诉@本書，我學到了如何對自己的憤怒進行分析，從表面現(xiàn)象了解到其中深層次的原因，并使我對自己的生活方式有了深刻的反思。有了這本書，使我對改變自己的脾氣重新有了信心，對提高我和家人的生活質量有了信心！謝謝這本書的作者，也謝謝當當網這個導讀的平臺！
- 不錯的一本好書，自己粗略的看了一下，覺得給我的感觸挺深的，它通過了一些練習，讓我可以知道自己憤怒的原由，讓我克制自己的憤怒
- 要執(zhí)行其來，還真不是一件容易的事哦！
- 不錯!對想控制憤怒的人來說是很好的具體操作書
- 我一定要控制我的憤怒。
- 感覺心理分析的挺透徹的！
- 給老公買的，他讀了說很有啟發(fā)，有幫助，能解決問題。
- 如果你經常發(fā)怒，我覺得此書可以五星推薦。本人情緒穩(wěn)定，但是喜歡涉獵各類書籍，不過此書對我完全沒用。這是本完全針對經常發(fā)怒的人的書，很多題目，和控制方法，理論分析比較少，不適合大眾讀者。（讀書人一般都情緒比較穩(wěn)定吧？）
- 書寫得太顯淺了,
- 我覺得沒什么用處．很一般．．．
- 沒心情讀下去，買來就是積灰
- 這書本內容都是無聊的,一點用都沒有.